来源：婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99）
对于普通人来说，工作=工作，在家=放假，但对于一个要上班的妈妈来说，这套逻辑是不存在的。
对于要上班的妈妈的来说：
工作=放假，
放假带娃=工作Plus，
躲疫情宅家云上班带娃=工作Plus Pro。
所以最近这段日子，很多妈妈都要疯了。
原本以为悠闲自在的Soho工作，代表自由与都市小资的home office，现在竟然是这样的：
早上睁眼，做早餐、给娃准备网课、开公司视频会议（起码两次把准备黏上来的娃推开）、开始处理工作、想起要做午餐、做家务、盯娃睡中午觉、准备下午网课、应付领导、辅导作业、吼娃、内疚地哄娃、准备晚餐、开始做上午就该完成的工作……累得睡着了。
这样的日子，过一天还能对付，现在熬了1个多月，很多人开始怀疑自己会折寿10年。
疲惫、焦虑、烦躁、易怒，亲子关系早已从母慈子孝变成鸡飞狗跳，但什么时候才能回去上班？希望当然就在前方，只是，有多前呢？没人能给个准信儿。
但，眼下的日子还是要过的。
于是，
越来越多的父母开始问：“宅家带娃的困局怎么破？人已疯，还有救么？”
其实是有的。
01
现实层面减负
分担事务——
云上班给妈妈造成的最大问题就是，让她们不得不边工作边照顾孩子，不但事务成倍增长，而且两边牵扯精力，常常导致“工作没做好，孩子也没带好”。
身心俱疲之下，亲子冲突也大大增加。
所以，要解决这些问题，很关键的一点就是要想方设法将过多的事务分配出去，在现实层面给自己减负。
妈妈们可以在家庭中寻求支持，比如让老公、老人，甚至孩子都可以分担一些家务。
同时，还可以利用好如今蓬勃兴旺的“宅经济系统”，将买菜、吃饭、购买生活用品等事务交给城市物流完成，最大程度让自己轻松一点。
保持规律，留出私人时间——
对于习惯两点一线上班的妈妈们来说，云上班打破了生活规律，迫使她们要重新适应，而这事本来就会带来压力，容易让人上火。所以，妈妈们就算宅在家里，也需要保持以往的生活规律，准点睡、准点起，避免自己在日夜颠倒的时空中过得更加烦躁。
同时，妈妈们的作息表，最好每天固定留出一定的私人时间，谁都不伺候，纯粹是用来满足自己的，想干什么就干什么。用这种日常的自我奖赏来帮助自己获取平衡。
运动——
每天安排足够家庭运动，可以让妈妈们保持活力，对抗疲惫。同时，也可以帮助孩子发泄掉多余的精力，让入睡过程变得更加顺利。需要注意的是，激烈运动最好不要选择入睡前进行，否则孩子太过兴奋，效果就是会适得其反了。
02
心理层面减压
自我觉察——
这段时间的亲子冲突很大一部分原因是，大人心中充满了各种负面情绪。有调查表明，疫情开始以来，最常见的情绪是易怒，此外还包括恐惧、抑郁、疑病、强迫等等。
大人有这样的情绪，看孩子也会特别不顺眼。
平时可以轻轻放过的事，现在就怎么都看不顺眼，非要闹一场才能罢休。这就是疫情对亲子关系造成的无形压力。
要避免这种问题，父母需要对自己的状态保持觉察和警惕。
如果感觉自己特别想发火，最好先深呼吸一下，静下来，看看自己是怎么了，内心有什么感觉，这些感觉有多少和孩子有关，有多少来自本身的压力……通常如果这些觉察能够成功，亲子冲突至少可以减少50%。
允许孩子不完美——
学校网上复课，让父母看到了孩子学习状态。孩子可能睡觉、走神、答不上问题、随意插嘴……这些都是大人平时看不到的。孩子的不完美有时会刺激大人，让他们产生恨铁不成钢的感觉。
其实，大人们应该看到，孩子是不可能完美的；同时，这网课本身也不是完美的。小小的屏幕，不但削弱了师生间的交流，还容易让孩子的眼睛劳累，影响他们的学习状态。
既然是这样，父母又何必对孩子求全责备呢？
接受不完美，尤其是接受非常时期的种种不如意，这种态度，才有助于孩子在这个困难的阶段克服诸多问题。
寻求表达——
边上班边带娃产生的压力是成倍增加的。满肚子恼火，对于很多人来说可能无法避免。
所以，我们需要找到一两种表达情绪的方法，帮助自己获得释放。
这些方法应该是平时熟悉的那一些，比如弹琴、下棋、烹调、唱歌，甚至是打开某宝，买点喜欢的东西宠爱自己，都不失为一个好办法。
虽然剁手的时候会有点心疼，但只要能带来一点快乐，帮助我们度过眼前的压力，又有什么不可以呢？
现在已经是农历二月，到处春意盎然，充满希望。相信很快，这场困扰中国的疫情就会出现转折，人人复工复产，宅家的妈妈也要回去上班。
那时候，当回顾这宅家带娃的日子，说不定会很佩服我们自己呢。
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