俗话说“饭后百步走，能活九十九”。健康人每天的“走路量”至少4000步，但要想养生防病，标准要提高至6000步。 走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，这三类人用好了，既能治病又不花钱！
【1】腰痛的人：倒走缓解腰痛
倒着走路，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背疼痛之苦。
锻炼要点：倒走的时候，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。切记：老年人不宜使用此方法。
【2】肥胖的人：走走跑跑可减肥
走走跑跑有又叫“间隔式训练”，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，好处是可以给身体留出恢复的时间，减少运动后的酸痛和疲劳感。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，脂肪燃烧速度加快。
锻炼要点：可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
【3】肾虚的人：踮脚走能补肾
中医认“肾气足，百病除”。肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚走时，可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳，促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
锻炼要点：每天踮起脚走10分钟左右，每次走30~50步，就休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。切记：不适合患有重度骨质疏松的人。
【4】注意事项：
- 下午走路最好：早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。
- 走路时间：每天走路需30-50分钟左右，运动前需充分热身，避免运动中损伤。随身携带温水，防止脱水。
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