有些女生的屁股大不是真的大，很多时候只是假胯宽让屁股莫名宽很多，为了要纠正假胯宽，韩妞YouTuber Dano就分享自己当时减重的心得，成功瘦下20公斤的她说，自己爬遍了所有能够瘦身的书籍和资料，整理出以下这些动作，不过～小编也有发现她是分享一连串的「组合动作」，虽然动作有点多，但主要都是伸展的动作，做起来其实蛮舒服的，并不会有大流汗的情况出现，但为了分解给大家看仔细，今天文章有点长，请耐心看完唷
尤其是先天下半身肥胖的女生，如果你的大腿肥肿问题也很严重的话，这几组运动真的要好好学起来，而想要瘦下来最重要也是最有效的方法，就是每天持之以恒啊！先把她的影片收起来再说
第一组运动：平躺式
动作1：平躺抱膝，左右各20秒
做这个动作时，稍微用力地将脚往胸口的地方拉，身体保持放松。
动作2：平躺伸展侧腰，左右各20秒
双手展开，两边膝盖同时往左边倒，脸看向右边，肩膀贴在地上。
动作3：平躺屈膝，左右各20秒
回到原先的屈膝后，将左脚打直、右脚屈膝，将膝盖往左边倒，头看向右边，左手可以扶在右膝上拉筋。
第二组运动：伸展大腿
动作1：伸展大腿后侧，左右各15秒
尽自己所能将右边膝盖往身体的方向带，柔软度够好的人可以尝试碰到地板，手扶在脚踝的位置。
动作2：打直伸展大腿，左右各15秒
手扶在脚踝的位置，慢慢地将膝盖打直指向天空，双手可以一起抓在脚跟的位置，尽量拉近自己的身体。
动作3：屈膝伸展大腿内侧，左右各15秒
将腿屈膝后，脚踝枕在另外一只脚的膝盖上面，手穿过双腿缝隙，抱住另外一只脚的小腿前侧往自己的身体带。
动作4：放松大腿肌肉，共10下
平躺屈膝后，将双脚放在臀部左右侧，两边膝盖轮流压向地面，只要按到你有拉扯的感觉就可以了。
第三组运动：背部伸展
动作1：桥式，2次
屈膝平躺在垫子上后，将骨盆、臀部一起抬起来，在上面停留10秒。
动作2：眼镜蛇式，1次
平趴在垫子上后，双手放在胸口两侧，慢慢呼吸的同时将上半身抬起来做停留20秒。
动作3：猫背伸展，2次
以四足跪姿的方式跪在垫子上，吸气的时后将腹部缩紧、背部往上延伸，让自己的身体蜷曲起来，停留5秒后凹背吐气。
第四组运动：弓箭步伸展
动作1：弓箭步伸展，左右各15秒
可以事先垫一块毛巾在膝盖下，以弓箭步的姿势伸展臀部、大腿中间与深层肌肉，上半身可以稍微往前施加点压力。
动作2：弓箭步扶地，左右各15秒
维持前面的动作后，手肘着地继续伸展腿部肌肉。
动作3：屈膝弓箭步，左右各15秒
撑起身体后，将后面的那只脚膝盖弯曲，反手去抓脚背，另外一手扶着地面来帮助平衡，手抓不到脚背的话，可以放在背上。
动作4：往前伸脚，左右各20秒
放开后面的脚并让身体往后延伸，改成伸展前面的脚，腿保持打直，这可以帮助你舒缓小腿、大腿的肌肉。
动作5：单脚前弯，左右各20秒
前脚弯取贴在地面上，上半身慢慢往前趴下，放松全身肌肉。
中场休息
动作1：盘腿放松，10秒
盘腿坐好后，让双腿快速的上下摆动来放松肌肉。
动作2：盘腿拉筋，10秒
维持在刚刚的动作，之后让身体往前趴，放松骨盆一带。
第五组运动：屈膝伸展
动作1：屈膝伸展，左右各15秒
平坐在垫子上后，将一只脚弯曲、脚掌贴在大腿内侧，柔软度比较好的人可以放在腿上，然后往前伸展，膝盖保持打直、双手手掌抓住脚掌。
动作2：反向屈膝伸展，左右各15秒
维持同样的动作，改将脚往臀部弯，然后往前伸展，膝盖保持打直、双手手掌抓住脚掌。
动作3：伸直伸展，左右各15秒
以左手握住右脚掌，膝盖打直往天空的地方抬，另外一只手扶在地面上保持平衡，尽所能让膝盖打直，不弯曲。
动作4：放松双腿，一共5次
坐在垫子上后双脚屈膝，两脚距离与肩同宽，双脚同时往右边、左边倒，双手扶在身体后方保持平衡。
动作5：放松四肢，10秒
将四肢往天空抬疯狂舞动，甩甩手、甩甩脚。
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