减肥失败有多正常？我从16年开始有了减肥念头，在这四年里面，累积减肥七八次，在去年年中才第一次见到自己的腹肌。
所以在这4年里面，我减肥总是失败。而之所以失败，是因为我迷信毅力，而没有去做符合生理的饮食控制。
直到我接触了欺骗餐以后，我才真正看到了减肥成功的曙光。
所以我现在出的每一份减肥计划，必然会出现“欺骗餐”的身影。
什么是欺骗餐？
平时我们的减肥计划，基本上热量摄入是固定的，要么低碳、要么节食。
比如广受大家欢迎的21天减肥法，那就是单纯的节食减肥。
而欺骗餐并不固定热量摄入，而是采用高热量和低热量循环的方式，进行减肥。
所以欺骗餐就是碳水循环策略中的“高热量饮食”。
比如我们一周执行6天的低热量饮食，从原来的两碗米饭，缩减至半碗米饭。
但是一周里面要专门抽出一天，进行高碳饮食，也就是放纵餐，回到原来的饮食，甚至比原来的饮食还要多。
欺骗餐有何好处？
最直观的感受就是，在你没有执行欺骗餐的时候，你每一天都过的非常痛苦。
每天都要跟生理作斗争，一不小心就会意志崩坍，放弃减肥。
而欺骗餐就是给了人一个短期希望，想到星期天可以多吃一顿，那心理负担就会减少。
从生理方面来讲，欺骗餐也具有很多好处。
- 避免吸收能力的大幅提高
你有些人胖到一定程度，常年如此。不折腾还好，越折腾越胖。
主要原因就是，因为你忍饥挨饿，导致吸收能力的提高，进而让你同样的食量，更容易发胖。
而欺骗餐这种方式，可以避免身体进入饥荒模式，出现食欲和吸收能力大幅提高的情况。
欺骗餐吗，就是欺骗身体我们没必要节省和过多吸收能量。
- 避免基础代谢的大幅下降
减肥肯定会伴随着基础代谢的下降，就连低碳饮食也会导致基础代谢下降。
因为当身体进入饥荒模式以后，就会降低身体机能，甚至主动分解肌肉和内脏，包括大脑功能也会受到影响。
这都会导致身体基础代谢的能力受到影响，你减肥会越来越困难。
有了欺骗餐以后，基础代谢不会出现大幅下降，所以你的减肥速度可以更有保障。
- 避免身体机能的退步
一些力量训练玩家，在减肥期间力量掉的很快，原来卧推100公斤，减肥到一半，只能卧推80公斤。
那这就是上面说的身体机能下降，包括你的力量、心肺能力和反应能力，都会因为长期低碳和节食而下降。
有了欺骗餐以后，机能还会下降，但是不会大幅退步，力量不会掉的那么快，跑步的时候也不会那么喘。
如何执行欺骗餐策略？
欺骗餐又叫放纵餐，我以前一个同事是晚上不吃饭，早上欺骗餐。当然最后没有减肥成功。
欺骗餐频率太高，那么你当然不可能瘦下来，一般来说，欺骗餐是以周为单位。
具体要根据你的体重基数来制定。
我有一个绝对的数字，当然这是根据我的经验得来的。
男生体重170斤以上，女生体重140以上，一周可以执行两天的欺骗餐，其它时候的饮食都要控制。
如果在这个建议体重以下，那么你完全可以一周进行一天欺骗餐，甚至是一顿的欺骗餐。
有些玩家说欺骗餐也要尽量吃的干净一些，我觉得没必要，反正我减肥的时候是雪糕火锅自助餐一起上。
当然这也跟你的目标有关，如果你想更瘦、更快，那么减肥的每一天饮食都应该干净一些。
好的，这就是关于欺骗餐的原理和介绍。
除了很少一部分的减肥方法，比如生酮饮食。其它的绝大部分减肥方法，都需要加入欺骗餐的形式，原有的食谱没有欺骗餐，你也可以加进去。
这样减肥才能更少痛苦，并且更容易成功。
閱讀更多 核心怪E 的文章
