通過練習瑜伽體位，可以激活我們的身體，增強抵抗疫情的能量！加強我們的抵抗疾病的能力。
在這個疫情持續瀰漫的日子裡，早春任然是風寒料峭。
我們雖然宅在家裡，為疫情做著力所能及的居家隔離。
在沒有暖氣的南方，任然需要穿上厚厚的冬衣，即使如此，我們很多人也感覺手腳冰涼，總想百無聊奈地窩在沙發上。
這時，瑜伽這些改善血液循環和沉悶情志的組合體位就能非常有效地幫助我們，讓身體發熱，神清氣爽，寒意全無！
哪些體位可以讓我們的身體產生熱量，促進新城代謝呢？
瑜伽的脊柱扭轉和後彎姿勢，可以很好地刺激脊柱，激活身體能量，有助於加深我們的呼吸系統，排除毒素，讓我們的情緒和精力煥然一新！
通過後彎，可以改善我們的脊柱和背部肌肉，使脊柱更加年輕，讓練習者充滿活力，可以消除沮喪和遲鈍，給練習者帶來勇氣、意志力和精神力量。
而瑜伽扭轉是最好幫我們擠出緊張的練習，它可以進入我們身體緊張的最深處，讓僵硬的身體變柔軟。
扭轉式可以增強脊柱神經，使背肌柔軟，脊柱放鬆，按摩腹部臟器，有助於緩解腰痛、肌肉風溼，增強大量出自背部的神經，影響大部分連接大腦與全身的神經，對整個神經系統有好的影響，使其更加有效率和健康，對治療輕度椎間旁突出有好處。
瑜伽這些改善血液循環和沉悶情志的組合體位就能非常有效地幫助我們，讓身體發熱，神清氣爽，寒意全無
提升身體能量對我們身體來說非常重要，特別在2020初的疫情肆虐下，我們通過練習這些瑜伽體位，可以激活我們的身體，讓身體產生熱量，增強抵抗疫情的能量！加強我們的抵抗疾病的能力。
一、半脊柱扭轉：
脊柱扭轉能夠釋放我們身體深層次的緊張和壓力，緩解肌肉、背部和頸部疼痛，很好地按摩我們腹部器官，促進胰臟的血液循環，使其發揮自我調控作用。
梵文：ardha matsyendrasana
英文：the half spinal twist pose
增強大量出自背部的神經，影響大部分連接大腦與全身的神經，對整個神經系統有好的影響
方法：
1、坐姿，雙腿向前伸展，次為準備姿勢；
2、彎曲右腳，邁過左腳，將右腳放在左膝外側，腳掌著地；
3、左腿向右彎曲靠近右臀，左手臂放在右腿外側；
4、抓住右腳趾或腳踝，右膝儘量靠近左腋窩；
5、身體轉向右方，右手臂放在背後，儘量以舒適的姿勢扭轉背、頸部，不要用力過猛；
6、保持最後姿勢一會，然後慢慢回到開始位，換另外一邊再來
呼吸：扭轉身體時呼氣，在最後姿勢時儘量做深呼吸，不要用力過猛，扭傷身體，回覆時吸氣
注意：這是一個很重要的姿勢，每天至少練一次，逐漸達到完全扭轉式
時間：脊肌足夠柔韌時試著每側保持至少一分鐘
意念：放在呼吸上，或放在眉心
伽扭轉是最好幫我們擠出緊張的練習，它可以進入我們身體緊張的最深處
好處：
*增強脊柱神經，使背肌柔軟，脊柱放鬆；
*按摩腹部臟器，消除消化疾病；
*調節腎上腺素分泌，激活胰腺，對消除糖尿病有用；
*有助於緩解腰痛、肌肉風溼；
*增強大量出自背部的神經，影響大部分連接大腦與全身的神經，對整個神經系統有好的影響，使其更加有效率和健康；
二、魚式;
魚式非常好地打開了我們的胸部，使得我們的吸氣可以更加充分，是增強肺活量非常好得練習。
在練習此體位時，，可以刺激頸部大量密集的壓力感受神經末梢，可以敏感地感受到動脈血壓和來自外力的其他壓力變化，所以此練習還具有降低血壓的好處。
增強免疫，對喉、扁桃體有好處，聲音更加甜美
方法：
1、仰臥，吸氣同時向上舉起雙臂，向後伸展，然後彎曲雙臂，雙手放於頭部兩側；
2、用肘的力量支撐起上身，頭頂接觸地面；
3、頭頂向裡收，此為魚式；
4、如果感覺可以，嘗試將雙手放於大腿上，或雙手上舉，或放於頭兩側，或掌心撐地，根據自己的舒適度決定
5、返回時，將背放鬆於墊子上，慢慢頭收回，雙手收回體側，放鬆全身。
時間：1到3分鐘
呼吸：保持時緩慢深長呼吸
意念：保持前放在腹部，保持時放在胸或呼吸上，可放於背部
順序：犁式與魚式是很好的相反的動作
增強免疫，對喉、扁桃體有好處，聲音更加甜美
不適宜人群：心臟病，胃潰瘍，疝氣，背痛，有其他嚴重疾病以及孕婦不宜
好處 ：
*伸展大小腸和胃部器官，對胃部疾病有好處；
*可打開胸部，增強呼吸功能，對哮喘有好處，支氣管炎；
*加強頸部血液循環，對肩、頸，上背部有好處；
*增強免疫，對喉、扁桃體有好處，聲音更加甜美。
三、橋式：
梵文：Setu Bandha Sarvangasana
此姿勢就好像在一座橋一樣，因而得名，Setu Bandhasana建立一座橋。
“Setu ”是橋的意思，“bandha”是鎖住的意思，“asana”是姿勢的意思。
橋式可以很有效地讓我們放鬆和減壓。
同時加強了腿和臀部的鍛鍊，激活疲憊的腳部。
通過練習橋式，可以幫助我們進一步練習好瑜伽肩倒立、輪式和犁式。
可以調整脊柱，消除圓肩，緩解背痛
準備：仰臥，彎曲兩腳，將腳後跟靠近臀部，可以將雙手抓住腳踝，此為準備姿勢；
方法：不要移動腳步和肩膀的位置，此時緩慢將背部拱起，抬高臀部，儘量提升胸部和肚臍，將胸部朝向下巴和頭部方向上推，腳掌踩地。
此為最終體位。
保持以舒適度為準。
返回：鬆開腳踝，伸直雙腿，放鬆；
呼吸：在起始位置時深吸氣，在最終體位時深呼吸，呼氣時返回。
持續時間：練習5-10輪。
意念：身體上放在身體的運動上、腹部、甲狀腺和背部彎曲上。
心靈上放在喉輪或心輪上。
練習順序：在向前彎曲的體式前或後練習均可，是很好的脈輪準備姿勢。
橋式可以很有效地讓我們放鬆和減壓
禁忌：患有消化性潰瘍或十二指腸潰瘍，或腹疝的人不應練習。
儘管在專家的指導下，這種姿勢已經成功地被用來在臀位時轉動嬰兒到順位，但一般建議處於妊娠晚期的婦女不要練習這種姿勢。
好處：此練習可以調整脊柱，消除圓肩，緩解背痛。
它按摩和伸展結腸和腹部器官，改善消化。
它調節女性生殖器官，特別推薦給有流產傾向的女性。
用於瑜伽治療月經失調，脫垂，哮喘，以及各種支氣管和甲狀腺疾病。
四、下犬式：
下犬式是瑜伽課中會經常反覆出現的一個重要體式，如同鹽對菜餚的重要性一樣，做個完美的下犬式，感覺能量像一曲優美的交響樂傳遍你的全身，伸展手臂，提起臀部，延展脊柱，是一個讓身體發熱的練習。
下犬式可以激活人的整個身體：從臀部到脊柱，從手指到腳趾，使你精力充沛，滿身活力。下犬式加強和伸展了你的整個身體，對僵硬的身體特別有好處的一個練習，要求雙臂、雙腿和軀幹保持平衡，用力均衡，不使身體的任何一個區域過度受力（保持幾個深長的呼吸，你就會明白）。因此，在很多瑜伽體系中，下犬式是最重要的調整和連接體式，會一遍一遍地重複，調整你的脊柱，使它回到自然的生理位置，下犬式屬於倒立姿勢，它可以幫助初級練習者體會到顛倒的感覺。
下犬式及其變式
梵文：Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha 意思是臉朝下， Svanasana是狗的意思。
方法：站姿，雙腳併攏，然後抬雙臂，伸展全身，呼氣，彎曲上身，手掌著地，雙腳向後移動，身體成三角形，呼氣時，身體下壓，腳後跟下踩，頭儘量地向膝蓋靠近，保持姿勢，然後返回到站姿，雙手合十回正中，放鬆全身
呼吸：伸展全身時吸氣，呼氣時彎曲身體，保持時正常呼吸
時間：以舒適度為準
好處：增強手臂和腿部的肌肉和神經，加強脊柱神經，刺激脊柱和兩肩胛之間的血液循環
五、肩倒立：
肩倒立式對我們人體免疫系統非常好的姿勢。這個體位被很多文獻推薦為瑜伽經典姿勢練習之母。
對所有器官都有好處。每天多做一做此練習吧，它對維護我們身體健康起到了非常大的影響，是被強烈推薦的一個瑜伽體位練習！
肩倒立式
對骨骼的成長有好處，減輕骨盆壓力
方法：
1、仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心向下，放鬆身體和大腦；
2、收縮腹部肌肉，手掌著地，雙腿向上抬起90度，保持背部直立；
3、向上伸腿至垂直地板；
4、雙手扶腰，手臂與肩同寬，挺起背部，向上推後背，下巴觸胸前，保持時雙腿背部垂直的，雙腿併攏；
5、用肩部支持身體，肘保持平穩，胸放鬆，下巴抵住胸，腳不緊張；
6、閉眼放鬆全身，保持以舒適度為準；
7、返回時，雙腿向前向下放到頭部位置，放鬆雙手臂，鬆開雙手，掌心向下，慢慢放下後背、臀、腿（直立的腿）保持平衡。
雙手扶腰，手臂與肩同寬，挺起背部，向上推後背，下巴觸胸前，保持時雙腿背部垂直的，雙腿併攏；
呼吸：準備時吸氣，保持姿勢時腹式呼吸，呼吸要與體位配合好，初學者保持幾秒鐘，幾周常規後，為了健康可保持3-5分鐘，此時可做一遍即可
意念：放在動作的控制上，或屏息上，或放在喉部腺體（甲狀腺）
順序：在犁式之前做，犁式後做魚式、駱駝式、獅子式
不適宜人群：甲狀腺增大，肝、脾腫大，腰椎肩盤脫落，高血壓，眼部血管不潔，月經期，懷孕後期
練習肩倒立有非常多的益處：
*當下巴放在胸部時，可刺激甲狀腺分泌腺體，保持健康；
*可使以下系統達到平衡：消化、生殖、神經、內分泌系統，；
*流回到頭部，給大腦帶來更多的氧氣，糖份，這兩種是大腦最需要的，會使頭腦清晰，對免疫系統好；
*對骨骼的成長有好處，減輕骨盆壓力，身體的養料由血液帶給，血從相反的地方流過，帶來更多的養料；
*對消化不良非常好的療效，是瑜伽治療的方法；
*對哮喘、糖尿病、甲狀腺疾病、大腸炎、陽痿、月經不調等有好處；
*經常練習可預防咳嗽和感冒。
六、輪式：
對整個神經和內分泌系統有好處，影響一切激素的分泌，並對婦女生殖系統疾病有好處，完全伸展背不肌肉，使背部更加柔軟，有力地按摩腹部器官
梵文：Urdhva Dhanurasana /chakrasana
對整個神經和內分泌系統有好處，影響一切激素的分泌
方法：仰臥地面，兩腳後跟觸臀，兩腳分開一尺，雙手在頸部兩側掌心著地，十指指向兩肩，慢慢向上抬起身體，頭稍轉動，頭頂支撐上半身重量，雙膝形成直角，然後伸直兩臂和雙腿，頭和背離開地面，抬起身體直至身體成滿弓的高度，軀體朝頭的方向移動，使兩膝完全挺直，保持以舒適讀為準，返回時慢慢放低身體，頭頂著地，然後仰臥
呼吸：開始練輪式時，內懸息，有經驗後，能持續較長時間的輪式時，在身體完全抬起時，正常呼吸。時間：以舒適度為準
意念：放在背部、腹部或呼吸的過程上
順序：此姿勢練習後接前屈體位
不適宜人群：高血壓、冠心病、胃潰瘍、腸中毒、半聾或眼部毛細血管擴張者不宜，骨折或腹部手術患者不宜
好處：對整個神經和內分泌系統有好處，影響一切激素的分泌，並對婦女生殖系統疾病有好處，完全伸展背部肌肉，使背部更加柔軟，有力地按摩腹部器官
輪式及其變式
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