洋洋弟遥遥姐
我是一个二胎妈妈，很高兴为你分享。
孕期长胖是一件烦心事，怀孕后整个人觉得笨重难受。等到孩子出生时，发现体重没有什么变化呀！别人不说了，生孩子后就能瘦一二十斤吗？怎么到了这里，就瘦五六斤呀！太不合理了。又有人告诉我，出月子就会瘦了，可是，可是，可是我出月子往称上一站，反而胖了两斤。
很多人说，哺乳期不易减肥，还有人说，哺乳期就要放开胃口吃，不会长胖的，吃的营养都给孩子了。
到底哺乳期，可不可以减肥呢？
答案是:当然可以。
第一，反对哺乳期，大吃大喝。
老人们最爱说的一句话就是:多吃点，哺乳期不会长胖的，营养都给孩子了，你吃少了，孩子长得慢。
其实这是错误的观点，哺乳期大吃大喝，真的很容易长胖，而且胃口会越来越好。不是你吃的多，你的乳汁就会增加，乳汁的增量和孩子的胃口有关系。
孩子每个阶段喝奶量都是不一样的，乳汁会根据孩子的奶量需求变化。所以你吃太多，就会营养过剩，营养过剩就会导致肥胖。哺乳期间，禁忌大吃大喝。
第二，少吃多餐。
我在哺乳期间，一天会吃五六顿饭，甚至七八顿饭，外加水果零食。我每次饭量很少，不超过半碗，但是会喝很多汤汁，吃很多蔬。每次吃饭七分饱，饿了就吃，外加水果蔬菜。
我一直母乳充足，而且哺乳期没有长胖，反而瘦了很多，不孕期体重还要瘦。
想减肥的妈妈们，记住少吃多餐，七分饱。
第三，适当运动。
孕期长胖后，就不想运动，每天都想躺着。直到孩子出生后，也不想运动，看到板凳床特别是亲热。这样反而会让自己变得胖，适当的运动。
1.带娃运动，在喂奶的时候，我会用手捏捏宝宝的手脚。躺在床上我会，一边喂奶，一边动动脚，反正就是不让自己停下来。别看着这些不起眼的运动，对减肥还是有不少帮助的。
2.宝宝睡着了，适当做瑜伽。我一直喜欢做瑜伽，生了孩子后，有空的时候，就会做瑜伽。特别是天气热的时候，满身大汗，很舒服，燃脂超快。
3.打扫卫生也是运动。有时间拖地扫地，整个房间打扫完，满身大汗，看着整洁的房间，身心愉悦。
第四，注意休息。
是的，注意休息。为什么这样说呢？大部分产妇休息时间是不够的，白天要做家务，晚上睡不好，整个人没有得到好好的休息，从而导致身体虚胖。大部分产妇在哺乳期都是虚胖状态，而且奶水还不充足，就会拼命的吃很多食物，为了让奶水充足。这样反而适得其反，奶水没有增加，自己也长胖了。
奶水的多少和身心愉悦和充足的睡眠有很大关系，哺乳期间，应该注意休息，保证充足的睡眠。整个人精神状态好了，自然就会慢慢瘦下来。
最后我想告诉大家的是，不要对哺乳期减肥要求太高，哺乳期间减肥多少因人而异。当然哺乳期间没有瘦下来的宝妈们，不用着急，二胎妈妈传授经验给你们。
等孩子断奶后，一天要照顾两个宝贝，真的很累的，比做体力活还要累，这时不需要你做太多运动，只需要你少吃多餐七分饱，自然瘦出苗条身材，经验之谈。
一月爱八月
我也是一个二胎妈妈，在生大宝的时候我就从140瘦到110斤，我也这样做的，不大吃大喝，不加餐，正常饮食。
许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足，所以每天吃大量的高热量食物；
不妨试试清淡饮食，因为在孕期储存的脂肪已经足够多，可以转化成宝宝需要的奶水；
一天只吃三顿饭，喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗；
多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；
喝一些小米粥，红豆粥，薏米水。
2
坚持吃水果。
每天吃二根香蕉，苹果、草莓之类的水果，都是减肥水果。
3
在喂母乳的阶段，宝妈也需要锻炼身体。宝宝吸奶可能帮助宝妈身体恢复，待身体康复之后可以进行身体锻炼，这样可以帮助宝妈更快的恢复身材。宝妈不要通过节食的方法去减肥，可以运动减肥，这样才是比较健康的
4
塑形一定要坚持绑腹带。
不管多难受，生产后7天后一定要绑腹带，这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，淡化妊娠纹，将下垂的腹部完全提起、塑形。
5
把哺乳进行到底。
很多妈妈都经历过胀奶和奶头被宝宝咬破/皲裂的痛苦，即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
农村小贾
很多孕妈妈在生产之后容易变成胖妈妈，所以总想着减肥，确实啊，一胖毁所有，但在哺乳期间，想要少吃一点来减肥是不可能的。还是通过其他方面来减吧，作为过来人亲身经历分享给大家！
9月27日剖腹产一猪仔仔，说说详细过程，9月26已经是41➕5了，没发动，40周B超结果正常，入院催产，26当天入院，当晚8.00前洗好澡，吃好饭，开塞露排好大便，进产房放水囊，那感觉酸爽，真的很痛╯﹏╰，堪比剖腹产，
放了接近半小时，半扶半拉回到病床，整个晚上睡不好，阴道流血，量接近月经量，下体一直疼痛，辗转难眠，上半夜一直不规律宫缩痛，下半夜好转，慢慢才睡上觉，晚上12点后禁食，2点禁水，第二天早上8.00去产房放掉水囊，不痛，就一点不舒服，顺便把人工破膜，羊水一直在流，探查宫口没开，不规律宫缩，医生说吃完早餐再观察，
后面还是不规律宫缩，打了安定，插了尿管，睡了一个小时都差不多12点了，吃了午餐，宫缩规律了，开始静滴缩宫素，到下午3点多，宫缩只有50-70最高才80，检查才开了一指，赶紧建议麻醉师打无痛，腰硬置管，置管还好，不是特别痛，我的腰间隙比较窄，用了细管，差不多置了15分钟就成功了，当时置完管后给了点利多卡因麻醉，后面感觉只有大便感和肚子不舒服，宫缩痛减轻了，这真的是顺产妈妈的福音。
到下午5点多，再次探查宫口，还是一指，宝宝胎心率高，170到180，马上滴了维生素C，半个小时后宝宝心率还是170，怕宝宝宫内窘迫，就赶紧联系手术室剖腹产，大概15分钟后，下午5.30分左右老公推的上手术室，因为有腰硬管子，麻醉师直接给药，药效还没完全起，手术医生就紧急下刀了，所以还是有很明显的疼痛感，能理解医生那么焦急下刀，怕宝宝缺氧，自己辛苦一点痛一点无所谓，只要宝宝健康就好，等宝宝出来了，听到他在哇哇叫，我才感觉下肢没力，麻醉药才起效，那时候很想睡觉了，半睡半醒期间听到是小男孩，手术完了之后，老公推去病房！
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！
宝宝42天去医院复查，才改变了我，用的收肚子的是我产科医生给我推荐的，说是可以美体减肥。价格也不贵，但是效果蛮好的，很塑形我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。选了一套，走到家就穿上了，
没想到穿了一个月腰部线条就出来了，后来继续坚持用了4个月竟然恢复孕前了，太高兴了。这种心情，也只有产后妈妈能体会，，，，，，产后妈妈真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上难看的大妈了，说实话自己照顾宝宝没有时间运动，就是日常的活动，比怀孕前还瘦！现在走到哪都是昂首挺胸的。带着我宝宝溜溜。全是羡慕的眼光。总有人说你这哪里像是当麻麻的人啊？身材太好了..，心里美滋滋的
怕变胖妈妈？母乳喂养期间怎么减肥？
1.坚持母乳喂养，母乳喂养能消耗很多能量。
2.产后尽早下床活动，当然这个要看个人情况，体力恢复即可，一般有两个星期就可以适当活动，但是千万不要让自己觉得累。满月之后，可以按照自己的身体情况进行运动，多运动，但贵在坚持。
3.饮食要均衡，要求营养丰富，但不要油腻。
4.多喝水，不单有助于产乳，还能促进排毒，增加饱腹感。
5.多吃新鲜的蔬菜水果。
但是宝妈毕竟是处于哺乳期，凡事应该以宝宝为主。我的看法比较简单，就是如果你自己亲自照顾宝宝的话，每天都大量缺觉，疲惫不堪，根本就不需要减肥，哪里胖得起来？也没有心思去减肥。
7z57乄
我是二胎妈妈，生大宝时110斤，母乳喂养，每天都吃很多，但是半年后就瘦到85斤，生二宝时105斤，母乳喂养，出了月子就开始瘦了，从不刻意减肥，反而还吃得多，现在二宝一岁了，我半年前就一直82斤了，唉，估计是带娃熬夜喂奶熬瘦的吧
蓝色爱恋343
我也是一位二胎宝妈，虽然产后体重没有达到160斤，但也有137斤，我孕前102斤。因为产后要母乳喂养，我没有刻意去节食，半年左右的时间我瘦到96斤。我觉得母乳喂养的宝妈想产后瘦身可以从以下几个方面努力:
1、坚持母乳喂养。乳汁分泌会消耗人体大量的脂肪，这是一种既经济又快捷的瘦身方式。
2、多喝汤汤水水。乳汁分泌会带走人体大量水分，宝妈要及时补充水分，让身体不能处于缺水状态，这样才会分泌更多的乳汁。
3、饮食注意营养均衡。不能因为哺乳的关系，吃的特别油腻，大补特补。要荤素搭配合理，注意各种营养元素如钙，铁，锌，维生素，蛋白质的均衡摄入。
4、产后及时用束缚带，特别是剖腹产的宝妈。不然即使体重下去了，肚子也会很大。
5、适度运动。产后产妇要适度运动，这样不仅有利于身体恢复还有利于身材的恢复。
以上就是我的建议，以我自己的经验来说，觉得这样下去半年左右，基本就能瘦下来了。宝妈加油＾０＾~哦！
芒果妈育儿
记住一句话，均衡营养，定食定量，有专门给孕妇做饮食指导的，在满足宝宝奶水的前提下，宝妈健康瘦身，如果需要，我发给你。
主题是：摄入优质蛋白质，控制脂肪控制糖，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，鱼禽蛋奶，补充叶酸，补钙，补铁，维生素等。可以把每天的形式定量分布到早中晚三餐中区，做到热量和营养都充足，做饭零氮平衡，保持每天3-5杯水，就可以，没有多余热量可以堆积成脂肪，自然就不会瘦，怀孕期间储备的脂肪和糖都会派上用场，转化成宝宝的奶汁，当然其它的辅助条件也很重要
维基揭密
如何掉称？
首先母乳喂养，大家都知道是有利于我们宝妈本身新陈代谢的。在母乳喂养过程，我们不仅仅比平时额外多消耗500大卡，一定程度上消耗我们体内的脂肪和热量，只要我们只要合理安排我们饮食，母乳喂养是有利于我们产后减重的。
其次，我们在母乳喂养期间，可以试着用瑜伽倡导的呼吸法，吸气时腹部往脊椎方向贴，呼气时肚子向上顶，切记整个过程腹部贴近地面，再配合我们自身骨盆修复动作来做。既可以减重，还能修复骨盆复位。一个月5到8斤没有问题，既可以帮助我们骨盆复位，还能帮助我们宝妈的腹直肌修复，这是我自己在瑜伽馆花4880学来的，很有用。
最后我们的饮食方面，我们在喝汤或是催奶食物，最上面一层油脂，可以用勺子挖掉或是用吸管喝汤，不要太过于油腻，以免造成母乳过于浓稠，影响宝宝的吸收，造成宝宝拉肚子现象。
元宝妈妈小亚
看个人奶量吧！我刚生完孩子三个月，生完160，现在127。月子里不怎么喝肉汤，正常三餐不加餐。口味清淡，每天早上两个鸡蛋一碗米汤，中午正常吃饭馍馍菜什么的，晚上不饿就喝完米汤保证下奶，饿了就正常吃饭。没有控制自己就瘦了。
