2020-03-09 00:11:24 佚名

one健身

很高兴能回答到您的问题，首先可能是先天上的不足。但并不占主要因素，主要是后天的营养加锻炼的程度。两者侧重于后者，后天的运动对于腿部肌肉的拉伸起到最主要定性的作用。只有大腿部雄壮才能分泌更多的雄性激素，才能控制肌肉的走势，所以想锻炼增强，首先第一个必须先练大腿，下部对身体的训练与起到很大的作用。

首先第一个:每天的有氧运动跑步，每天早上至少跑一公里的路，对腿部肌肉的增长是最迅速的，只有只有永远不断的运动，才可以永远不断的增长。多摄入一些高蛋白的食物，和含有钙锌含量多的食物。有助于从饮食上增加腿部的肌肉。

其次：加强腿部的无氧运动，如深蹲，负重深蹲，可以很有效地增加腿部的肌肉围度，增加身体最重要的发力部位，大腿，训练过程中注意的是双腿叉开与肩宽，膝盖前屈时不可过于脚尖，否则会伤到膝盖，训练师想象就像平时臀部像板凳上坐下去的样子，但保持着腿部的发力，拉伸发力，每组30，反复训练，每天300，可以有效的缓解腿部松弛，小细腿等症状，新手如果不适应，可以减小训练强度，注意运动过程中要感受到肌肉的运动程度，适当的用手感受一下肌肉拉伸的过程，适当的调整一下。

最后:就是注意训练了，与休息的调息。本人就是隔一天练一次腿，肌肉拉伸一天，第二天可让蛋白质进行填充，所以休息的第二天就是长肉的一天，适当的过于休息，也是有助于缓解小腿部的细腿和松弛。一定要只可以休息一天哦，否则就会长肥肉了，其实最重要的还是坚持每一天的跑步，希望我的健姐能够帮助到你哦[我想静静]。

兄弟健身

小腿细怎么办，很想练成那种粗壮的小腿，看着特别有力？

在人体肌肉群中，我们的腿是大肌肉群，在我们平时走路时跑步时它参与性最大，这也简接的保证它发力感最强，同比来说练好腿对于我们男性来说更重要。

哑铃踮脚

这个是的针对性练小腿的，看小伙伴的提问方式应该是有一定健身基础的，可以自己给自己安排组数次数。

注意手臂不要有多余的发力，手臂只是起到固定哑铃的作用，小腿踮起时吐气发力，放下来时均匀呼气，保持动作的连贯性。

杠铃深蹲

小伙伴找史密斯深蹲架，用史密斯蹲的话我们在起来时，可以顺便踮脚，这样可以充分练到小腿，再加上史密斯是固定器械，这样可以更有效的保证我们小腿的发力。

总结

有句话叫臀腿不分家，更何况是我们的小腿呢，只要小伙伴坚持不懈的锻炼，深蹲，硬拉，三大项可劲的造，我们的小腿变粗那是迟早的事，你没必要把大腿小腿区分的那么明显，我们走路跑步也不单单是大腿发力呀，小腿也有参与的。

小伙伴可以试着加强下重量，或者多找一些锻炼动作，这样进步的会更快，如果还有不明白的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。

健助师小琦

若想练肌肉

就在负重状态下

脚尖放在台阶上

后脚悬空

这样踮脚尖

每次8-12下

每次3组

2个星期你就能看到成效了

小腿会很粗壮的~

坚持下去你是最棒的

受邀回答：段延峰中华反射学专家、国家首批高级反射疗法师、国家公共营养师（二级）；擅长肌肉整复术疗法、中医针灸独穴疗法、中医泻血疗法、中医火疗健康法、中医足反射疗法；国内外二十多年的临床实操教学，《人民日报》、《黑龙江卫视》、《全俄电视台》、《阿穆尔真理报》等新闻媒体给予报道。现任：黑龙江省反射疗法协会会长。

问题分析：我感觉小腿粗细不是问题，主要是符不符合您的身体体质和状态。

解决办法：如果您的小腿不是附和您的现有身体状态，建议您把小腿后面的腓肠肌、比目鱼肌松解开，可以起到如果是过细可以到您想要的增粗的效果。同时，如果是小腿过粗，还可以变细。肌肉整复术疗法是双向调节作用！

希望您可以试一试，能够达到您想要的结果！