牟玉梅 王爱红，战略支援部队特色医学中心（原306医院），内分泌科门诊
今年的春节笼罩在新型冠状病毒肺炎带来的阴霾中。从最近的研究数据显示发病人群主要集中在40~60岁的中老年人，且多为有基础疾病的老年人。在这个非常时期糖友们应如何做好自身保护和清洁消毒？我们将从以下几个方面给糖友们提出合理建议。
一、正确洗手篇
正确洗手是预防腹泻和呼吸道感染的最有效措施之一。国家疾病预防与控制中心、WHO等权威机构均推荐用肥皂和流动的清水充分洗手。建议糖友们外出回家后、做饭前后及接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。正确洗手法有六步法和七步法，非常时期建议使用七步法洗手，每一步洗手时间至少15秒。
具体步骤如下：
掌心相对，手指并拢相互揉搓（内）。
手心对手背，沿指缝相互揉搓，交换进行（外）。
掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓（夹）。
弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转揉搓，交换进行（弓）。
一手握另一手拇指旋转揉搓，交换进行（大）。
一手手指并拢，指尖在另一掌心中搓揉，交换进行（立）。
一手握另一手腕部旋转揉搓，交换进行（腕）。
糖友们是不是觉得以上七步洗手法不方便记住？大家记住这个七字口诀就可以了：内、外、夹、弓、大、立、腕。
二、佩戴口罩篇
防疫期间糖友们尽量避免到人群聚集、通风不良的公共场所，外出一定要佩戴口罩，口罩的正确选择及合理佩戴可以有效降低新冠病毒的风险，对新冠病毒的预防起着非常重要的作用。
建议选用一次性医用外科口罩和N95防护口罩，这两种口罩可以有效阻挡飞沫，阻断病毒进入体内，连续佩戴4个小时应更换，污染或潮湿后需立即更换。不推荐使用棉布口罩和海绵口罩。
医用外科口罩的正确口罩的佩戴方法，首先选择口罩的正反面，颜色深的一面是正面，正面朝外；反之，颜色浅的一面是反面，反面正对着脸部。其次选择口罩的上面和下面，有金属条的为口罩的上面。最后，戴好口罩后需要用双手压紧鼻梁两侧的金属条，使口罩上端紧贴鼻梁，然后向下拉伸口罩，让口罩充分盖住鼻子和嘴巴。防疫期间，摘口罩后应按七步洗手法洗手，将废弃口罩剪断并丢进垃圾桶。
三、家居消毒篇
在防疫期间糖友们不仅要做好外出的防护，以家庭为单位的消毒防护措施也尤为重要。
1. 室内尽可能打开门窗通风换气。因现在室外温度较低，建议在11:00~15:00之间通风，每日通风2~3次，每次通风不低于30分钟，开窗通风时应注意保暖。
2. 桌椅等物体表面每天做好清洁。可以选择消毒湿巾擦拭，不主张使用消毒剂作为日常家居消毒。
3. 毛巾，可在阳光下暴晒4~6小时进行消毒，或煮沸消毒15分钟。
4. 水杯餐具等用具，洗净后，可用煮沸消毒法消毒（冷水放入，水一定要没过用具，开锅后计时，15分钟即可），或使用消毒柜进行用具消毒。
5. 卫生洁具，清洗后可用有效氯含量500 mg/L的含氯消毒剂喷洒消毒，作用30分钟后清洗。
四、糖友自身防护篇
在这次新冠病毒战役中糖尿病患者，尤其是老年糖尿病患者是新冠病毒的高风险人群。作为重点人群除做好洗手、戴口罩、家居防护外，自身防护也很重要。
1. 增强卫生健康意识，保持良好的个人卫生习惯。勤洗手，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，不用脏手触摸口、鼻和眼睛。避免接触呼吸道感染患者。
2. 增加免疫力。保障充足的睡眠时间，不熬夜。
3. 根据自身情况选择合适的运动方式，室内运动可选择太极拳、保健操及仰卧起坐等运动。户外运动时要戴好口罩，尽量减少到人群密集场所活动。
4. 保持健康良好的饮食习惯。在血糖控制良好范围的情况下可多吃蔬菜，两餐之间加适量水果，并保证蛋白质的摄入：奶、蛋、鱼、肉、坚果等，食用肉类、蛋类要煮熟、煮透，多饮水。不可盲目节食及减肥。
5. 做好血糖监测。疫情期间居家多外出少，血糖监测尤为重要。糖友们应适当增加测血糖的次数，建议空腹血糖控制在7 mmol/L非空腹血糖控制在10 mmol/L以内。若血糖过高＞14 mmol/L或过低＜3 mmol/L应及时到医院就诊。
总之，在新冠病毒肆虐期间做好自身及居家防护的同时，糖尿病治疗的五驾马车不容忽视。我们将与糖友们并肩携手，齐心合力，一定可以打赢这场防疫战！2020我们一起加油吧！
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