阿平August
每次健身练完胸部肌肉都没感觉，可能是以下几个原因造成的：
训练的强度没达到刺激胸部肌肉的程度
胸部肌肉作为身体的大肌肉群，是需要较高的强度去刺激它的。你需要安排足够的重量，足够的次数和足够的组数，综合下来，你的胸大肌才会有充血和撕裂的感觉。
根据研究表明，对于大肌肉群，你只有起码用60%RM的重量去训练的时候，才会调动所有的肌肉纤维和神经，起到最好的锻炼效果。
如果你始终只是用轻重量去做胸肌的训练，那找不到胸部肌肉的感觉也是很正常的。
动作不标准，肩部肌肉代偿过多
胸部肌肉的训练动作，往往都要求我们肩部下沉，就是为了避免在做动作的时候肩部肌肉代偿过多，练完胸后肩部反而比胸肌酸很多。
很多健身新手，胸肌是比三角肌的前束薄弱很多的，这也导致他们的卧推很大程度上是由三角肌前束和手臂的肱三头肌在推，练完后胸肌没感觉肩部和肱三头肌酸的要死。
长此以往，不仅胸肌得不到锻炼，更容易对肩关节造成损伤，产生类似肩峰撞击症这样的伤病。所以锻炼胸部肌肉，一定要保持动作的标准，保持沉肩的状态，让胸肌尽可能多地孤立发力。
组间间歇过久，肌肉得不到足够的刺激
健身房练胸的人是最多的，每周一都是国际练胸日，那一天卧推架都要排队使用。但是也会经常看到有人占着卧推架玩手机，隔个很久推一组，然后又可以看很长时间的手机。每次碰到这样的情况，我都会特别窝火。
组间歇息过长，对于健身的效果是会起到非常大的反效果的。正常的组间间歇应该在1分钟以内，如果是大重量的训练可以在2-3分钟。过长的组间间歇会让你的肌肉在还没有得到充分刺激的情况下，神经系统先行疲劳，这也是为什么我们要尽量安排训练在一小时之内的原因。
当神经系统开始疲劳后，你的锻炼效果就开始直线下降了。所以练胸肌想要有效果一定要控制组间间歇，尽可能多地给胸大肌以刺激。
总结
胸肌其实是身体最好练的大肌肉群，也最容易出训练效果。只要你能注意上面几点，很快就会发现自己胸肌的进步的。
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小何如何练
你的情况有可能是进入一个健身中级阶段的瓶颈期了。这时候会出现练完目标肌群后反应不明显，力量停滞不前，肌肉增加量微小等情况。
这个时候就要尝试打破常规性训练方法，增加一些中高级训练方法。下面我就来列举一些我在胸部训练中所用到的方法。
1，集中力量纬度增加法。在一次胸部训练中，首先做好充分的热身准备，然后进入杠铃卧推这个项目，一定要放在胸部正式训练的第一个动作，选择重量偏大最好是6RM的重量，总共做5组，前4组只做5次推举，第5组做6次，动作全程可以找人保护，但一定要自己发力，动作务必规范，组间休息3分钟，如果感觉最后一组难以完成6次，可以休息更长时间，但不能超过5分钟。这个动作全部结束后就可以继续其他胸部的训练了，尽量能涉及不同方位的动作来刺激胸大肌！此方法持续2周到3周，这以后胸肌训练再回到原来训练训练方法，就能明显感受到力量与肌肉的提升，以及你所要的胸肌感觉。
2，超级组训练方法。这个拿哑铃卧推来举例，准备3对不同重量的哑铃，具体什么重量下面会提到。首先用10RM重量的一对哑铃做8次推举，休息5秒，接着用15RM重量的哑铃做12次推举，休息8秒，最后用20RM重量的哑铃做16次推举，这时你的胸肌已经感觉被榨光力气了，休息3分钟或者更久准备做下一次这个动作，上述一套总共为一组，坚持下来做4组，然后再去做其他的胸部训练。这个超级组训练法，不能用得太多，不能每个动作都用超级组，一周选择一个动作做超级组就可以了，坚持一个月胸肌会有一定程度的增长，打破瓶颈期。
3，反握法。所谓反握是相对与平常推举杠铃哑铃时的正握的相反的手法，用反握法去做杠铃推举或哑铃推举时一定不要盲目使用大重量，用中等重量就行，可以给胸部一个不同角度刺激的卧推，其他注意事项与正手相差不多，每组去推8到12次，每个动作4到5组。
想要胸肌全面发展，还得注重上胸，胸肌中部，下胸，胸缝，外胸这些分离区域的集中锻炼，不要忽略每一个细节，让胸肌得到全面的刺激，你也一定会有想要的效果的！
运动健身汇
在健身的过程中，特别是在做力量训练的时候。教练们问最多的一句话，莫过于，“请问有感觉吗，感觉怎么样”。可以说，只要凡是去健身房健过身的人，几乎都听过这句话。对于健身人士来说，如果一次训练不能带来刺激感和酸痛感，他们会认为这次训练很失败，或者觉得没练到位。
新手健身时，对肌肉的控制是比较难以掌握的，感觉更是时有时无，这是很正常的现象。因为，各方面的肌肉能力都比较弱，神经对肌肉的控制也不够成熟，对动作的把握也不稳定等各种原因。在这样的情况，就不要先去管它有没有感觉了，先学会怎么把动作做好才是首位，动作到位了，感觉则会随着动作的越来越熟练，而越加强烈。
每次练完胸部都没感觉。原因很可能是你的训练动作有问题，没有刺激到胸部肌肉。在训练时，胸部没有得到充分的伸展，从而也得不到充分的收缩，故此，对肌肉没有产生刺激，没有使肌肉受到良性的损伤。很多人在练胸的时候，胸部都没有打开，始终处于圆肩的状态，说白了也就是肩胛骨没有收紧，在练胸时一直再动。当然，这只是一方面，还有很多需要注意的小细节，动作也是因人而异的，每个人训练时的角度、幅度等都是有所不同的。因为没有见过你做动作，所以不太好下判断。具体是什么原因，最好请教身边的教练或者是有经验的老司机，请他们帮你看看。
以上是我的一些看法和建议，希望能帮到你，有不同观点的朋友欢迎评论区留言！
江赣老罗
强度和重量搭配没有到位。
练胸传统的标准是三到四个动作，每个动作4到10组，每组8到15个。比如：
第一个 卧推 第二个 斜上推 第三个 夹胸 第四个俯卧撑
重量选择你能刚好能完成12个为标准，比如100斤你最多就只能做到12个就力竭了，如果还能做就要加重量继续12个了
当你训练完了，如果你一个俯卧撑都做不起来了，或者做俯卧撑的时候直接趴到地上了，说明你已经练的差不多了，第二天你的胸肌会有感觉的。
晓说马赛克
不知道你说的感觉是什么，如果是泵感，那么孤力和中等重量能更好的引发泵感，如果你说的是延迟性酸痛，最早认为延迟性酸痛与乳酸堆积有关，最新研究更倾向于肌体炎症激活了疼痛因子，简单的说延迟性酸痛和训练效果没有什么直接关系。你不痛并不代表没有训练效果。训练计划的制定一定要有专项性，多样性，渐进，超负荷，缺了一个，你就会陷于进步瓶颈。
泵铁一生
动作标准，加重，换动作，力竭、超级组、反手卧推、蝴蝶机或龙门架夹胸、最后卧推，视频中的方法也可以试试
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行远健身
说明没有练到位或者方法不对可以加强点力度换种方式
