來源 | 中科院心理所
大年初五，很多人覺得在家待不住了，但是又不敢出去。
圍著客廳轉圈圈，耳邊可能還會有家人的嘮叨，心裡還要惦記上班、上學的事情，於是不由自主地焦躁起來。
事實上，你很可能低估了自己的“抗焦躁”潛力。
而且，如果認真讀完這篇文章，你的能力值可能還會增加甚至爆表。
先說一種很極端的情況：
把你和外部世界徹底隔離，你能撐多久？
很久很久以前（1954年）, 心理學家曾經做過一個實驗，名字叫“感覺剝奪”。
把參加實驗的學生獨自關在一間房子裡，戴著特製的眼鏡（剝奪視覺）、戴著袖套和手套（剝奪觸覺 ）、房間隔音（剝奪聽覺），要求學生靜靜地躺著。
剛開始，學生們很高興，終於有機會什麼也不幹躺著還可以賺錢了（每天20美元報酬）。
然而，第二天開始，有些學生的想法就改變了。後來幾天，他們決定叛逃，因為他們覺得這不是人過的日子。
“感覺剝奪”讓他們煩躁不安、精神渙散、甚至出現幻覺。
再說一種很日常的情況：
如果你和外部世界保持距離，那是一種什麼體驗？
北歐的冬天很漫長，最長的半年都在過冬。冬天的夜晚很漫長，有些日子一天裡大部分時間是黑夜。
看起來這麼不適合人類生存，但北歐五國（芬蘭、挪威、丹麥、冰島、瑞典）在全球幸福感的評價中，總是名列前茅。
北歐人民認真地生活，在貌似“隔離”的環境中享受人生。
他們待在家裡陪伴家人，一起做飯、吃飯、聊天、閱讀、遊戲，讓瑣碎的小事變得饒有趣味和充滿親情。
他們搞出各種發明創造來提高工作和生活效率，讓聰明的大腦沒被浪費。他們不依靠外部世界的刺激來生活，他們更關注內心的充實。
講了這兩個例子，其實是想告訴大家：
是否會變得焦躁，不在於是否被隔離，而在於隔離時你會幹什麼！
隔離時看什麼？
這麼多天抱著手機翻微信朋友圈和微博，有沒有發現很多信息刷了一遍又一遍？
眼睛和大腦也隨之變得疲憊不堪？其實，我們密切關注疫情發展，是需要知道國家讓我們怎麼做。但是，沒有選擇地看消息，會讓自己更疲憊。
隔離時看什麼？
1. 關注幾個官媒，如“人民日報”、“新華社”。這裡的信息最及時最權威。
2. 重點看官媒發佈的科學知識，經歷疫情也能長點學問。
3. 關注單位、學校、社區、村委會的通知。
4. 不要受個別事件的影響 。網絡上轉發的一些個別事件特別容易引起個人情緒反應，但總體部署才真正對所有人有影響。
5. 每天關注疫情的時間不要太長，早、晚看看就可以了。
6. 生活中還有很多值得關注的東西，別忘了工作和學業，還有別的興趣愛好，看點有用的。
隔離時幹什麼？
回到當下，除了正在遭受疫情折磨的病患、奮鬥在抗擊疫情一線的醫護工作者和聯防聯控工作者，以及堅守在崗位上保持社會平穩運行的無名英雄們，大部分人還是應該乖乖待在家裡。
那麼，下面這個隔離期間的8條小建議 ，或許對你有幫助。
隔離時幹什麼？
1. 給每天的生活做計劃，飲食和睡眠要規律。
2. 跟家人在一起的，認真地跟家人一起做家務和聊天，哪怕是說廢話。剛開始可能不習慣，說著說著就習慣了。聊點有趣的，不要老指責、不要只吐槽。
3. 沒有跟家人在一起的，跟家人和朋友保持聯繫，打電話、視頻聊天都可以。
4. 像做研究一樣鑽研一件事，譬如學習有關疫情的科學知識。
5. 有計劃地看書、聽音樂、寫字、抄書、打遊戲（時間不要太長）。
6. 心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。
7. 思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。
8. 特別難受時，打心理熱線電話或尋求在線心理諮詢（更多省市心理熱線電話請點擊閱讀原文）。
最後，向奮鬥在抗擊疫情一線的醫護工作者致敬！向正在與病魔鬥爭的患者說聲加油！
大家都在努力。誰都不願意看到發生這樣的疫情，一旦發生我們也絕不會投降。
隔離一時，是為了長久，我們的心從未分開過。
相信中央、相信政府、相信自己。
經歷過磨難，我們一定會更好！
（轉自人民日報數字傳播對中科院心理所陳雪峰副研究員的特邀解讀。）
（封面圖片來自中國新聞網：
http://www.chinanews.com/tp/hd2011/2020/01-26/924106.shtml#nextpage）
排版 | 李言
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