用戶3258921568
- 練完肌肉後肌肉痠痛,第二天能否繼續練?
答:第二點練是能練,但是我不建議你肌肉痠痛的時候還繼續鍛鍊。
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- 為什麼能練又不建議繼續鍛鍊呢?
訓練後肌肉痠痛要訓練,也是可以的。
我剛開始健身的時候,還不知道肌肉恢復之類的知識,我每天都去健身房,每天都練,就算是肌肉痠痛,也一樣練。
練是練了,但是發現沒什麼用。
- 為什麼又不建議練呢?
不建議肌肉痠痛還鍛鍊是因為
第一
肌肉痠痛之後繼續鍛鍊效果非常糟糕。
第二
肌肉痠痛之後還繼續鍛鍊,肌肉沒有休息恢復時間。
第三
肌肉痠痛之後還繼續鍛鍊,肌肉不能實現增長。
肌肉痠痛之後去鍛鍊效果是非常糟糕的,因為我親自體驗過,所以,我有話語權。
肌肉越是痠痛,訓練的效果就糟糕。
肌肉痠痛之後再去訓練,會出現肌無力的情況。
比如:二頭肌的訓練,你做彎舉,本來5kg,輕輕鬆鬆,但是肌肉痠痛之後你會發現,你5kg都搞不定。
這種“不得勁”的感覺總給你負面的影響。自己都開始懷疑自己,怎麼回事?這個重量不應該啊!
這是非常糟糕的,想要鍛鍊,卻發不出力的感覺是非常無奈的。
原本安排得滿滿當當的計劃,一個都做不了,有些沮喪。
所以說,肌肉痠痛之後再訓練是非常非常糟糕的。
- 其次,肌肉鍛鍊痠痛之後,還繼續鍛鍊,肌肉就沒有休息恢復時間了。
肌肉沒有休息恢復時間有什麼影響呢?
肌肉沒有休息恢復時間,肌肉就沒有辦法恢復到原來的水平。
比如:二頭肌的彎舉,本來5kg,毫不費力,但是肌肉痠痛之後,5kg都有點分量。
這是因為肌肉還沒恢復到起初的水平。所以,肌肉的力量還處於恢復期,二頭肌就沒有足夠的力量去實現5kg的彎舉。
這就是肌肉痠痛之後沒有足夠休息時間帶來的影響。
再舉個例子:
練腿,練過腿的人都知道,練腿不能練的太過,容易出現,練腿“綜合症”。稍微不控制自己,上下樓梯那叫一個酸爽。
這就是肌肉痠痛還沒有完全恢復的影響。
我們往誇張了一點說的話就是,腿部肌肉痠痛之後甚至會影響平時的生活起居,衣食住行。
所以,肌肉沒有完全恢復,不建議你繼續進行鍛鍊。
- 第三,肌肉痠痛之後還繼續鍛鍊不單是肌肉沒有完全恢復,肌肉痠痛之後肌肉也是沒有辦法增加的。
談到肌肉增加就不得不提增肌的原理。
肌肉量的增加受到三個方面因素的影響。
第一
訓練刺激因素
第二
休息恢復因素
第三
營養補充因素
這三個條件同時作用,就能最大程度的增肌。
所以,在肌肉痠痛之後,你的肌肉處於疲勞期。
這時候肌肉需要時間去修復肌纖維,才能實現超量的恢復。只有達到了超量恢復的條件肌肉才能完全恢復到原來的水平,並且能夠實現肌肉圍度的增加。
所以,如果你在肌肉痠痛時,繼續鍛鍊,那麼你增肌的目標永遠都不會實現,因為肌肉沒有時間恢復。
這就是像一個工作累的人,如果沒有實際休息,那麼他就沒有力氣繼續工作。
如果他還繼續工作,那麼他將越來越累,一直都得不到恢復。
所以,我不建議你在肌肉痠痛之後還繼續鍛鍊。
- 除此之外,還有一個原因是我不建議肌肉痠痛之後還繼續鍛鍊的原因。那就是肌肉痠痛之後還繼續鍛鍊動作容易變形,動作容易失誤。
有時候你自己都不知道,莫名其妙被自己手裡的啞鈴砸到自己的腳。這就是肌肉痠痛之後帶來的影響。
動作變形,動作失誤就會增加鍛鍊受傷的風險,我們都不希望自己去劍身房搬起啞鈴砸自己的腳吧!
所以,這也是我不建議肌肉痠痛之後還繼續鍛鍊的原因。
- 然後,我們來了解一下肌肉痠痛產生的原因。
很多人會疑惑,為什麼第一天鍛鍊之後,第二天起床就會肌肉痠痛,這是什麼原因造成的那?
一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象,只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。
鍛鍊之後肌肉出現痠痛是因為在運動過程中,導致肌肉纖維和結締組織輕微受傷,大概過一天左右,這些損傷就會以痠痛的形式表現出來,醫學上又稱之為延遲性肌肉痠痛。
一般痛覺的峰值出現在運動之後48小時之內,然後慢慢消失。
- 如何去解決鍛鍊之後肌肉痠痛的情況?
第一種方法:
在肌肉痠痛後進行適當的有氧運動。
你一定以為有氧只能減脂吧。
但是長時間的有氧運動,是可以緩解肌肉痠痛的。
比如:你可以在肌肉痠痛之後跑跑步,跳跳繩之類的。
一定時間的有氧運動有利於身體內產生的乳酸自動分解,併產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法:
在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。
這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。
所以,如果你練的是二頭肌,那麼有必要在訓練結束之後進行有效的二頭肌拉伸。這樣可以緩解肌肉第二天帶來的痠痛感。
如果你練的是胸肌同樣有必要進行拉伸。
第三種方法:
給肌肉按摩
這裡就必須要給大家介紹一個工具,筋膜槍,這是個懶人給肌肉按摩放鬆的神器。在肌肉痠痛之後,可以藉助這個東西給肌肉按摩放鬆,以緩解肌肉帶來的痠痛感。
總結:
練完肌肉後肌肉痠痛,第二天能否繼續練?
能是能,但是不建議這樣操作。
因為練完肌肉痠痛之後健身效率也不高,鍛鍊效果也不好,還增加鍛鍊受傷的風險。
所以,我們不管是出於安全,增肌,訓練頻率等因素去考慮,都不適合在肌肉痠痛時,接著訓練。
Mr一蔡I說健身
練完肌肉後肌肉痠痛,第二天能否繼續練?第二天建議休息,至少應停止痠痛部位的訓練。
練完肌肉後肌肉痠痛,是過度訓練所致。就初始訓練者而言,訓練後的的第二天,會明顯感覺到訓練部位痠痛,這種痠痛被稱為“延遲性肌肉痠痛症”,五天左右後會消失,第二天應休息,第三天或第四天適量訓練。
增肌訓練而言,訓練的效果,在於訓練時的泵感和力竭訓練。訓練過程中,由於負重訓練而產生的乳酸停留和相應部位肌肉痠痛,會在增肌訓練後5小時消失;不過,第二天應休息,或者根據訓練計劃,安排其他部位的訓練,而不是重複訓練前一天的訓練部位。
正常的增肌訓練,大肌肉群訓練需要72小時的修復,小肌肉群需要48小時的修復,即使腹肌訓練,也應適時休息和調整。健身訓練,首先是為了健康,疲勞或者過度訓練不僅不利於訓練效果,還會導致訓練傷害。
滄海人間
練完肌肉後肌肉痠痛,第二天能不能繼續練?這要看你第二天是練哪個部位了,如果還是繼續練跟昨天同一塊肌肉,那麼答案是否定的。
正常情況下,肌肉痠痛的來源會有倆種,一種就是你長期沒有鍛鍊,忽然有一天運動量比平時多了,那麼你的身體會感到不適應,第二天會有痠痛感。另外一種就是,長期鍛鍊並以增肌為主的人,每天會對肌肉進行刺激撕裂,而肌肉在撕裂後的恢復過程中也是會有痠痛感的。
針對不經常鍛鍊的人,不要操之過急,建議逐步的加大運動量讓身體漸漸適應,可以練一休一,這樣隨著身體素質的提高,痠痛感也會慢慢緩解。
如果是以增肌為主,建議每天鍛鍊一個大肌肉群,大肌群的恢復在48到72小時,因此不建議連續倆天同一個肌肉群,否則容易造成肌肉拉伸,也會影響肌肉的恢復生長。
以上為個人觀點,歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長,勿忘初心,喜歡的可以加關注。
淚流雲
當然能,但是必須講究方法。
現在健身領域,講究的是分化式訓練。
也就是說,你每天刺激的都是不同的肌群。
然後你的感覺是:
今天胳膊酸
明天大腿痠
後天胸肌酸
……
大概就是這樣。
但一定不能每天都照著同一個肌群使勁練哦!
要知道,肌肉修復是需要時間的。
按照書本說:
類似手臂啊,肩膀這種小肌群,需要休息24小時才能恢復。
而胸肌啊,大腿這種大肌群,需要休息48小時才能恢復。
事實上
所需要的恢復時間,比書本上說的要長的多。
練完大腿疼一週都是有可能的。
正常情況下:
你的手臂,小腿這些位置,每週練2次就足夠了
胸肌,背部,大腿這些位置,每週就練一次
這樣,你不但能獲得不錯的線條,疼痛感也不至於影響生活。
希望有幫到你!
虎山行不行
這個要看疼痛的程度了,因為如果訓練完以後肌肉完全沒感覺,顯然這次訓練是沒有效果的。
肌肉訓練後的疼痛主要來自於乳酸對神經的刺激,乳酸是葡萄糖無氧氧化時的產物,會直接刺激神經產生疼痛,但是隨著時間的延長,這種物質會慢慢的被肝臟代謝。
對於訓練後的肌肉疼痛,我們一般從兩個角度進行評判,一個是疼痛的持續時間,訓練之後的幾小時肌肉的疼痛會逐漸加重,這是非常正常的,但是如果24小時候有明顯的減輕,這種情況下再繼續訓練是沒有問題的。
另外一個判斷標準就就是痠痛的程度,如果說今天的肌肉痠痛嚴重到影響到了晚上睡覺,甚至影響到機體活動,那麼第二天是一定要休息的。而且當疼痛在第二天加重的時候,必須要去醫院就診,因為可能肌肉已經受到了損傷。
同時如果每天訓練,可以選擇不同的肌群進行練習,從而保持一定的鍛鍊和休息間隔,給肌肉足夠的時間進行增長
我們是倡導循證營養學的科學團體,期待您的關注
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茄子營養師
健身有兩種人,第一種是不管遇到什麼事都會完成今天的訓練安排的人,第二種則是對自己非常小心的人。
肌肉痠痛是一個很普遍的健身問題,有人視它為增肌的絕對武器,也有人對它避之不及。它到底是避開最好,還是張開雙手擁抱它?
肌肉痠痛分為急性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛指的是在訓練期間和訓練之後的1-2小時,肌肉能感覺很明顯的痠痛感。具體的原因有很多,但都沒有明確的答案。但都可以簡單的認為,這是因為肌肉在做反覆時,循環系統無法供給更多的營養和氧氣給肌肉,然後乳酸在肌肉裡面肆意堆積,導致了你無法完成之後的反覆。
這種乳酸不會待在體內呆久,通常1-2小時就會完全被身體清楚,這也是為什麼它被叫做急性肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛指的是在訓練之後的48-72小時之內持續痠痛,更長者達到5天以上,通常取決於訓練強度。如果一個新手在第一天的訓練就超出了身體的極限,之後伴隨一個星期以上的痠痛都很正常。但總的來說,對於大多數人,3-7天內痠痛感就會完全消失。具體原因也沒有明確的答案,都可以根據訓練經驗得出,這都是因為離心收縮搞的鬼(例如槓鈴臥推時下降的過程、啞鈴彎舉下降的過程)。隨著你堅持訓練,你的身體會慢慢適應健身,適應你目前的強度,也就很少會出現延遲性肌肉痠痛的情況。
但也和上面說的一樣,如果你的訓練強度超過目前的訓練水平太多,依然會出現延遲性肌肉痠痛。我在2019.1.8號衝了深蹲的130KG的重量,然後又練了很多組的腿舉和腿屈伸,這遠遠超過了我那時的訓練的強度,所以之後的4天裡,我的大腿都直不起來……
所以,你說了這麼多廢話,肌肉痠痛到底可以繼續訓練嗎?
有研究表明,在肌肉痠痛期間繼續進行力量訓練,雖然你會因為痠痛的原因無法做大重量,但隨著訓練的推移,更多的血液會流向肌肉,你就會消除一些痠痛感。
除了無法做大重量,肌肉痠痛期間繼續訓練完全沒有任何問題。
snow陳陳
不可以接著練。渾身痠疼,說明運動過量、過猛。尤其是平時不運動的人,遇到機會,動作和量沒把持住,往往會出現這種情況。渾身痠疼說明肌肉向主人提出了抗議,這個時候必須休息,以利於肌肉能力的恢復。人體肌肉對休息的時間要求不一樣,必須科學對待。否則,達不到健身的目的。一味蠻練,會對身體造成傷害。
嗨雲隨風
【肌肉處於延緩性肌肉痠痛期,是否進行訓練?】
首先,這個情況出現在大部分人身上,在兩個月之前,我一直進行一週5-6次的分化訓練,適合時間比較充裕,並且願意用於健身的朋友
分別為:
週一胸部,週二腿臀,週三背部
週四休息,週五肩膀,週六補充訓練日
補充訓練日:想強化什麼就練什麼
週日休息或者有氧....
那麼這一套屬於常規訓練計劃
它的缺點:胸部訓練後的次日進行腿部訓練,胸部肌肉處於極度痠痛的的狀態,深蹲的時候胸腔擴開很困難,也痛....
在腿部訓練完之後,有【硬拉】次日,次日除了腿部比較痠痛,站立不是很穩。核心肌耐力下降了。影響了背部訓練日俯身划船類的下肢穩定性。導致訓練質量下降...
那麼在休息日過度後相對比較舒適,可以強肩...
和進行小肌群的訓練
但是,重點來了,前面三個訓練日才是一週的重點,除了第一個胸部訓練日身體處於良好狀態,其他兩個都是帶著痠痛在練,那麼是否會影響發揮呢?
每一個人不同
【如果痠痛讓你無法進行相同的配重,相同的組數或者次數,甚至要改計劃!】
那麼你就要考慮一下,當前的訓練計劃,是否合適了,再回顧一下自己過去一直運行的計劃,與身體的發育情況...
你就能知道,究竟自己在執行的訓練計劃【是否匹配你的發展目標】是否需要調整
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
您好,首先 健身訓練後肌肉痠痛,不建議第二天繼續練!
請大家閱讀以下回答大綱:1、健身訓練後會產生肌肉痠痛的程度分析。2、如何預防健身訓練後產生肌肉痠痛?3、可以適當使用健身補給,緩解肌肉疼痛。
訓練後產生肌肉痠痛主要有以下幾個原因:
1、訓練前沒有做好訓練肌肉的激活放鬆,肌肉在沒有準備的情況下,進行了大重量的訓練。
2、訓練後沒有做好訓練肌肉的拉伸按摩,訓練後產生乳酸堆積。
3、訓練中讓訓練達到力竭狀態,會容易讓肌肉訓練達到最大效果,也會比較消耗肌肉能量。
訓練後肌肉痠痛,屬於正常範圍,並不是身體產生疾病的狀況。但是不要產生誤區:肌肉越酸,練的越正確!
1、訓練前要做好肌肉部位的激活加強。
2、訓練後要做好肌肉的拉伸按摩,可以先用按摩軸按摩後,進行拉伸。
3、熱敷痠痛肌肉部位。
4、訓練後保證當天的睡眠質量。
5、肌肉恢復時間48-72小時,所以,相近肌肉群訓練,不要2天連續練習。要保證肌肉得到充分的休息恢復生長!
可瞭解一些健身補給品的功能,適量使用,例如:谷氨醯胺粉,來緩解肌肉痠痛感。
關於補給品的購買建議,目前市場上品牌雜亂,一定從正規渠道購買大品牌的產品。
感謝閱讀 栗子輕健身 的悟空回答,如有健身相關問題,可以關注我們,私信或在文章下方留言評論,小編看到會及時回覆,希望能夠幫助大家快速提高健身效果!
每天一小時,自律,更自由!
卡鹿裡運動
這不就是分化訓練麼?
今天練腿,明天練胸,後天練背。
哪裡沒恢復過來,就換個肌肉群練。
增肌訓練的基礎是:破壞與重建。
破壞,撕裂肌肉纖維,之後超量恢復肌肉纖維進行重建,以達到肌肥大的目的。
破壞,需要訓練者有充足的精力去集中破壞某一塊肌肉或者肌肉群。
重建,需要訓練者有充足的營養和時間去恢復去修整。
這是分化訓練的基礎。
一,休息是健身的一部分。
休養生息是肌肉增長的關鍵。
目標肌肉群練至痠痛,有撕裂感以後,一般要至少給足48小時的休息。
二,分化訓練。
所以健身人群就設計出了分化訓練的訓練方法。
今天練腿,明天就練胸,讓腿休息,後天就練背。
如此反覆。
三,加強營養補充,能加快肌肉修復。
蛋白粉,肌酸,不飽和脂肪酸都是非常好的營養補劑。
四,不建議持續鍛鍊肌肉痠痛部位。
沒什麼力氣,沒什麼效果,還容易受傷。
肌肉是保護骨骼的,肌肉力量不足就會導致動作變形,而傷害到骨骼,甚至脊椎。