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现在由于生活方式的改变,人们普遍的活动量减少，而低头看手机的时间越来越长，导致颈椎病的发病率逐年上升。那么出现了颈椎病我们在日常生活中该如何保养呢？下面我来给大家介绍几种保养方法。
一，少低头
这个大家都知道,多数的颈椎病是由于长期低头造成的，这是主要的致病原因。所以在颈椎病的保养中避免长期低头是至关重要的。
二，勤拉伸
多数的颈椎病都是由于长期低头导致头颈背肩部的软组织出现慢性损伤，软组织损伤后，发生肌肉的痉挛紧张，继而引发一系到的起状。适当的拉伸，能够放松肌肉解除痉挛。
拉伸动作采用六个方向的自主拉伸，包括颈部前屈、后伸，左右侧屈，左右旋转。这六个动作，每次做到位置的极限，坚持5-10秒钟，然后回位。每天做5-一8次。能够有效缓解颈部僵硬与疼痛。
三，多按摩.
由于软组织损伤后肌肉内会出现肌筋膜 触发点，这些触发点是导致疼痛的主要原因。 按摩会使这些触发点消失，症状得到缓能。 
用指尖在头颈背肩部查找压痛点，找到痛点后进行自我按摩。每个痛点按摩两分钟，每天三次。后背及颈后部的痛点可以借助筋膜球进行按摩。耐心坚持就能收到良好的效果。
四、纠姿态、多运动
很多的颈椎病患者都有圆肩驼背头前探的错误姿态，这种姿态本身就会加重颈椎病的症状，如果错误的姿态得不到纠正，颈椎病就会反反复复，久治不愈。纠正的方法在我的问答及视频里都有，可以进行参照。 
室外运动可以锻炼身体、增强机体免疲力。 中医认为“动则升阳”阳气充足了气血运行顺畅，对于疾病的恢复非常有利。运动中还会使全身的肌肉放松，使无力的肌肉得到有效的锻炼。所以多运动对于颈病患者是有很多好处的。
做到以上几点,就能有效减缓颈椎病的症状,使颈椎病患者早日康复！
我是禄颖涛，专注为大家解决健康方面的困扰。关注我，让你了解更多的健康知识。如果对你有帮助，请点赞转发。如有其他问题，请在评论区留言。谢谢。
禄颖涛医生
20 年前，我妈也患有颈椎病，当时她才40岁不到，显然这个病对她来说是年轻化了。每每患病期间，痛苦难耐，非常煎熬，寻医问药一段时间不见好转，还曾打过一段时间封闭针，后来知道这个副作用特别大就停了。大概是五六年后，我让他早上起来一些简单的训练，比如甩手腕、胳膊，还有头部运动，坚持了两三年，效果非常明显。近几年，由于老妈年龄大了，这个病好像变本加厉，去年给他买了一种治疗仪，主要原理应该是光谱照射，每天对着发病部位照半个小时，用了一年，效果非常好，但必须坚持，至少两三天照一回。
看得很淡2
颈椎病多由姿势不正，受凉等引起，在工作和生活中避免这些因素可以预防颈椎病的产生和复发。生活中要纠正不良习惯就好注意保暖。
1.保持正常的姿势，特别是看手机，看书，学习等一定要使颈椎处于正常水平位。30分钟左右就要活动一下颈椎。
2.注意保暖，夏天天气炎热，毛孔张开，吹空调和风扇容易导致颈部受寒，颈部肌紧张出现颈椎病。
3.工作劳逸结合，文员，财务，电焊工，电脑程序员等长期低头工作者是颈椎病的高发人群，要注意劳逸结合，工作半小时左右就要活动一下，使颈部放松。
4.活动要适度，可以打羽毛球，这个是保护颈椎的一个很好的运动，玩耍打闹做各种高难度运动时要注意保护好颈椎。
5.枕头高度要适宜，人的一天有1/3的时间是在床上度过，所以睡觉时枕头也要适宜的高度，使颈椎处于水平位。仰卧式时枕头高度在自己一拳高的高度。侧卧时枕头要适量加高，使颈椎处于水平位。
另外睡觉时颈部是最容易受寒的，因为很多人睡觉时不盖颈椎。所以要盖颈椎，保护好自己。
湖北小林
不少人出现颈部、肩部、背部疼痛，也可能是伴有头晕、偏头痛、恶心、呕吐等现象，去看医生之后，被诊断为颈椎病，不知道接下来怎么处理，讲一下。
给身体时间
一般来讲，偶有的疼痛，在症状出现之后，多休息，不继续劳累或者不管不顾，我们身体的自愈能力多数可以做到很好的调节，自己解决问题。不要有点问题就急于采取治疗方案。
积极的面对问题
长期的疼痛，或者频繁的疼痛，这就是一种疾病的信号，已经超出我们的自愈能力，这个时候就要看医生，不可一拖再拖。
到底该怎么办？
哪么对于一个颈椎病小白，愁看医生的人，该怎么办呢？个人认为有这几个方面。
挂号看两个以上的医生，减少误诊，也可以提供更多可选择方法。
不要盲目止痛，疼痛是一种信号，盲目止痛之后会很快复发，且多数一次比一次重。
不要自己选择方法，偏方、土方都不可取，要选择方法也要在医生指导下进行。
避免到不专业的地方，采取暴力的正骨，不仅是看好看不好的问题，可能有生命危险。
结语
颈椎病是一类疾病的统称，不同问题造成症状处理方式是不一样的，如，肌肉疼痛问题可采取手法放松、解除疼痛，恢复肌肉弹性。颈椎微错位，要进行手法的正骨归位。颈椎间盘突出症要进行适当的牵引来减轻压迫等。
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师！
乔栋谈健康
当颈椎出现问题后，多会影响到内脏功能，并导致全身新陈代谢的速度减慢。
情况更严重时，颈椎的问题还可能造成心脏功能障碍，会出现稍微活动就心慌气短的情况，以至于正常的劳动能力也开始逐渐丧失。
正因如此，对颈椎这个特殊部位一定要倍加爱护，才能享受到健康带来的福祉。
保养颈椎，需要严格遵守脊柱六原则
原则一，一定要选择合身的内衣。
过紧或者型号过小的内衣，是脊柱的隐形杀手。尤其是针对女性而言，如果选择过小的胸罩，就会对颈椎形成牵引，让原本受力很重的颈椎更负担不起。同时，过紧的内衣还会压迫胸廓，导致胸廓中的脏器受损。
原则二，枕头的高度是关键。
睡觉时如果枕头的高度不对，一夜的安眠就会为颈椎病埋下伏笔。太高或者太矮的枕头，都会影响到颈椎的健康。最合适的枕头高度应该是在躺下后头和床垫之间有一个拳头的距离。同时床垫也不能太过于柔软，以臀部下方或者腰部的下方刚刚好可以放进去一个手掌的凹陷度为宜。
原则三，学会用肋骨呼吸。
如果上身肌肉和韧带力量太弱，就会导致脊柱附近的肌肉过于紧张，从而造成脊柱侧弯。此时就需要以最大限度的呼吸来保持上身的力量。可采取肋骨呼吸法，将双手轻放在肩膀上，吸气时向上耸双肩，呼气时下垂双肩，反复呼吸10次，就可收到明显效果。
原则四，注意调整你的坐姿。
采取坐位的时候，如果是长时间盘腿，会导致髋关节过度紧张。如果长时间以W形的姿态坐下，会让髋关节出现内转的现象。一个合适的坐姿，应该是盘腿坐和W形坐交替使用，这样就可以平衡髋关节受到的压力，以防脊柱变形。
原则五，女性坐姿要注意。
很多女性，尤其是职业女性，在采取坐位的时候通常会把双腿都侧向同一个方向。这种合乎礼仪标准的坐姿却并不合乎健康的标准。长时间地采取这种坐姿，就会导致髋关节承受过重的压力。此时整个脊柱都要努力保持成为一条直线，颈椎所要承受的重量也会大大增加，因此也更容易造成关节劳损。
原则六，紧张的驾驶坐姿要避免。
刚开车的司机都习惯于只坐在座位边沿的位置，以便于能够非常方便地去踩刹车和油门。还有的司机会让身体保持后仰的姿态，使得整个背部都靠在椅背上；或者是歪着身子只用一只手开车。这些都是属于错误的驾驶坐姿，长期保持这种姿态，会严重影响到脊柱周边的肌肉和韧带的韧性并增加劳损，进而促成脊柱侧弯现象出现。正确的开车姿势为，调整座椅让小腿和脚掌、大腿与小腿、髋关节和大腿之间的角度均为90°，放松臀部，挺直腰背，才不会让长距离驾驶过于劳累。
颈椎病患者平时在饮食上，也要注意两个基本原则。
（1）饮食要合理搭配，不可单一偏食。
（2）应以富含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主。
亚丽医生
颈椎病如何保养?
颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。所以平时注重颈椎的保养很重要。下面向大家推荐一款自我治疗方法，从早上到晚上，只要大家坚持，就能够帮助大家有效地防治颈椎病。
1早上
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
2上午
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
3下午
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
工作外：软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
4晚上
(1)晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
(2)看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
(3)枕头和床对防治颈椎病很重要，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
李医生科普风湿
颈椎疼痛现在似乎已经是亚健康的代表了,现代不管是年轻人还是老年人都会有一些颈椎问题,有人甚至会疼的很厉害,对于现代人由于长期使用电脑进行工作,学习或者打游戏娱乐等,这样很容易导致颈椎病的产生,鉴于有一些人对颈椎病还不怎么了解,首先了解下颈椎病的症状情况
颈椎病的症状有哪些：
1、头、颈、臂、手及前胸等部位的疼痛。
2、颈部发僵、发硬、疼痛、活动受限。
3、肩背部沉重、肌肉变硬。
4、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下,有的下肢僵硬,似乎不听指挥。
5、进行性肢体感觉及运动障碍,重者可致肢体软弱无力,甚至大小便失禁、瘫痪。
6、累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心慌、心跳加速等。
1.牵引法
通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使得头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变。但其疗效有限，仅适于轻症神经根型颈椎病患者;且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重。
2. 食疗法
葛根五加粥：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。
功用：祛风除湿止痛。适应症：风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。
川独冰归筋骨贴：主要甄选制草乌、制马钱子、川穹、独活、松香、当归、冰片等数十味中药材，经三煎三榨熬制而成，充分萃取药材精华，精选上等无纺布，不会产生过敏等情况。通过皮肤渗透直接获取，在患处发挥药|效，从而促进血液循环，改善周围组织营养，使得淤|血消散，缓解疼痛感，帮助摆脱颈椎病症。经过很多人的验证，使用此贴3~5天后，会明显感觉到疼痛减轻，坚持贴敷效果更佳，且不反复。
日常生活改善小技巧
1.颈椎病患者肩膀和身体放松，慢慢将头部向右转，然后返回中间位置，再慢慢向左转，重复十次即可 左倾右斜，颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方，再将头慢慢回复中间位置，然后将头侧向左方，重复以上动作十次。前屈后伸，颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯，然后将头慢慢回复中间位置，再慢慢将头向前弯，回复中间位置，重复以上动作十次。
2、颈椎的问题一般是固定姿势过长导致的，自己保健的话可以用小燕飞方法，就是趴在床上，头和四肢全部向上，想小燕子飞的动作，坚持几分钟，依次时间加长。这样做颈椎是和平时用力方向相反的，既锻炼了颈椎又锻炼了腰椎，是个很好的锻炼方法，能辅助治疗颈椎病。
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大家有没有了解过昂首床垫，它是斜面护脊床垫，可用来防治颈椎病的，如下图，经常这样矫正几个小时——也可以不同圆柱枕一起使用，矫正完成后，放下它带的定制的枕头，就能正常使用了。请大家参考！
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任何疾病都一样，积极治疗是关键。那么颈椎病的治疗方法有哪些呢？看看首都医科大学三博脑科医院专家范涛的介绍。
1、非手术治疗：包括颈椎保健操、颈椎牵引等；特别提醒大家，很多患者会选择到按摩店接受按摩来缓解，实则不可取。按摩人员并非专业医者，不当的按摩会导致病情加重。
2、手术治疗：治疗目的为解除脊髓和神经受压，手术方法包括颈椎前路椎间盘切除术、颈椎后路减压术、颈椎内窥镜微创手术等，应在医生指导下根据自身病情选择适合的手术方式。
颈椎病的治疗方法选择还应根据患者年龄、病情轻重而定，临床上包括：
1、年轻人：如髓核脱出或脊髓、神经压迫程度较轻，大多数患者可采取保守治疗；
2、老年人：如颈椎退行性改变、椎间盘突出或椎管狭窄程度较重，应及时采取手术治疗。应及时去医院检查核磁或CT，在医生指导下根据自身病情选择适合的治疗方法。
现在越来越多的人患有颈椎病，但是并非所有的人都需要治疗。大部分轻微的患者，可以自我治疗，以锻炼颈部的肌肉为主，增强颈部肌肉的力量，防止发生颈椎骨质和韧带的退行性变。临床上包括：
1、颈部保健操；像小燕飞动作可缓解颈部压力。
2、适当运动：适当参加体育锻炼如游泳、篮球、排球等，有利于锻炼颈部的肌肉，但应注意运动强度不宜过大，以免加速颈椎的退变。
今天主要为大家带来3个训练动作，分别针对我们的颈部、胸椎、以及整个头和胸连体的一些训练动作，通过这3个动作，我们可以同时锻炼到胸椎、颈部、以及上下一些非常关键的训练肌群。通过这些肌肉的强化，最后从根本上解决颈椎病的困扰。
壹
背部训练
首先找到一面墙，训练者背靠墙壁，眼睛目视前方，将自己的双脚、臀部、背部靠在墙上，双手呈十字打开并握拳，大拇指朝上，这就是我们的起始位。
在开始前，保证下巴收住，头部紧贴墙壁，双手上下滑动，从字母T慢慢的变为字母Y，最后变为字母W，再回到字母T。
在整个TYW的训练过程中，一定要保证无论是往上还是往下的移动手臂，我们的腕关节、肘关节和肩关节始终是擦着墙壁的。当然有部分人群刚开始训练时时碰不到的，没关系，经过一段时间的训练之后，你就可以尝试着碰到墙壁。这样就可以对我们的后背肌群进行非常强烈的刺激。
贰
颈部训练
同样是找到一面墙，用后脑勺顶住墙壁，双脚往前一小步，整个人像一个梯子一样的斜状展开，双手可以抱胸，也可以放在裤缝两边。保持住后收下巴，维持一分钟的时间。对我们颈部肌肉群的刺激有很好的效果。同时也可以训练颈椎的稳定性。对我们颈椎深层肌肉群的疲劳和薄弱产生一定的良性效应。
叁
胸椎训练
首先需要找到一张瑜伽垫，整个人平躺在瑜伽垫上，将一侧脚以旋转的姿势放在另一侧脚边，双手打开，用单边手的手掌触摸另一侧手的手掌。在整个训练过程中，要保证胸椎部分一直处于旋转位，同时双手手指一定要相对贴合。这个动作可以很好地训练到我们胸椎的灵活性。胸椎一旦灵活了，它对颈椎的保护将起到一个良性的作用。
刚才讲的这3个动作，如果是静态的话，一般在家中或者办公室中可以做3组，一组保持在45秒到1分钟之间。如果是动态的话，一般做15个一组，做3组。组间休息时间为1分钟到90秒。通过刚才这3个动作的训练，可以很好地避免平时我们在大强度工作或长期伏案工作后对身体带来的一些负面效应。
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