鹹鴨蛋無敵

樓主在提問中問:血脂怎麼降會更快？送給您四個字:

做什麼事情都要有毅力，有恆心，能夠堅持才能有效果。並且每個人血脂高的原因都不一樣，有的是吃的過於油膩，有的是運動太少，還有的是你是內分泌引起來的。所以說，要想快速降血脂，應該採取綜合性的措施。具體來說，可以從以下幾個方面做起:

一、每天都要進行適量的運動，並且要堅持下去。為了降血脂而進行的運動不能太小，太小起不到降脂的作用。運動量一定要與自己的身體情況相結合，不可超過自己身體的承受程度，要不然會造成關節或者是肌肉的損傷，那就得不償失了。

二、合理膳食。合理膳食是指既要吃的全面保證身體各種營養物質的需求。又不能吃的過多、過飽或者是含熱量過大。特別是晚餐吃七八分飽即可，因為晚飯後接著是一個長的睡眠時間。吃進去的食物被吸收之後，得不到消耗，就會堆積在體內形成脂肪。

三、配合降脂藥物。如果是血脂非常的高，可以在進行運動和飲食降脂的同時，配合降血脂的藥物，但這時候一定要在醫生的指導下進行服藥。切不可自己選擇或者是自行加量減量，以及調整服藥的劑量和時間。

四、保持心態平和。高血脂並不可怕，只要我們認識到它的危害性，並及時地通過改善生活方式，運動方式等進行血脂再調整，把血脂降至正常範圍以內就可以。所以說不要因為血脂高而整天擔驚受怕。

綜上所述，通過合理飲食，適量運動輔以降血脂的藥物，只要能夠引起足夠的重視，並且堅持下去，血脂很快就會降到正常，也能把高血脂對身體的影響減少到最低。

心電圖劉醫生

降血脂其實並不難，只要生活上的細節和飲食上的細節都做好了，那麼血脂自然會往下降，而且還不會反覆升高。

生活上以及飲食上做好下面這幾點，對降血脂很有幫助

1、低脂低膽固醇飲食

低油脂低膽固醇的攝入，可以避免甘油三酯和膽固醇的升高，對於控制血脂有幫助。因此平時就要少吃一些肥肉、炸雞、動物內臟等食物的攝入了，儘量少吃或不吃。

2、減少動物油脂的攝入

飽和脂肪酸主要是動物油脂中含量較大，特別牛油羊油等，很容易導致血脂的升高，也易造成肥胖的問題，要注意忌口。

3、多吃藥食同源類食物

烏麥和霜後桑葉，以及槐米、決明子、枸杞、菊花等藥食同源食物當中，含有蘆丁、亞油酸、桑葉多糖、黃酮類等物質成分，這些營養物質被人體吸收之後，可以將脂質分解代謝，並抑制脂質的生成，對降低血脂有明顯的作用。平時可以飲用烏麥霜桑液，來綜合吸收穫取這些食材中的有效成分，帶來更明顯的降脂效果。

4、多吃穀物雜糧

很多人的主食都喜歡吃精細的白米麵，但是這類主食當中含有的碳水化合物特別高，如果吃得多，碳水化合物轉化成脂肪也就變多，就容易導致血脂的升高。因此平時可以減少精細米麵的食用，多吃五穀雜糧類。

5、適當的運動

吃得健康之外，運動也不可少。當人體達到一定的運動量時間，是可以起到分解代謝血脂作用的。建議每次鍛鍊以有氧運動為主，時間保持在30分鐘以上。

6、戒菸限酒

吸菸不但會影響血脂的代謝，還會影響血管壁的健康，長期大量飲酒會引起脂質代謝的異常，特別是甘油三酯的升高。因此想要調控好血脂，一定要戒菸限酒。

7、保證充足的睡眠

每日保持足夠的睡眠時間，對高血脂患者來說很重要。因為休息夠了人的代謝才不會發生紊亂，這樣血脂的代謝才會正常。

Luuuuuu705

　　高血脂對於人體內的危害主要是引起心腦血管不良事件的發生，如腦卒中、冠心病、心絞痛、心肌梗死等。為了預防或延緩心腦血管不良事件的發生，有效的把血脂控制在正常範圍內，具有非常重要的意義。

　　降血脂主要是注意兩個方面：

　　1、控制飲食。降血脂首先要靠飲食控制，主要是從飲食上進食低脂的食物，動物脂肪、皮類含脂類較高的要儘量少吃，拒絕高鹽食物和含糖量豐富的食物。控制體重，尤其是體重肥胖和超重的人群，把體重控制在正常範圍內有利於血脂降至正常範圍內;戒菸限酒;鼓勵進行有氧運動，在活動中能量消耗糖類、脂肪、蛋白，這樣多餘的脂肪，包括進食的脂肪通過活動都會消耗掉，以利於血脂的代謝。

　　2、藥物治療：血脂升高較多或風險較大的人群，在非藥物治療的同時要進行藥物治療。降血脂的藥物分為兩大類：第一類是針對膽固醇明顯升高的他汀類，這一類的藥物種類繁多，最早的有辛伐他汀，現在有瑞舒伐他汀等多種他汀類藥物。第二類降低甘油三酯的藥物，主要是貝特類藥物，現在比較常用的有非諾貝特。

血脂怎麼降的方法比較多，一般就是減少攝入高脂肪，高熱量，肉類以魚蝦、白肉為主，增加雜糧的比例，多鍛鍊。用藥物干預如他汀類，中藥萊菔子，山楂，虎杖，草決明，絞股藍茶等。

最快的方法是獻血，如果你的血液檢查沒有問題，每次獻3～400毫升，一月可以兩次，獻血後可以減少血液粘稠度，可以刺激骨髓造血功能，也可以幫助別人。

陳永輝中醫

要想短時間裡快速的降血脂，一般來說可以依靠藥物。據傳很多應付入職體檢報告的職場新人經常使用這一招。但是，僅靠藥物來降脂，個人體驗認為，這是治標不治本的辦法，因為停藥之後，指標又會很快地回升了。

潑嘞薩

這個問題，很明顯，服用藥物會更快！

不過，我想如果服用藥物和改變不良生活方式與飲食習慣相結合，這樣會更理想。

血脂，是血漿中中性脂肪和類脂的總稱，它的變化與膳食脂肪與脂肪酸的攝入、碳水化合物的構成以及微量元素、維生素等的攝入都會有影響，所以降血脂飲食治療是很重要的。

即便是服用藥物降脂的同時，飲食療法也要同時進行，才能更好的提高藥物的療效。最重要的還能改善糖耐量，恢復胰島素功能和減輕體重。

1、食物要多樣化，穀類中要粗細搭配，可適量增加富含膳食纖維的粗糧類，比如:玉米、燕麥等，少食單糖、蔗糖和甜食。

2、多吃新鮮蔬果，蔬菜中深色蔬菜要佔到一半，多食蔥蒜類以及菌藻類，比如:洋蔥、大蒜、木耳、香菇等。由於這些食物富含有機硫化合物和多糖物質，對降低血清TC及防止動脈硬化有作用。

3、常吃奶類、豆類或其製品，豆類富含不飽和脂肪酸，鈣、維生素B1，維生素B2以及煙酸等，對降膽固醇有幫助。

4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉葷油、動物內臟、人造黃油、奶油點心等，多吃海產品尤其是深海魚，增加n-3多不飽和脂肪酸EPA、DHA的攝入，能明顯的降低血甘油三酯、以及血漿膽固醇，而且增加高密度脂蛋白。

5、增加活動量，保持能量的攝入，避免肥胖或超重。

6、吃清淡少鹽少油的食物，適量喝茶，茶葉中的茶多酚可減少腸內膽固醇的吸收，降低血液膽固醇，降低體脂和肝內脂肪聚集。除此之外，還可以飲用保健類茶飲，比如絞股藍茶、杜仲茶、苦瓜茶等輔助降脂。

李愛琴營養師

靠譜快速降血脂，您應該這樣做：

對於“降血脂”這件事來說，不可盲目圖快，也不可聽信社會中沒有科學道理的謠言。想要降血脂，需要您通過“改變不健康的生活方式+藥物治療”兩方面共同下手。首先，靠改善飲食和生活方式來調節血脂，甘油三酯受到飲食、肥胖程度以及不健康生活習慣的影響很大，您各位首先應該調整飲食的攝入模式，增素少葷，拒絕食用葷油和動物肥肉等含有飽和脂肪酸的食物，少食多餐，控制總能量攝入；增加每日的活動量，促進能量的代謝，保持健康體重；戒菸戒酒，拒絕久坐不動、熬夜、長期不開心不健康生活習慣，幫助降低血脂。在調節飲食和生活方式後，如果“血脂平穩的效果”還是不理想，請您使用藥物降低血脂，一般貝特類藥物（比如非諾貝特）可以有效降低甘油三酯；對於低密度脂蛋白膽固醇來說，不健康生活方式的改善對其有一定的調節作用，但是它的升高更多和自身代謝異常有關係，需要“他汀類藥物”控制血脂，倘若效果不佳，可以加用依折麥布或者PCSK9抑制劑。

高血脂和其他疾病不一樣，它需要通過生活方式的調節和藥物治療共同下手，幫助您維持穩定的健康血脂。

降低血脂，建議您吃點“健康脂肪”：

食物當中的“好脂肪”就是我們熟悉的“不飽和脂肪酸”，這其中包括亞麻酸、亞油酸以及花生四烯酸等物質，這些物質在體內不能自己合成，必須要從食物中獲取。

• 每日可以吃一小把堅果：
  

堅果中富含歐米伽—3系列的不飽和脂肪酸，另外還含有維生素E、植物甾醇等物質，它們的攝入可以幫助預防動脈粥樣硬化的冠心病等心腦血管疾病。

當然，每日食用應適量，過量反而會增加肥胖的發病風險。

• 每週可以吃兩次深海魚肉：
  

深海魚中富含“DHA和EPA”，這兩種物質的攝入可以增加血液中“高密度脂蛋白膽固醇”的含量。這其中，沙丁魚、三文魚等深海魚中的不飽和脂肪酸含量較高，建議各位每週吃魚280—525克。

• 將您的食用油換成植物油：
  

拒絕食用動物油脂，減少飽和脂肪酸的攝入量，改換食用不同的植物油，推進心腦血管健康。

預防高血脂，請您從“生活方式的調節+藥物治療”兩方面下手；推進心腦血管健康，願您的生活不被血脂問題困擾。

王思露營養師

一般來說，高血脂除了與遺傳因素有關之外，與一個人的生活方式也有很大的關係。要想血脂降得快，首先要改變飲食結構，減少油脂性食物的攝入。

大家都知道，油脂性的食物有肥肉、堅果、炒菜的油、吃烤鴨或雞的皮下脂肪，都可能會引起甘油三酯增高；所以，飲食上一定要注意清淡少油，合理搭配，多吃含纖維素高的綠色蔬菜和瓜果類，才能夠使血脂降下來；

另外最重要的一點，改變懶惰的毛病，讓自己動起來。規律的運動，大量的出汗，都能代謝掉大量的油脂。當然，偶爾一兩頓油脂高沒有關係，加強運動也不會在體內囤積，需要注意的是長期飲食不健康所引起的血脂問題，通過生活方式的干預完全可以管理好；

如果生活方式控制不好，那就只能靠藥物來干預管理你的血脂了。不過，市面上所有降血脂的藥物，都會對你的肝腎造成一定的損傷。如果血脂太高，你不得不服用某種藥物，我覺得最好選擇茶族膠囊和卵磷脂。

最終，降低血脂異常是生活方式的干預，還是藥物的治療，都應該根據自己的情況去選擇。

月照波心

根據不完全統計，我國成年人中，有四成以上的人都存在血脂異常的問題，發現了血脂異常，高血脂的問題，很多朋友就行快速的把血脂降下來，這樣的願望當然是很好的，但實際上，血脂的控制，是一個綜合的，需要長期堅持的過程，我們對於血脂的調節控制，不必求快，要求穩，求安全。所謂穩，是指能夠穩定的控制血脂，控制血脂水平到達標的水平，所謂安全，是指儘量採用安全的方式控制血脂，不要為了嚴格控制血脂，而引起其他不必要的安全問題。

血脂如何控制，要結合實際的血脂異常情況

雖然很多人有這樣那樣的血脂問題，但不同的人情況卻並不相同，有的朋友屬於高密度脂蛋白偏低；有些朋友則可能是甘油三酯偏高，有的朋友則可能是總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇偏高，還有一些情況，是綜合上述2種或3種情況都存在的綜合性的血脂異常問題。

高密度脂蛋白偏低，說明我們身體對於多餘血脂的轉運能力不足，同樣也是血脂異常的一種情況，這種情況，往往不需要通過服用藥物來調節，日常生活中通過加強運動鍛鍊，適度調節飲食等方面來調控就可以了，如果是單純的高密度脂蛋白偏低問題，其他指標都還不錯，這樣的情況，一般保持健康生活方式，做好生活調控就夠了，不必太過刻意的去調理。

如果是甘油三酯升高，一般也可以先不考慮服藥，特別是對於甘油三酯輕度升高的情況，一般通過控制肥胖，戒菸酒，低脂低糖飲食，合理膳食結構，避免熬夜，加強運動等方面的生活調理，都能夠有效的降低甘油三酯水平，而如果是甘油三酯超過5.6mmol/L的重度升高的情況，如果甘油三酯通過嚴格的生活自律不能有效控制，則往往需要服用藥物來加強甘油三酯的控制，貝特類藥物，高純度的魚油製劑，都是具有甘油三酯調節作用的藥物，可以結合自身情況，選擇適合的藥物來配合生活調理，加強甘油三酯控制。

如果是低密度脂蛋白膽固醇偏高的情況，因為低密度脂蛋白是含有膽固醇最高脂蛋白，也是我們人體中最重要的脂蛋白，所以也往往伴隨著總膽固醇偏高的問題，想要控制好總膽固醇和低密度脂蛋白，通常需要在堅持健康生活方式調理干預的基礎上，服用藥物來加強血脂的控制，他汀類藥物是最常見的藥物，除此以外，依折麥布、普羅布考、考來烯胺，PCSK9抑制劑等藥物，也是調節總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的藥物，可以結合實際情況，選擇單藥使用或聯合用藥。

血脂控制與其求快，不如求穩，求安全

對於血脂的控制，除了一些重度的高血脂，特別是甘油三酯急劇升高，引起急性胰腺炎出現的情況，高血脂的控制倒不是一定要特別快的把它降下來。而本身高血脂的產生，就是人體血脂代謝機能逐漸變弱的一個過程，想要調控好血脂水平，特別是對於一些輕度的血脂異常問題的朋友，不吃藥通過生活調理來控制血脂，往往效果都不會太快的，通常說來，如果單純通過生活調理控制血脂指標的情況，如果能夠在3個月內把血脂控制下來，就算是很好的了，血脂降下來以後，健康良好的生活方式應該繼續保持，並且定期的進行血脂檢查，確保血脂水平的平穩控制，才能夠更好的保護好身體的心腦血管健康。

對於需要服藥控制血脂水平的朋友，同樣的也要定期檢測自己的血脂水平，並且結合自己的血脂情況，以及血壓血糖等其他的心血管疾病風險因素，評估自身的心血管疾病風險，不同風險程度的高血脂患者，其血脂調節的目標也各不相同，比如一個已經有冠心病放過支架的朋友，能夠把低密度脂蛋白水平降到1.8mmol/L以下，才是最安全的，才能夠更好的預防心血管疾病的二次發作，而如果是一個尚沒有心血管疾病，但動脈粥樣硬化較嚴重，有高危心血管疾病風險的朋友，把低密度脂蛋白膽固醇水平控制到2.6以下，就是相對安全的。因此，還是要強調高血脂的控制，一定要求穩，穩定的控制達標，才是更重要的。

服藥控制血脂的朋友，同樣也要注意用藥安全性的問題。比如說他汀類藥物能夠有效的降低低密度脂蛋白水平，但同時也有可能會造成肝功能損傷，肌肉痛，血糖升高等不良反應風險，而這些不良反應的發生幾率大小，往往與用藥的劑量，降脂的強度有明顯的關聯。這種情況下，就需要我們一是要選擇合理劑量合理強度的他汀藥物服用，在控制血脂達標的前提下，儘量的選擇中低劑量的他汀，同時也要定期的進行肝功能，肌酸激酶等相關指標的定期檢測，保證好用藥安全。

再比如，有些綜合性高血脂問題的朋友，低密度脂蛋白膽固醇偏高，甘油三酯也高，光服用他汀類藥物，低密度脂蛋白膽固醇控制住了，但甘油三酯還是高，在聯合用藥時，如果選擇貝特類藥物他汀類藥物同服，則會造成轉氨酶升高，肌肉痛的不良反應風險的進一步增大，這種情況下，就更要注意用藥的安全性問題。

總之，服藥控制高血脂一定要注意用藥安全，對於長期服用藥物的情況，就更是如此，在長期服藥安全的前提下，儘量的將血脂控制達標，通過以加強生活調理控制為基礎，選擇好用藥安全和血脂控制指標之間的平衡點，做到既能控制血脂達標，又能保證降脂安全，才是最佳的血脂控制之道。

李藥師談健康

首先需要改善飲食結構，減少總能量的攝入，限制飽和脂肪酸的攝入，優先選擇不飽和脂肪酸的食物，補充可溶性膳食纖維。增加運動量（每週150分鐘中等強度鍛鍊），戒菸戒酒、限鹽，控制體重（BMI<24）和腰圍（男小於90cm，女小於85cm）。如果通過改善生活方式仍高的話，可以考慮藥物治療，以膽固醇和低密度脂蛋白升高為主可以選用他汀類藥物，如阿託伐他汀、瑞舒伐他汀等，以甘油三酯升高為主的可以選擇貝特類藥物，比如非諾貝特。

關鍵字: 有的是 健康 降會