我們練背時總有二頭先力竭的情況發生，今天這篇文章分享大家三個小技巧來避免這種二頭在我們練背時過多的參與。如果你正巧被這所困擾可以看看，希望對大家有幫助，穩定更新 更多關於健身技巧知識請關注我，再次感謝大家。
做背部訓練時二頭總是過多參與的主要原因是跟它的功能有關-手肘彎曲。
二頭會支撐手肘彎曲的關節。
基於這個原則，當我們在做普遍背部訓練時，如背部下拉、正反手引體向上或划船，我們的二頭都會幫忙做這些動作，但有一些小方法能減少它們的參與！
1.將較少的手肘彎曲的背部訓練動作加入訓練菜單
好比背部下拉，它會是你的好選擇之一。
因為這個動作要求我們手臂要伸直，來減少二頭的參與。
因為整個動作過程手肘都不會彎曲。
如果你沒有直杆或做這個動作覺得手臂不舒服的話，你也可以使用EZ杆或繩子來代替。
小聲提醒一聲，這個動作主要訓練你的背闊肌，也就是圖中的這大塊肌肉，能幫助我們塑造倒三角的體態。
這裡有一個要點之前也寫過一篇講過，就是重量選擇不要超過自己的承受範圍，因為這會使我們的手肘彎曲，這樣你的三頭就會被過度使用。
做太重的話也會讓你輕易地失去平衡，所以請大家注意自己的姿勢。
其他手肘不太需要彎曲的動作有硬拉，架上硬拉以及下背的背部伸展。
2.做正握＞反握
根據研究，反手握比正手二頭刺激的更多，至少就某些背部訓練動作來說。
這篇研究有舉例說到反手的引體向上會比正手的引體向上刺激到更多的二頭。
也有許多研究指出正反握法對於二頭的啟動沒有太大的差異，所以我能給你的建議是親身嘗試這兩種握法，選擇適合自己二頭不會過度發力的握法。
我個人經驗是正握比起反握，會較少的帶動二頭，但兩種握法還是要穿插使用才是正道（小孩才做選擇 大人我全要），透過不同角度完整的選擇自己的背部肌肉。
3.用手肘來帶動下拉的動作
不管是哪種背部划船動作，你都得延展你的肩膀來給你的背闊肌和斜方足夠的伸展。
而在向後拉時想象是你的手肘在向後帶動，而不是像在做二頭彎舉那樣把重量舉起來而已
這樣會讓你的發力點都在二頭上，同樣的概念也可以用在背部下拉或引體向上裡。
從專注地要把你的手肘放到身體兩側來開始，這樣可以幫助你思高度集中在使用背闊肌來發力以及減少二頭的參與。
那如果前臂先力竭了怎麼辦呢？
這裡也有個小技巧分享給大家。
先透過小拇指用力握緊啞鈴，避免每根手指過度硬拉起啞鈴。
當你這麼做時，你前臂的張力會立馬消失，減緩你此肌群的力竭及增加背部感受度。
這就是本期的內容，當然還有個更好更快的方法 那就是不練。
明天大概率很多人又要進行第二輪練背了，趕緊用起來吧
閱讀更多 健身宅 的文章
