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現在由於生活方式的改變,人們普遍的活動量減少，而低頭看手機的時間越來越長，導致頸椎病的發病率逐年上升。那麼出現了頸椎病我們在日常生活中該如何保養呢？下面我來給大家介紹幾種保養方法。
一，少低頭
這個大家都知道,多數的頸椎病是由於長期低頭造成的，這是主要的致病原因。所以在頸椎病的保養中避免長期低頭是至關重要的。
二，勤拉伸
多數的頸椎病都是由於長期低頭導致頭頸背肩部的軟組織出現慢性損傷，軟組織損傷後，發生肌肉的痙攣緊張，繼而引發一系到的起狀。適當的拉伸，能夠放鬆肌肉解除痙攣。
拉伸動作採用六個方向的自主拉伸，包括頸部前屈、後伸，左右側屈，左右旋轉。這六個動作，每次做到位置的極限，堅持5-10秒鐘，然後回位。每天做5-一8次。能夠有效緩解頸部僵硬與疼痛。
三，多按摩.
由於軟組織損傷後肌肉內會出現肌筋膜 觸發點，這些觸發點是導致疼痛的主要原因。 按摩會使這些觸發點消失，症狀得到緩能。 
用指尖在頭頸背肩部查找壓痛點，找到痛點後進行自我按摩。每個痛點按摩兩分鐘，每天三次。後背及頸後部的痛點可以藉助筋膜球進行按摩。耐心堅持就能收到良好的效果。
四、糾姿態、多運動
很多的頸椎病患者都有圓肩駝背頭前探的錯誤姿態，這種姿態本身就會加重頸椎病的症狀，如果錯誤的姿態得不到糾正，頸椎病就會反反覆覆，久治不愈。糾正的方法在我的問答及視頻裡都有，可以進行參照。 
室外運動可以鍛鍊身體、增強機體免疲力。 中醫認為“動則昇陽”陽氣充足了氣血運行順暢，對於疾病的恢復非常有利。運動中還會使全身的肌肉放鬆，使無力的肌肉得到有效的鍛鍊。所以多運動對於頸病患者是有很多好處的。
做到以上幾點,就能有效減緩頸椎病的症狀,使頸椎病患者早日康復！
我是祿穎濤，專注為大家解決健康方面的困擾。關注我，讓你瞭解更多的健康知識。如果對你有幫助，請點贊轉發。如有其他問題，請在評論區留言。謝謝。
祿穎濤醫生
20 年前，我媽也患有頸椎病，當時她才40歲不到，顯然這個病對她來說是年輕化了。每每患病期間，痛苦難耐，非常煎熬，尋醫問藥一段時間不見好轉，還曾打過一段時間封閉針，後來知道這個副作用特別大就停了。大概是五六年後，我讓他早上起來一些簡單的訓練，比如甩手腕、胳膊，還有頭部運動，堅持了兩三年，效果非常明顯。近幾年，由於老媽年齡大了，這個病好像變本加厲，去年給他買了一種治療儀，主要原理應該是光譜照射，每天對著發病部位照半個小時，用了一年，效果非常好，但必須堅持，至少兩三天照一回。
看得很淡2
頸椎病多由姿勢不正，受涼等引起，在工作和生活中避免這些因素可以預防頸椎病的產生和復發。生活中要糾正不良習慣就好注意保暖。
1.保持正常的姿勢，特別是看手機，看書，學習等一定要使頸椎處於正常水平位。30分鐘左右就要活動一下頸椎。
2.注意保暖，夏天天氣炎熱，毛孔張開，吹空調和風扇容易導致頸部受寒，頸部肌緊張出現頸椎病。
3.工作勞逸結合，文員，財務，電焊工，電腦程序員等長期低頭工作者是頸椎病的高發人群，要注意勞逸結合，工作半小時左右就要活動一下，使頸部放鬆。
4.活動要適度，可以打羽毛球，這個是保護頸椎的一個很好的運動，玩耍打鬧做各種高難度運動時要注意保護好頸椎。
5.枕頭高度要適宜，人的一天有1/3的時間是在床上度過，所以睡覺時枕頭也要適宜的高度，使頸椎處於水平位。仰臥式時枕頭高度在自己一拳高的高度。側臥時枕頭要適量加高，使頸椎處於水平位。
另外睡覺時頸部是最容易受寒的，因為很多人睡覺時不蓋頸椎。所以要蓋頸椎，保護好自己。
湖北小林
不少人出現頸部、肩部、背部疼痛，也可能是伴有頭暈、偏頭痛、噁心、嘔吐等現象，去看醫生之後，被診斷為頸椎病，不知道接下來怎麼處理，講一下。
給身體時間
一般來講，偶有的疼痛，在症狀出現之後，多休息，不繼續勞累或者不管不顧，我們身體的自愈能力多數可以做到很好的調節，自己解決問題。不要有點問題就急於採取治療方案。
積極的面對問題
長期的疼痛，或者頻繁的疼痛，這就是一種疾病的信號，已經超出我們的自愈能力，這個時候就要看醫生，不可一拖再拖。
到底該怎麼辦？
哪麼對於一個頸椎病小白，愁看醫生的人，該怎麼辦呢？個人認為有這幾個方面。
掛號看兩個以上的醫生，減少誤診，也可以提供更多可選擇方法。
不要盲目止痛，疼痛是一種信號，盲目止痛之後會很快復發，且多數一次比一次重。
不要自己選擇方法，偏方、土方都不可取，要選擇方法也要在醫生指導下進行。
避免到不專業的地方，採取暴力的正骨，不僅是看好看不好的問題，可能有生命危險。
結語
頸椎病是一類疾病的統稱，不同問題造成症狀處理方式是不一樣的，如，肌肉疼痛問題可採取手法放鬆、解除疼痛，恢復肌肉彈性。頸椎微錯位，要進行手法的正骨歸位。頸椎間盤突出症要進行適當的牽引來減輕壓迫等。
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，歡迎關注我——懂運動解剖的手法處理老師！
喬棟談健康
當頸椎出現問題後，多會影響到內臟功能，並導致全身新陳代謝的速度減慢。
情況更嚴重時，頸椎的問題還可能造成心臟功能障礙，會出現稍微活動就心慌氣短的情況，以至於正常的勞動能力也開始逐漸喪失。
正因如此，對頸椎這個特殊部位一定要倍加愛護，才能享受到健康帶來的福祉。
保養頸椎，需要嚴格遵守脊柱六原則
原則一，一定要選擇合身的內衣。
過緊或者型號過小的內衣，是脊柱的隱形殺手。尤其是針對女性而言，如果選擇過小的胸罩，就會對頸椎形成牽引，讓原本受力很重的頸椎更負擔不起。同時，過緊的內衣還會壓迫胸廓，導致胸廓中的臟器受損。
原則二，枕頭的高度是關鍵。
睡覺時如果枕頭的高度不對，一夜的安眠就會為頸椎病埋下伏筆。太高或者太矮的枕頭，都會影響到頸椎的健康。最合適的枕頭高度應該是在躺下後頭和床墊之間有一個拳頭的距離。同時床墊也不能太過於柔軟，以臀部下方或者腰部的下方剛剛好可以放進去一個手掌的凹陷度為宜。
原則三，學會用肋骨呼吸。
如果上身肌肉和韌帶力量太弱，就會導致脊柱附近的肌肉過於緊張，從而造成脊柱側彎。此時就需要以最大限度的呼吸來保持上身的力量。可採取肋骨呼吸法，將雙手輕放在肩膀上，吸氣時向上聳雙肩，呼氣時下垂雙肩，反覆呼吸10次，就可收到明顯效果。
原則四，注意調整你的坐姿。
採取坐位的時候，如果是長時間盤腿，會導致髖關節過度緊張。如果長時間以W形的姿態坐下，會讓髖關節出現內轉的現象。一個合適的坐姿，應該是盤腿坐和W形坐交替使用，這樣就可以平衡髖關節受到的壓力，以防脊柱變形。
原則五，女性坐姿要注意。
很多女性，尤其是職業女性，在採取坐位的時候通常會把雙腿都側向同一個方向。這種合乎禮儀標準的坐姿卻並不合乎健康的標準。長時間地採取這種坐姿，就會導致髖關節承受過重的壓力。此時整個脊柱都要努力保持成為一條直線，頸椎所要承受的重量也會大大增加，因此也更容易造成關節勞損。
原則六，緊張的駕駛坐姿要避免。
剛開車的司機都習慣於只坐在座位邊沿的位置，以便於能夠非常方便地去踩剎車和油門。還有的司機會讓身體保持後仰的姿態，使得整個背部都靠在椅背上；或者是歪著身子只用一隻手開車。這些都是屬於錯誤的駕駛坐姿，長期保持這種姿態，會嚴重影響到脊柱周邊的肌肉和韌帶的韌性並增加勞損，進而促成脊柱側彎現象出現。正確的開車姿勢為，調整座椅讓小腿和腳掌、大腿與小腿、髖關節和大腿之間的角度均為90°，放鬆臀部，挺直腰背，才不會讓長距離駕駛過於勞累。
頸椎病患者平時在飲食上，也要注意兩個基本原則。
（1）飲食要合理搭配，不可單一偏食。
（2）應以富含鈣、蛋白質、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主。
亞麗醫生
頸椎病如何保養?
頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。所以平時注重頸椎的保養很重要。下面向大家推薦一款自我治療方法，從早上到晚上，只要大家堅持，就能夠幫助大家有效地防治頸椎病。
1早上
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
2上午
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
3下午
經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
工作外：軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
4晚上
(1)晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
(2)看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
(3)枕頭和床對防治頸椎病很重要，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
李醫生科普風溼
頸椎疼痛現在似乎已經是亞健康的代表了,現代不管是年輕人還是老年人都會有一些頸椎問題,有人甚至會疼的很厲害,對於現代人由於長期使用電腦進行工作,學習或者打遊戲娛樂等,這樣很容易導致頸椎病的產生,鑑於有一些人對頸椎病還不怎麼了解,首先了解下頸椎病的症狀情況
頸椎病的症狀有哪些：
1、頭、頸、臂、手及前胸等部位的疼痛。
2、頸部發僵、發硬、疼痛、活動受限。
3、肩背部沉重、肌肉變硬。
4、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手裡握物有時不自覺地落下,有的下肢僵硬,似乎不聽指揮。
5、進行性肢體感覺及運動障礙,重者可致肢體軟弱無力,甚至大小便失禁、癱瘓。
6、累及椎動脈及交感神經則可出現頭暈、心慌、心跳加速等。
1.牽引法
通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使得頭頸部相對固定於生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變。但其療效有限，僅適於輕症神經根型頸椎病患者;且在急性期禁止做牽引，防止局部炎症、水腫加重。
2. 食療法
葛根五加粥：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。原料洗淨，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與餘料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。
功用：祛風除溼止痛。適應症：風寒溼痺阻型頸椎病，頸項強痛。
川獨冰歸筋骨貼：主要甄選制草烏、制馬錢子、川穹、獨活、松香、當歸、冰片等數十味中藥材，經三煎三榨熬製而成，充分萃取藥材精華，精選上等無紡布，不會產生過敏等情況。通過皮膚滲透直接獲取，在患處發揮藥|效，從而促進血液循環，改善周圍組織營養，使得淤|血消散，緩解疼痛感，幫助擺脫頸椎病症。經過很多人的驗證，使用此貼3~5天后，會明顯感覺到疼痛減輕，堅持貼敷效果更佳，且不反覆。
日常生活改善小技巧
1.頸椎病患者肩膀和身體放鬆，慢慢將頭部向右轉，然後返回中間位置，再慢慢向左轉，重複十次即可 左傾右斜，頸椎病患者將肩膀放鬆，慢慢將頭側向右方，再將頭慢慢回覆中間位置，然後將頭側向左方，重複以上動作十次。前屈後伸，頸椎病患者將肩膀放鬆，慢慢將頭向前彎，然後將頭慢慢回覆中間位置，再慢慢將頭向前彎，回覆中間位置，重複以上動作十次。
2、頸椎的問題一般是固定姿勢過長導致的，自己保健的話可以用小燕飛方法，就是趴在床上，頭和四肢全部向上，想小燕子飛的動作，堅持幾分鐘，依次時間加長。這樣做頸椎是和平時用力方向相反的，既鍛鍊了頸椎又鍛鍊了腰椎，是個很好的鍛鍊方法，能輔助治療頸椎病。
夏優178
大家有沒有了解過昂首床墊，它是斜面護脊床墊，可用來防治頸椎病的，如下圖，經常這樣矯正幾個小時——也可以不同圓柱枕一起使用，矯正完成後，放下它帶的定製的枕頭，就能正常使用了。請大家參考！
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任何疾病都一樣，積極治療是關鍵。那麼頸椎病的治療方法有哪些呢？看看首都醫科大學三博腦科醫院專家範濤的介紹。
1、非手術治療：包括頸椎保健操、頸椎牽引等；特別提醒大家，很多患者會選擇到按摩店接受按摩來緩解，實則不可取。按摩人員並非專業醫者，不當的按摩會導致病情加重。
2、手術治療：治療目的為解除脊髓和神經受壓，手術方法包括頸椎前路椎間盤切除術、頸椎後路減壓術、頸椎內窺鏡微創手術等，應在醫生指導下根據自身病情選擇適合的手術方式。
頸椎病的治療方法選擇還應根據患者年齡、病情輕重而定，臨床上包括：
1、年輕人：如髓核脫出或脊髓、神經壓迫程度較輕，大多數患者可採取保守治療；
2、老年人：如頸椎退行性改變、椎間盤突出或椎管狹窄程度較重，應及時採取手術治療。應及時去醫院檢查核磁或CT，在醫生指導下根據自身病情選擇適合的治療方法。
現在越來越多的人患有頸椎病，但是並非所有的人都需要治療。大部分輕微的患者，可以自我治療，以鍛鍊頸部的肌肉為主，增強頸部肌肉的力量，防止發生頸椎骨質和韌帶的退行性變。臨床上包括：
1、頸部保健操；像小燕飛動作可緩解頸部壓力。
2、適當運動：適當參加體育鍛煉如游泳、籃球、排球等，有利於鍛鍊頸部的肌肉，但應注意運動強度不宜過大，以免加速頸椎的退變。
今天主要為大家帶來3個訓練動作，分別針對我們的頸部、胸椎、以及整個頭和胸連體的一些訓練動作，通過這3個動作，我們可以同時鍛鍊到胸椎、頸部、以及上下一些非常關鍵的訓練肌群。通過這些肌肉的強化，最後從根本上解決頸椎病的困擾。
壹
背部訓練
首先找到一面牆，訓練者背靠牆壁，眼睛目視前方，將自己的雙腳、臀部、背部靠在牆上，雙手呈十字打開並握拳，大拇指朝上，這就是我們的起始位。
在開始前，保證下巴收住，頭部緊貼牆壁，雙手上下滑動，從字母T慢慢的變為字母Y，最後變為字母W，再回到字母T。
在整個TYW的訓練過程中，一定要保證無論是往上還是往下的移動手臂，我們的腕關節、肘關節和肩關節始終是擦著牆壁的。當然有部分人群剛開始訓練時時碰不到的，沒關係，經過一段時間的訓練之後，你就可以嘗試著碰到牆壁。這樣就可以對我們的後背肌群進行非常強烈的刺激。
貳
頸部訓練
同樣是找到一面牆，用後腦勺頂住牆壁，雙腳往前一小步，整個人像一個梯子一樣的斜狀展開，雙手可以抱胸，也可以放在褲縫兩邊。保持住後收下巴，維持一分鐘的時間。對我們頸部肌肉群的刺激有很好的效果。同時也可以訓練頸椎的穩定性。對我們頸椎深層肌肉群的疲勞和薄弱產生一定的良性效應。
叄
胸椎訓練
首先需要找到一張瑜伽墊，整個人平躺在瑜伽墊上，將一側腳以旋轉的姿勢放在另一側腳邊，雙手打開，用單邊手的手掌觸摸另一側手的手掌。在整個訓練過程中，要保證胸椎部分一直處於旋轉位，同時雙手手指一定要相對貼合。這個動作可以很好地訓練到我們胸椎的靈活性。胸椎一旦靈活了，它對頸椎的保護將起到一個良性的作用。
剛才講的這3個動作，如果是靜態的話，一般在家中或者辦公室中可以做3組，一組保持在45秒到1分鐘之間。如果是動態的話，一般做15個一組，做3組。組間休息時間為1分鐘到90秒。通過剛才這3個動作的訓練，可以很好地避免平時我們在大強度工作或長期伏案工作後對身體帶來的一些負面效應。
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