小腿细怎么办,很想练成那种粗壮的小腿,看着特别有力?

one健身


很高兴能回答到您的问题,首先可能是先天上的不足。但并不占主要因素,主要是后天的营养加锻炼的程度。两者侧重于后者,后天的运动对于腿部肌肉的拉伸起到最主要定性的作用。只有大腿部雄壮才能分泌更多的雄性激素,才能控制肌肉的走势,所以想锻炼增强,首先第一个必须先练大腿,下部对身体的训练与起到很大的作用。

首先第一个:每天的有氧运动跑步,每天早上至少跑一公里的路,对腿部肌肉的增长是最迅速的,只有只有永远不断的运动,才可以永远不断的增长。多摄入一些高蛋白的食物,和含有钙锌含量多的食物。有助于从饮食上增加腿部的肌肉。

其次:加强腿部的无氧运动,如深蹲,负重深蹲,可以很有效地增加腿部的肌肉围度,增加身体最重要的发力部位,大腿,训练过程中注意的是双腿叉开与肩宽,膝盖前屈时不可过于脚尖,否则会伤到膝盖,训练师想象就像平时臀部像板凳上坐下去的样子,但保持着腿部的发力,拉伸发力,每组30,反复训练,每天300,可以有效的缓解腿部松弛,小细腿等症状,新手如果不适应,可以减小训练强度,注意运动过程中要感受到肌肉的运动程度,适当的用手感受一下肌肉拉伸的过程,适当的调整一下。

最后:就是注意训练了,与休息的调息。本人就是隔一天练一次腿,肌肉拉伸一天,第二天可让蛋白质进行填充,所以休息的第二天就是长肉的一天,适当的过于休息,也是有助于缓解小腿部的细腿和松弛。一定要只可以休息一天哦,否则就会长肥肉了,其实最重要的还是坚持每一天的跑步,希望我的健姐能够帮助到你哦[我想静静]。


兄弟健身


小腿细怎么办,很想练成那种粗壮的小腿,看着特别有力?

在人体肌肉群中,我们的腿是大肌肉群,在我们平时走路时跑步时它参与性最大,这也简接的保证它发力感最强,同比来说练好腿对于我们男性来说更重要。

哑铃踮脚

这个是的针对性练小腿的,看小伙伴的提问方式应该是有一定健身基础的,可以自己给自己安排组数次数。

注意手臂不要有多余的发力,手臂只是起到固定哑铃的作用,小腿踮起时吐气发力,放下来时均匀呼气,保持动作的连贯性。

杠铃深蹲

小伙伴找史密斯深蹲架,用史密斯蹲的话我们在起来时,可以顺便踮脚,这样可以充分练到小腿,再加上史密斯是固定器械,这样可以更有效的保证我们小腿的发力。

总结

有句话叫臀腿不分家,更何况是我们的小腿呢,只要小伙伴坚持不懈的锻炼,深蹲,硬拉,三大项可劲的造,我们的小腿变粗那是迟早的事,你没必要把大腿小腿区分的那么明显,我们走路跑步也不单单是大腿发力呀,小腿也有参与的。

小伙伴可以试着加强下重量,或者多找一些锻炼动作,这样进步的会更快,如果还有不明白的地方可以在评论区留言,或者关注私信我,让我们共同学习,共同进步。


健助师小琦


若想练肌肉

就在负重状态下

脚尖放在台阶上

后脚悬空

这样踮脚尖

每次8-12下

每次3组

2个星期你就能看到成效了

小腿会很粗壮的~



坚持下去你是最棒的


受邀回答:段延峰中华反射学专家、国家首批高级反射疗法师、国家公共营养师(二级);擅长肌肉整复术疗法、中医针灸独穴疗法、中医泻血疗法、中医火疗健康法、中医足反射疗法;国内外二十多年的临床实操教学,《人民日报》、《黑龙江卫视》、《全俄电视台》、《阿穆尔真理报》等新闻媒体给予报道。现任:黑龙江省反射疗法协会会长。

问题分析:我感觉小腿粗细不是问题,主要是符不符合您的身体体质和状态。

解决办法:如果您的小腿不是附和您的现有身体状态,建议您把小腿后面的腓肠肌、比目鱼肌松解开,可以起到如果是过细可以到您想要的增粗的效果。同时,如果是小腿过粗,还可以变细。肌肉整复术疗法是双向调节作用!

希望您可以试一试,能够达到您想要的结果!


段延峰身心健康法


小腿大腿一起练,在你训练大腿的同时,小腿也进行训练,整条腿一起训练!

你在训练大腿负重力量的同时,大腿做完一组训练,再来一组小腿训练,两个相互交叉训练,如:一组杠铃深蹲,一组跳绳……


大斌阿


我觉得最好的办法是体育锻炼,比如蛙跳,跑步,等都可以。只要坚持运动就可以达到你想要的效果,希望可以帮到你,祝你成功!


用户111139309995


你可以多穿高跟鞋还有多骑自行车


好剧抢先看


做些腿部肌肉力量的练习,还要注意营养均衡,多吃些蛋白质食物,新鲜蔬菜水果!


晓晓在义乌


可以多锻炼一下小腿肌肉,站姿提踵,坐姿提踵都是对小腿很好的锻炼,负重爬楼梯也可以,希望能帮到你


过去今未来


多吃点肉,发点胖,多吃巧克力,晚上多吃点,晚上多吃点,最容易长肉


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