10.24 抗衰、抗衰，6个体式养颜又抗衰，每天练，让你比同龄人年轻十岁

随着时间的转移，年龄越来越大，看到别人年轻的脸蛋总藏不住的羡慕。其实，只要我们坚持运动，比如练瑜伽，是可以很好的延缓衰老的，今天小编给大家分享一组塑型养颜抗衰老的瑜伽体式，各路的瑜伽爱好者，赶紧来试试吧！

1. 双角式

· 双脚分开站立，脚后跟向外。

· 确保脚后跟打开比脚趾略宽，平稳地站着。

· 双手在背后十指相扣，尽量确保掌跟并拢。

· 深深吸气，以腰部为折点向前折叠。尽可能地降低手部。

· 深呼吸，保持脊柱平直。做五次呼吸，从腰部慢慢抬起躯干。

2.侧角伸展式

· 同三角式站立，右脚外转，左脚内扣

· 曲右膝上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展

· 转头向上看，保持呼吸3~5次呼吸，换边重复

3. 扭转下犬式

· 脚与髋部同宽，站立，以腰部为折点向下折叠，双手压地掌心向下

· 臀部朝向天花板，整个身体是倒“v”的形状

· 脚跟贴地，保持脊柱的伸展

· 分离双手，使胸腔靠向大腿，臀部向上

· 用左手向后抓住右脚踝

· 呼气，扭转胸腔向右，目光注视天花板

· 保持3次呼吸，换边重复动作

4. 肩倒立

· 仰卧，双手平放在地上，与肩同宽

· 慢慢弯曲膝盖，靠向胸腔

· 用手支撑背部，推动双脚向天花板

· 尽量保持膝盖高于肩膀，双脚停放在空中

· 肘部相互靠拢，支撑背部挺直

· 保持5次呼吸，慢慢下降身躯，来到躺尸式

5. 蝗虫式

· 俯卧。双手平放在身体两侧，掌心向上，双腿并拢

· 深呼吸，吸气，抬起上半身和头部，双手双脚同时离开地面

· 双手在背后交扣，掌心相贴，胸腔打开，略抬头看上方

· 同时，放松肩膀和臀部的肌肉

· 延长脊柱尽可能远离脚趾，保持 5次呼吸

6. 扭转幻椅式

· 双脚并拢站立，弯曲膝部，来到幻椅式

· 深呼吸，呼气，双手握拳在胸前

· 吸气，延长脊柱，呼气，扭转上半身时，左肘触碰右腿外侧

· 保持扭转动作，做5次呼吸，换边重复动作

今天的分享就到这了，想了解更多，记得关注我们呀！