每天早上喝燕麦粥，一个月能瘦多少？

宝宝920513

要做到瘦身减肥，饮食管理是非常重要的，减肥瘦身并不是那么简单，选择好一种食物坚持吃一个月就能达到瘦身多少斤那么神奇效果。减肥瘦身在饮食中最主要是看你每天摄入食物总能量是多少，同时还有考虑这些食物生糖指数（GI）值，因为高GI食物会引起血糖升高，餐后高血糖容易引起脂肪合成，不利于脂肪的消耗。同样还要考虑食物的营养素密度，减肥瘦身是要促进健康的，如果摄入食物中人体需要营养素不足，就会影响身体健康，有很多盲目减肥的大学生体重是减下来了，但是却被送入了医院。所以影响健康减肥是得不偿失，也很难真正坚持下去。

再说燕麦，我国产的燕麦属于纯正的粗粮—裸燕麦。裸燕麦成熟后不带壳，俗称油麦，即莜麦，所以不用像大米白面那样精加工，破坏很多营养素。还有一种燕麦成熟后带壳—叫皮燕麦，主要产在国外，如进口的澳洲燕麦。营养价值方面都差不多。

中国裸燕麦

澳洲燕麦

减肥瘦身还要看你吃了多少，有没有用燕麦替代其他主食。喝了燕麦片再吃其他主食当然不可能瘦身了。还有其他两餐中吃了什么吃了多少，像饼干、薯片、冰淇淋、萨其马、面包、蛋糕高能量食物如果喜欢吃的话，一个月下来体重有可能不降反增。

最后看看选择什么样燕麦片，如果想减肥就选择纯燕麦片，就是配料表上除了燕麦两个字什么都没有，不加其它配料的产品。它们既不甜，也不香就是纯正燕麦压成了片。

最后看看烹调方法，煮的过程里不要加糖增加能量，同时也容易升高血糖，如果喜欢牛奶可以适当用些奶替代水。

这样全方面饮食管理，相信坚持一个月下来，会有瘦身效果，您可以试一下看看究竟会减多少斤体重。

营养百事通

每天早上喝上一点燕麦粥，到底能不能瘦还需要看你怎么去喝，可以瘦多少斤，需要看你除了饮食的控制以外，还需要看你运动与不运动。在这里需要说一句大实话，如果仅仅只靠吃某一种食物，真的很难达到瘦身的这一效果，如果真的要想瘦，需要从多方面来进行控制。

毕竟，燕麦是我们大家所熟知的一种减肥类食物，因为它的纤维含量非常高，饱腹感也比较的持久，可以帮助我们大家来控制自身的热量。但是如果因为燕麦好，就天天的吃燕麦，大量的吃燕麦，不仅不能瘦，反而或许会长得更胖。因为燕麦作为一种主食，而其含糖量以及热量都是非常高的。而且如果买到了质量比较差的燕麦，其中很有可能会添加了糊精、麦芽糖等相关的物质，热量或许会更高，发胖的则更快。

我们需要知道，纯燕麦是没有任何甜味的，如果你买的燕麦有甜味，那么就需要小心里面是不是添加了糖类的成分。如果真的要想减肥效果好，就得需要吃纯燕麦，不仅营养会保留的比较的全面，热量或许也会更低。比起冲泡的燕麦片，我们推荐大家吃煮的燕麦米，因为燕麦米比燕麦片的营养更加的全面，吃起来口感更佳。

1、燕麦具有什么样的营养价值哪？

燕麦之中的蛋白质含量比较的高，高达15.6%左右，而且其蛋白质的氨基酸组成的相对比较全面，我们人体必需的8种氨基酸含量其实都非常的高，尤其是含赖氨酸高达0.68克左右。燕麦之中的脂肪含量比较的低，仅仅只有8.5%左右。燕麦之中的碳水化合物含量也比较的高，而其碳水之中的膳食纤维含量也比较的丰富，比如其水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍以及7.7倍左右。同时燕麦之中的磷、铁、钙等元素含量比常见的谷类，比如：大米、小麦等都要高出很多。

除此之外，燕麦之中的B族维生素、叶酸、尼克酸以及泛酸的含量等都相对比较的丰富。对于我们人体健康有益的维生素E含量非常的高，每100克燕麦之中可高达15毫克左右。

2、每天早上喝燕麦粥真的可以减肥吗？

每天早上喝上一燕麦牛奶粥，肯定是可以帮助自身减肥的，主要的理由有以下这几点，大家可以过来围观一下！

A、燕麦之中含有非常丰富的膳食纤维，饱腹感比较的强。每天早上喝完燕麦之后，其他的或许都吃不下去了，帮助我们来控制自身的食欲，对于减肥而言还是非常有帮助的。

B、燕麦种子含有的膳食纤维可以促进身体排便，促进自身肠道的蠕动，有益于益生菌的增殖，增大便便的体积，帮助自身排便。肥胖的人肠道毒真的素太多了，每天早上吃上一点燕麦来清清肠，排排毒还是可以的。

C、燕麦之中的淀粉不容易被我们人体肠胃消化，可以减慢血糖升高的速度，从而有助于帮助我们控制总热量的摄入量。

D、燕麦之中含有的亚油酸可以促进自身脂肪、蛋白质的分解代谢，有利用提高我们自身机体代谢的能力，从而帮助我们加快自身脂肪的燃烧，帮助自身的减肥。

E、燕麦之中含有非常丰富的钙元素还可以帮助自身减肥，但是减肥的时候记得一定要补钙！

3、那么减肥的时候应该选择哪一种燕麦哪？

大家需要知道，只有纯正的燕麦片才可以帮助自身的减肥。可以去超市看一看，燕麦分为不同的种类，什么牛奶燕麦、水果燕麦片以及核桃酸奶等这些添加了糖、植脂末的燕麦其实是不能帮助我们自身减肥的，而且还很有可能会增肥，这一点大家一定要注意。

大家需要买的是那种一片一片的纯燕麦片，这种燕麦片吃起来真的是什么味道都没有，没有任何的甜味，也没有咸味，吃惯了还是比较好吃的，还有就是很有可能一时半会儿接受不了这种味道。但是，这种纯燕麦才可以帮助自身减肥。

总而言之，如果每天都需要早上喝上一点燕麦片，其实还是没有任何必要的。如果长期的吃某一种食物，不仅仅人会腻，我们的身体或许也会缺乏一定的营养。早餐最好是可以换着吃，今天吃燕麦，明天可以吃一些杂粮粥以及窝窝头，再配上一点低糖类的水果、绿叶蔬菜更佳。减肥并不是要吃的单一，而是需要吃得更加精致而已！

我们来谈谈养生

燕麦是我们所熟知的一种减肥食物，因为它纤维含量高，饱腹感持久，能帮助大家控制热量。但如果因为燕麦好，就天天吃燕麦，大量吃燕麦，不仅不能瘦，反而会长得更胖。因为燕麦作为一种主食，其含糖量和热量都是比较高的。而且如果买到了质量较差的燕麦，其中可能添加了糊精、麦芽糖等物质，热量更高，发胖更快。

要知道，纯燕麦是没有甜味的，如果你买的燕麦有甜味，那就要小心里面是不是添加了糖类成分。要想减肥效果好，就得吃纯燕麦，不仅营养保留全面，热量也更低。比起冲泡的燕麦片，小糖更推荐大家吃煮的燕麦米，因为燕麦米比燕麦片营养更全面，吃起来口感更佳。

当然回到题干，每天早上喝燕麦片，其实是没有必要的。长期吃一种食物，不仅人会腻，身体也会缺乏营养。早餐最好换着吃，今天吃燕麦，明天可以吃杂粮粥、窝窝头，再配点低糖水果、绿叶蔬菜更佳。减肥不是要吃的单一，而是要吃得更精致！

糖人健康网

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题的意思是每天只是早上喝一碗燕麦粥，其他什么都不吃。这个不好回答，为什么呢？因为一碗燕麦粥对于任何人来说，热量都不够，不足以满足以基础代谢，更不可能满足全天的热量需求。不能满足基础代谢，这就是节食减肥，开始几天体重下降会比较多，但是后面不会了，因为身体会降低基础代谢以满足身体的正常生理功能，后面会出现平台期，还有营养不良等情况。

建议减肥人群每天每公斤体重补充20-30千卡热量，可以按目标体重计算。一般为5-10公斤。有了总热量，按照3:4:3的比例分配给早餐午餐和晚餐。然后按照5:2.5:2.5的比例计算碳水化合物蛋白质和脂肪的克数，然后换成食物。尽量选择吸收慢的，饱腹感强的食物，这样可以降低总热量的摄入。少吃多餐也是非常重要的，建议每天是4-6餐。

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早餐喝燕麦粥前前后后大概坚持了3年，即食燕麦，加糖、加蜂蜜、加牛奶、加鸡蛋煮、加瘦肉、排骨汤煮，吃了个遍，从刚开始的53kg到现在的51kg，嗯嗯，没错就是3年减掉了2kg，不过我早餐还会吃一颗鸡蛋，一个苹果。中餐晚饭基本没控制，我是学营养的，不会让自己摄入的能量超标，也没有减肥的打算。

就你的问题来说，每天早上喝燕麦粥，一个月能减多少，难说，都说燕麦是减肥好东西，但是如果吃多了一样会长胖，还有减肥不单止早餐，还有午饭和晚饭，早餐要吃好，摄取优质蛋白质，午餐要吃饱，荤素搭配，晚饭可以适当减少碳水化合物摄入量，但是也要保证不饿为准

龙猫少侠kz

燕麦超过50克会导致脂肪大量合成，参看《生物化学》。运动医学硕士评论。

减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够正确形式碳水化合物，燕麦不适合减肥。

运动医学硕士谈瘦身

这个问题非常不好回答，仅仅早上喝燕窝粥，不知道你晚上中午吃多少？也不知道你每天运动多少？假设你的每天的摄入能量与消耗的平衡，早餐能量占每天的三分之一，然后燕麦粥能量按正常的一半来食用，估计每天可以减少30克脂肪的重量，每月可以减少900克左右。

我们是复旦大学附属华山医院胡仁明教授团队的糖尿病教育管理团队，我们拍摄了糖尿病教育百科电视剧《抗糖路上爱相伴》，欢迎大家加粉学习,@整合糖尿病管理专家

糖尿病康复之路

一个月瘦了.......呃呃呃呃

大一的时候想着减肥就买了一大袋原味麦片当早餐吃。

前几次趁着新鲜劲吃还好到后面吃得想吐真的像高票答案说的一样，猪食！！！没东西配着吃根本吃不下。

于是为了配合我的减肥早餐燕麦粥 ，我买了一大堆零食面包伴着吃！！

吃了一个月意想不到的是....

长了8斤！！！！！整整8斤，姐妹们！！！！意志力不坚定的姐妹们别骚了！！血一样的教训！！

赵美兰meilan

我是从一月份开始喝燕麦粥，当时目的不是减肥，只是早晨起的晚，来不及收拾早饭，燕麦粥简单营养方便就开始吃，现在习惯了每天早晨必喝，但是我需要加糖或者蜂蜜，不加糖的实在没啥口味吃不下去，要说减肥，确实是瘦了些。不过也没有那么明显，我觉着主要还是要靠运动

山东报纸广告

来强答一波

我连续喝了两个月燕麦粥

现在看到燕麦，就恐惧。。。。。

老实来说，喝燕麦粥我确实瘦了，两个月下来瘦了11斤，原本是110斤，现在只有49斤

第一个月的时候最猛，瘦了9斤

到了第二个月，闻着燕麦，就想呕出来，真的是抗拒

但是没办法，人家都说我瘦，我个人感觉良好，我觉得身体健康就可以了。。。。

但是体型方面真的是硬伤，减肥就减吧！！！

刚开始会做

1.燕麦牛奶

2.燕麦配小米粥

3.燕麦山药茯苓粥

4.燕麦红豆黑豆粥

燕麦红薯/紫薯汤~

太多了……

不要问我为什么，我也是乱七八遭煮的，因为我本人脾胃不好，舌头偏白有齿痕

除了燕麦弄点吃的，也会煮个红糖当归老姜汤喝，或者在这个汤里弄一个鸡蛋煮

中午正常吃饭，晚上吃蔬菜水果搭配着来

每天要运动！！！！

不要想着少吃，或者不吃就可以减肥，这个不现实

要提高身体的基础代谢

少吃或者不吃，身体基础代谢下降，即使饿也是饿瘦的，这种很虚，会反弹。。。

每天要定时定量三餐，饮食尽量清淡

油炸，热气的食物，能不吃，尽量不要吃~

下载一个Keep每天锻炼，每天多喝水（水肿体质少喝点），如果自己气血差，脾胃不好，按照这类需求食谱做吃的。

以前我是饮食不规律，熬夜，发胖，现在饮食规律，不熬夜，真的瘦了~

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