健康小样儿
多饮“三水”
1、温开水
35℃～40℃的温开水，是胃肠道感觉最舒服的温度。所以，胃不好的人，要多喝温开水，少喝或者不喝冷水。尤其是，早起后，喝一杯温水，温胃养胃，效果尤佳。
2、草药茶水
茶疗，在调理胃病方面，都具有其独特的优势，以理气、活血、和胃、止痛，达到治根的目的。所用，用一些“药食两用”的小植物，做茶泡水喝，可以很好的养胃护健康。
其中，蒲公英是不错的选择，清代《外科证治全生集》中这样写道：“蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”将蒲公英，其用红茶发酵工艺，制成蒲公英红茶，泡水喝，可消胃炎，清胃热，有助胃部健康。蒲公英入胃经，对食滞化热、脾胃湿热、肝郁化火，及胃火炽盛等，所致的胃脘痛、胀满、呕吐吞酸等皆有效。
现代药理研究表明，蒲公英，可以杀灭幽门螺杆菌，并且对胃溃疡，及胃粘膜损伤，有保护作用，对于各型胃脘痛者能够清热润胃，消炎止痛，药性轻灵，清热而不伤胃，养阴而不恋邪，且无壅滞之弊。
三、蜂蜜水
蜂蜜，也是养胃佳品，对胃酸分泌有着双重影响。当胃酸分泌过多或过少时，蜂蜜可起到调节作用，使胃酸分泌活动正常化。此外，蜂蜜中还含有很多的低聚糖，能促进人体肠胃中，有益微生物的生长，保持肠胃的微生态平衡。
不过，蜂蜜水，不宜饭后立刻饮用，也不宜空腹饮用，并且，冲泡蜂蜜水时，水温一般不要超过60℃，以免损害蜂蜜的营养。
吃好“四物”
一、养胃粥
对于消化功能不太好的朋友来说，是不能过多的食用那些对于肠胃有高要求的食物的，这个时候粥就成了一种可以养胃的佳品。因为喝粥的时候胃基本不需要再对其进行研磨，而且还可以促进胃酸的分泌，提高肠胃消化能力，但是需要注意的是，喝粥的时候，最好食用一些高蛋白食物，否则容易饿，另外，胃酸过多者要少喝粥。
二、碱性食物
在日常的饮食中，可以多吃一些碱性食物，可以有效的保护胃黏膜，养胃护胃，有利于胃部的健康。很多人饮食不规律，常犯胃病，对于胃酸多的人养胃，最好是吃一些碱性食物，如馒头、面条等，面条比较软，容易消化，对胃比较好，大米中含有过多的酸，所以不能过多的吃大米。
三、蔬菜
蔬菜也有很多种呈碱性，对胃好。提到养胃护胃的蔬菜，南瓜一定是榜上有名的。中医认为：南瓜性温，入脾、胃二经，具有养胃护胃的功效，含有丰富的维生素和果胶，可以保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，非常适合胃病患者。
甘蓝是世界卫生组织曾推荐的最佳蔬菜之一，也被誉为天然“胃菜”。不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。
四、菌类
如今越来越多的人喜欢食用菌类，菌类也确实多种多样，并且很有营养！比如我们常见的木耳、银耳，金针菇、猴头菇等等。
菌类含有丰富的高蛋白营养、维生素、多矿物质，不含淀粉又低脂肪，还没有胆固醇。
菌类的食物，特别是菇菌类食物益气补虚的效果很好。生活中常见的猴头菇能够很好地帮助我们健脾开胃，增进食欲。
远离五件事
一、远离夜宵
吃夜宵及其伤胃，因为睡觉的时候，胃也在休息，但是胃中还有未消化的食物，胃酸不能被食物中和，就会刺激胃黏膜，引起消化性溃疡，会使消化功能出现异常，久而久之可能增加胃癌风险！所以，在睡觉的2个小时之前，不要吃任何食物。
二、远离懒惰
很多人饭后就往床上一躺，不爱运动，这时及其伤胃的。在缺乏锻炼的情况下，会导致胃动力不足，食欲减退的情况，从而会引发胃、结直肠炎症和肿瘤。
因此在吃晚饭半小时之后，最好运动一下，最好的运动就是散步。老人们常说：“饭后百步走，能活九十九”也是很有道理的！
三、远离凉食
刚才说过，胃部是喜欢温的器官，所以要远离烫食。由此可见，太凉的食物也要远离！
现在是冬季，有些北方的朋友，屋里有暖气，温度比较高，很多人会在家储备一些雪糕来吃，长期这样会造成脾胃较弱。
四、远离生食
对一些蔬菜、肉类来说，煮熟了吃会比生吃好，煮熟的意义是可以杀菌、软化食物、帮助消化喝吸收，对胃来说是有一定的养护意义。
五、远离辛辣食物
很多人爱吃辣，尤其是进入冬天，为了驱寒吃辣会更多，然而胃不好的人千万不要这样做！胃火，大多半是由于饮食不当导致，例如辛辣食物，酗酒，都会助火生热，使得胃火旺盛！所以，胃火旺，一定要忌辛辣之物，可能降低胃火，改善身体不适。
胃不好，还要坚持五件事!
第一件：坚持吃早餐
养胃第一步，就是要好好吃早餐。并且，早餐最好吃热食，营养还要搭配。
营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华。
第二件：作息要规律。
在生活作息方面，要有严格的时间规定，一日三餐定时定量.另外，尽量不要熬夜，早睡早起,保证自身的睡眠时间，提高睡眠质量。
第三件：远离烟酒。
烟酒不仅会危害人体脑.胃.肝,还有可能诱发各种疾病,另外,咖啡.汽水等刺激性饮料也尽量少喝。平时多喝热水和牛奶，这两者对大家的身体有好处,食物最好以清淡为主。
第四件：少吃硬的或者高纤维类食物。
对于胃不好的人来说，这些食物是属于难以消化类的“禁品”。面对正餐时,可少量摄入,日常生活中还是最好以松软的为主,多吃瓜果蔬菜,另外吃饭要细嚼慢咽,不要暴饮暴食,以免引起胃部不适.
第五件：适量做一定的运动。
保护胃部健康，还要有一定的运动。运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢，反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。相反，如果长期缺乏锻炼，会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。
散步、慢跑、骑自行车等都是不错的选择，可每周锻炼2~3次。
