練瑜伽，利用伸展帶開肩的練習，對於初學者來說，可能還不太瞭解，事實上，利用伸展帶不僅可以開肩，還可以很好的幫助糾正圓肩駝背的身體姿態。
最重要的是簡單，隨時隨地都可以練習，開肩的感覺超級強烈，效果立竿見影。一起來看看吧：
方法1：
- 選擇站立或者跪立的姿勢
- 雙手握伸展帶，距離可以先選擇短一點
- 然後雙手向上舉過頭頂
- 慢慢的往後，如果受限雙手就分開多一些
- 直到找到適合自己的距離
- 然後再慢慢往後，保持5-8個呼吸
- 每一次呼吸後，就再加深一次
- 保持伸展帶的距離或者分開多一點
- 雙手舉伸展帶到頭頂
- 右手將伸展帶拉到身體的最右側
- 脊柱延展或者微微側彎都可以
- 保持5-8個呼吸，每一次呼吸後
- 可以再加深一次，重複練習另一側
方法2：
- 保持伸展帶依然是適合自己的距離
- 雙手再次向上舉過頭頂
- 保持脊柱的延展
- 將右手向身體的右側遠方伸展
- 保持5-8個呼吸，然後手臂慢慢向下
- 與地面平行，再向後伸展
- 保持5-8個呼吸，重複練習另一側
方法3：
- 山式站立，雙腳打開適當的距離
- 雙手向後反握住伸展帶
- 初學者可以距離大一點
- 慢慢的前屈向下，可以微微屈膝
- 雙手向後向上延展，保持5-8個呼吸
- 呼吸完成後，也可以再加深一次
方法4：
- 金剛跪或者簡易坐在墊面上
- 雙手前平舉，右手向上向後
- 握住伸展帶，左手向後反轉掌心朝外
- 握住伸展帶另一側，雙手互拉伸展帶
- 保持5-8個呼吸，換另一側
方法5：
- 將伸展帶套在身體的後側
- 從身體的前方將伸展帶的沿著肩部向後
- 並交叉，儘量將胸腔打開
- 雙肩向後展開，雙手握住伸展帶的兩側
- 扣在身體的前側
- 如果圓肩駝背的問題比較嚴重
- 可以一直將伸展帶這樣套在身上
- 也可以作為糾正學生學習時駝背的動作
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