秦山港湾

随着年龄的增长，注意身体状态的维护，这是非常好的态度，所以很多人在60岁以后开始通过快走的运动方式来强身健体，来控制血压、血糖、体重，但有一些老人行走的量过大，早上走一小时，晚上还要走一小时，我们就来好好分析下这个问题是否合适？

但无论如何一个人的身体零件使用了60年，或多或少存在的一些问题也是完全可以理解的，那么到了60岁这个年龄，有一些朋友想要通过快走、慢跑等方式来强身健体，这是非常好的想法，毕竟生命在于运动，但是每个人的身体状况不同，每个人任何的运动时间和方式是不同的，不能一概而论。

现在有一些老人，包括谢医生身边的老人，非常喜欢通过快走这个方式来锻炼身体，在公园里随处可见这样的老人，迈着矫健的步伐，一圈一圈的在走，那么我们就来聊一聊快走！

快走为什么这么受欢迎？

●简单，有腿就能走！之所以快走，在老年人当中非常受欢迎，我想首先是因为这个运动方式特别的简单，只要它附近有一个比较大的场地就可以进行快走，甚至有一些在政府的门前小空场地也能每天走1~2个小时。

●没有费用！快走，只要有场地就可以进行，而且不需要交费，很多城市的大学、政府的花园都非常适合老年人进行快走。

●另外快走还有非常好的一点，那就是对身体确实有好处。首先快走的强度并不是特别的大，有一些老年人走的速度比较快，也一般控制在10~12分钟1公里左右，很对暴走团控制在9分钟左右，这个速度对于老人来讲有点太快了。其次呢，快走也可以很好的提高老年人的心率，但是对整个心脏的刺激又不是特别的大，走到微微出汗，很多人觉得特别的舒服，并不觉得特别的劳累。而且第2天仍然可以在毫无疲劳感的情况下继续进行快走，这对于维持整个身体的状态和维持对运动的信心是非常好的。

快走可能遇到的问题以及应对！

由于快走这种运动方式，看起来简直太简单了，所以很多人忽视了快走需要注意的一些细节，也导致了一些问题。

●老年人，不注意场地的选择！很多老年人呢，在快走的时候并不太挑剔，场地有一些地方坡度比较大，而且坡度的距离也比较长，无论是上坡和下坡对于关节的刺激都是比较大的，长时间的在有坡的地方行走，而且如果行走速度比较快，关节承受的压力肯定是大的，磨损也就会加大。

建议老年人在快走的时候呢，一定要选择一个比较平的地方，而且最好是空气比较清新，不要在路边经常有车来车跑的地方走，因为有很多的废气，污染到老人的肺部，身体还没走成什么样，肺部造成损害就亏了。

另外如果有专用的塑胶跑道去行走可能会更好，对于关节的刺激会降到最低，但是这样的条件不是所有人都能有，但也无所谓，只要地面平，不是那种崎岖的小路都可以。

对于快走的量和时间，谢医生想专门写一下！

对于快走的量和时间，比如早晚各走一小时，谢医生想通过以下一些情况来详细的写一写。

●如果老人比较瘦，平时从年轻就开始非常注重锻炼，每天运动量也很大，身体也没有特殊的情况，那么如果能早上走一小时，晚上走一小时，没有任何的觉得身体的异常无可厚非，完全可以。因为每个人的体质是不同的，有的人从年轻的时候就开始锻炼，他的关节软骨和骨骼的承受能力是一些从来都不锻炼的人难以想象的，也是非常适合使用的，这也是为什么很多八九十岁的老人仍然能够跑步，甚至跑马拉松的原因。

●如果老人体重比较大，那么建议每天走的量不要特别多，从少逐渐增加，每天能控制在8000步左右左右就足够了，没有必要早晚各走一小时。大家要知道我们体重每增加一公斤，我们的膝关节承受的压力将会增加4公斤，也就是体重增加的4倍。如果长时间的过度的行走不用说这个量到底适不适合单纯体重对于老人的关节刺激就比较大了，毕竟人到60身体开始衰落，本身体重比较大的人就容易出现关节的退变，也就是劳损，那么如果行走的量太大，人为的去增加这种劳损的可能，是非常不值得的。

●如果老人身体不是特别的好，有高血脂、高血糖，想要通过锻炼来控制血压，血糖和血脂是完全可以的，但是要注意量和时间。

建议有这种情况的老人，在通过快走锻炼的时候，每天没有必要早一小时晚一小时，一般针对这种情况的老人，没有特殊的关节问题，我们建议每天控制在50~60分钟的行走时间是可以的，但是这个量不要一次性的走完！

如果一次性的走完或者是走的量比较大，本身糖尿病人就容易出现炎症，长时间的过度的行走的，关节软骨、肌肉、筋膜受到的刺激跟普通人是完全不一样的，非常容易出现慢性的运动损伤。

相信有糖尿病的病人应该知道，以前往往医生告诉患者每天走2万步，早期确实得到了很好的正常效果，但是随着日积月累运动损伤出来了，不能走了，血糖通过药物单纯的一项去控制，控制的并不好，这就是过度运动的体现。

所以我们建议最好是分开走，走的量在8000-10000，比如中午吃完饭半个小时以后出去走半个小时，晚上吃完饭以后再出去走半个小时，这样呢，既不会走的量特别大，同时又可以起到辅助降血糖的作用。可以把关节磨损的量降到最低。

要知道控制血糖是一场系统的持久战，要通过药物、生活饮食干预以及锻炼共同来达到目标，如果单纯的想要通过行走等过度的运动来控制血糖，可能短时间内会有很好的效果，但是如果往长期看，一旦出现运动损伤，控制血糖将会难上加难，这样的患者太多了！
●如果60岁的老人已经开始出现了关节疼痛的症状，比如在上、下楼梯的时候，关节出现疼痛，走平路的时候往往并不是特别的疼，或者有的时候关节听到响声。这种情况的老人如果每天走两个小时，这个量太大了，因为出现这种情况往往代表着已经有了早期骨关节炎的表现，这种情况说明了关节的软骨可能已经存在的磨损，建议每天行走的量控制在6000步左右就可以了，不要走的太多。

康复锻炼！

快走达到的可能是全身的锻炼效果，但是有可能对关节，尤其是膝关节造成一定损害，那么在您快走后，平时休息的时候，也要进行一些膝关节的康复锻炼，这些康复锻炼非常简单易行，但是却真的非常有效，尤其是那种想养生关节没有出现任何问题的老人，做这些康复锻炼意义甚至比有问题的人意义更大。

●踝泵，促进血液循环！这个动作每天做300~500次都可以，尤其是下肢血液循环不是特别好，有糖尿病的老人多做这个动作可以促进下肢的血液循环，可以适度预防下肢血管问题加重，对于预防糖尿病足发生也有一定的作用。
●直腿抬高！这个动作可以很好的锻炼老人的髋关节以及膝关节，每个动作抬高的时间可以维持在30~60秒，慢慢来不着急，双下肢都做！
●大腿肌肉绷劲儿，学名叫股四头肌静力收缩。每次绷到肌肉发酸就可以放松了！坚持一段时间会发现膝关节稳定了，肌肉强健了！

总结

人到60，开始进入老年的最初阶段，这个时候开始进行好的系统的运动，比如快走，是非常好的一种行为，但是一定请注意运动是把双刃剑，如果过度运动可能会造成损害。

到了这个年龄，往往身边的压力开始减少，正是要开始旅游啊、休闲啊或者是享受人生的时候，如果此时因为过度的运动出现了关节的问题，严重影响了生活质量，那么将悔不当初。建议运动过度的老年人请一定听一句劝：运动不要过度，科学合理就好。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有老年人，关于运动这方面的疑惑，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

想好好做医生的胖子

我从事体育工作近十年，是较有经验的社会体育指导员，我来回答你的问题。

走路确实是最适合六十岁左右老年人的健身方式之一，但走多长时间，要因人而异、因时而异。否则，不仅达不到健身效果，还会有损身体。

最近几年，我们这里盛行暴走运动。不分男女老幼，也不看体质情况，一律迈开大步、急匆匆长距离暴走。去年一个六十多岁的老先生，在冬季早晨五点多暴走时，突发心脏病猝死在路上。还有几个我熟悉的人，五六十岁，本来就骨质疏松，轻微关节炎，因为每天早晚走路时间过久，或是选择不适合自身的其它运动项目，造成膝关节严重损伤。

老年人应有科学健身意识，盲目锻炼，有害无益。比如有心脏病、高血压的人，就不能凌晨起来锻炼，运动量、运动强度也不能过大，防止心脑血管猝死。老年人骨质疏松，如果走路太久、太急，就容易造成膝关节疲劳损伤，每天缓步走一个小时足够，完全没必要每天走两个小时。也不一定非得坚持天天锻炼，如果逢气温过高或过低，雨雪天，或雾霾天气，就不要再出去走路。

年龄大了，如果没有多年的体育锻炼基础，在健身锻炼时要懂得适可而止，要明白身体健康并不等于身体强壮，竞技体育的更高、更快、更强，不是老年人健身的追求目标。

不知道你具体的体质情况，要想达到科学健身要求，建议你去找当地的社会体育指导员或医生，征询意见，请他们结合你身体状况实际，开具有针对性的健身运动处方。

太阳升Sun

我俩口是军工也六十岁了，几十年骑自行车远行，现又电瓶车二百公里跑，平时每天最少三十里路走。

不为长寿也不为健康只是一种习惯，只有走起来才能身心快乐，生活充实，只为到达目的。

对你想看的世界步行就去了，前八年儿子新加坡举行婚礼，两家亲朋几十人到巴厘岛旅游，有一天没带车出来，儿子非要执着到熟悉地吃海鲜，一行人马走不动了亲家母让我背她走，我说八十岁老人还走呢。

我俩口走路也是跟公婆学的，他俩个每天速度我俩口也追不上的。

硬大家找个海鲜店吃上饭了，我们三代人气不喘人不累，而亲家俩口人高马大的累个半死。

有次同事来聚会到贾平凹博物馆去，我用手一指在凤凰大道上咱从骊山一会就到了，吓的大家赶紧拦车去了。

我在凤翔县城到小灵山圣地朝拜，也是这时节收割麦后秋没长出时，太阳火辣来回四十里路步行，还让过路车感动了捎回来了。

走着走着老了，在路上是开始的起点，平时从临潼到凤翔三天二头来回，乘换地铁火车公交汽车大巴也不觉累，我依然年轻朝气走四方，仍没被社会淘汰掉真好。

太阳出来暖洋洋张爱琴

六十多岁走一走我个人认为完全可以，我在疫情之前就一直走步，每天十公里，夏季早晨跑六十分钟，而且是跑到大汗淋漓，我感觉挺好的，以前血压一直很高，长跑之后血压降下来了，心律正常了现在一直很好，我家里体育器也有，疫情来后就在家锻炼，虽说强度不大但也挺好的，只要身体能适应六十岁后走走没问题越走越好。

长青树1255

六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗？对身体有没有帮助，在于自己的身体情况，或者说承受能力。

六十岁或者六十岁以上年龄，体重大者、身体较弱者、心血管类慢性病患者，不建议一天走路时间太长；以体重大者而言，走太多的路会使膝关节受到磨损，从而得不偿失。

走路是为了身体的健康，和任何锻炼一样，应根据自己的身体承受能力，循序渐进锻炼。还以体重大者为例，一天一次即可，一次宜在半小时到一小时之间，同时辅以针对腿部肌肉的锻炼，比如做腿屈伸、靠墙蹲等动作。

六十岁或者六十岁以上年龄者，并不是说不能从事时间长或者强度大的锻炼，而应量力而行；常年从事锻炼的人，就早晚各走路一小时而言，是没问题的。

沧海人间

从60岁的年龄看，怎么说呢……

对身体好处肯定有，坏处也许有。

本着报喜不报忧的原则，我先说一下好处吧：

1.疏通心肺，保留肌肉

心肺功能是老年人必须重视的器官功能之二。

对于60岁仍然能够坚持锻炼的健康老人而言，好心好肺几乎等同于长寿。

而每天坚持120分钟的快走，对心肺功能的稳步提升是很好的。

注意，是稳步提升，快走这种运动不像跑步打球那么剧烈，对于脏器功能的维持也来的更加健康平和。

而对于肌肉组织而言，我们都知道，越是好的肌肉训练，以为着越高的代谢能力

而代谢能力是保持年轻状态几乎唯一的可控因素。

快走能轻度的让你的肌肉变发达，这也是维持健康的一大益处。

2.肠胃的养护效果

快走是公认的对肠道功能最为舒缓的运动方式之一。

尽管我们的肠道无法被直接锻炼到，但是快走的强度，节奏，和肠道的蠕动功能是息息相关的。

保持每天快走的习惯，不会出现类似便秘，或者肠道功能紊乱导致的腹泻或者脂肪堆积。

3.骨密度的提升

每天的快走假如是在户外进行的话，充分享受阳光的沐浴，对于体内钙质吸收有极大的好处。

每天快走的人，在度过更年期以后，极少出现因缺钙导致的骨质疏松。

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再说说弊端和调整方式。

1.关节的压力

人的身体再好，对于关节这种不可逆的人体结构而言，到了60岁或多或少会有磨损

那么，参考体重因素，假如体重过大，每天120分钟的步行，会加剧这种磨损。

假如你的关节已经有了疼痛或者不健康的弹响，那么就要注意稍微缩短走路的时间，60分钟就够了。

另外最好配备护膝或者护踝这些护具。

2.激素的分泌

走路作为轻度运动，本来对激素分泌量的影响不大。

但是每天2小时走路，尤其是在晚上，还是会对人体造成一些兴奋的。

这样的话，睡眠的时间也许会被推迟，或者是睡眠的质量会有所下降

那么建议晚上的走路运动时间可以适当的缩短并且提前。

3.过度的疲劳叠加

每天2小时的走路运动，即便速度不快的话，也会有700大卡以上的热量消耗。

而且总的运动耗时比较久达到了120分钟。

最要命的是，每天晚上走路以后，仅仅隔了睡眠的几小时，又开始了早上的走路。

这对于老年人的肌肉修复来说时间不太够。

也许会有一天比一天累的状态出现，不提倡。

建议每天只走一次就好。

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希望有帮到你。

虎山行不行

早上能出去走走，吃完晚饭能出去走走，这对我们来说是再平常不过的一件事情；可如今这变成了奢望，或者说至少近期是不可能的！

因为我们所有人都在抗击疫情，都在家好好待着。

在家待着不代表不能适当运动，首先我们肯定运动的好处，科学的运动是对人体有绝对好处的，但是不是一定早上走1小时，晚上走1小时；因人而异。

运动的好处：

首先最近有研究显示，长期久坐不运动，给我们带来的坏处和吸烟、糖尿病一样；久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍。所以运动肯定不运动强！

英国，近日一项4300万上班族参加的研究证实，走路，或骑车上班，可预防心脏病。

选择什么样的运动？

最近有一份调查显示，1年内，走路或骑车的人心梗发生率比坐车开车的人降低了1.7%。当然这些研究并不是鼓励大家都走路骑车上班，因为每个人上班的路程不一样，只是告诉大家走路、骑车这样的运动对人体是有好处的！

大的原则就是更侧重于有氧运动，也就是中等强度的运动，比如快走、慢跑、骑车、游泳、登山等等。主要是心率不宜过快，控制在170-自己的年龄这个水平，这样更利于控制三高，提高心肺功能。

60岁的人还能运动吗？

首先每个人的基础不一样，每个人的身体状况不一定，所以不能千篇一律的说60岁以后能不能运动，60岁即将步入老年，人体生理条件都在下降，运动的目的是为了增强体质，提高抵抗力，预防疾病。

但有部分人随着年龄的增加，可能出现一系列问题，比如心肺疾病，比如关节疾病；在这种情况下，长距离的走路对身体是有坏处的。

比如有慢性肺病，慢性支气管炎，慢阻肺，长期大量抽烟，等等情况下，走回就喘，您想想这些人能走1个小时吗，肯定不行。

我们再说说本身有心脏病的情况：

1、已经合并心衰的心脏病；

2、新的心肌梗死；

3、不稳定心绞痛，没有有效控制；

4、劳力性心绞痛没有得到控制；

5、超过80%的心血管狭窄，没有有效控制的。

6、严重的心律失常等等。

这些心脏病都不能长距离走动。

老年人除了心血管疾病外，最常见的就是自己的关节行不行。很多人年龄大了，不愿走的一个原因就是关节不行，一走路就疼。本身有下肢关节疾病的人，估计都很难走动。

对于暂时没有发现关节疾病的人，也不建议走那么多，长时间的行走，关节软骨、肌肉、筋膜受到的刺激，非常容易出现慢性的运动损伤。

所以走路把握第一个原则：走路不能觉得累。

科学的建议：

走路的时间一般建议每次30-45分钟；每周3-5次；心率控制在170-自己的年龄；这样的走路，在没有不适的情况下，鼓励60岁的朋友坚持运动。

这些都是大原则，就算健康的60岁的朋友，比如平时就很少运动或从不运动的，不能突然运动量过大；体重较胖的人，也建议不要走的太多，因为体重每增加一公斤，膝关节承受的压力将会增加4公斤，长时间会出现膝关节劳损。

总之，60岁以上的人，如果没有心肺及关节疾病，肯定建议大家保持一定量的运动，但必须结果自己的能力，没有一个统一标准，说必须每天走2个小时。

最近不能外出怎么办？

在家想办法也得动一动，不能总坐着；有跑步机和单车的可以在家运动；没有的您可以打打太极，活动活动胳膊，扭扭腰，做做下蹲；做少我们也可以从门走到窗户，从窗户走到门！

心血管王医生

由于社会医疗卫生保健设施建设与完善，经济水平和生活品质的提高，越来越多的老年人开始意识到老年生活保健的重要性，也越来越重视适当的体育锻炼。俗话说“饭后百步走，活到九十九”；但也有“要活九十九，饭后不要走”的说法。隔壁的王阿姨就问到：“六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗？”

六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗？

随着年龄增长，特别是老年人，各脏器系统功能逐渐老化，在形态学和功能上都发生一系列衰老性改变。许多研究表明，有规律的运动锻炼，尤其是散步可以有效地提高心血管系统的功能，增加肺活量，减少肺部疾病的发生。但不合理的体育运动不仅达不到效果，还可能影响身体健康，尤其是本身患有慢性疾患的老年人群。

不合理的体育运动有以下两种情况，第一种是运动强度不合理的运动，不同人群的运动强度自然不一样，尤其是对于本身患有慢性疾病的老年人群来说，特别是心肺功能相对较差的老年人，运动量应从小到大，循序渐进。需要提醒高血压人群，运动前后要监测血压，佩戴运动心率监测设备，同时需要注意运动过程中若出现心、气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息。

第二种是运动持续时间的问题，时间过长或过短都不合适，通常20-60分钟适宜于老年人的运动持续时间，运动持续时间应该也是由短到长，循序渐进。当运动强度过大时，运动持续时间可相应缩短。对于退行性骨关节炎患者而言，低强度、间断、有节奏的运动方式更为合适，运动持续时间20分钟更为合适，运动过程中多留意肌肉关节疲劳甚至疼痛这些预警信号，一旦出现，停止锻炼。缩短体育运动持续时间。

结语

对于60岁的老年人来说，选择合适的运动方式、合理的运动强度和运动持续时间，不仅可以预防老年期的疾病，提高自身的免疫力，而且可以提高老年人心理健康水平，使其能够怀着积极向上的心态来面对老年生活，提高老年生活的质量。

药师方健

曾经有很多消息宣称，走路运动是世界卫生组织认定的最佳运动，不管这个消息的真实程度有几分，但走路运动，确实是很好的运动方式，如果能够结合身体实际情况，每天进行适度的走路运动锻炼，对于60岁左右的中老年人来说，确实能够获得很多的健康获益。但具体的活动量，具体的运动时间，还是建议大家要因人而异，结合实际情况来进行。

比如有朋友这样问：我每天早晨走路1小时，晚上饭后走路1小时，这样能对身体健康有益吗？对于这个问题，真的没法一概而论，如果您的身体条件不错，运动强度也足够，这样的运动方式当然并无什么不妥之初，但如果不顾及身体具体情况，强行规定运动量，不适合的运动反而可能会对身体健康造成不良影响。

不适当的运动有两种情况，一种是运动强度太低的运动，比如原来流行的每天6000步的锻炼方式，这个6000步，并不能单纯的看这个步数，如果我们事情比较多，来回走动很多，每天不用锻炼，累积步数达到6000步也并不难，但是不是只要是走够6000步，就算是身体得到锻炼了呢？当然不是的，如果我们能够抽出一个固定的时间，用一定的配速去完成这6000步，在走路运动的过程中，使自己的肌肉、身体其他部分，心肺功能等得到有效的锻炼，这样的6000步才是有效的运动。

还有一种情况，就是过度的运动，不顾自己身体状况的运动。我们之所以要运动锻炼，首先应该弄清锻炼的目的，我们锻炼的目的是加强体质，获得健康获益，因此，千万不要为了运动而运动，太过追求量，追求强度，对于60岁左右的中老年朋友，就更不建议这样去进行锻炼了。

比如说每天早晚各走一小时这样的一种锻炼方式，首先应该考虑这一个小时我们准备走多少步，走多远，运动强度如何设置，我们的身体是否能承受这样的运动，比如说您本身就有骨退化性的关节炎问题，又天天不管运动量的暴走，这样走路太多的运动，造成关节的进一步磨损，就得不偿失了；再比如一些有糖尿病问题的朋友，都知道糖尿病应该加强运动，但如果已经有了糖尿病足这样的并发症的情况下，不顾实际情况，坚持大量的走路运动，反而会加重糖尿病足的问题，引起更严重的健康风险，再比如有些朋友在身体生病的时候，本身身体已经比较虚弱了，还非得保证“每天”运动，这样做不但不能起到抵御疾病的效果，反而因为身体得不到休息，而家中疾病问题甚至引发其他并发症。

这3个小例子只是一种提醒，实际上对于60岁左右的中老年朋友，由于个人身体素质、基因遗传，日常保养等方面的不同情况，其个人身体情况也千差万别，因此，能否进行走路运动，如何合理安排走路运动的强度，每天到底走1个小时还是走2个小时，这样的问题，都要结合自身的实际情况，在身体能够耐受的前提下，又能起到锻炼效果，同时又能保证运动安全，才是最佳的活动方式。

对于60岁左右的中老年朋友，如果您能够选择一种适合您的运动方式，积极的进行运动锻炼，并且能够持之以恒的坚持，运动锻炼对于身体的健康获益会非常多：增强体质，提高身体免疫力，增强肌肉力量，加强身体平衡能力，预防骨质疏松，增强心肺功能，减少心脑血管健康风险，辅助加强控制血压、血糖、血脂、血尿酸等慢性代谢指标，舒缓情绪，改善睡眠，加强体重控制等等，这些方面的健康获益，都是我们在合理运动过程中可能得到的健康获益。

李药师谈健康

六十岁一个甲子，是人生的转换期。之前是为生意、事业忙碌，之后就要为自己健康保养。

这个年龄的人身体或多或少有些衰老，如果能早上走路一小时，可以及时改变晨起气血不畅通的疲劳状态，增加吸氧量，改善气血循环，为一天的生活准备好充足的体力。

常年坚持下来，则能够缓解很多慢性病。

晚饭后走路一小时，可以促进胃肠蠕动，促进脾胃健康。脾胃是健康长寿的后天之本，坚持晚饭后走路一小时，是健康长寿之人的好习惯之一。

这个年龄退休后，随着各方面情况的改变，不免心理会出现这样那样的变化，通过一天两个小时的走路，可以多接触同行者，改善自己社交圈子变窄带来的困惑，有利于心理健康，也为重新接触社会、适应社会奠定了基础。

有利于生理健康的、有利于心理健康的、有利于适应社会的每天两小时走路，肯定是对身体有帮助的。

關鍵字: 养生 走路 健康