汉哥月亮孩子

对于急性腰椎间盘突出，不建议做任何运动，建议以卧床休息为主，但不能睡太软或太硬的床，软硬适中即可。

而对于症状比较轻微或已经度过急性期的患者可以通过一些锻炼及注意事项，降低复发概率；

1、锻炼腰背部肌肉，增强腰椎稳定性，可以降低椎间盘突出复发的概率，入飞燕式，五点支撑等；

2、避免久坐及久站，入长期开车，长期站立工作等，避免过度弯腰级弯腰负重，避免错误姿势用腰，可以佩戴腰围保护腰部；

4、注意腰部保暖，防止寒湿入体；

我是doctor杨，关注我了解更多健康信息。

医匠

患了腰椎间盘突出走路不便，疼痛难忍，这都是很正常的一种症状，我以前刚患腰椎间盘突出的时候，只有腰部胀痛，再后来又到大腿后侧神经疼痛，再后来再严重到小腿痛，小腿痛的时候就很难抬脚去来了，走路以经开始有不小影响了，因为我是做装修的，每天还搬水泥，蹲着贴瓷砖，所以很知时间就变得很严重，到后来还严重到整个左脚麻痹了，再后来就感觉左脚的脚筋以经用不上力气了，左脚有点木头的假脚一样，那时候才感觉到太严重了，一个工程没做完都没办法了，然后就请人来做，自己就安心治疗，好在还能治愈，治疗过程中我把所有都放下了，只要有二十斤的东西我都会分两次拿，只要影响药效的东西我都不吃，我最记得就是鸡蛋，竹笋，白萝卜，空心菜，公鸡肉，豆类，解酒解药的东西我都不吃，只要难身体恢复有影响的，搬东西，劳累工作，长蹲，长坐，我都不做，只要有对修复有帮助的辅助运动我都做，比如做些像摇呼啦圈一样的运动，左摇二十次，左摇二十次，退着走，平时站着就伸脚向后，左伸两次，右伸两次每次做两三分钟，睡觉前后都做躺着脚撑床板把腰慢慢撑起来，再停几秒钟再慢慢下来再继续做，连续做两三分钟，平时我还给自己制定好做什么都要，轻，平，直，慢，正，再每天按时唱三次药酒，就这样每天重重复复的服药，忌口，注意事项，辅助运动，保持了两月就好了，其实做什么只要有信心，有决心，无论是工作，是治病，都能达到你想要的结果的。

农民也能治病

腰椎间盘突出没有症状的话，就是一个健康人，保护腰椎，不论有没有腰突，都要时刻提醒自己！

注意事项

腰椎间盘突出有症状的话，就是一种疾病，长期不好转应该积极的治疗！写一下发病期间注意事项。

1.大原则

不要做疼痛的出现或者加重的事，由于每个人突出大小方向不一样，症状也不一样，有的人坐着疼得重，有的人躺着疼得重，身体信号是最好的指引，避免疼痛出现，还在坚持！

2.腰围

腰围可以减低腰部承重的20%，但是会导致腰部长期处于一个姿态，腰部肌肉肌力会较弱，盆底肌也会受损！整体佩戴时间不宜过长，单次佩戴尽量不要超过半小时，不要怕麻烦取和戴，更不要戴着睡觉！

3.硬板床

不必睡在板子上，只要不是那种坐下去臀部就会下限的弹簧床就可以，目的是保证休息，给自己身体提供好的自愈环境，不用太苛刻，有的人硌的疼还坚持，没意义！

4.锻炼

小燕飞、拱桥、拉单杠、倒走，在做这些锻炼的时候，如果出现疼痛加重，不要坚持做下去，腰背肌锻炼的强大的确可以保护腰椎，但不要在有症状的时候追求这个！

5.卧床

不推荐绝对卧床，除非本来就痛的不能动，不然每天也要适当下床走动一下，避免肌肉萎缩过快，椎间盘没脆弱到动一下就会出来，卧床一周没好转一定及时治疗！

6.药物

膏药过敏的人就不要贴，方法有的是不要一棵树吊死；疼得重要吃止痛药的话，一定要餐后马上服用，空腹对胃伤害很重；不要长期吃激素类药物来止痛，以防股骨头坏死等问题！

结语

先写这么多，发病期间要避免二次损伤，积极配合医生恢复的也快，吃也很重要，自愈能力需要能量，营养均衡有助于身体恢复！记住，病不只是医生治好的，治疗很大程度依托于身体的自愈能力！

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，分析和处理，让运动不再伤身，欢迎关注我——一个工作十多年爱运动的康复老师！

乔栋谈健康

这个问题是很多腰间盘突出的人所关心的，大家在腰痛之后去看医生，做了相关检查X片CT或者MR之后，医生诊断说腰间盘突出了，该注意什么？哪些动作可以改善症状？

医学界越来越认可运动是良医，人体是一个精密的仪器，是一个牵一发而动全身的整体。那么答案有了：我们可以选择一些适合的动作来帮助自己缓解症状。绝对的卧床休息只会让我们的局部乃至全身的肌肉萎缩、心肺功能下降，全身机体状态更差，更加不利于腰间盘突出的恢复和身体健康。但是盲目的、不科学的锻炼又会加重腰间盘突出，做什么动作有利于腰椎健康呢？我们要了解一下腰间盘突出的相关问题。

首先，我们要知道腰椎间盘突出是怎么回事。

腰椎间盘突出症是临床医学的诊断，是指由于椎间盘组织局限性移位（椎间盘变性、纤维环破裂、髓核组织突出）超过椎间隙周围刺激和压迫马尾神经或神经根所引起的腰背部疼痛、下肢放射性疼痛不适等综合症状。是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出症多发生在脊柱活动度大，承受较大或活动较多的部位，以腰4-5及腰5骶1多见。

其次，腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症

也就是说，腰椎间盘突出只是影像学的一种表现，如果压迫到神经、硬膜囊等结构，会出现腰部疼痛、下肢放射性疼痛及麻木等症状，这时可以做出临床诊断：腰椎间盘突出症。

从功能学方面解读腰椎间盘突出症是因为局部肌肉紧张、痉挛、关节间隙异常改变，因压迫神经根而出现的一系列症状。当有了腰间盘突出这个结果的时候，其实你的呼吸、肌肉、关节、姿势、体态、生活工作习惯等在这个过程中已经发生了一系列问题，如果我们通过一些合理的动作缓解肌肉紧张程度，调节肌力平衡关系，调整异常关节间隙，改变椎间压力以减轻神经压迫，那么腰椎间盘突出症状也会自然缓解。

第三、导致腰椎间盘突出几大因素！

1、姿势不当：长期不良姿势；

2、体型：过于肥胖或过于瘦弱；

3、特殊职业：从事重体力劳动，长期伏案工作，司机，经常在电脑前工作；

4、先天腰椎发育异常；

5、女性生产前后；

6、突然腹压增高动作：如剧烈的咳嗽、喷嚏、屏气、用力排便、突然负重等；

7、腰部外伤。

腰椎间盘突出这个问题的出现，其实大部分原因还是由于我们日常生活中的不良体姿及坏习惯导致，腰部出现灵活性不足，某些肌肉过于紧张痉挛，有些肌肉薄弱、无力。

第四、腰椎间盘突出平时可以究竟做那些动作？

原则：对于腰椎间盘突出患者经过专业医生明确诊断并指导下需要选择有针对性动作，不能做损害腰部的运动，所选择的动作最终达到能纠正脊椎的姿态并稳定脊椎稳定作用；

原则1、所有动作要避免腰部过度负荷；

原则2、循序渐进。

原则3、不加重局部疼痛症状。

运动疗法——腰椎训练动作

1、正确呼吸模式训练：腹式呼吸

2、自我放松紧张的肌肉，增大腰部关节间隙。

下背部牵拉，动作保持15——30秒，2-3次。

仰卧位双膝双脚并拢，双手抱双膝，感觉背部有牵拉感即可，保持15——30秒。

3、脊柱灵活性训练

4、激活、强化无力、薄弱的肌肉

注意：

1、强烈建议经有关康复动作需经过专业人员检查、评估后、专业指导下进行，避免错误动作模式、动作姿态异常或者错误模仿导致继发损伤。

2、以上方法在全过程中如有疼痛请到医院就诊。

3、腰部疼痛如果尝试以上动作疼痛不能缓解甚至加重，尽快就诊。

健康问题，欢迎提问、关注、交流

娄志堃医生

这个问题非常经典，也非常常见，已经有很多人问过我类似的问题。这里我做一个简单的总结。

腰椎间盘突出，其实不是一个很准确的诊断，在临床上我们更准确的应该说是腰椎间盘突出症。对于腰椎间盘突出症，平时的注意事项，我这里主要分两个方面来阐述。

首先，在腰椎间盘突出症急性发作时期，也就是说腰痛比较严重，甚至有时候影响下肢，导致下肢的酸痛麻木，更严重者出现间歇性跛行的症状，也就是说走路只能走一段时间，就开始不能走路了，整个双下肢酸胀疼痛，坐着休息一会儿，有好转。站起来再走一会儿，又出现类似的症状，如此反复，所以叫做间歇性跛行。当然，对于非常严重的情况，有些是需要手术治疗的。而对于初次发作的，或者发作时间相对比较短的这种急性发作，最佳的方法就是卧床休息制动，对于这种情况千万不要再去锻炼，因为对于急性发作期，有时候锻炼会适得其反。在卧床休息的同时，可以口服一些非甾体的药物，如果有下肢酸胀麻木，可以再加服一些营养神经的药物。这些药物在一般的医院都有得配。如果药物无效，可以尝试到医院里补液，我们叫激素冲击脱水疗法。对于比较轻的，不是很严重的腰椎间盘突出症，通过保守疗法会取得比较好的效果，当然如果保守治疗三个月以上无效甚至加重，那这种情况有可能要进行手术治疗。

第二，在腰椎间盘突出症的缓解期，这个时候腰痛明显缓解，有时候甚至感觉不到疼痛。但这并不代表腰椎间盘突出症已经痊愈了，对于腰椎间盘突出症，已经突出的椎间盘，是不可能再回去的，之所以这段时间你不再疼痛，因为急性炎症期已经过了，疼痛症状就相对缓解了。这个时候你可以采用一定的功能锻炼。我们最推荐的就是腰背肌锻炼，就是尽量做腰往前挺的动作，尽量少弯腰。最常见的动作有几个，比如小燕飞，比如躺在床上，肚子往上挺的动作，又比如站着，肚子往前挺的动作。总体原理都是一样，就是把腰尽量往前挺。至于想要运动，我们最推荐的就是蛙泳，因为蛙泳是非负重的运动，对于腰椎间盘突出症，一般情况下不会引起加重，而且，还能很好的锻炼腰背肌。

值得一提的是，有一个误区，就是对于腰椎间盘突出症的患者，我们是不建议多进行倒走的。因为倒走，其实也是一种负重的运动，跟正着走路一样，对腰椎间盘也是有一个明显的压力，走的时间多了，也会加重腰椎间盘突出。所以我们是不建议多做这个动作的，之所以有些腰痛的患者，进行倒走，觉得腰痛有所缓解，是因为倒走的时候，人的重心向后，对于腰椎的生理曲度是有一定的好处的，还有就是人的重心向后的同时，可能对腰背肌也有一定的锻炼作用，但虽然有锻炼腰背肌的作用，人体的重力对于突出的椎间盘也有加重的作用。

骨科袁锋

腰间盘突出，一般为腰椎曲度变形＋骨盆不正造成，骨盆作为腰椎的地基，它歪了之后，让腰椎的稳定性下降，腰椎为了适应这种骨盆歪斜，腰椎也得出现变化，最常见的就是曲度变直。腰椎的这种变化，就会让间盘受力不均匀，所以就突出了。

所以间盘突出后，应该尽量保持骨盆的正，坐和躺都得正，简单来说就是左右对称，不能让一边受力多，一边受力少。不能坐软的凳子，睡软的床。

也可以吊单杠，来减轻腰部间盘受力，缓解疼痛。

脊柱矫正赵医生

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腰间盘突出注意事项

1、睡硬板床

卧硬板床，保持同轴翻身，避免扭曲，以减少椎间盘承受的压力。

2、注意休息

腰间盘突出急性发作期，要尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

3、不穿高跟鞋

因为向上踮起脚尖这个动作，时间久了，会对腰部增加力量，使得腰间盘突出更严重。

4、注意腰间保暖

尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。

5、勿长时间保持一个姿势

勿长时间保持一个姿势，坐、站立一段时间后要放松、调整姿势，长期保持固定姿势，容易导致腰椎受力过大，引发腰椎间盘突出。

6、改正不良姿势

在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

7、避免长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎突出的基本原因之一。过度的运动使腰椎关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，从而导致腰椎间盘突出。

当椎间盘突出的急性症状缓解后，要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，可以有效保护腰椎，减少异常受力，减轻腰间盘的负荷。

1、推墙运动

调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。

2、直腿抬高

仰卧，主动进行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人辅助进一步抬高5°～15°，患者腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，缓慢放下，双下肢交替进行。

3、平板支撑

趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。

4、小燕飞

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。“小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法。

5、五点支撑

仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，力量增强后可改为三点支撑。

怀贤健康

一般来说，腰间盘突出患者应当严格注意行为控制。腰间盘突出分为不同类型，不同阶段，很多患者在年纪较轻时仅表现为腰间盘膨出。

此时，患者纤维环还没有出现明显断裂，髓核也在固定的位置活动。这种状态的腰间盘突出，得到科学合理的控制并给予充足的修养，进行阶段性的按摩、推拿，是有希望恢复健康的。

建议患者在生活中一定要注意保持端正的坐姿、卧姿、行走姿势，要避免给腰部增加过多的压力。有条件的患者可以定期去正规医疗场所推拿、针灸或坚持进行小燕飞锻炼，对腰间盘突出的控制有非常积极的作用。

广东骨科专家团

避免两类动作：

1）重复性弯腰，弯腰下负重，弯腰下旋转

虽然某类的弯腰动作能够帮助腰部肌肉，缓解腰部僵硬疼痛；

但是对于椎间盘突出的患者，由于髓核是会随着负重的方向而移动的，重复性的弯腰等动作会增加椎体前侧的压力，促使髓核向后移动，更容易刺激神经，增加神经压迫症状。

2）长期保持单一姿势，如久坐久站

长期保持单一姿势，意味着某一组肌肉长期持续收缩用力。长期处于这种情况，容易让肌肉出现撕裂，增加椎间盘承受的负担。

以下是腰突后，需要注意的小细节：

1.减少弯腰和旋转的动作,比如：穿鞋试用鞋拔子；

2.开车、上班工作需要长期久坐的，建议在背部位置上放一个靠枕，是腰部可以伸直腰椎，减少压力；

3.避免长期久坐或久站，每隔1小时，起身运动一下身体关节；

4.尽量减少对腰部负重的动作，比如：拿东西的时候腿前后分开下蹲，靠近物体，靠腿部力量站起来；

5.不建议睡硬板床和太过软的穿，太硬的床会导致腰椎扭曲，太软的床会导致腰椎得不到足够的支撑，建议睡软硬适中的穿，能给腰背提供足够的支撑，能让腰椎充分地休息，有研究表明睡软硬适中的床恢复速度比睡硬板床快2倍。

罗炜樑

腰椎间盘突出应该注意什么，经常做哪些动作？

首先回答主题，腰椎间盘突出，日常中注意，不要长时间做弯腰、负重工作，不要突然提重物，可以做一些力所能及的劳动和工作，注意变换姿势，随时活动活动。不要做剧烈的强体力运动。可以多活动锻炼，散步、骑自行车、太极拳、等，可以适当的做拉伸锻炼，如单杠等。配合治疗如服药、牵引、按摩、治疗仪理疗、健身等，都有一定的缓解作用。

腰椎间盘突出是椎间盘发生退行性病变后，因某种原因（如扭伤、负重、慢性劳损等不平衡的承重压力或无明显原因）导致纤维环部分或全部突出或破裂的症状。

患了此病很痛苦，将失去劳动工作能力，有“富贵病”一说，即不用劳动工作了，只有休息了（实际是不能干重活了）。但谁也不想享这个“富贵”，宁愿劳动和工作，只是没法。

症状表现；可能突然也可逐渐，发生剧烈的腰痛。严重时腰就好象断了一样，只有经过的人才知道那种感受。休息可减轻疼痛，但翻身活动困难受限。除腰疼外还可放射至坐骨神经疼、腿痛、腿麻、躯干不能直立、经常反复发作。

患腰椎间盘突出后应注意:

（1）此病治愈困难，重在疗养，平时注意劳作姿势，避免长久弯腰和过度负重，加强腰背肌肉的锻炼。

（2）要注意卧硬板床休息，避免软床如席梦思，以减轻椎间盘承受的压力，缓解突出物对脊髓、神经根的刺激和压迫，以利局部炎症的吸收。

（3）注意腰背部保暖，避免着凉和贪吃生冷。可选择戴护腰，并在医生指导下进行功能锻炼，一般病情轻的适当注意休息或按摩即可恢复。如果严重者，一般方法不能改变的，则可考虑手术治疗，切除突出的椎间盘。

我是患腰椎间盘突出的患者，时间已有28年了，未做手术，只按一般的方法治疗，现在基本就落住这样了，休息没有不适的症状。只是不能走远路，超过200米远，就开始腿痛了。一般不走了，骑自行车，或开电动车，就这个样子了。

關鍵字: 突出 健康 腰间盘