扒鴨屁股是塊寶1
減脂主要靠攝入熱量低於消耗熱量，簡單說就是吃的少一點，運動多一點，慢慢的就能瘦下來。減脂期間建議使用低碳高蛋白飲食，就是適當減少碳水，也就是主食攝入量，增加蛋白質攝入量。這裡不詳細展開，有興趣的可以搜索低碳高蛋白飲食方法。
消耗熱量方面最重要的是基礎代謝量和運動消耗熱量，再就是日常生活、工作消耗熱量和消化食物所需熱量。基礎代謝量與年齡、性別、身體表面積、飲食、體溫、環境溫度、內分泌、疾病等多種情況有關。一般情況下隨著體重的下降，基礎代謝量也會隨之下降，可以通過增肌來儘量維持基礎代謝量，而且肌肉量多的人身材更顯瘦，更性感。
在運動方面，減脂主要靠中等強度有氧運動。在做有氧運動之前，還要做器械鍛鍊來增肌或維持肌肉量，因為在有氧運動時除了消耗掉脂肪，還會消耗掉一部分肌肉。這也是為什麼要做器械鍛鍊和提高蛋白質類食物的原因。
有氧運動時最少要堅持30分鐘，一般45-60分鐘。鍛鍊時最適合減脂的心率是最大心率的64%-76%，也可以用MAF180心率，就是用180減去年齡，再根據身體和鍛鍊情況酌情加減心率。
慢跑是有氧運動，適合減脂，鍛鍊時不僅要控制住心率，還要控制住時間，慢跑1公里，對我來說通常用於熱身，通常7分30秒左右跑完，這個速度已經很慢了，平時跑步我的配速都是在5-6分之間，有時候甚至更低。只跑1公里，就算是快走，也就八九分鐘，不到10分鐘，根本達不到鍛鍊的效果，只能熱身。提問者用熱身的距離來減脂，太開玩笑了。要想減脂就堅持45-60分鐘。
只要速度足夠快，1公里跑也可以是無氧運動，無氧運動對減脂作用更差。
提問者所說的300個深蹲，應該是指徒手深蹲，我沒做過這麼多深蹲，甚至練100個都很少做。徒手深蹲可以看做是塑形鍛鍊，適合新手做入門鍛鍊和塑形鍛鍊。但是從本質上說徒手深蹲是無氧運動，對減脂作用很小。
減脂者最好用中小重量做塑形鍛鍊，用器械做全身鍛鍊，即使是徒手鍛鍊，也要鍛鍊全身肌肉，不能只鍛鍊某一部分肌肉，必須要強調一點，徒手鍛鍊不管怎麼努力，都要比在健身房裡鍛鍊效果差一點。具體怎麼練要看提問者身體情況，每個人身體情況不同，鍛鍊時都會有所差異。
在手機裡下載一些健身APP，跟著練，有不懂的就在頭條裡搜索，鍛鍊久了就懂了。
行遠健身
1公里跑和300個深蹲誰更減脂？
作為一個正在減肥道路上的人和你分享一下我的見解。
當我們剛開始做運動的時候，身體供應的能力80%是由糖原和20%的脂肪共同提供的，很多人說剛開始跑步或者鍛鍊都是不消耗脂肪，必須鍛鍊40分鐘以上才會燃脂什麼的，其實這樣話很片面，根據科學研究，運動開始前20分鐘的脂肪消耗是由低到高的，由於你剛開始運動，身體大部分消耗的只是預先儲存在肌肉的糖原，當你有氧運動至15分(一般慢跑2公里左右時)會感覺強烈的乏力感，這是身體內預先儲存的糖原急劇消耗的狀態下，大腦給你發出的信號，讓你停下來，如果你頂著再運動幾分鐘，這種不適感就會逐漸消失，這個時候運動所消耗的能量中脂肪佔比就會達到50%左右，而運動40分鐘以上時，會身體消耗太大，一般不經常鍛鍊的人很容易受傷，比較常見的是剛減肥初期，跑步的時候容易膝蓋受傷與腳踝受傷等。
再來說跑步一公里，首先按照正常人的配速(減肥期間跑不快的)每公里6分30秒，按道理說一公里跑步大概消耗100-120大卡，但由於你有氧訓練時間較短，這100卡里80%是糖原，燃脂佔比20%左右，所以你只燃脂了20千卡的脂肪。
而自重深蹲300個，可以分成10組做(初期減肥階段沒多少人能一下子做完的)每組30個，每個3秒，一組1分半左右，然後組間休息10秒，大概是17分鐘的間歇運動，而100個深蹲標準動作大概消耗60卡路里，算你50卡路里，300個就是150千卡，由於運動時間長，消耗能量中脂肪含量會逐步提高，所以你消耗脂肪應該佔比30%-35%左右，也就是45到52千卡之間。
所以300個自重深蹲比跑1公里消耗的脂肪要多，但深蹲姿勢不對，比跑步還要傷害膝蓋，我個人建議深蹲150個後再慢跑2公里，這樣燃脂效果更好，同時跑步之前一定要做好足夠的熱身，不然跑步途中很容易受傷的
俗話說三分練七分吃，鍛鍊固然有效果，但如果不控制飲食，相信減肥效果會大打折扣的。
大李村的小李
關於哪種運動更減肥，減肥者們永遠有別出新裁的提問。將1公里跑和300個深蹲做比較，看看哪個減脂更有效，倒是蠻有趣的。不過，不論提問者是如何想的，用1公里跑來減肥倒是可以想到的做法，但到底會有幾個人會用深蹲這樣的力量訓練動作來減肥呢？如果真有人用後一種方法來減肥，那還真是一個高手啊！那麼，1公里跑和300個深蹲誰更減脂呢？
先比較一下兩者的熱量消耗情況。一個60kg體重的人徒手蹲，假設能連續進行1小時，約可消耗熱量240千卡。以3秒完成1次原地徒手深蹲計算，300個深蹲用時約15分鐘，熱量消耗約60千卡。平時進行體育鍛煉的人，完成1公里跑一般可以在3至5分鐘之內完成，如果是體能一般的人，就算再慢，一般也能在10分鐘之內完成1公里跑。而跑步1小時約可消耗熱量在500至700千卡之間，以600千卡計算，那麼1公里跑的熱量消耗約為100千卡。
兩者相比，似乎1公里跑勝出。然而，減脂效果若只是數字遊戲，那問題就太簡單了。為什麼知道了熱量消耗的情況，還不能確定哪個減脂效果更好呢？因為還有其他因素在左右實際的減脂效果。
首先，運動時長是影響減脂的一個重要因素。通常健身教練都建議減肥者多做有氧運動，且運動時長最好超過30分鐘。這並不是說超過30分鐘後，才能消耗脂肪，而是因為身體的幾大供能系統的熱量供應占比會隨著運動時間的推移發生變化。研究表明，脂肪供能佔比從較小到超過50%成為主要能量來源，大致是在運動後20至40分鐘這樣一個時間段內逐步完成過渡的。所以，1公里跑對於絕大多數人來說，無論如何都不可能需要用時超過30分鐘，因此它在脂肪的消耗上作用很有效。
深蹲呢，情況如何？按照前面所說3秒一次的深蹲速度，用時15分鐘這是理想化了。實際訓練中，必然需要分組來完成。一組20次用時1分鐘，組間休息1分鐘，那麼大概需要30分鐘時間來完成這300個原地蹲。然而力量訓練的好處不僅僅在於訓練過程中的熱量消耗，還包括了訓練後長達1至2天的後燃效應，它可以讓你在訓練後還能消耗更多的熱量。因此，僅僅從時長和理論的熱量消耗值，就說300個深蹲減脂效果不如1公里跑，過於武斷了。
其次，運動強度是另一個重要因素。長時間中低強度有氧運動減脂效果比較理想，但1公里跑距離有限，前面已經說了，10分鐘的時長不足以產生足夠的減脂效果。
那麼300個深蹲呢，卻有可能創造較理想的運動強度，比如採用負重深蹲（槓鈴或啞鈴都行），以15次為一組來計算，300個深蹲需要通過20組來完成（根據重量和身體情況，還可以進一步降低每組次數，增加總組數），已經屬於大容量訓練，再採用短間歇，這樣的力量耐力訓練效果則會非常好。有研究顯示，有些女性受試者採用這樣的大容量、短間歇力量耐力訓練方法，在一年時間內不節食的情況下也能減脂超過3kg。
第三，身體的適應。減脂效果的好壞，還和身體的適應情況密切相關。跑步雖然是一項比較激烈的運動，但由於1公里跑長度有限，而且減肥慢跑並不強調速度，普通人通過一段時間的鍛鍊很快就能適應頂多10分鐘的跑步強度。事實上，許多有一定運動基礎的人都會將1公里跑作為運動前的熱身，而不是正式的訓練內容。
然而，對於不怎麼運動的人來說，深蹲絕對是一項需要長期適應的力量訓練項目。去問問健身房裡那些資深的力量訓練者，最怕練哪個身體部位和哪個項目？得到的答案多半是：臀腿和深蹲。而且負重深蹲，由於可以變化負重的重量，所以可以更好地採取循序漸進的訓練方法，而”循序漸進地增強訓練強度“恰恰是最有效的減脂方式之一。
1公里跑雖然屬於有氧運動，由於運動時長都有限，身體更容易適應，所以減脂效果欠佳。而300個深蹲，如果能採用槓鈴或啞鈴進行大容量組數（20次以上）、短間歇的力量耐力訓練方式，減脂效果則更可能更好。但我們始終不能忽視飲食，無論是採用1公里跑還是深蹲這樣的力量訓練，如果你不準備同時控制飲食，那麼這兩項運動可能都無法達到令人滿意的減脂效果。
御行健身
給大家提供一個現實說法，做過這個運動的人答題一撥。
1公里跑耗時3分鐘15秒。連續動態深蹲300個耗時10分3秒。
首先減脂如果立即看不出效果，我們可以通過單位時間單位呼出二氧化碳含量，計算出消耗糖和脂的多少。
在呼吸深度一樣的情況下，粗略估計每分鐘呼吸頻率的次數與糖和脂的消耗直接相關。排除運動時長沒有到消耗到脂肪供能的時間因素影響，個人測試結果一公里：300個深蹲跑（呼吸次數）——48次：150次
深蹲300完勝
直角肩的馬甲線
兩個減脂效果都不可以。
大家都知道跑步是非常好的燃脂運動，但是隻跑1km是不可以的。深蹲是非常好的鍛鍊腿部和臀部肌肉的一個塑型運動。它燃燒的脂肪很少，主要是刺激肌肉的。所以兩者都不能很好的減脂。如果兩者非要比較的話，跑步的效果會更好一些。
減脂運動。
要想有效地減少身體多餘的脂肪，就需要做燃脂運動。而燃脂運動是有一定要求的。當運動心率達到燃脂心率時，持續不斷的運動30到60分鐘。才可以有效的燃燒脂肪。
而跑步只有1km的話，對燃燒脂肪是沒什麼用的。熱熱身還可以，要想燃燒脂肪是沒什麼用的。所以要想通過跑步這個方式來燃燒脂肪的話，當運動心率達到燃脂心率時，持續不斷的跑6km左右才可以。太少達不到燃脂的效果，太多對減肥也沒有太多的作用了。
深蹲方式。
深蹲這種方式主要是來增加肌肉量的。它對燃燒脂肪沒什麼太多的作用。不過，當肌肉量增多的時候，是可以消耗皮下脂肪，讓皮膚更緊緻。
總之兩種方式都不能很好的減脂。跑步的公里數延長是可以的。除了運動之外，飲食也是非常重要的。只要吃對了。即使不運動也可以瘦下來。要想了解健康餐的詳細內容，關注一下，看主頁。
感謝閱讀，如有任何減肥相關疑問，可留言。關注一下，方便以後多多交流。
健身星文
首先我們先得明白，跑步跟深蹲的作用是什麼，搞清楚以後我們再來談哪個更減脂，下面我們就來具體的聊一下。
雖然兩個項目都是在運動，但是他們的運動方式不一樣，跑步是屬於有氧運動，對心肺功能會鍛練的比較多一點，對減脂也會有一定的幫助，具體跑步一公里能減多少脂肪，這個不是單方面因素決定的，身體體質，跑步快慢，都有可能會影響到。
我們再說一下深蹲，深蹲屬於力量訓練，主要練的是我們得大腿肌肉跟臀部肌肉，我們都知道，腿部肌肉是全身最大的肌肉群體，如果說腿部肌肉發達的話，可能會消耗更多的脂肪。
不管做什麼運動，對減脂都會有所幫助，只是運動方式可能會決定減脂的快慢。
最後總結一下，個人感覺如果單純的對比的話，300個深蹲要比跑步一公里消耗更多的脂肪。
希望我的回答對你有所幫助！
健而身之
都不減脂肪，運動以糖代謝為主，運動時脂肪燃燒與靜坐差不多。你可以親自驗證。
不飢餓狀態下運動和不運動對吧，運動體重會顯著增加。飢餓狀態下不運動比運動體重下降更明確。但不能用飢餓去減肥，飢餓導致的體重下降只是脫水，因為飢餓會生酮，生酮抑制脂肪燃燒。不能減脂肪，只能脫水。參看《運動生物化學》能量代謝和酮體代謝。
運動醫學碩士談瘦身
如果你需要通過長期鍛鍊來減肥，那麼這兩種方式都不推薦
為啥？
（1）長期跑對膝蓋傷害很大
（2）長期做深蹲對膝蓋傷害也很大
那怎麼辦？
（1）你可以堅持游泳
（2）你可以堅持騎行
（3）你可以堅持做操
（4）你可以玩橢圓機
需要注意，有氧運動一定要結合力量鍛鍊。
如果你想臨時減肥，那麼這兩種方式你可以試試，但還有更好的方法 。
小遊老師11
關於哪種運動更減肥，減肥者們永遠有別出新裁的提問。將1公里跑和300個深蹲做比較，看看哪個減脂更有效，倒是蠻有趣的。不過，不論提問者是如何想的，用1公里跑來減肥倒是可以想到的做法，但到底會有幾個人會用深蹲這樣的力量訓練動作來減肥呢？如果真有人用後一種方法來減肥，那還真是一個高手啊！那麼，1公里跑和300個深蹲誰更減脂呢？ 先比較一下兩者的熱量消耗情況。一個60kg體重的人徒手蹲，假設能連續進行1小時，約可消耗熱量240千卡。以3秒完成1次原地徒手深蹲計算，300個深蹲用時約15分鐘，熱量消耗約60千卡。平時進行體育鍛煉的人，完成1公里跑一般可以在3至5分鐘之內完成，如果是體能一般的人，就算再慢，一般也能在10分鐘之內完成1公里跑。而跑步1小時約可消耗熱量在500至700千卡之間，以600千卡計算，那麼1公里跑的熱量消耗約為100千卡。 兩者相比，似乎1公里跑勝出。然而，減脂效果若只是數字遊戲，那問題就太簡單了。為什麼知道了熱量消耗的情況，還不能確定哪個減脂效果更好呢？因為還有其他因素在左右實際的減脂效果。 首先，運動時長是影響減脂的一個重要因素。通常健身教練都建議減肥者多做有氧運動，且運動時長最好超過30分鐘。這並不是說超過30分鐘後，才能消耗脂肪，而是因為身體的幾大供能系統的熱量供應占比會隨著運動時間的推移發生變化。研究表明，脂肪供能佔比從較小到超過50%成為主要能量來源，大致是在運動後20至40分鐘這樣一個時間段內逐步完成過渡的。所以，1公里跑對於絕大多數人來說，無論如何都不可能需要用時超過30分鐘，因此它在脂肪的消耗上作用很有效。 深蹲呢，情況如何？按照前面所說3秒一次的深蹲速度，用時15分鐘這是理想化了。實際訓練中，必然需要分組來完成。一組20次用時1分鐘，組間休息1分鐘，那麼大概需要30分鐘時間來完成這300個原地蹲。然而力量訓練的好處不僅僅在於訓練過程中的熱量消耗，還包括了訓練後長達1至2天的後燃效應，它可以讓你在訓練後還能消耗更多的熱量。因此，僅僅從時長和理論的熱量消耗值，就說300個深蹲減脂效果不如1公里跑，過於武斷了。 其次，運動強度是另一個重要因素。長時間中低強度有氧運動減脂效果比較理想，但1公里跑距離有限，前面已經說了，10分鐘的時長不足以產生足夠的減脂效果。 那麼300個深蹲呢，卻有可能創造較理想的運動強度，比如採用負重深蹲（槓鈴或啞鈴都行），以15次為一組來計算，300個深蹲需要通過20組來完成（根據重量和身體情況，還可以進一步降低每組次數，增加總組數），已經屬於大容量訓練，再採用短間歇，這樣的力量耐力訓練效果則會非常好。有研究顯示，有些女性受試者採用這樣的大容量、短間歇力量耐力訓練方法，在一年時間內不節食的情況下也能減脂超過3kg。 第三，身體的適應。減脂效果的好壞，還和身體的適應情況密切相關。跑步雖然是一項比較激烈的運動，但由於1公里跑長度有限，而且減肥慢跑並不強調速度，普通人通過一段時間的鍛鍊很快就能適應頂多10分鐘的跑步強度。事實上，許多有一定運動基礎的人都會將1公里跑作為運動前的熱身，而不是正式的訓練內容。 然而，對於不怎麼運動的人來說，深蹲絕對是一項需要長期適應的力量訓練項目。去問問健身房裡那些資深的力量訓練者，最怕練哪個身體部位和哪個項目？得到的答案多半是：臀腿和深蹲。而且負重深蹲，由於可以變化負重的重量，所以可以更好地採取循序漸進的訓練方法，而”循序漸進地增強訓練強度“恰恰是最有效的減脂方式之一。 1公里跑雖然屬於有氧運動，由於運動時長都有限，身體更容易適應，所以減脂效果欠佳。而300個深蹲，如果能採用槓鈴或啞鈴進行大容量組數（20次以上）、短間歇的力量耐力訓練方式，減脂效果則更可能更好。但我們始終不能忽視飲食，無論是採用1公里跑還是深蹲這樣的力量訓練，如果你不準備同時控制飲食，那麼這兩項運動可能都無法達到令人滿意的減脂效果
小名叫大兵
將1公里跑和300個深蹲做比較，看看哪個減脂更有效，倒是蠻有趣的。不過，不論提問者是如何想的，用1公里跑來減肥倒是可以想到的做法，但到底會有幾個人會用深蹲這樣的力量訓練動作來減肥呢？如果真有人用後一種方法來減肥，那還真是一個高手啊！那麼，1公里跑和300個深蹲誰更減脂呢？ 先比較一下兩者的熱量消耗情況。一個60kg體重的人徒手蹲，假設能連續進行1小時，約可消耗熱量240千卡。以3秒完成1次原地徒手深蹲計算，300個深蹲用時約15分鐘，熱量消耗約60千卡。平時進行體育鍛煉的人，完成1公里跑一般可以在3至5分鐘之內完成，如果是體能一般的人，就算再慢，一般也能在10分鐘之內完成1公里跑。而跑步1小時約可消耗熱量在500至700千卡之間，以600千卡計算，那麼1公里跑的熱量消耗約為100千卡。 兩者相比，似乎1公里跑勝出。然而，減脂效果若只是數字遊戲，那問題就太簡單了。為什麼知道了熱量消耗的情況，還不能確定哪個減脂效果更好呢？
因為還有其他因素在左右實際的減脂效果。 首先，運動時長是影響減脂的一個重要因素。通常健身教練都建議減肥者多做有氧運動，且運動時長最好超過30分鐘。這並不是說超過30分鐘後，才能消耗脂肪，而是因為身體的幾大供能系統的熱量供應占比會隨著運動時間的推移發生變化。研究表明，脂肪供能佔比從較小到超過50%成為主要能量來源，大致是在運動後20至40分鐘這樣一個時間段內逐步完成過渡的。所以，1公里跑對於絕大多數人來說，無論如何都不可能需要用時超過30分鐘，因此它在脂肪的消耗上作用很有效。 深蹲呢，情況如何？按照前面所說3秒一次的深蹲速度，用時15分鐘這是理想化了。實際訓練中，必然需要分組來完成。一組20次用時1分鐘，組間休息1分鐘，那麼大概需要30分鐘時間來完成這300個原地蹲。然而力量訓練的好處不僅僅在於訓練過程中的熱量消耗，還包括了訓練後長達1至2天的後燃效應，它可以讓你在訓練後還能消耗更多的熱量。因此，僅僅從時長和理論的熱量消耗值，就說300個深蹲減脂效果不如1公里跑，過於武斷了。 其次，運動強度是另一個重要因素。長時間中低強度有氧運動減脂效果比較理想，但1公里跑距離有限，前面已經說了，10分鐘的時長不足以產生足夠的減脂效果。 那麼300個深蹲呢，卻有可能創造較理想的運動強度，比如採用負重深蹲（槓鈴或啞鈴都行），以15次為一組來計算，300個深蹲需要通過20組來完成（根據重量和身體情況，還可以進一步降低每組次數，增加總組數），已經屬於大容量訓練，再採用短間歇，這樣的力量耐力訓練效果則會非常好。有研究顯示，有些女性受試者採用這樣的大容量、短間歇力量耐力訓練方法，在一年時間內不節食的情況下也能減脂超過3kg。
第三，身體的適應。減脂效果的好壞，還和身體的適應情況密切相關。跑步雖然是一項比較激烈的運動，但由於1公里跑長度有限，而且減肥慢跑並不強調速度，普通人通過一段時間的鍛鍊很快就能適應頂多10分鐘的跑步強度。事實上，許多有一定運動基礎的人都會將1公里跑作為運動前的熱身，而不是正式的訓練內容。 然而，對於不怎麼運動的人來說，深蹲絕對是一項需要長期適應的力量訓練項目。去問問健身房裡那些資深的力量訓練者，最怕練哪個身體部位和哪個項目？得到的答案多半是：臀腿和深蹲。而且負重深蹲，由於可以變化負重的重量，所以可以更好地採取循序漸進的訓練方法，而”循序漸進地增強訓練強度“恰恰是最有效的減脂方式之一。 1公里跑雖然屬於有氧運動，由於運動時長都有限，身體更容易適應，所以減脂效果欠佳。而300個深蹲，如果能採用槓鈴或啞鈴進行大容量組數（20次以上）、短間歇的力量耐力訓練方式，減脂效果則更可能更好。但我們始終不能忽視飲食，無論是採用1公里跑還是深蹲這樣的力量訓練，如果你不準備同時控制飲食，那麼這兩項運動可能都無法達到令人滿意的減脂效果。
