減肥失敗有多正常？我從16年開始有了減肥念頭，在這四年裡面，累積減肥七八次，在去年年中才第一次見到自己的腹肌。
所以在這4年裡面，我減肥總是失敗。而之所以失敗，是因為我迷信毅力，而沒有去做符合生理的飲食控制。
直到我接觸了欺騙餐以後，我才真正看到了減肥成功的曙光。
所以我現在出的每一份減肥計劃，必然會出現“欺騙餐”的身影。
什麼是欺騙餐？
平時我們的減肥計劃，基本上熱量攝入是固定的，要麼低碳、要麼節食。
比如廣受大家歡迎的21天減肥法，那就是單純的節食減肥。
而欺騙餐並不固定熱量攝入，而是採用高熱量和低熱量循環的方式，進行減肥。
所以欺騙餐就是碳水循環策略中的“高熱量飲食”。
比如我們一週執行6天的低熱量飲食，從原來的兩碗米飯，縮減至半碗米飯。
但是一週裡面要專門抽出一天，進行高碳飲食，也就是放縱餐，回到原來的飲食，甚至比原來的飲食還要多。
欺騙餐有何好處？
最直觀的感受就是，在你沒有執行欺騙餐的時候，你每一天都過的非常痛苦。
每天都要跟生理作鬥爭，一不小心就會意志崩坍，放棄減肥。
而欺騙餐就是給了人一個短期希望，想到星期天可以多吃一頓，那心理負擔就會減少。
從生理方面來講，欺騙餐也具有很多好處。
- 避免吸收能力的大幅提高
你有些人胖到一定程度，常年如此。不折騰還好，越折騰越胖。
主要原因就是，因為你忍飢挨餓，導致吸收能力的提高，進而讓你同樣的食量，更容易發胖。
而欺騙餐這種方式，可以避免身體進入饑荒模式，出現食慾和吸收能力大幅提高的情況。
欺騙餐嗎，就是欺騙身體我們沒必要節省和過多吸收能量。
- 避免基礎代謝的大幅下降
減肥肯定會伴隨著基礎代謝的下降，就連低碳飲食也會導致基礎代謝下降。
因為當身體進入饑荒模式以後，就會降低身體機能，甚至主動分解肌肉和內臟，包括大腦功能也會受到影響。
這都會導致身體基礎代謝的能力受到影響，你減肥會越來越困難。
有了欺騙餐以後，基礎代謝不會出現大幅下降，所以你的減肥速度可以更有保障。
- 避免身體機能的退步
一些力量訓練玩家，在減肥期間力量掉的很快，原來臥推100公斤，減肥到一半，只能臥推80公斤。
那這就是上面說的身體機能下降，包括你的力量、心肺能力和反應能力，都會因為長期低碳和節食而下降。
有了欺騙餐以後，機能還會下降，但是不會大幅退步，力量不會掉的那麼快，跑步的時候也不會那麼喘。
如何執行欺騙餐策略？
欺騙餐又叫放縱餐，我以前一個同事是晚上不吃飯，早上欺騙餐。當然最後沒有減肥成功。
欺騙餐頻率太高，那麼你當然不可能瘦下來，一般來說，欺騙餐是以周為單位。
具體要根據你的體重基數來制定。
我有一個絕對的數字，當然這是根據我的經驗得來的。
男生體重170斤以上，女生體重140以上，一週可以執行兩天的欺騙餐，其它時候的飲食都要控制。
如果在這個建議體重以下，那麼你完全可以一週進行一天欺騙餐，甚至是一頓的欺騙餐。
有些玩家說欺騙餐也要儘量吃的乾淨一些，我覺得沒必要，反正我減肥的時候是雪糕火鍋自助餐一起上。
當然這也跟你的目標有關，如果你想更瘦、更快，那麼減肥的每一天飲食都應該乾淨一些。
好的，這就是關於欺騙餐的原理和介紹。
除了很少一部分的減肥方法，比如生酮飲食。其它的絕大部分減肥方法，都需要加入欺騙餐的形式，原有的食譜沒有欺騙餐，你也可以加進去。
這樣減肥才能更少痛苦，並且更容易成功。
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