今日將會分享一個叫Finisher的概念，Finisher 顧名思義就是用作完成訓練的一個動作組（或幾組），通常是安排於訓練最後，令你的肌肉筋疲力盡，從而達得最大效用。
今日會分享3種Finisher的做法，將會以背肌和引體上升作為例子去說明。
1 Super Set
Super set就連續交替做兩個動作，中間沒有休息，兩個動作可以是鍛鍊同樣肌肉，也可以是鍛鍊不同肌肉的，為了大最化背肌的刺激，兩個動作也是鍛鍊背肌的動作，前者通常是困難一點，後者會容易一點，目標是做到沒力氣、超痠痛。
- 例如：引體上升＋動態團身拉
- 2 Drop Set
- Drop set就是連續做兩組或以上的動作，中間沒有休息，每一組之間會遞減重量。
- 例如：引體上升＋斜身划船
- 斜身划船亦利用不同高度的橫槓來做，先做困難一點的低槓、再做容易一點的高槓，即是一個Triple Drop set，盡力能做多就做多少，目標也是做到沒力氣、超痠痛。
- 你可能會好奇：引體上升＋斜身划船不是Super set嗎？為何是Drop set?
- 沒錯，這個組合的確也可稱為Super set的，不過Drop set其中一個做法叫做Mechanical Drop Set。
- 原本Drop Set 是減輕重量，再做下一組。
- Mechanical Drop Set 是指重量不變，但改變動作的細節/變化。通常會減輕了難度，再做下一組。而引體上升和斜身划船就是其一個例子。
- 好多徒手的動作都是無法調校重量，所以Mechanical Drop Set會經常用於徒手訓練裡，取代原本Drop Set，但是兩者只屬一個原理：減輕難度後再做，做到肌肉透支，從而激刺肌肉生長。
- 3 力竭組
- 每個動作有3個種肌肉收縮狀態：
- 向心收縮：用力上去的狀態，肌肉長度會縮短
- 等長收縮：用力維持的狀態，肌肉長度會不變
- 離心收縮：用力放下的狀態，肌肉長度會伸長
- 力竭次序：向心->等長-＞離心
- 例子：引體上升。
- 當你做到無法再完整地拉上去的時候-> 向心力竭。
- 再用盡全力維持，直到無法維持-> 等長力竭。
- 再利用跳上去，然後慢下，跳上去，然後慢下，直到無力再做-> 離心力竭。
- 這時候真的完全力竭了。
- 以上的訓練方法都是對透支體力的做法，一般只適宜放在最後作為一組Finisher，如果你只有很短時間訓練，亦可利用以上的方式來安排訓練，務求以短時間內，最大化訓練效果。
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