来源 | 中科院心理所
大年初五，很多人觉得在家待不住了，但是又不敢出去。
围着客厅转圈圈，耳边可能还会有家人的唠叨，心里还要惦记上班、上学的事情，于是不由自主地焦躁起来。
事实上，你很可能低估了自己的“抗焦躁”潜力。
而且，如果认真读完这篇文章，你的能力值可能还会增加甚至爆表。
先说一种很极端的情况：
把你和外部世界彻底隔离，你能撑多久？
很久很久以前（1954年）, 心理学家曾经做过一个实验，名字叫“感觉剥夺”。
把参加实验的学生独自关在一间房子里，戴着特制的眼镜（剥夺视觉）、戴着袖套和手套（剥夺触觉 ）、房间隔音（剥夺听觉），要求学生静静地躺着。
刚开始，学生们很高兴，终于有机会什么也不干躺着还可以赚钱了（每天20美元报酬）。
然而，第二天开始，有些学生的想法就改变了。后来几天，他们决定叛逃，因为他们觉得这不是人过的日子。
“感觉剥夺”让他们烦躁不安、精神涣散、甚至出现幻觉。
再说一种很日常的情况：
如果你和外部世界保持距离，那是一种什么体验？
北欧的冬天很漫长，最长的半年都在过冬。冬天的夜晚很漫长，有些日子一天里大部分时间是黑夜。
看起来这么不适合人类生存，但北欧五国（芬兰、挪威、丹麦、冰岛、瑞典）在全球幸福感的评价中，总是名列前茅。
北欧人民认真地生活，在貌似“隔离”的环境中享受人生。
他们待在家里陪伴家人，一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏，让琐碎的小事变得饶有趣味和充满亲情。
他们搞出各种发明创造来提高工作和生活效率，让聪明的大脑没被浪费。他们不依靠外部世界的刺激来生活，他们更关注内心的充实。
讲了这两个例子，其实是想告诉大家：
是否会变得焦躁，不在于是否被隔离，而在于隔离时你会干什么！
隔离时看什么？
这么多天抱着手机翻微信朋友圈和微博，有没有发现很多信息刷了一遍又一遍？
眼睛和大脑也随之变得疲惫不堪？其实，我们密切关注疫情发展，是需要知道国家让我们怎么做。但是，没有选择地看消息，会让自己更疲惫。
隔离时看什么？
1. 关注几个官媒，如“人民日报”、“新华社”。这里的信息最及时最权威。
2. 重点看官媒发布的科学知识，经历疫情也能长点学问。
3. 关注单位、学校、社区、村委会的通知。
4. 不要受个别事件的影响 。网络上转发的一些个别事件特别容易引起个人情绪反应，但总体部署才真正对所有人有影响。
5. 每天关注疫情的时间不要太长，早、晚看看就可以了。
6. 生活中还有很多值得关注的东西，别忘了工作和学业，还有别的兴趣爱好，看点有用的。
隔离时干什么？
回到当下，除了正在遭受疫情折磨的病患、奋斗在抗击疫情一线的医护工作者和联防联控工作者，以及坚守在岗位上保持社会平稳运行的无名英雄们，大部分人还是应该乖乖待在家里。
那么，下面这个隔离期间的8条小建议 ，或许对你有帮助。
隔离时干什么？
1. 给每天的生活做计划，饮食和睡眠要规律。
2. 跟家人在一起的，认真地跟家人一起做家务和聊天，哪怕是说废话。刚开始可能不习惯，说着说着就习惯了。聊点有趣的，不要老指责、不要只吐槽。
3. 没有跟家人在一起的，跟家人和朋友保持联系，打电话、视频聊天都可以。
4. 像做研究一样钻研一件事，譬如学习有关疫情的科学知识。
5. 有计划地看书、听音乐、写字、抄书、打游戏（时间不要太长）。
6. 心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。
7. 思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
8. 特别难受时，打心理热线电话或寻求在线心理咨询（更多省市心理热线电话请点击阅读原文）。
最后，向奋斗在抗击疫情一线的医护工作者致敬！向正在与病魔斗争的患者说声加油！
大家都在努力。谁都不愿意看到发生这样的疫情，一旦发生我们也绝不会投降。
隔离一时，是为了长久，我们的心从未分开过。
相信中央、相信政府、相信自己。
经历过磨难，我们一定会更好！
（转自人民日报数字传播对中科院心理所陈雪峰副研究员的特邀解读。）
（封面图片来自中国新闻网：
http://www.chinanews.com/tp/hd2011/2020/01-26/924106.shtml#nextpage）
排版 | 李言
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