走跟哥路亚钓鱼打鸟走
胸肌一边大一边小这个问题很多人都存在的。之前看到过好多人都会这样子，那么我们总结了三点原因。
造成的原因有以下三点
1.训练时姿势不对
2.训练过程中胸肌两边发力不均衡导致
3.先天性胸肌不一样大
那么，如何改善胸肌一大一小的问题呢？
方法：
1.多练习单臂训练，例如单侧弹力绳夹胸
2.单手俯卧撑
3.高位俯卧撑，胸肌小的那一侧的手放在高位，
4.坐姿器械推胸，单手推，薄弱的一边推
改善胸肌大小的方法挺多的，下次有时间给大家写一篇完整带图示改善胸肌一边大一边小的文章！今天的回答就找到这！
私人健身王
您好，我是健身教练paul。
在我还是健身小白的时候就已经出现这个问题了，之前没有重视过这个问题，后来还是我的一个朋友偶然间发现了我的这个问题（我心有多大），至此以后我次照镜子都觉得心里特别不舒服，但是我当时还是刚学习完理论知识还不懂如何应用的阶段，尝试了很多方法都以失败告终，而且走了很多弯路。
比如我最大的两个误区，1.经常在推胸日再做完常规训练后，再做几组只做一侧弱项的胸的训练。2.做史密斯卧推刻意弱侧胸一侧多加重量。这让我的情况变得更加严重，一段时间后发现问题不但没有改善，而且弱侧胸一侧的三角肌前束、肱三头肌这些协同肌比强侧胸要大（经验所得，千万不要像我这样哦）。
之后我的理论基础慢慢扎实，也问了很多成功案例，总结了一下几点：
1.训练的动作规范性；正确的动作是一切训练的基础，发现只能动作变形才能再去完成次数时，马上停止。
2.多使用哑铃推胸；哑铃是调整两侧不平衡最好的器械。
3:选择重量要以弱项胸的重量为准，不宜过大，杠铃卧推时要注意，重量过大会让强的一侧代偿。
4.训练时集中注意力训练时专注弱侧发力，肌肉是用神经控制的，在训练中始终想着弱侧胸，会募集更多弱侧胸的肌纤维，会让弱侧胸的发力感变得更好。
注意以上四点，再加上刻苦的训练相信一定会调整过来
温馨提示：身体各个部位的微小差异是在所难免的，这与天赋、生活习惯、肌纤维的走向有很大关系，如果两侧差别不是特别大的话，不要太专注调整差异而影响了整体的训练，得不偿失。整体都大了以后自然也就看不出来了哦！
仔细观察图中施瓦辛格的胸部
健身教练Paul
经过一段时间的健身训练后，有些人可能会出现两侧胸肌不对称的情况，尤其是在家健身的人出现这种情况的概率会更大些。实际上，两侧肌肉不对称在训练中是很常见的，无论是胸、背，还是腹部或四肢，两边的肌肉围度略有差异或形态不同都是很正常的，只要不是特别明显都无需理会。
造成两侧胸肌不对称的原因比较复杂，主要与训练中两侧手臂发力不均有关，另外还与用手习惯、身姿不正等因素有很大关系。关于两侧胸肌不对称的原因及纠正方法，详细介绍如下：
胸部两侧的力量不同
习惯于右胸发力的人，经过健身训练后可能会出现右侧胸部略小于左侧的情况，这主要与右侧胸部力量较大有关。在胸肌的训练中，当胸部两侧承受的负荷相同时，力量偏弱的左胸往往最先达到力竭状态，这样一来胸大肌左侧肌肉的刺激强度会更大一些，左侧胸肌生长较快时就会出现右侧胸部略小于左侧的情况。
有些人可能会问：健身前右胸发达，胸肌也相对更大些，锻炼后左胸的肌肉增加了，胸部两侧应该更匀称一些才对呀，怎么会出现左侧偏大的情况呢？这主要与构成胸部肌肉的类型有关，在工作、生活中针对右胸的运动大多是持续时间较长的耐力型训练，所以增长的肌肉也主要以体积较小、耐力较好的红肌为主。
在健身训练中，我们主要以高强度、低次数的无氧运动为主，而这会促进体积较大、耐力较差的白肌生长。当左侧胸肌的白肌含量高于右侧时，就会出现左侧胸肌偏大的情况。
胸部两侧受力不均
胸部两侧受力不均匀，除了与训练姿势不规范有关外，还与训练方式及两侧肩部的柔韧性不均有关。训练姿势不规范，会使两侧手臂的运动轨迹出现偏差、不对称，从而影响胸肌的均匀受力。
由于先天因素或运动习惯等原因，身体两侧的柔韧性会有一定差异。在卧推等胸部训练中，柔韧性较好的一侧动作幅度更大、对胸肌的刺激也更充分；而柔韧性较差的一侧刺激强度明显不足，这样一来就容易出现胸部两侧不对称的情况。
与哑铃卧推相比，杠铃卧推更容易出现受力不均的情况。杠铃是一个整体，其重心在杠铃杆的中间部位，在卧推训练中手臂两侧的杠铃杆长度不同或杠铃杆出现倾斜，都容易导致胸部受力不均。
除了杠铃位置不正外，侧向借力也容易引起胸部两侧受力不均。如果右胸力量比左胸大，在杠铃上举的过程中，左胸更容易出现力量不足的情况。尽管还未达到左胸极限，但为了减轻左胸负担，在上举过程中右胸发力比例会大幅增加。这样一来，在杠铃卧推的训练中就很难对左胸产生有效刺激了。
脊柱侧弯
脊柱侧弯一般与不良的动作习惯有关，比如长期背单肩包等。除此之外，先天遗传也会导致脊柱侧弯，但相对来说比较少见。轻微的脊柱侧弯一般不会对胸部训练产生明显影响，但如果侧弯比较严重，就会引起动作变形，从而导致胸部两侧发力不均。
胸肌不对称的危害
胸肌明显不对称时，不仅会影响上身美观，而且还会导致运动能力减弱甚至增大运动受伤的风险。肌肉除了参与运动发力外，还有保持骨骼稳定、维持正常体态的作用。
如果两侧肌肉发育不均，发达一侧肌肉张力会比较大，不发达一侧则相对较小，这会使两侧骨骼的位置发生偏移。比如，左右胸肌力量不均，会导致两侧肩胛骨的位置不同。身体两侧的骨骼位置发生改变，在运动中更容易失去平衡，从而导致运动能力减弱、受伤风险增加。
怎样纠正左右胸肌不对称
一般来说，胸部两侧的力量有一定差异是正常现象，力量大的一侧在训练中会承担更多的重量，力量小的一侧则负责协调和平衡。当胸部两侧明显不对称时，就需要采取一定措施加以纠正了。纠正方法主要包括规范训练姿势、改变训练方法或增加单侧训练等。
规范训练姿势
训练姿势不正确是造成胸肌不对称的主要原因之一，可通过自我检测或他人帮忙的方法加以纠正。比如，在杠铃卧推的训练中，要始终保证杠铃杆水平、不倾斜，尤其是在手臂下放到最低点时，要保证肩部两侧的下沉幅度一致。
改变训练方法
经过长期训练后，身体会习惯于当前动作的发力模式，所以调整原来的错误动作会比较困难一些。改变训练动作，可使身体重新适应新的发力方式，在新动作的初期采用规范、正确的发力方法，更有利于加强薄弱一侧的刺激强度。
用哑铃卧推代替杠铃卧推，也能很好地解决两侧胸肌发力不均的问题。哑铃是左右两侧分开训练的，不会存在借力的情况。与杠铃相比，哑铃更加难以控制，而且动作幅度也更大，所以更能均衡地锻炼胸部肌群。
训练时将注意力集中到薄弱侧
在胸部训练中，参与发力多的一侧肌肉神经的控制力会更好，参与发力的肌纤维也更多，肌肉力量和肌肉体积也更大。所以，在胸部训练中应将注意力更多地集中在薄弱侧，以提高薄弱侧的发力效果，可通过双眼注视薄弱侧手臂的方法将注意力集中到薄弱侧。
矫正不良体态，改善身体柔韧性
不良的姿势习惯会使脊柱侧弯、动作变形，所以避免不良姿势习惯并通过侧平板、猫式伸展等动作矫正脊柱侧弯，可在一定程度上改善胸部两侧不对称。
除此之外，薄弱侧的肩部柔韧性较差，会使该侧在训练中的动作幅度减小，从而导致胸肌的刺激强度减弱。可通过肩部拉伸等方法加强薄弱侧肩部柔韧性，使两侧手臂在胸部训练中的动作幅度趋于一致，纠正胸肌不对称。
单侧训练加强薄弱侧刺激强度
对于两侧胸肌相差较大的人而言，还可通过单侧训练的方法纠正胸肌不对称。单侧训练的方法比较多，比如单臂俯卧撑、单侧哑铃卧推、单侧哑铃飞鸟等。需注意的是，一定要兼顾对侧训练，不可矫枉过正造成另一种状态的不对称。
最后需要说明的是，胸肌不对称的问题几乎所有人都存在，只是程度不同而已。当两侧胸肌差异较小时，不会对身体造成任何影响，所以顺其自然就好，无需刻意矫正。
jianxing2000
这是很常见的现象，一般是由于训练中的发力不匀造成的。如果身体一侧的常用力比较多，那么在胸部训练中另一侧比较弱的肌肉就会比较容易受到刺激，而力量大的一侧反而会需要更多的泵感才可以。
改善的方法一是通过单边训练——比如利用蝴蝶机、或者单手训练(俯卧撑)来锻炼肌肉比较弱的那侧；
二是通过在训练中将意念集中在比较弱的那侧发力，力量训练中的注意力可以说是肌肉发力的前提准备，注意力涣散肯定影响肌肉感知力；
三是平时保证在锻炼中的姿势标准、少借力、可以多用哑铃而非杠铃来做练习，哑铃的单边控制力比杠铃的效果要好一些。
其实通过负重训练的增长，胸肌越发达这种不对称的现象越不明显，如果不是特别影响形象可以不用太在意。
雕刻你的美
健身常见问题，只能说有的人明显，不用特意去加强薄弱处，因为这样担误时间又很笨。你可以练全身任何肌群时添加左右交替哑铃练习，如哑铃推，双手举起哑铃，先练薄弱侧8Rm，再练那一侧也用8Rm，这样算一组。
