今年是一個不一樣的春節
疫情告急，大家自覺居家
適當的運動鍛鍊可以提高自身免疫力
居家健身的好方式
今天帶大家練習一套
傳統楊式太極拳循環八式
楊式太極拳循環八勢是太極拳的經典套路
具有短小精悍、簡便易學的特點
尤其該套路可以巧妙地連續數個循環
使人體達到一次完整的氣血轉換週期
長期堅持練習，更可體會到身體的細微變化
領悟太極的奧妙之處
分解動作及口令如下
第一勢
起勢
口令﹕
1.兩腳開立﹑與肩同寬﹑兩臂自然下垂﹑掌心向內﹑全身放鬆站直﹑眼視正前方；
2.兩臂向前平舉﹑與肩同高同寬；
3.沉肩﹑垂肘﹑坐腕於胯前胯旁。
第二勢
攬雀尾
“左堋”口令﹕
1.重心右移﹑擺腳下蹲﹑兩臂外擺；
2.轉腰﹑兩掌相合﹑提膝上步；
3.弓步前堋；
4.轉腰右手下采﹑松(右)腳尖。
“右堋”口令﹕
1.轉腰﹑提膝開胯﹑左手旋臂摺疊﹑右臂翻掌內抄；
2.上步合掌；
3.弓步轉腰旋臂平送。
“捋”口令﹕
屈膝開跨﹑旋臂翻掌﹑坐腿﹑轉腰兩掌平帶。
“擠”口令﹕
旋臂回腰﹑弓步﹑兩掌相合﹐左掌推右腕。
“按”口令﹕
1.旋臂府掌﹑屈肘坐腿﹑兩掌收於胸前；
2.合掌坐腕﹑弓步平推。
第三式
單鞭
口令﹕
1.松腕扣腳﹑轉腰平抹﹑豎掌回腰平帶；
2.鉤手翻掌提膝﹑開跨轉腰上步；
3.弓步翻掌坐腕碾腳跟。
第四勢
提手上勢
口令﹕
1.扣腳(約15°)、轉腰﹑沉肩、松腕；
2.側腰撤肘﹑沉掌提膝；
3.轉腰提手合掌上步前送。
第五勢
白鶴亮翅
口令﹕
1.提膝合抱；
2.原地上步﹑弓步合掌；
3.提膝﹑轉腰上堋下采﹑左腳尖虛點地。
第六勢
左摟膝拗步
口令﹕
1.翻掌沉肘提膝；
2.轉腰回頭上步豎掌；
3.摟膝弓步轉腰推掌。
第七勢
十字手
口令﹕
1.左手上移於右手平﹑扣腳轉腰﹑雙手上移；
2.分掌提膝﹑沉掌並步；
3.旋臂合掌起立﹑腳尖微翹。
第八勢
收勢
口令﹕
1.旋臂翻掌﹑自然分開﹑松腳尖踏實；
2.沉肩墜肘﹐坐腕；
3.手腕慢慢放鬆。
注﹕循環方法——
起勢→攬雀尾→單鞭→提手上勢→白鶴亮翅→左摟膝拗步→攬雀尾（循環）→十字手→收勢
（除起勢、十字手和收勢外，中間五勢可反覆循環以增加運動量）。
太極拳口訣:
多練太極拳，免得病來纏。
莫笑太極象摸魚，松靜深柔把病祛。
太極拳不要快，呼吸勻長除病害。
內外兼修練太極，動靜結合多受益。
提高抵抗力，
在家也要動起來！
圖文來源：蘇州市體育局、欽州市文化廣電體育和旅遊局出品
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