“一个人的夜，我的心应该放在哪里，拥抱过后，我的双手应该放在哪里。”
这是我曾经深夜里常听的一首歌曲——来自萧亚轩的《突然想起你》。不知为何，随着年龄的增长，以前沾床就睡的我们变得不再轻易进入梦乡。在寂静的夜晚听着一首首歌，看着一部部电影，打着一局又一局的游戏，甚至睁着眼、发着呆看着天花板都难以入眠。
是压力？是烦恼？是兴奋？还是身体出了问题？这都有可能。
随着生活节奏一步步的加快，我们面对的事情也越来越多，想要在复杂生活里释放压力，缓解情绪时，大吃大喝、疯狂玩耍的方式已经不再适合我们。推荐大家用一种健康积极的态度去解决，没错！就是运动！
今天就给大家分享一套MIIT中强度间歇式运动，在工作之余帮助我们减肥并且缓解压力的同时，在夜晚帮助失眠的朋友快速入眠！
关键词：MIIT、减肥、快速入眠
何为MIIT，它与我们听说的HIIT有什么不同？
前面提到过，MIIT是一种中强度短间歇的训练方式，运动时心率一般为最高心率的60%左右。
常见的MIIT运动有原地慢跑，爬坡走、低频率开合跳、甚至是室外慢跑+快走这种运动模式。这些动作组合而成的运动方式加上短暂的5s~10s休息时间，就形成了一个完整的MIIT训练。
它与HIIT有什么不同呢？
HIIT是一种高强度间歇式训练，运动时心率一般为最高心率的80%~90%左右，非常考验个人身体素质。
如果对运动强度分10个等级的话，MIIT强度等级顶多算5-6级范围内，那么HIIT的强度等级就高达8-9级范围。常见的HIIT训练动作有：俯卧撑、波比跳、平板支撑开合跳等等，把这些高强度动作组合成一套系统的训练，即为HIIT。
高强度间歇式训练
那为什么睡前不选用HIIT呢？
HIIT确实是一个减脂非常棒的训练方式，它燃脂效率远远超越了MIIT，但是由于HIIT的运动特性，它的局限性也非常大。
- 一、不适合没有运动基础的人群
由于运动强度大小产生的心率要求近乎接近于人体最大心率水平，在没有运动基础的前提下，这是非常危险的举动。
- 二、使身体更兴奋，加重失眠
睡前运动强度过高，会造成人体肾上腺素以及其他激素分泌升高，并且增加心血排量，导致神经中枢系统产生兴奋。这样的情况下，需要至少3个小时的时间来恢复身体的激素稳定，从而加重失眠，这是我们不愿看到的。
睡前进行MIIT运动的优点以及具体运动计划
与HIIT相比，这恰恰也是MIIT的优势所在，MIIT的减脂效果虽然不及它，但是依旧具有不错的减脂效果，同时它对运动基础没有任何要求，反而还能提升运动能力。
更可观的是，它对于释放压力，缓解情绪有非常好的作用。我们可以假象一下，如果你在睡前进行15-20分钟的MIIT训练，再洗个热水澡，钻进舒服的被窝，想不睡着都难！
另外给大家一个小小建议：MIIT+热水澡+裸睡更配哦~
接下来就把一套完整的MIIT运动计划分享给大家，希望对大家有所帮助！计划如下：
- 原地跑，持续时间2分钟，间歇5s；
- 侧部蹲，一组15个，间歇10s；
- 原地跑，持续时间2分钟，间歇5s；
- 伸展开合跳，一组15-20个，间歇10s；
- 原地跑，持续时间2分钟，间歇5s；
- 交替抬腿，持续时间2分钟，间歇10s；
- 原地跑，持续时间2分钟，间歇5s；
- 交叉后蹬腿，一组15个，间歇10s；
- 原地跑，持续时间2分钟，间歇5s；
- 进行放松舒展运动；
最后别忘了进行腿部拉伸哦~
结束语
一套15分钟的训练计划，让你睡足8个小时，这样的买卖稳赚不赔，快去试试吧！
觉得有效果的小伙伴们别忘了回来点赞+评论+转发，让更多人看到！
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