相信大部分的减肥期，都会把自己的体重作为自己减肥的基础，如果减肥快，那么就是减肥成功，而如果减肥慢与否，那就是自己的减肥失败。
不能说这个基础是完全错误的，但是把减肥作为成败的基础太片面了。
如果把体重作为自己肥胖的基础，那么，不是所有体重超过100磅的女孩都肥胖吗？然而，现实生活中肯定不是这样。
很多人在减肥期间，总是以体重为中心。他们想了很多减肥的方法，学会节食或购买减肥产品。
虽然早期的减肥速度很快，这让很多人认为自己已经成功减肥了，但最终的饮食还是可以让通过减肥产品减肥的人发现，后期的体重会迅速恢复和反弹。最后，体重不仅没有减轻，而且超过了以前的体重，还损害了健康。
如果你想减肥，试着降低体脂率，改善肌肉质量，并建立一个紧密的曲线图。所以除了有氧运动，你还需要在力量训练上下功夫，以增强肌肉。
肌肉含量高的人也会提高新陈代谢能力，肌肉在恢复和生长过程中会消耗身体的一部分热量，从而抑制身体脂肪率的上升。
减肥的本质是减脂，只有脂肪燃烧消耗掉热量，身材才会瘦下来。
如何降低体脂率？从饮食控制和运动2个方面来具体分析。
1.低热量饮食，多吃蔬菜少吃肉，多吃水果，以煮和蒸为主。
每天摄入的热量应控制在1400-1600卡路里，这样才能保证人体的基本代谢需要，但不会超过人体总热量负荷过高。
2.有氧运动减脂，例如跑步、跳绳、游泳等。
此外，还需要加强自身力量训练，如负重深蹲、推举、划船等动作，可以增加肌肉含量，提高新陈代谢能力，有效抑制体脂率的上升。
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