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首先不要為了產奶聽信各位長輩的話猛烈食補，其實保持奶量的秘訣就是大量喝水哈哈哈。此外平日裡的飲食健康營養均衡即可。吃，對於身材保持是起到很重要的作用的，不能太放縱咯！此外就是要鍛鍊啦，造成熱量缺口，就可以燃燒多餘脂肪，局部的多次練習就可以達到塑形的效果。但因為剛生完寶寶，還在哺乳期，身體並沒有完全恢復，不能太過激進地猛烈運動！可以每週制定一個計劃，重點練一個部位。比如這周重點練腹部，那麼每天趁娃睡覺之際，或者家人、親戚、請的阿姨幫你帶娃之際，抽出30分鐘時間進行鍛鍊，做5組卷腹每組40個（舉個例子）。下一週再進行另外一個局部的鍛鍊。中間也可以穿插其他部位的鍛鍊讓自己不會覺得過於乏味。但是一定要有計劃哦，不要三天打魚 兩天曬網。堅持下去，一定會有變化。不僅僅是身材恢復，也是對身體素質和心情恢復起到很好的效果～鍛鍊完一定記得拉伸哦！這個非常重要。
酥姐和酪妹
您好！通過孕期的增重和子宮n倍的擴大，在產後，我們都能看到自己身材的走樣，尤其是肚子，雖然寶寶出來了，但是並沒有一下子回縮，像一個燈泡狀。
而母乳餵養，是可以有助於我們身材的恢復的，也能促進子宮的收縮，對我們身體大有益處。所以，母乳餵養本身與我們恢復身材並不衝突，反而是有幫助的。
那麼，產後我們可以做些什麼來幫助身材恢復呢？
- 呼吸練習。採用腹式呼吸對我們身體是很好的。媽媽可以吸氣的同時鼓起腹部，呼氣是儘可能慢慢地收腹，吸氣3秒呼氣5秒這樣的節奏，如果不適應可以相應調整。
- 會yin縮放。這個目的是鍛鍊我們的盆底肌，讓其重新恢復彈性，更有力量，肚子變小。這點需要結合上一點一起做。在上一點呼氣5秒收腹的同時，再提肛（收縮會yin），在吸氣的時候放鬆。每天可以隨時隨地地練習。
- 調整體態。擁有正確的體態，你的減肥就成功了一半。如何為正確？不彎腰駝背聳肩不蹺腳等。包括給寶寶餵奶時，可以多用讓自己舒服的姿勢，而不是喂一次奶下來整個身體都痠痛了，這樣一定是不正確的。
希望以上建議能對你有幫助。
我是經國際母乳會培訓的哺乳互助輔導，也是經國際生育教育協會培訓的分娩導樂，已成功幫助過百位媽媽實現母乳餵養。如果你想了解更多孕哺育知識，進入育兒交流互助群，歡迎關注我！
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“生完孩子，做好月子，就相當於脫胎換骨！”老一輩人總是這樣說，其實這句話是有科學依據的，抓住產後恢復黃金期，擁有美麗健康不是夢！那產後恢復好不好，是由哪些因素決定的呢？
一、產後子宮的恢復
子宮，十月懷胎期間小寶寶的家，為了容納不斷長大的小寶寶，在荷爾蒙的作用下，子宮變得溫厚、柔軟、血液充足，形成一個空心的大肉球。所以生產後想要恢復到孕前的狀態就不那麼容易了，需要媽媽花費時間和精力來認真對待哦！
二、重視產後盆底肌
產後盆底肌鬆弛，這樣說新媽媽可能會覺得陌生，但是，說道打噴嚏、拎重物下體有尿液溢出，新媽媽一定深有感觸。其實這種現象叫產後漏尿，是盆底肌鬆弛最直接的一個表現。而且，不管是順產還是剖腹產都需要關注盆底肌修復的問題。
三、產後不要錯過開奶黃金時間
產後頭幾天，是開奶的黃金時間，新媽媽們一定不要錯過。分娩後30分鐘左右就可以進行第一次餵奶，寶寶的吸吮反射最強，乳汁分泌效果也就會更好。而且對新生寶寶應該遵循“按需餵養”的原則餵奶，就是勤喂，多喂，寶寶餓了就喂。寶寶吸的越多，媽媽乳汁分泌的就越多，保證飲水的同時也要注意預防堵奶，必要時要採取一些手段干預，比如通乳湯、通乳按摩等。
四、產後不宜大補特補
很多新媽媽坐月子伊始就面對各種營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等等，家裡人覺得這樣既能給產婦補充營養又能給寶寶提供充足的母乳。其實不然，大補特補之後產婦會大量分泌乳汁，而新生兒的食量還較小，過多的奶水就會瘀滯在乳腺管中，乳房就會脹痛，乳頭髮生破損，進而引起乳腺炎等，不光產婦痛苦，正常的哺乳餵養也難以繼續，真的是得不償失。
五、產後及時腹部管理
為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、骨盆也會變寬，這就是每個產後媽媽都會遇到的問題：腹直肌分離、妊娠紋、骨盆變寬，如果產後6個月不重視，不加控制，放任自流，那麼醜陋的大肚子、大屁股可能就要變成你的標誌了！所以新媽媽們做完月子一定要進行系統的產後康復，不要讓這些難看的標籤貼上身。
每個新生兒的到來都是幸福的，家人都是喜悅的、激動的，但是興奮的同時也要理解一下新媽媽生產的不容易，不管是生理上還是心理上都需要家人的關注和關懷，分擔帶寶寶的任務，讓她睡個好覺；替她選擇一家專業的產後康復機構，讓她恢復產前的自信；關心她心理上的擔憂和緊張，讓她覺得自己很幸福……
雷氏普愛，願天下所有媽媽，產後更好。
