原文：任脈起於會陰，上行循腹裡至天突廉泉止。督脈亦由會陰起，過長強順脊逆行而上，至百會下降至人中止。
白話譯文：任脈的起點在襠中的會陰穴，從身前向上在腹裡邊運行到頸下的天突穴，再向上經廉泉穴到達下唇下的承漿穴為止。督脈的起點也在會陰穴，但過長強穴向身後沿脊骨逆轉上行，到達頭頂百會穴後，再向前下降至上唇人中穴止。
原文：人身之有任督，猶天地之有子午。人身任督以腹背言，天地任督以南北言。皆位乎中，可以分可以合也。分之以見陰陽之不離，合之以見渾淪之無間，一而二，二而一也。
白話譯文：人的身體有任督這兩道經脈，好象天地有子午線。人身體的任督是按身體的腹背而說的，天地的子午線是以南北方向定的，都處於正中間的位置，可以合成渾元一體，也可以分為陰陽二氣。分開可以明白陰陽相合不即不離的道理，合則能體會渾元一體的圓滿自在，也可以說一即是二，二即是一。
原文：蓋人能明任督以運氣保身，猶明愛民以安國。民斃國亡，任衰身謝。是以上人行導引之術，以為修仙之根本。
白話譯文：人身體內中氣流通任督兩條經脈，是維持生命存在的修養身心大道，這個道路就好象是一國的君臣執政者，只有愛護百姓才能安定國家。百姓生存不下去了，國家自然就沒有了，同樣的道理，如果人身中氣不能再在任督脈通行，人的身體就要壞了。所以具有大智慧的聖人，教人用導引的方法調理氣血的流通，這是修養大道的根本原理。
原文：打拳以調養血氣，呼吸順其自然。掃除妄念 ，卸淨濁氣，先定根基。
白話譯文：練習太極拳的目的就是調養氣血的運行，使之能夠暢通身前背後以至全身上下，既然是求通就不能有違拗的地方，首先呼吸一定要順其自然。然後逐漸清除心腦中的妄想雜念，排除身體內部的混濁氣質，身體就會松靜下來，這是初學入手紮根定基礎的指導思想。
原文：收視返聽，含光默默，調息綿綿，操固內守，注意玄關。
白話譯文：把觀看外面景物的視線收回、來感知自身內在的變化，收斂精神寂然靜默、才能使呼吸漸漸深長，達到出入綿綿不絕。若有若無的要求。還要把握神意，不使流溢在外邊並時刻注意兩眉心間玄關內竅的變化。
原文：功久則頃刻，則水中火發，雪裡花開，兩腎如湯熱，膀胱似火燒，真氣自足。任督猶車輪，四肢如山石。亡念之發，天機自動。
白話譯文：依照上述原則，練習日久，某天會突然達到真氣生髮的境界：腎水中生出真火，與心火中產生的真水，火升水降、水火交融，產生真元神炁，自可感到兩內腎如沐浴在熱水中，膀胱積水也好象被火在焚燒，異常舒服，這是真氣漸漸充足的現象。行動時要讓中氣運行任督二脈象車輪一樣轉動不停，身體四肢則要象山上的岩石一樣松沉不動。想達到這個境界就要摒棄有意識的心理活動的指揮，使自然靈性引發肢體產生自然運動。
原文：每打一勢，輕輕運行，默默停止，惟以意思運行，則水火自然混融。久之水火升降如桔槔之吸水，稻花之凝露，忽然一粒，大如黍米，落於黃庭之中。此採鉛家投汞之真秘。
白話譯文：每做一個動勢，都要本著舉動輕靈的原則，輕輕運行，把握到神意內斂的訣要：意思到了自然而然就停止下來，儘量的去除運動跡象，因為調理氣息只能以意思引導運行，心靜氣沉時間久了心火自然容易下行，與上升的腎水交會、融合在臍下丹田部位之中。這樣行功久了，心火腎水的升降交融漸漸的就象桔槔能吸水、稻花可以凝結露水一樣的自然。這時候忽然有一粒和黃米大小的東西落到黃庭的位置中。這一點東西，是修煉得到的精氣神的化合物—元神金丹。這是修道功（性命雙修）的人得到金丹的真正秘法。
注：1、桔槔：井上吸水的工具。2、金鼎在丹田稍上部，黃庭在金鼎稍上。
原文：打拳行到此地，注意不可散功不可停，一散一停丹不成矣。
白話譯文：練拳行動到了這個地步，千萬不能稍有鬆懈，要精進不停，否則真元一時不能在我身中穩固，金丹就煉不成了。
原文：在昔紫陽真人曰：真汞生於離，其用卻在坎，奼女過南園，手持玉橄欖，正此謂也。日日行之無差不間。練之一刻則一刻周天，練之一時則一時周天，練之一日則一日周天，練之一年則一年周天，練之終身則終身周天。
白話譯文：從前紫陽真人張伯端曾經指示修煉的密訣說：元神生在上邊中空的離位，要在下方坎位行神炁和合的功法，才能使龍虎交會，產結聖嬰，就是指的這種方法。每天練習既不能出錯也不能間斷，這種培育金丹氣行任督的功法，就是周天運行。練多長時間就會有多長時間的頤養身心效果。
原文：煉過十年以後，周身混沌極其虛靈。不知身之為我，我之為身，亦不知神由氣生，氣自有神。週中規，折中矩，不思而得，不勉而中。水不求而自生，火不求而自出；虛室生白，黑地引針，不知所以然而然。亦不知任之為督，督之為任，中氣之所以為中氣也。時措咸宜，自然合拍。
白話譯文：煉到十年以後，周身已經成為渾元一體。無論行走坐臥動靜的時間都會處於虛靈空明的境中。已達先天無我的感覺境中時時會感到，不知道這個身體是我呢？還是我是這個身體，也不知精神是由中氣產生的，還是中氣中原來就有精神存在。至於行動時無論縱橫曲伸方圓周折的規矩。都可以做到不須思考就能自然得到。培養真元的真水真火都會隨需而有，暗室裡能生白光照物，黑夜地方能夠穿針引線，在人在已都不知道是什麼原因。也不知道任脈就是督脈，還是督脈就是任脈，中氣為什麼成為中氣。但是無論如何，身體的運動都會顯得極為協調，好象本來就是那樣的。
原文：此言任督之升降順逆，佐中氣以成功。氣動由腎而生，靜仍歸宿於腎。一呼一吸真氣之出入，皆在於此。
白話譯文：上述是中氣通過任督二脈的升降順逆運行，以煉養元神。真氣的發動源於內腎，靜下來後仍舊要回到腎中，這是真氣隨呼吸出入的道理。
原文：中極穴一名氣原，在關元下一寸，臍下四寸，膀胱之募，足三陰任脈之會。氣海一名脖映，一名下肓，臍下一寸宛宛中，男子生氣之海。人言氣歸丹田，亦非無本。總之任說千言萬語，舉莫若清心寡慾，培其本原，以養元氣。身體強壯，打拳自勝人一籌。
白話譯文：中極穴還有一個名字叫氣原，在關元穴下一寸，臍下四寸的地方。正在膀胱上面，是足三陰經脈與任脈交會處。氣海穴又叫脖映，又叫下盲，在臍下一寸裡邊正中的位置，是男子真氣生髮的源頭。這是丹田部位的要穴，所以世人常說要氣歸丹田。也不是沒有本可依的。總之任能說出千言萬語的道理，都不如清淨身心，祛除慾念，才能培養本來的元氣。
元氣是身體強壯的根本，元氣強壯，行功打拳自然勝過他人！
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