如果你的訓練量、營養、休息等一切條件都沒有問題，力竭是促進肌肉生長的最好方法。使用力竭訓練法的前提是你在訓練之外所做的事（豐富的飲食，充沛的睡眠）都不會妨礙你的訓練，那你的肌肉除了生長之外，別無選擇。
很多健身愛好者並不瞭解什麼是力竭，他們週而復始地延續他們的訓練計劃，保持在固定的訓練水平可能長達半年，一年。如果你瞭解力竭的效果，你或許會重新審視自己的訓練計劃，調整你的訓練方式。
想知道什麼是力竭，我們先來做一組俯身槓鈴划船。拿起槓鈴，預定你做一組12次，先做5次標準動作，接下來動作就開始變形了，你的身體開始大幅度地上下起伏。接下來幾次會變成欺騙動作，而最後幾次看起來根本不像划船，就像在直立聳肩。
這組練習中，你認為什麼時候達到力竭的？是划船到頂峰無法停頓收縮的時候？還是動作變形像直立聳肩的時候？你還必須考慮一點，你的力竭是你訓練肌肉的力竭還是你全身體能的力竭？
顯而易見，當動作開始變形時，做完5個標準動作，動作開始變形時，你已經達到了背部肌群的力竭。當你開始做欺騙動作，到最後像聳肩的時候，你已經不只是主要訓練肌群的力竭，你要的腰部肌群也力竭了。你不僅是達到了力竭，而是超過了力竭。這會影響你的訓練效果以及恢復，如果你這一組恢復慢了，你就不得不延長休息時間以準備下一組的訓練。
所以，當你的動作已經變形到了不再是你試圖練習的動作時，你就達到了力竭。
剛開始健身的新手注意，你們還沒到使用力竭訓練法的時候，新人更需要的是熟悉動作，適應肌肉訓練給你身體帶來的刺激。但是你需要了解你用什麼重量做多少個會達到力竭的程度，然後選擇一個合適的重量，讓你較為輕鬆的以標準動作完成一組(12個或15個)。
對已經度過新手期，想要進一步提升訓練效果的中高級愛好者來說，你就應該更多的考慮力竭的方式。在你不使用科技的情況下，力竭是一個有效的提高手段。畢竟肌肉總是要適應更大的重量。
力竭也不能濫用，你不能整個訓練過程所有動作都去追求力竭，那樣會過度疲勞，身體在過度疲勞的情況下更容易受傷。而且訓練表現會很差，用事倍功半來形容一點都不過分。
所以恰當的方式應該是每兩三週做一次力竭訓練，每次力竭訓練只選一個動作做力竭組。比如說你今天練背，你安排的訓練計劃包含（引體向上，高位下拉，槓鈴划船，啞鈴划船，繩索划船），通常你只需要一個槓鈴划船做力竭組，別的做常量訓練即可。
胸部訓練的話，建議自由重量的動作做常量組，用器械推胸來做力竭組，因為這比較安全。別的部位都是如此，首要考慮這個動作做力竭組是否安全。
同時，你要不停的調整負重以保證你能完成你預定的個數，你第2組力竭使用的重量，應該是輕於你第一組的，沒人能保證4組都用同樣的負重去做相同個數的力竭。
另外還要考慮恢復的問題。力竭，通常也就代表了更大的刺激更高的消耗肌肉纖維更多的撕裂。就好像你把俯身槓鈴划船做成直立聳肩，這已經遠遠超越力竭了。你會多花一倍甚至雙倍的組間休息時間來恢復。
有些經驗豐富，但是年齡偏大的健身愛好者特別要注意，他們往往容易沉浸在每一次力竭的快感中不可自拔，而忽視了保守評估自己的恢復能力。等練完了才大腿一拍，唉!今天練過頭了。最顯著的例子就是練腿日，瘋狂練腿，每一次倒蹬都竭盡全力，結果在下週練腿的時候，腿還沒有恢復，只能往後延期，打亂了訓練計劃。
如果你還沒嘗試過力竭組，不妨下一次訓練就可以試一試，相信會給你不一樣的感受。
再次強調：注意安全。
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