扒鸭屁股是块宝1
减脂主要靠摄入热量低于消耗热量，简单说就是吃的少一点，运动多一点，慢慢的就能瘦下来。减脂期间建议使用低碳高蛋白饮食，就是适当减少碳水，也就是主食摄入量，增加蛋白质摄入量。这里不详细展开，有兴趣的可以搜索低碳高蛋白饮食方法。
消耗热量方面最重要的是基础代谢量和运动消耗热量，再就是日常生活、工作消耗热量和消化食物所需热量。基础代谢量与年龄、性别、身体表面积、饮食、体温、环境温度、内分泌、疾病等多种情况有关。一般情况下随着体重的下降，基础代谢量也会随之下降，可以通过增肌来尽量维持基础代谢量，而且肌肉量多的人身材更显瘦，更性感。
在运动方面，减脂主要靠中等强度有氧运动。在做有氧运动之前，还要做器械锻炼来增肌或维持肌肉量，因为在有氧运动时除了消耗掉脂肪，还会消耗掉一部分肌肉。这也是为什么要做器械锻炼和提高蛋白质类食物的原因。
有氧运动时最少要坚持30分钟，一般45-60分钟。锻炼时最适合减脂的心率是最大心率的64%-76%，也可以用MAF180心率，就是用180减去年龄，再根据身体和锻炼情况酌情加减心率。
慢跑是有氧运动，适合减脂，锻炼时不仅要控制住心率，还要控制住时间，慢跑1公里，对我来说通常用于热身，通常7分30秒左右跑完，这个速度已经很慢了，平时跑步我的配速都是在5-6分之间，有时候甚至更低。只跑1公里，就算是快走，也就八九分钟，不到10分钟，根本达不到锻炼的效果，只能热身。提问者用热身的距离来减脂，太开玩笑了。要想减脂就坚持45-60分钟。
只要速度足够快，1公里跑也可以是无氧运动，无氧运动对减脂作用更差。
提问者所说的300个深蹲，应该是指徒手深蹲，我没做过这么多深蹲，甚至练100个都很少做。徒手深蹲可以看做是塑形锻炼，适合新手做入门锻炼和塑形锻炼。但是从本质上说徒手深蹲是无氧运动，对减脂作用很小。
减脂者最好用中小重量做塑形锻炼，用器械做全身锻炼，即使是徒手锻炼，也要锻炼全身肌肉，不能只锻炼某一部分肌肉，必须要强调一点，徒手锻炼不管怎么努力，都要比在健身房里锻炼效果差一点。具体怎么练要看提问者身体情况，每个人身体情况不同，锻炼时都会有所差异。
在手机里下载一些健身APP，跟着练，有不懂的就在头条里搜索，锻炼久了就懂了。
行远健身
1公里跑和300个深蹲谁更减脂？
作为一个正在减肥道路上的人和你分享一下我的见解。
当我们刚开始做运动的时候，身体供应的能力80%是由糖原和20%的脂肪共同提供的，很多人说刚开始跑步或者锻炼都是不消耗脂肪，必须锻炼40分钟以上才会燃脂什么的，其实这样话很片面，根据科学研究，运动开始前20分钟的脂肪消耗是由低到高的，由于你刚开始运动，身体大部分消耗的只是预先储存在肌肉的糖原，当你有氧运动至15分(一般慢跑2公里左右时)会感觉强烈的乏力感，这是身体内预先储存的糖原急剧消耗的状态下，大脑给你发出的信号，让你停下来，如果你顶着再运动几分钟，这种不适感就会逐渐消失，这个时候运动所消耗的能量中脂肪占比就会达到50%左右，而运动40分钟以上时，会身体消耗太大，一般不经常锻炼的人很容易受伤，比较常见的是刚减肥初期，跑步的时候容易膝盖受伤与脚踝受伤等。
再来说跑步一公里，首先按照正常人的配速(减肥期间跑不快的)每公里6分30秒，按道理说一公里跑步大概消耗100-120大卡，但由于你有氧训练时间较短，这100卡里80%是糖原，燃脂占比20%左右，所以你只燃脂了20千卡的脂肪。
而自重深蹲300个，可以分成10组做(初期减肥阶段没多少人能一下子做完的)每组30个，每个3秒，一组1分半左右，然后组间休息10秒，大概是17分钟的间歇运动，而100个深蹲标准动作大概消耗60卡路里，算你50卡路里，300个就是150千卡，由于运动时间长，消耗能量中脂肪含量会逐步提高，所以你消耗脂肪应该占比30%-35%左右，也就是45到52千卡之间。
所以300个自重深蹲比跑1公里消耗的脂肪要多，但深蹲姿势不对，比跑步还要伤害膝盖，我个人建议深蹲150个后再慢跑2公里，这样燃脂效果更好，同时跑步之前一定要做好足够的热身，不然跑步途中很容易受伤的
俗话说三分练七分吃，锻炼固然有效果，但如果不控制饮食，相信减肥效果会大打折扣的。
大李村的小李
关于哪种运动更减肥，减肥者们永远有别出新裁的提问。将1公里跑和300个深蹲做比较，看看哪个减脂更有效，倒是蛮有趣的。不过，不论提问者是如何想的，用1公里跑来减肥倒是可以想到的做法，但到底会有几个人会用深蹲这样的力量训练动作来减肥呢？如果真有人用后一种方法来减肥，那还真是一个高手啊！那么，1公里跑和300个深蹲谁更减脂呢？
先比较一下两者的热量消耗情况。一个60kg体重的人徒手蹲，假设能连续进行1小时，约可消耗热量240千卡。以3秒完成1次原地徒手深蹲计算，300个深蹲用时约15分钟，热量消耗约60千卡。平时进行体育锻炼的人，完成1公里跑一般可以在3至5分钟之内完成，如果是体能一般的人，就算再慢，一般也能在10分钟之内完成1公里跑。而跑步1小时约可消耗热量在500至700千卡之间，以600千卡计算，那么1公里跑的热量消耗约为100千卡。
两者相比，似乎1公里跑胜出。然而，减脂效果若只是数字游戏，那问题就太简单了。为什么知道了热量消耗的情况，还不能确定哪个减脂效果更好呢？因为还有其他因素在左右实际的减脂效果。
首先，运动时长是影响减脂的一个重要因素。通常健身教练都建议减肥者多做有氧运动，且运动时长最好超过30分钟。这并不是说超过30分钟后，才能消耗脂肪，而是因为身体的几大供能系统的热量供应占比会随着运动时间的推移发生变化。研究表明，脂肪供能占比从较小到超过50%成为主要能量来源，大致是在运动后20至40分钟这样一个时间段内逐步完成过渡的。所以，1公里跑对于绝大多数人来说，无论如何都不可能需要用时超过30分钟，因此它在脂肪的消耗上作用很有效。
深蹲呢，情况如何？按照前面所说3秒一次的深蹲速度，用时15分钟这是理想化了。实际训练中，必然需要分组来完成。一组20次用时1分钟，组间休息1分钟，那么大概需要30分钟时间来完成这300个原地蹲。然而力量训练的好处不仅仅在于训练过程中的热量消耗，还包括了训练后长达1至2天的后燃效应，它可以让你在训练后还能消耗更多的热量。因此，仅仅从时长和理论的热量消耗值，就说300个深蹲减脂效果不如1公里跑，过于武断了。
其次，运动强度是另一个重要因素。长时间中低强度有氧运动减脂效果比较理想，但1公里跑距离有限，前面已经说了，10分钟的时长不足以产生足够的减脂效果。
那么300个深蹲呢，却有可能创造较理想的运动强度，比如采用负重深蹲（杠铃或哑铃都行），以15次为一组来计算，300个深蹲需要通过20组来完成（根据重量和身体情况，还可以进一步降低每组次数，增加总组数），已经属于大容量训练，再采用短间歇，这样的力量耐力训练效果则会非常好。有研究显示，有些女性受试者采用这样的大容量、短间歇力量耐力训练方法，在一年时间内不节食的情况下也能减脂超过3kg。
第三，身体的适应。减脂效果的好坏，还和身体的适应情况密切相关。跑步虽然是一项比较激烈的运动，但由于1公里跑长度有限，而且减肥慢跑并不强调速度，普通人通过一段时间的锻炼很快就能适应顶多10分钟的跑步强度。事实上，许多有一定运动基础的人都会将1公里跑作为运动前的热身，而不是正式的训练内容。
然而，对于不怎么运动的人来说，深蹲绝对是一项需要长期适应的力量训练项目。去问问健身房里那些资深的力量训练者，最怕练哪个身体部位和哪个项目？得到的答案多半是：臀腿和深蹲。而且负重深蹲，由于可以变化负重的重量，所以可以更好地采取循序渐进的训练方法，而”循序渐进地增强训练强度“恰恰是最有效的减脂方式之一。
1公里跑虽然属于有氧运动，由于运动时长都有限，身体更容易适应，所以减脂效果欠佳。而300个深蹲，如果能采用杠铃或哑铃进行大容量组数（20次以上）、短间歇的力量耐力训练方式，减脂效果则更可能更好。但我们始终不能忽视饮食，无论是采用1公里跑还是深蹲这样的力量训练，如果你不准备同时控制饮食，那么这两项运动可能都无法达到令人满意的减脂效果。
御行健身
给大家提供一个现实说法，做过这个运动的人答题一拨。
1公里跑耗时3分钟15秒。连续动态深蹲300个耗时10分3秒。
首先减脂如果立即看不出效果，我们可以通过单位时间单位呼出二氧化碳含量，计算出消耗糖和脂的多少。
在呼吸深度一样的情况下，粗略估计每分钟呼吸频率的次数与糖和脂的消耗直接相关。排除运动时长没有到消耗到脂肪供能的时间因素影响，个人测试结果一公里：300个深蹲跑（呼吸次数）——48次：150次
深蹲300完胜
直角肩的马甲线
两个减脂效果都不可以。
大家都知道跑步是非常好的燃脂运动，但是只跑1km是不可以的。深蹲是非常好的锻炼腿部和臀部肌肉的一个塑型运动。它燃烧的脂肪很少，主要是刺激肌肉的。所以两者都不能很好的减脂。如果两者非要比较的话，跑步的效果会更好一些。
减脂运动。
要想有效地减少身体多余的脂肪，就需要做燃脂运动。而燃脂运动是有一定要求的。当运动心率达到燃脂心率时，持续不断的运动30到60分钟。才可以有效的燃烧脂肪。
而跑步只有1km的话，对燃烧脂肪是没什么用的。热热身还可以，要想燃烧脂肪是没什么用的。所以要想通过跑步这个方式来燃烧脂肪的话，当运动心率达到燃脂心率时，持续不断的跑6km左右才可以。太少达不到燃脂的效果，太多对减肥也没有太多的作用了。
深蹲方式。
深蹲这种方式主要是来增加肌肉量的。它对燃烧脂肪没什么太多的作用。不过，当肌肉量增多的时候，是可以消耗皮下脂肪，让皮肤更紧致。
总之两种方式都不能很好的减脂。跑步的公里数延长是可以的。除了运动之外，饮食也是非常重要的。只要吃对了。即使不运动也可以瘦下来。要想了解健康餐的详细内容，关注一下，看主页。
感谢阅读，如有任何减肥相关疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
健身星文
首先我们先得明白，跑步跟深蹲的作用是什么，搞清楚以后我们再来谈哪个更减脂，下面我们就来具体的聊一下。
虽然两个项目都是在运动，但是他们的运动方式不一样，跑步是属于有氧运动，对心肺功能会锻练的比较多一点，对减脂也会有一定的帮助，具体跑步一公里能减多少脂肪，这个不是单方面因素决定的，身体体质，跑步快慢，都有可能会影响到。
我们再说一下深蹲，深蹲属于力量训练，主要练的是我们得大腿肌肉跟臀部肌肉，我们都知道，腿部肌肉是全身最大的肌肉群体，如果说腿部肌肉发达的话，可能会消耗更多的脂肪。
不管做什么运动，对减脂都会有所帮助，只是运动方式可能会决定减脂的快慢。
最后总结一下，个人感觉如果单纯的对比的话，300个深蹲要比跑步一公里消耗更多的脂肪。
希望我的回答对你有所帮助！
健而身之
都不减脂肪，运动以糖代谢为主，运动时脂肪燃烧与静坐差不多。你可以亲自验证。
不饥饿状态下运动和不运动对吧，运动体重会显著增加。饥饿状态下不运动比运动体重下降更明确。但不能用饥饿去减肥，饥饿导致的体重下降只是脱水，因为饥饿会生酮，生酮抑制脂肪燃烧。不能减脂肪，只能脱水。参看《运动生物化学》能量代谢和酮体代谢。
运动医学硕士谈瘦身
如果你需要通过长期锻炼来减肥，那么这两种方式都不推荐
为啥？
（1）长期跑对膝盖伤害很大
（2）长期做深蹲对膝盖伤害也很大
那怎么办？
（1）你可以坚持游泳
（2）你可以坚持骑行
（3）你可以坚持做操
（4）你可以玩椭圆机
需要注意，有氧运动一定要结合力量锻炼。
如果你想临时减肥，那么这两种方式你可以试试，但还有更好的方法 。
小游老师11
关于哪种运动更减肥，减肥者们永远有别出新裁的提问。将1公里跑和300个深蹲做比较，看看哪个减脂更有效，倒是蛮有趣的。不过，不论提问者是如何想的，用1公里跑来减肥倒是可以想到的做法，但到底会有几个人会用深蹲这样的力量训练动作来减肥呢？如果真有人用后一种方法来减肥，那还真是一个高手啊！那么，1公里跑和300个深蹲谁更减脂呢？ 先比较一下两者的热量消耗情况。一个60kg体重的人徒手蹲，假设能连续进行1小时，约可消耗热量240千卡。以3秒完成1次原地徒手深蹲计算，300个深蹲用时约15分钟，热量消耗约60千卡。平时进行体育锻炼的人，完成1公里跑一般可以在3至5分钟之内完成，如果是体能一般的人，就算再慢，一般也能在10分钟之内完成1公里跑。而跑步1小时约可消耗热量在500至700千卡之间，以600千卡计算，那么1公里跑的热量消耗约为100千卡。 两者相比，似乎1公里跑胜出。然而，减脂效果若只是数字游戏，那问题就太简单了。为什么知道了热量消耗的情况，还不能确定哪个减脂效果更好呢？因为还有其他因素在左右实际的减脂效果。 首先，运动时长是影响减脂的一个重要因素。通常健身教练都建议减肥者多做有氧运动，且运动时长最好超过30分钟。这并不是说超过30分钟后，才能消耗脂肪，而是因为身体的几大供能系统的热量供应占比会随着运动时间的推移发生变化。研究表明，脂肪供能占比从较小到超过50%成为主要能量来源，大致是在运动后20至40分钟这样一个时间段内逐步完成过渡的。所以，1公里跑对于绝大多数人来说，无论如何都不可能需要用时超过30分钟，因此它在脂肪的消耗上作用很有效。 深蹲呢，情况如何？按照前面所说3秒一次的深蹲速度，用时15分钟这是理想化了。实际训练中，必然需要分组来完成。一组20次用时1分钟，组间休息1分钟，那么大概需要30分钟时间来完成这300个原地蹲。然而力量训练的好处不仅仅在于训练过程中的热量消耗，还包括了训练后长达1至2天的后燃效应，它可以让你在训练后还能消耗更多的热量。因此，仅仅从时长和理论的热量消耗值，就说300个深蹲减脂效果不如1公里跑，过于武断了。 其次，运动强度是另一个重要因素。长时间中低强度有氧运动减脂效果比较理想，但1公里跑距离有限，前面已经说了，10分钟的时长不足以产生足够的减脂效果。 那么300个深蹲呢，却有可能创造较理想的运动强度，比如采用负重深蹲（杠铃或哑铃都行），以15次为一组来计算，300个深蹲需要通过20组来完成（根据重量和身体情况，还可以进一步降低每组次数，增加总组数），已经属于大容量训练，再采用短间歇，这样的力量耐力训练效果则会非常好。有研究显示，有些女性受试者采用这样的大容量、短间歇力量耐力训练方法，在一年时间内不节食的情况下也能减脂超过3kg。 第三，身体的适应。减脂效果的好坏，还和身体的适应情况密切相关。跑步虽然是一项比较激烈的运动，但由于1公里跑长度有限，而且减肥慢跑并不强调速度，普通人通过一段时间的锻炼很快就能适应顶多10分钟的跑步强度。事实上，许多有一定运动基础的人都会将1公里跑作为运动前的热身，而不是正式的训练内容。 然而，对于不怎么运动的人来说，深蹲绝对是一项需要长期适应的力量训练项目。去问问健身房里那些资深的力量训练者，最怕练哪个身体部位和哪个项目？得到的答案多半是：臀腿和深蹲。而且负重深蹲，由于可以变化负重的重量，所以可以更好地采取循序渐进的训练方法，而”循序渐进地增强训练强度“恰恰是最有效的减脂方式之一。 1公里跑虽然属于有氧运动，由于运动时长都有限，身体更容易适应，所以减脂效果欠佳。而300个深蹲，如果能采用杠铃或哑铃进行大容量组数（20次以上）、短间歇的力量耐力训练方式，减脂效果则更可能更好。但我们始终不能忽视饮食，无论是采用1公里跑还是深蹲这样的力量训练，如果你不准备同时控制饮食，那么这两项运动可能都无法达到令人满意的减脂效果
小名叫大兵
将1公里跑和300个深蹲做比较，看看哪个减脂更有效，倒是蛮有趣的。不过，不论提问者是如何想的，用1公里跑来减肥倒是可以想到的做法，但到底会有几个人会用深蹲这样的力量训练动作来减肥呢？如果真有人用后一种方法来减肥，那还真是一个高手啊！那么，1公里跑和300个深蹲谁更减脂呢？ 先比较一下两者的热量消耗情况。一个60kg体重的人徒手蹲，假设能连续进行1小时，约可消耗热量240千卡。以3秒完成1次原地徒手深蹲计算，300个深蹲用时约15分钟，热量消耗约60千卡。平时进行体育锻炼的人，完成1公里跑一般可以在3至5分钟之内完成，如果是体能一般的人，就算再慢，一般也能在10分钟之内完成1公里跑。而跑步1小时约可消耗热量在500至700千卡之间，以600千卡计算，那么1公里跑的热量消耗约为100千卡。 两者相比，似乎1公里跑胜出。然而，减脂效果若只是数字游戏，那问题就太简单了。为什么知道了热量消耗的情况，还不能确定哪个减脂效果更好呢？
因为还有其他因素在左右实际的减脂效果。 首先，运动时长是影响减脂的一个重要因素。通常健身教练都建议减肥者多做有氧运动，且运动时长最好超过30分钟。这并不是说超过30分钟后，才能消耗脂肪，而是因为身体的几大供能系统的热量供应占比会随着运动时间的推移发生变化。研究表明，脂肪供能占比从较小到超过50%成为主要能量来源，大致是在运动后20至40分钟这样一个时间段内逐步完成过渡的。所以，1公里跑对于绝大多数人来说，无论如何都不可能需要用时超过30分钟，因此它在脂肪的消耗上作用很有效。 深蹲呢，情况如何？按照前面所说3秒一次的深蹲速度，用时15分钟这是理想化了。实际训练中，必然需要分组来完成。一组20次用时1分钟，组间休息1分钟，那么大概需要30分钟时间来完成这300个原地蹲。然而力量训练的好处不仅仅在于训练过程中的热量消耗，还包括了训练后长达1至2天的后燃效应，它可以让你在训练后还能消耗更多的热量。因此，仅仅从时长和理论的热量消耗值，就说300个深蹲减脂效果不如1公里跑，过于武断了。 其次，运动强度是另一个重要因素。长时间中低强度有氧运动减脂效果比较理想，但1公里跑距离有限，前面已经说了，10分钟的时长不足以产生足够的减脂效果。 那么300个深蹲呢，却有可能创造较理想的运动强度，比如采用负重深蹲（杠铃或哑铃都行），以15次为一组来计算，300个深蹲需要通过20组来完成（根据重量和身体情况，还可以进一步降低每组次数，增加总组数），已经属于大容量训练，再采用短间歇，这样的力量耐力训练效果则会非常好。有研究显示，有些女性受试者采用这样的大容量、短间歇力量耐力训练方法，在一年时间内不节食的情况下也能减脂超过3kg。
第三，身体的适应。减脂效果的好坏，还和身体的适应情况密切相关。跑步虽然是一项比较激烈的运动，但由于1公里跑长度有限，而且减肥慢跑并不强调速度，普通人通过一段时间的锻炼很快就能适应顶多10分钟的跑步强度。事实上，许多有一定运动基础的人都会将1公里跑作为运动前的热身，而不是正式的训练内容。 然而，对于不怎么运动的人来说，深蹲绝对是一项需要长期适应的力量训练项目。去问问健身房里那些资深的力量训练者，最怕练哪个身体部位和哪个项目？得到的答案多半是：臀腿和深蹲。而且负重深蹲，由于可以变化负重的重量，所以可以更好地采取循序渐进的训练方法，而”循序渐进地增强训练强度“恰恰是最有效的减脂方式之一。 1公里跑虽然属于有氧运动，由于运动时长都有限，身体更容易适应，所以减脂效果欠佳。而300个深蹲，如果能采用杠铃或哑铃进行大容量组数（20次以上）、短间歇的力量耐力训练方式，减脂效果则更可能更好。但我们始终不能忽视饮食，无论是采用1公里跑还是深蹲这样的力量训练，如果你不准备同时控制饮食，那么这两项运动可能都无法达到令人满意的减脂效果。
