陪着果儿一起长大
做三明治简单又营养哦！15分钟就可以完成了，既有肉也有菜还有主食哦！
所需材料：
吐司2片，西红柿、酸黄瓜、番茄酱、黄油适量，牛扒一片
制作方法：
1、用黄油把牛扒煎熟
2、把酱涂在吐司上，依次放上西红柿，酸黄瓜，和煎好的牛扒，再盖上涂好酱的吐司，按压一下用保鲜膜包好
3、中间切开就可以得到高颜值的三明治了
Tips：
1、牛扒可以换成培根或者火腿或者任意你喜欢的肉类
2、西红柿和酸黄瓜可以换成你喜欢的蔬菜，如胡萝卜，生黄瓜，生菜等
3、可以加芝士，也可以加鸡蛋
4、如果不怕上火可以先把吐司煎或烤至金黄再夹内陷，又或者裹上蛋液煎过再夹内陷
总而言之，三明治既快手又简单，还有多种内陷可自由选择哦[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
ShirleyBox
你好，很荣幸回答你这个问题
我本人早上睡的晚，一般都是掐着时间吃饭，如果想要早上吃到既营养，又简单得早餐，我建议早上起来后，用电热壶烧一壶水，然后就起床刷牙 ，等你洗完脸刷完牙后水差不多也就开了，这个时候你再拿几个鸡蛋往电热壶里面放进去，然后再调一杯牛奶，等候几分钟，就能吃到鸡蛋配牛奶的营养早餐啦！这个方既省时，又省力，很方便，特别适合一些上班族！
我的个人经验分享到此！希望对你有所帮助[呲牙]
Z梓晨爱分享
你好！很高兴能回答你的问题，对我来说简单又营养的早餐，必须有一杯自己做的核桃红枣豆浆+蒸紫薯+2个水煮鸡蛋，完美搭配。
你可能看着名字这么多很复杂，早上起来不够时间做，其实并不是。这份完美搭配早餐，是非常非常的简单。而且早上起来就可以吃了，吃完早餐，充满活力的去上班。
下面我为你介绍一下这份早餐我自己是怎么做的？
一、核桃红枣豆浆。
1,我自己的豆浆机是九阳豆浆机，我睡觉前会把核桃、红枣、黄豆或者黑豆，洗干净放到豆浆机里。放入适量的水，调好预约时间。早上起来就会有一杯热气腾腾的营养豆浆了，非常节省时间。
二、紫薯、鸡蛋。
1、睡觉前我会把紫薯和鸡蛋洗干净放在蒸炉里。
2、第2天早上起床，先把蒸炉打开。等我完成刷牙洗脸，就做好了。
吃完营养早餐就可以去上班啦！省时省力，又营养。
希望我的回答能帮助到你。
镘镘家美食馆
怎样做既简单有营养的早餐？
你好，我是馋喵团子，很高兴为你解答这个问题，我除了上班会在早餐店吃，这两年我一般都会在家里解决自己的早餐。
说实话，我虽然喜欢吐司、三明治、沙拉这种偏西式的早餐，但是需要的材料比较多，放在早上还是挺浪费时间，除非前一天晚上提前准备好，时间充足的早晨会做一做，我主要还是以中式早餐为主。
下面就给大家分享一下我的中式早餐。
基本结构：主食＋水果＋饮品
主食：粥、馒头、包子、米饭、鸡蛋饼、杂粮、鸡蛋。
水果、蔬菜：苹果、香蕉、草莓、生菜、黄瓜、玉米等应季水果和蔬菜。
饮品：豆浆、牛奶、酸奶、果汁、蜂蜜水。
十几到二十分钟就可以搞定。
【鸡蛋、杂粮类】
洗完后上锅蒸，该忙什么就去忙，时间到了就直接吃。
【鸡蛋饼】
面＋水＋盐＋鸡蛋，还可以加点火腿丁和蔬菜丁，混合均匀后放到电饼铛上加热几分钟就好了。
【粥类】
前一天可以把食材放到电饭锅里预约好时间，煮好后电饭锅会进入保温状态，早上一起来就可以直接吃，豆浆也是用豆浆机类似的操作，放入适量黄豆和水提前预约好时间，早上直接就可以喝了。
【馒头、包子】
不想自己做的可以提前去超市买好速冻的，有兴趣的朋友可以提前蒸好后放到冰箱冷冻保存，早上直接加热。
包子我会买速冻的，下面是我蒸小馒头的配方：
面粉＋水＋干酵母＋细砂糖
面粉200克，水100克，干酵母2克，细砂糖6克。
做法是先把酵母和糖加入水中搅拌融化，再加入面粉揉成面团，发酵2倍大后再揉一遍，分割后上锅蒸就好。
【水果、蔬菜类】
洗净后切块装盘就行。
希望我的回答能给大家带来帮助，不懂的地方欢迎大家提问。
馋喵团子
hello！大家好，我是（会做法的小学生）优质美食领域创作者，我目前从事的工作是营养师，对美食领域，深有研究，同时也热爱中国美食，喜欢美食文化。如何吃好、吃的有营养都有非常多的讲究，针对这个问题，让我从专业的角度，为您解答下我的看法，希望能帮助到你。
我经常在早上自己做早餐，但是办公室工作人员通常没有时间在早上精心准备特别丰盛的饭菜，只能以更快的速度做一些简单的早餐。以下是我经常使用的工具，它们可以在大约10到20分钟内完成。它们美味又健康，朋友的照片没有问题。
1.在:蒸蛋器(蒸笼)的底盘上放一些水，可以蒸红薯、芋头、玉米、馒头、蛋羹等。操作简单，具有计时功能。起床后，放入需要蒸的食物。洗过之后，你可以吃它。
2.电饭煲:可煮各种滋补粥--绿豆粥、红豆粥、黄米粥、黑米粥、红枣银耳汤等。一般来说，电饭煲有计时功能。配料可以在头天晚上放进去，第二天自动烹饪。它们可以在起床和洗漱后直接食用。它们可以和泡菜混合。
3.电烤箱:烘烤排骨、牛排、牛肉、火腿肠和蔬菜(黄瓜、花椰菜等)。)，我通常烤十分钟。
以上就是我个人对美食的看法，希望可以帮助到你，吃的更好，吃的更有营养，大家如果有不同的看法，也可以共同讨论，如果有机会的话，可以从事美食领域的研究中来，让中国美食文化让世界所知，谢谢大家！！！
会做法的小学生
不用发面，不用发面！
韭菜一小缕，鸡蛋3个，虾皮一把，细粉丝一把。
温水和面，醒20分钟，期间把两个鸡蛋炒下放凉备用，韭菜切沫放入鸡蛋中，虾皮一把放入，粉丝开水烫软切小段放入。适量食用油、适量盐、生抽、少许白糖提鲜。不用放鸡精蚝油等，吃的是韭菜的鲜，太多调料反而不好。
面搓条，揪剂子擀皮，包好馅儿做成包子。烧热锅底刷一层薄薄的油，包子摆好，大火一分钟后加水，水的高度到包子的一半。盖上锅盖。
三分钟看一下，水烧干，看包子底边有小泡泡证明水快干了。这时候另一个鸡蛋打散倒入锅底，盖锅盖一分半左右，鸡蛋熟了即可。
香喷喷的水煎包就做好了，撒上葱花芝麻，增加颜值！包子底边脆脆的很好吃！
其实做饭有很多通用的技巧，比如：糖是用来提鲜的，做菜少放一点糖起大作用，油在做面食的时候起到脆皮、分层、光泽等作用等等
倔强的小瓶盖子
一日之计在于晨，早餐在一天中是非常重要的。
我早上经常会自己动手做早餐，但上班族早上常常没有时间去精心制作特别丰盛的餐食，只能用比较快的速度做一些极简早餐。以下是我经常用的工具，一般十几二十分钟就可以完成，美味又健康，朋友圈PO照也完全没有问题。
1.蒸蛋器(蒸锅): 底盘放点水，可以蒸红薯，芋头，玉米，馒头，蛋羹等。操作简单，有定时功能，起床后放入需要蒸的食物，洗漱完就可以吃了。
2.电饭锅: 煮各种养生粥-绿豆粥，红豆粥，黄米粥，黑米粥，红枣银耳羹等。一般电饭锅有定时功能，可前一天晚上放入食材，第二天自动煮，起床洗漱完就可以直接吃，可以搭配咸菜。
3.电烤箱: 烤排骨，牛排，牛肉，火腿肠，还可以烤蔬菜(黄瓜，花菜等), 我一般烤十分钟就可以了。
4.平底锅: 做饼(鸡蛋饼，手抓饼), 还可以煎鸡蛋等。
分享一些我自己做的简单早餐，也希望大家每天好好吃饭，有一个健康的身体。❤️
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Abby康小雪
豆浆+鸡蛋饼
豆浆的营养是公认的，想要营养，豆浆少不了
1，准备200克黄豆清洗干净泡一个晚上
2，用豆浆机或者破壁机都可以，破壁机的功能比较多，我家里用的是破壁机，准备少许花生，核桃，与泡好的黄豆一起放入破壁机中，加入500ml的清水即可。
鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙质，补充人体所需要的营养物质
1，准备200克面粉加入适量的水，搅拌至无颗粒物，加入少许食盐，搅拌均匀备用
2，平底锅预热刷油，待油热将面糊倒入平底锅摊平，待饼成型，打入一颗鸡蛋，将鸡蛋摊匀，稍后将饼翻面，刷上酱，放上一片生菜和一根火腿肠即可。美味营养又健康的早餐出炉了。
张小西
楼主您好，我是大兄弟，很高兴回答您的问题。
蒸鸡蛋是一道既简单又营养美味的早餐。现在的人生活节奏都很快，加班熬夜是家常便饭。早上出门也比较赶时间，经常没有时间吃早餐，更别提一顿营养而丰富的早餐了。
早餐不仅能够给人提供能量，还能补充身体的阳气。如果不吃早餐，身体所需要的能量难以得到补充，同时不能吃早餐的人容易发胖，长期下来对身体造成不好的影响。
所以一顿简单而方便的营养早餐显得尤为重要。下面我就给大家分享一下，制作蒸鸡蛋的具体步骤：
第一步，碗中打入鸡蛋，加入适量的盐，充分搅拌均匀。
第二步，再加入同等比例的牛奶和凉白开水，再次搅拌均匀。
第三步，用滤网把泡沫和未打散的鸡蛋液过滤掉。（防止起蜂蛹）
第四步，盖上盖子或保鲜膜，放入蒸锅中蒸五分钟。
第五步，加入一小勺生抽酱油和一点猪油，再次盖上盖子闷一分钟。
第六步，揭开盖子放入少量的葱花，再盖上盖子闷一会儿即可食用
感兴趣的同学可以关注我，点击我的视频＂牛奶+鸡蛋＂。
厨房大兄弟
早晨是一天的开始，吃好吃对早餐，整个人一天的活力都是满满的，最简单快手的早餐有热牛奶➕三明治 三明治可以夹上爱吃的鸡蛋，培根，生菜，营养和味道都满足了 也可以喝热的五谷热饮 ➕ 鸡蛋饼，鸡蛋饼做法多样，可以添加各种不同的蔬菜为辅料，基础的就是鸡蛋➕面粉 面粉加入蛋液➕温水➕盐 和匀 平底锅里煎至金黄即可，
营养好吃又方便。
