健身达达哒
那背部训练，少不了高位下拉这样的动作。
简单的来说，高位下拉，可能是引体向上的一个替代品，或者说附属品，它有着它自己独特的一些优点。
但是高位下拉和引体向上都可以采用不同的握法去完成。正握的一个宽距位握法是第一种，也是大家常见的一种。那还有就是反握的一个握距，这样的一个握法。还有一个对握，采用v字把去完成的一个下拉动作。所以说这是大家通常可能会采用了三种握法。
(正握)
（反握）
（对握）
其实很简单，不同的握距只不过是从不同的角度和平面去完成动作。主要刺激的肌肉还是我们的背阔肌和大圆肌，那协同肌会有菱形肌和斜方肌中部参与到做功。
那宽握的握距，主要是从我们的额状面做这个肩内收的动作。对握和反握它更多的是一个在矢状面肩伸动作。
这3种握法都可以很好地去刺激到我们的背阔肌肌群，大家可以尝试一下。但是可能有些爱好者会问到，颈前后颈后高位下拉会有什么区别。
这个问题肯定是建立在我们采用宽握位，这样的一个握法上去完成动作的。那很简单，颈前的一个高位下拉目标肌肉更多的是大圆肌，还有我们的背阔肌。
因为在做这个动作的时候，可能需要你适当地反弓一点腰椎和挺胸，那这样我们的背阔肌下端接近我们的竖脊肌端，可能感觉会更明显。那假如说你做颈后的高位下拉的话，那你身体、颈椎也就是你的脑袋肯定会往前低头。
此时，你的颈椎可能会有一个过大的压力，在下拉的时候。所以说这个动作是相对比较危险的，那建议不用使用过大的负重，避免造成不必要的运动损伤。
还有一点就是颈后的高位下拉，在下拉的过程中，你的肘关节可能会脱离，意思就是你的额状面可能会偏向后下方去拉下去。这样我们的肩胛肌群可能就参与更加多一点，我们的斜方肌中部和菱形肌可能会参与进来，也是大家所说的上背部可能会有一个更好的收缩。
总而言之，对于我的背部训练大家是先要去认清我们背部肌群的分布，包括在不同平面和不同角度去做功。我们的目标肌肉参与的这个细微变化，这样才可以帮助你把背部变得更加的漂亮。
洪哥说健身
我是Johnny，今天和小伙伴分享：高位下拉颈前和颈后分别练哪里？
高位下拉不论是颈前还是颈后，都是练背部的肌肉。主要参与的关节有肩关节额状面肩内收。主要刺激的是背阔肌和大圆肌，肘关节有一个肘关节屈的动作，肱二头肌在整个下拉的过程中间会下悬，刺激到的是菱形肌。
颈前和颈后从运行的轨迹平面都是在额状面，运用到的关节移动方式是一模一样的，没有任何的区别，它们之间的差异是什么？当你在做颈后下拉的时候，脖子会向前伸出，这个是为了避免下拉的过程中，头部不要挡住横杠下行的轨迹。
在颈后下拉的过程中肘关节会更往后，肘关节的位置其实会在超过身体的上升的平面。这么做对颈椎会有压力，同时对肩关节也会有压力。
而且颈后下拉的时候肘关节往后背阔肌的受力，相对来说会更小。颈前拉和颈后拉都是练同样的肌肉，只是颈后拉不安全。
而且对背阔肌刺激的效果也会降低。所以颈后下拉是不可取，这个动作在八十年代还是蛮流行的，颈后下拉的人越来越少，这个和颈前推杠铃或者颈后推杠铃的道理是一样的，相对来说这是高危的动作。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
随时蜕变
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：高位下拉颈前和颈后分别练哪里？
高位下拉是我们在背部训练中非常常见的训练动作。有颈前高位下拉，同样我们也可以采用颈后的高位下拉去完成背部的训练。
两者是有一定区别的，首先两者都是属于肘屈肩内收的一个运动轨迹，当然只是一个宽握的握法颈前高位下拉还可以采用窄握或者是v字把的握法，这些都是可以的。
宽握更多的是我们的肩在水平面的内收。窄握是在矢状面的肩伸。
这两个角度都可以有效的去刺激到我们的背阔肌，包括我们大圆肌。但是颈后和颈前最大区别是：因为颈后为了保护我们的颈椎，所以说我们的动作几乎都是只做上半程，不会像颈前高位下拉可以有更长的一个角位移，所以背阔肌刺激相对来说是没有颈前好。
但是由于肘关节角度的问题，我们肩胛后缩的角位移会更明显一些，所以颈后的高位下拉，可以更多的刺激到我们的上背部也是我们斜方肌中，下部包括我们的菱形肌。
颈前高位下拉就是以背阔肌的一个刺激为主，同样菱形肌和斜方肌中部也会被带到。那至于比例多少是完全取决于负责这块肌肉活动的一个运动轨迹行程，角位移的多少。
所以通过角度调整是会有不同的效果，所以说颈前和颈后还是有一定区别。建议大家颈前颈后都可以去尝试下。同样的颈前高位下拉，通过调整躯干角度也会练到不同的背部肌群。
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爱健身的魔兽
在我们的背部肌肉训练动作中，有着这样的一个训练动作，那就是高位下拉，这是一个对我们背部肌肉刺激非常好的一个动作。
我们在做高位下拉的时候，自己背部肌肉中的背阔肌会受到十分良好的肌肉刺激，从而起到一个增加我们背阔肌宽度和厚度的一个训练效果。
对于高位下拉这个训练动作，我们得要知道的是，这是一个很好的增加增加背部肌肉宽度的一个训练动作，如果咱想要把增加的背练宽的话，那么就多做高位下拉吧。
虽然高位下拉这个训练动作，对我们的背部肌肉刺激非常好，但是我们在做高位下拉的时候，还是会遇到很多的问题，就比如这样的一个问题。
那就是，颈前和颈后的高位下拉有什么区别？分别是练什么的?对于这个问题，小编我想说的是，虽然颈前和颈后的差别可能不是非常大，但是还是有区别的。
小编我接下来就颈前的高位下拉，和颈后的高位下拉有什么区别的问题，给大家分析一下，希望能够对家有所帮助。
一，颈前的高位下拉
一般来说，我们很多人第一次所接触到的高位下拉，应该就是颈前的高位下拉了，因为我们大多数人所普遍做的，就是颈前的高位下拉了。
首先，颈前的高位下拉给我们带来的安全系数是要优于颈后高位下拉的，因为我们在做颈前高位下拉的时候，自己的颈椎不会受到较大的压迫力，而颈后的高位下拉则会。
其次，我们在做颈前的高位下拉时，自己所受刺激的背部肌肉中，首当其冲的当然是背部那一大块的背阔肌了，其次则是脖子下面的斜方肌中下部了，再有一些就是我们背部的大圆肌和小圆肌。
总之，咱得要知道的是，自己在做颈前高位下拉的时候，自己的背部大部分肌肉都是会受到一个良好的肌肉刺激的，特别是自己的斜方肌中下部和背阔肌。
二，颈后的高位下拉
对于这个训练动作，小编我想说的是，如果我们只是单纯的想把背练宽的话，还是最好不要接触这个训练动作了。
小编我之所以这么说，是因为我们在做这个动作的时候，如果控制不好的话，自己的颈椎所受的压力很可能会过大，时间一长，我们的颈椎就很容易会受伤了。
如果我们想要在做颈后高位下拉是，让自己的颈椎受到的压力不是那么大的话，那么就要去控制自己的动作幅度。
既然如此，为什么还会有人去选择颈后的高位下拉？当然还是有原因的，其中一个很大的原因就是，颈后的高位下拉对我们背部肌肉的刺激在一定程度上会更强。
小编我之所以这么说，是因为我们在做颈后的高位下拉时，自己的双手可以打得更开，这也就是说我们的背阔肌的运动幅度可以增大，从而可以受到一个更好的刺激。除此之外，我们在颈后做高位下拉的时候，还能够有效的强化到自己背部上的菱形肌。
总之，小编我想说的是，咱可以两个动作都试一下，体验一下哪个训练动作的训练效果更好，从而让自己的身体去做出一个选择。
36计瘦为上计
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