几周前，我的收件箱中有一篇讨论打腿策略的博客文章，提倡除最熟练的游泳者以外的所有游泳者使用六次腿（6BK）。
尽管我不同意这个前提和该博客文章中通过gif动画呈现的示例，但我与作者一致认为，长距离和开阔水域游泳者应主要利用腿来稳定而不是推进。强烈打腿的能量成本根本无法承受。
Total Immersion提倡通过更明智的选择而不是更大的努力来提高速度。这些选择中最基本的选择就是提高核心稳定性，这是掌握二次腿（2BK）技能的关键基础。
我建议我的学员进行一项调整，就是试验前伸手臂的深度。当他们这样做时，他们知道很浅的伸展会导致双腿下沉。但是太深也会如此。
伸得太深会破坏手臂和躯干的连接。想象一下带有可折叠铰链的跷跷板：在一端施加压力不会在另一端产生任何影响。但是，当您建立结构固定的连接时，一端的调整会影响另一端。
通过找到手臂前伸的最佳角度或深度，可以平衡下沉的双腿。伸到水面以下12到15英寸处可以使身体变为平衡，稳定和光滑的线条。增加适度的向前伸展（消除松弛）将为核心带来坚固，加强前后之间的连接。
在博客文章中，作者认为这位游泳者二次腿与身体动作不匹配，是腿部下沉的原因。他建议使用六次腿。
这会错误地诊断问题并提供高耗能的解决方案。
我的看法：由于伸得太深，游泳者断开了从前伸手到后面腿部的连接。就像木板上有一个折断的合页一样，前面的平衡力不能作用到后面。
如果他入水浅几英寸（这也将引导更多的能量向前），他将提高身体结构完整性，并使双腿保持平衡。
一旦他纠正了平衡问题，那么二次腿不仅将成为他的游泳风格的合适之选，而且他还可能缩小当前的膝盖弯曲程度，并进一步减少阻力。更高的稳定性=更低的能量成本。
比较顶部静止画面中的红线和竹内的图片。竹内手伸得较浅，这使他的身体变得更光滑。他的双腿在他身后干净利落地伸展，他的二次腿的能量消耗接近零。
这说明了解决下沉问题的一种简单解决方案，即减少打腿而不是更多打腿。
除了这种错误诊断之外，此博客文章还对两种二次腿样式进行了区分。TI提倡竹内的二次腿，将打腿和手臂前伸联系到一起。
博客作者提倡像Brooke Bennett这样的快节奏二次腿，将打腿和抓水联系到一起。
节奏快的二次腿是一项极富挑战性的技术，只有经验丰富的游泳者可以做到，对于大多数人而言，这太累了且很困难。
博客作者否认了TI 二次腿的作用，他将其称为所谓的“过度滑行”。我认为这种二次腿在大多数情况下都很好，以每秒一下及以上的节奏。
选择任何一种打腿都有正反两面，这里没有余地讨论它们。如果您想获得更有效的打腿，则可以通过平衡和稳定来实现，这是一种节约能量而不是浪费能量的选择。
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