减肥｜48斤甩肉经历!超详细减肥方法、减肥攻略距更新完上一篇已经三个半月之久啦，这三个半月因为些事情要忙没有时间更新，现在终于可以好好写一些内容和宝宝们分享啦～笔芯
今天这篇文章是分享以为美女从132斤到84斤的减肥经验(身高160cm，可想而知132斤的我真的就是一个球状体)看她是如何甩去这48斤大肥肉的!好啦，废话不多说，我们捞干货直奔主题
十先总体概括下我的整体减肥过程(不细致，先让大家知道下全况)我大约经历了三个減肥时期
第一时期:因为第一次减肥，也是急于求成，所以完全不给大家推荐!没有在减肥的利弊以及方法上做过多的了解，觉得少吃就是硬道理，所以当时就用了节食中运动的方法，这个方法现在想来当时的我是如何做到的?完全开挂
早餐:一个茶叶蛋十一杯豆浆し
午餐:一个火龙果(或大苹果ら)，吃一半十酸奶晚餐:剩下的一半中酸奶
大量运动:每晚1000个跳绳1000个呼啦圈中每周次操场跑步10圏，晚上睡前1000个空中自行车中涂抹瘦腿霜按摩大小腿各30分钟
每天如一日的重复，一个月我没有吃一口饭，每天的饮食只有这些就这样35天过去，我从132斤直掉到91斤，瘦了41斤。但是这个人生中我的第一次减肥对身体伤害非常巨大，当时那一个月没有来例假，脸色暗沉没有血色，后期低血糖经常会眼前发黑，每次这样都会吃块糖挺过
第二时期:因为没有过减肥的经验，再加上饿了一个多月什么都恨不得吃下八盆，于是塞假那年回家正赶上过年，觉得自己瘦了，当时哪里还想到所谓的继续保持，就吃吃喝喝没有控制佽食，于是寒假过后我复胖了7斤，长到了98斤，因为已经瘦下来了，所以自己的体重增加就意识到问题的严重性，开始准备把98斤减回去，于是又轮减肥展开，但这一次并没有像第一次减肥那样用极端的方式(因为第一次的减肥副作用太大了)而且采取了少食多动的方法，合理饮食
早餐:豆浆中鸡蛋或馒头包子饼类十牛奶/果汁午餐:半个烤紫薯清汤的关东煮几串+水煮或白灼的鸡胸肉或鱼肉或虾晚餐水果中酸奶
运动:早起一小时的瑜伽，晚上呼啦圈四十分钟中郑多燕戒肥操(真的有效②)十墙上挂腿30分钟
这样差不多半个月的时间，减回到了90斤!从那以后我开始知道了控制饮食的重要性!但是我是小个子而且骨架也小，会一直觉得自己肉肉的，所以90斤还没有达到我满意的效果
第三时期:这最后一时期感觉是老天眷顾我，并没有刻意的去减肥去运动，因为不是每天都有时间来做运动，(这点我表示不会放弃运动，等以后开始有时间了，我还会让每天空出一个半小时的运动时间感)虽然如此，挂腿我一如既往的都会坚持，对于瘦腿真的很有效!可以消除一天下来腿部水肿，不会累，每天只要睡前在刷手机的时间靠墙挂腿就可以啦!从90斤开始，我的饮食一直是正常的，但是有些油腻或者高热量的我会让自己克制不要吃太多，会有一个度，晚上从来不会吃夜宵，因为夜宵是发胖的重要原因之ー!!!基本上当时90斤对我来说是我体重最低的极限了，没想过自己会下90，所以对这个数字的体重就让它顺其自然，只要控制体重不让它上涨就行。而让我最后直接掉到了84斤就是在我去年的一趙半个月的旅行，于是我正常的吃各地的美食，而与此同时，旅行期间我几乎每天都是一大早就出门然后要到晚上才回酒店，每天都是要走上整整一天的时间，相当于运动量是每天步行好几个小时。在饮食上虽然品尝着美食，但是也不会暴饮暴食，晚上回了酒店也不会吃夜宵(因为旅行其实真的很累，每次回到酒店马上就想睡觉)，就
这样半个月后回了家，还很志忑的称了体重，42.0kg，让我倒吸一口气还以为体重秤出了问题，后来再三确认的确是84斤，真的超开心的，每天步行好几个钟头的运动量竟然让我一下子掉到了84斤!
直到现在，我每天都是正常的饮食，薯片也会吃，挂腿依然坚持，体重都在84斤，我觉得我已经形成了易瘦不易胖的体质!減肥是把整容刀，真的说的太对了
以上就是我整体减肥过程的三个时期，下面我给大家更详细的说一下我减肥期间的运动、饮食方面以及注意事项!
F运动篇郑多燕减肥操
共有6个部分，第一部分是街舞操，大名鼎鼎的“小红帽”(就是郑大妈戴红色鸭舌帽那一部)主要瘦全身瘦腿计大限即内竖立和全自敷休用
第二部分是哑铃操(手拿哑铃那一部)主要用来锻炼手臂、天鹅臂和背部，对于紧实手臂、摆脱“虎背”真的效果超大
第三部分是有氧操(郑大妈戴着小灰帽)是塑形的部分，这是我跳过最少的，因为相对来说比较不累，前部分偏瘦腰拉伸线条滅手臂的作用，后小部分比较锻炼大腿根部及小腿，我是认为这款是最简单的，其他部分的操跳不好的就可以来跳这个，但是感觉这部分效果没那么明显，不过长期坚持肯定会看到效果的～
第四部分是垫上操(郑大妈黄色紧身衣亡紫色紧身裤)这种瑜伽垫子也是很好买，几十块就搞定了，是用来锻炼腹部核心力量，瘦肚子，真的超级有效，腹部明显平坦，肚子也小了好多，坚持一个月下来马甲线会出来第五部分大球操(有个大大的瑜伽球就对了)是用来锻炼上半身，尤其是腰，真的可以让腰围减小让腰两侧线条变的越来越纤细
最后一部分是经典版(郑大妈穿桃红色的紧身背心黑色紧身长裤)也是需要备用瑜伽垫戦，后半部分则是一只在瑜伽垫上，这版是我用来瘦腿瘦腹提臀的，针对于这三部分效果依然非常棒!
!跳舞前30分钟之内不要吃大量的食物!会影响到胃的消化，胃部会产生不适!跳操前一定记得先热身!
!操后不要立即喝水和洗澡!要等慢慢歇好了，汗消了!看了大量有关于健身学的杂志和文章，大部分说再说早上是最佳运动时间，经过一个晚上体內的糖基本消耗完了.記床后か消舞的基本是脂肪转化的能了.
起床之后运动消耗的基本是脂肪转化的能量了，所以减肥效果最佳!不过很多上班上学的宝宝早上都没有时间而只能晚上做，那么如果晚上做的话，建议是六点钟之前吃完晚餐，六点之后一定不要再吃东西啦!差不多七八点钟开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
!此外，郑多燕减肥舞近几年又出了几套十分钟的高效燃脂操，我都有尝试过，十分钟下来的确蛮累的，感觉运动量得到了补充，这个适用于某一天没有时间做40分钟的长时间减肥操的宝宝，可以抽十分钟的时间去做这系列的操
!最后有很多宝宝会觉得你跳了这些为什么没有效果或者并不累，答案就是你跳错啦!!跳的不到位动作不标准肯定是达不到瘦身显著的效果，那样你只是活动了而已，郑多燕的系列操如果认真跳下来，动作标准且规范，真的会超级累!我每次做完一套40分钟的下来，到最后都快哭了。2跳绳
跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时或跳健身舞20分钟，耗时少、耗能大跳绳时一定要平稳有节奏的呼吸，身体上部保持平衡，最开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳
初练者:每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。正常:每组400-500跳。分2次，间隔1分钟!跳绳之前一定要热身!结束后一定要拉伸!
!不要跳太高，绳子能过去就可以了，绳子长度也要适宜
!要用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力減少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害
!禁止在硬性水泥地上跳绳!尽量穿质地软重量轻的高帮鞋
!身体较重的话要双脚起落或跑步跳，不要单脚跳，不然全身重量压在一只脚上的话容易损伤膝盖和踝关节，跳绳时间也不宜过长，跳2-3分钟就要体息一下。!过度肥胖不宜跳绳
◆体质指数(BM)＝体重(干克)/身高(米)的平方，正常值在18.5-23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖
- 呼啦圈
这真的是一个最轻松的运动了，摇呼啦圈时看电视玩手机两不误它主要靠腰部用力，对腰部呼啦圈整个过程，屁股、大腿、背肌、腹肌及全身都得到了锻炼，就算你瘦下来，每天抽空摇呼啦圈，可以一直保持腰部好看的线条!而且经常使用呼啦圈真的帮助肠道蠕动缓解便秘
!摇呼啦圏想达到运动瘦身的效果，运动的时间一定要长，每次至少30分钟才可以消耗身体储存的脂肪及过多的热量!
!饭前饭后1小时之内不能摇，孕期、月经期避免运动!呼啦圈不是越重越好!!重点是运动的时间一定要够久!
- 慢跑:
慢跑虽然可以快速的燃烧我们身体的热量，但对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好哦!相反，跑得越快越容易
伤害到身体哦!慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次两次大汗淋漓了就可以瘦的，要配合体力来慢跑持续下去坚持成习惯!
!好的慢跑鞋是非常重要的，这里的好无关乎价钱，一定要舒适要合脚适合自己，选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。推荐尼龙网编织成的鞋面的鞋
!最适宜的时间早上七八点，每周建议3次，每次3040分钟或6～8公里!不能饱腹时跑步
- 瑜伽:
推荐玉珠铉减肥瑜伽，难度不大适合新学者，玉珠铉瑜伽有两部，一个是室内一个是室外，分别1个小时，我都是每天早晨刚起床，两部每天交替做，做完瑜伽后真的一整天都是舒爽愉悦的心情我超级喜欢瑜伽，它不像上述运动那样有显著的減脂效果，但是它对于保持身材以及塑形简直完美融合。宝宝们减肥成功后建议每天都坚持瑜伽，对身心益处大大
!练瑜伽时要空腹!如果实在饿可以吃块糖，瑜伽结束后也要过至少半个小时才能吃饭!瑜伽要赤腳练习，用鼻呼吸而不是嘴!头向下的动作高血压和心脏病患者不能做
!瑜伽千万不要马上洗澡，同运动后禁止洗澡的原因样，不管做瑜伽出没出汘毛孔都是张开的，洗澡的话水会让毛孔闭死，汗腺还没有完全的挥发出来，要等过了半个小时后才能沐浴!
- 走步
这个是在我旅行瘦下来以后才正视到的减肥方法，真的很有效，如果怕累不愿意跑步不愿意运动，那这个方法准没错，每天晚饭后出去快走1个小时，长期坚持下来绝对绝对会瘦下来，况且我当初还是小基数的体重。
多做小运动，能走就别坐，能站着就别坐，能坐着就別躺着，吃完饭后不要马上坐下体息或者躺着，饭后至少站立半个小时，那样会防止腰部发胖，使小肚子堆积脂肪从而烦恼加倍。这样每天也可以多消耗很多卡路里。◆另外许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，错バ其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗，所以在进行规范合理的瘦身运动时，即使没有出汗，你的体内脂肪也在燃烧!每天时刻提醒自己不久坐，多走动，多站着，对增强新陈代谢提高脂肪消耗量有很显著的作用!还有一些人看上去不胖，但是內脏脂肪含量很高，而这些內脏脂肪对身体的危害远远大于皮下脂肪，所以这类人更要好好运动。另外我再给大家推荐一个BBC的纪录片《锻炼的真相》，这部纪录片颠覆了很多人的观念和常识，大家在有时间的时候可以抽空看一下，会学到很多锻炼与减肥的关系
饮食篇
对于可以接受运动减脂的宝宝来说，要合理安排三餐，早餐吃些高纤维粗粮或者低脂乳制品或蛋白质食品，肉类就要留在午餐，而晚餐可以吃些清濙的，蔬菜要占大部分，水果餐也可以，但是不要吃含糖量过高的水果!干万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲!
关于水果:减肥期间菠萝、哈密瓜、西瓜、葡萄、香蕉、榴莲、茘枝、龙眼等含糖高的水果尽量避免!有些宝宝觉得水果都是减肥的，但是你没有意识到一点，不是每个水果都是超低热量的，你吃一个相对来讲热量较高的水果过多的吃，所摄入的热量完全可以抵得上一些主食的热量了!对了，而柿子、山楂、菠萝、杏仁不能空腹食用哦睡前4小时禁食，禁食，禁食!!一定要管住你的嘴，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西!如果真的饿得受不了也只能吃少量的水煮青菜或含糖量低的水果哦。还有就是甜点的问题，一定很多宝宝和我一样，超爱面包蛋糕乳酪各类甜品，但是这种高热量的甜品真的非常会使人发胖记住，想要瘦就要管住嘴!你可以一周享受一次美味的甜品餐，但是绝不能经常!这样你的肥肉是无法消失的!不要抱着侥幸的心理觉得你运动就没事，你得知道想要让运动来消耗你吃一大顿甜品餐可不是一个小时两个小时就能搞定的!包括烤肉自助油炸火锅类，这种或丰富多彩或五味杂全或油膩腻的美食也是减肥期间的残酷杀手之ー!尤其是自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多⊙如果你真的想减肥，就必须在减肥期间住嘴!②是必须!每当非常非常想吃的时候，你就想，一辈子那么长，有无数美味佳肴可以吃一辈子，何必就在要变更美这短短的过程而不禁诱惑呢?一生的享受美味还差这几周几个月吗?
瘦身方法篇
1很多知名的懒人减肥方法，例如:21天减肥法、鸡蛋黄瓜减肥法、3日苹果減肥法，两日牛奶苹果减肥法等等。
- 21天减肥法最有名了吧，de无需运动，据说这个减肥法不会反弹太多并且是真的会减掉脂肪，只是前期是需要毅力的，有很多宝宝都挺不过前三天感网上有21天减肥法的详细介绍，非常不愿意运动的宝宝可以去查查看～虽然我觉得这个方法也会导致低血糖等问题，但是对于不想运动又想减肥瘦身的宝宝来说，我现在只能了解到这一个相对于会成功的减肥法因为身边有好几个朋友用这种滅肥法成功了，我也有专门的研究了这个21天減肥法，对身体有一些不良影响是肯定的，但是也不是完全伤身的，这21天下来你还可以重新调理自己的身体，让自己身体集聚的体内垃圾排一排，现在只要不要21天后就马上恢复正常饮食就好，先合理控制饮食，然后慢慢的点点的加，最后恢复正常饮食就好，但是切记恢复后也不能暴饮暴食!除非你的胃不好或者是天生有着惊人的消化功能!不然暴饮暴食任何人都做不到不想肥肉!!2继续给大家推荐两部BBC纪录片《节食与长寿》和《减肥十律》，从这两部纪录片里，可以了解很多关于減肥的知识和减肥方法，节食与长寿这里实验了几个间接性并且不用运动的减肥方法，分别是:
- 禁断性饮食:每月3天到4天禁食，只能摄取水分和50卡的热量。效果:短时间有效
缺点:维持时间短，饮食习惯效果无法长久进行到底隔日断食法:断食日解禁日相互交替，断食日女性摄入400～500卡热量，男性摄入500～600卡热量，解禁日随心所欲效果:安全高效
缺点:禁食日延迟大脑衰老，解禁日会摄入高脂肪食物又加速了大脑衰老，但比禁断性饮食对延缓大脑衰老更有效
- “五二”禁食:五天正常饮食，两天禁食(摄入600大卡热量)
效果:显著，可长期坚持
缺点:工作日可以，但假期户外怕饿(我认为这并不是什么缺点，减肥管住嘴本身就要忍仼饿)
最后“五二”禁食法获得认可，纪录片里的主持人使用了“五ニ”体重下降6公斤，体脂率下降了百分之8，血糖下降到90
纪录片里也研究证明，科学禁食可降低癌症率，长期摄入低热量但营养丰富的食物也有利于健康和长寿。所以如果不爱运动的宝宝，可以尝试下这个“五二”禁食法!这种禁食法并不是节食，而是有规律的进行断食。像我的第阶段的減肥法我并不推荐，因为虽然是运动与饮食相结合，但是我是过度的节食，以至于后来出现了脸色暗沉，低血糖以及月经不调等等问题。
3大家要了解到自己的基础代谢率是多少，想滅肥，首要的就是令自己每天所摄入的能量不能高于基础代谢4我经历了几阶段的减肥，总结出最好最合理最正确的减肥法就是运动十饮食控制，总之就是“管佳嘴，迈开腮”!
◇最科学最健康的减肥首先三餐不可少，为了减肥少吃
一顿并不不合理，因为如果少吃一顿，大脑就会指示我们寻找高卡路里的食物，那样我们反而变成摄入更多，“少食多餐”健康食品才是硬道理，当然如果有像我当初那样真的可以忍饥挨饿坚持下来的宝宝，我只能用我的亲身经历告诉你这种过度节食副作用是很大的，所以我的第一阶段是不推荐的。
◆吃东西时量少为佳，不妨试试大碗换小确，能让人减少一部分的进食量。
◇计算好卡路里，我们可以下载可以搜索食物热量的app，我现在一直有这个习惯，粗略计算每种食品的卡路里，能够控制好进食量，既然想减肥，就不要嫌麻烦，况且只是在手机上动一动手指再用头脑算一算
◆每个人的新陈代谢都是差不多的，代谢率也都相差无几，一盘水果沙拉的热量和一块巧克力差不多，所以说巧克力没那么可怕，而能够减肥的水果配上高热量的沙拉酱就远远的要大于水果的热量，所以不要怪新陈代谢，还是要自己合理控制好摄入的热量才行
蛋白质可以一定程度上减少饥饿感，所以适当增加食物里蛋白质含量对减肥也有积极作用，而低脂的乳制品能帮助你排除更多的体內脂肪
◇饭前一杯水或一碗汤，可以产生一点饱腹感，降低你的进食量，现在我已经养成了这种习惯。还有就是黑咖啡，每天早上一杯黑咖啡，既能提神又能控制自己的食
◆每天少吃的方式减肥是肯定要便秘的，因为平时吃的視多入的離會算姓多空ン的小新在谢2说点什么
很多摄入的膳食纤维也很多，突然之间吃的少，新陈代谢肯定要紊乱，所以每天早起坚持喝杯温的淡盐水或蜂蜜水，对排便会有帮助
◆真的一定要多做运动，让你代谢体内的脂肪，而且还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，就连睡觉时也能燃烧脂肪，还有就是健身可以促进肌肉的锻炼，肌肉在一定程度上还可以阻止脂肪的生成促进脂肪的燃烧。
◇经期禁止一切剧烈运动，可以做一些轻柔而缓和的拉伸运动
◇减肥不能只单单看体重!健身运动的目的就是让自己的肌肉增加，肌肉增加变得紧实，整体的线条就出来了!比如一个体重100斤的人坚持健身身材线条纤细腰身曲线紧实和另一个95斤完全从运动，身上的肉松松的人，在视觉上看，100斤的要比95斤的瘦很多!所以说体重不单单要看电子秤上的数字，还要看自身的体脂率以及身体肌肉和脂肪所占的比例
减肥成功了，合理的运动，饮食也规律了，那些不健康的垃圾食品也慢慢远离了，你会发现你的易瘦体质就形成了，而且身体由内而外都是很舒服的状态
好啦，以上就是我的減肥经验分享，把我能想到的都告诉大家啦，在这期间我基本变成了半个健身教练和减肥顾问，研究学习各种运动的功效及饮食方面的一些问题，滅肥这种事，贵在坚持，只要持之以恒总会成功的!不懂的欢迎宝宝们来问我哦～
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最后愿所有的宝宝们都减肥成功，越变越美～飞吻减肥又该减肥了减肥减脂吃这些有效的减肥方法减肥是女人一生的事业10斤减肥小目标我为瘦身打卡瘦身日记定个瘦身小目标大体重减脂分享
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