养生时间

人到了中年，经历了人生的一大半，不论男女，更懂得什么是重要的，会更懂得用心去珍惜。

为了自己、为了父母、为了子女，到了中年，一定要注意身体！

人到中年，想健康，不喝“三水”、不吃“三菜”：

人到中年，胃肠蠕动功能会下降，进嘴的东西，一定要注意，所以，平时喝水，最好别喝“3种水”。

1，不喝冰水

冰水太凉，进入胃部容易刺激胃黏膜，导致胃痉挛，出现胃痛、恶心等症状。尤其到了夏季，不要为了一时的凉快而喝冰水。

2，不喝碳酸饮品

碳酸饮品中含大量的二氧化碳，会抑制饮料中的细菌，同时还会对人体内的有益菌产生抑制作用，影响消化功能。

此外，碳酸饮品中的二氧化碳对胃有刺激作用，患有溃疡的人，如大量饮用此类饮料，容易引起胃穿孔。

3，不喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，喝了之后，容易使人感到兴奋，使心跳加速、呼吸加快，还可降低睡眠质量。

1，不吃剩菜

炒熟的菜一顿饭没吃完，会留着下顿吃，但菜放置时间太长，菜中的硝酸盐在细菌的作用下，会还原为亚硝酸盐，亚硝酸盐是一类很强的致癌物。

偶尔吃一两次，对身体没什么大概，但长期吃剩菜，尤其是绿叶菜，容易引起胃肠道疾病，对中老年人来说，胃肠功能较脆弱，严重可引起呕吐、腹泻等。

2，不吃咸菜

咸菜属于腌制类食物，在制作过程中会产生大量的亚硝酸盐，若长期食用咸菜，容易使亚硝酸盐摄入过量，增加胃癌的发生。

同时，咸菜比较咸，摄入盐过多，会刺激胃黏膜，也会促使血压升高，诱发高血压及心脑血管疾病。

3，不吃油大的菜

人到了中年，胃肠蠕动减慢，若摄入油脂较多，容易引起消化不良，出现胃胀、胃痛等表现。

平时吃肉、鱼，补充蛋白质，而吃菜就是为了补充维生素、矿物质、膳食纤维，若油分比较大，会损失菜中的营养成分，还会增加油脂摄入，对预防血管健康不利。

人到中年，想健康，做好4个字：

一：喝

人到了中年，多数人都养成了喝茶的习惯。平时多喝茶，利于养生。

白古丁根茶：白古丁根是一种药食两用的植物，归胃经，擅于消胃炎、泻胃火。

现代研究发现，白古丁具有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，同时，还可杀灭、抑制幽门螺杆菌，还可减轻疼痛，促进溃疡面愈合，对慢性胃炎、胃溃疡有一定的帮助。

牛皮菜根茶，泡水喝，利于体内蛋白质的吸收，从而改善肝功能。

牛皮菜根，又称为“生命之根”，具有消热解毒、肝脏解毒的作用。

现代研究发现，牛皮菜根中含有较多的甜菜碱，有和胆碱、卵磷脂生化药理功能，是人体新城代谢的有效调节剂。

同时，还可加速体内蛋白质的吸收，改善肝功能，预防脂肪肝，延缓肝硬化的发展；促进肝细胞再生及脂肪细胞代谢。

二：排

人体最重要的排毒通道就是肠道、尿道，若大小便不通畅了，会使体内毒素积累，诱发疾病。

保证“二便”通畅，利于毒素排出，对消化系统、泌尿系统疾病都有预防作用。

排便：最好有自己的规律，平时多吃些粗纤维食物，如青菜、菌类等，促进肠道蠕动，利于粪便排出。

排尿：有尿及时排出，不憋尿，可减少尿液在体内的滞留。平时多喝些水，促进毒素排出。

三：动

坚持适量的运动，让身体活动起来，不要到了中年，觉得身体可以休息了，那样反而会增加疾病的发生。

懒，是多种疾病的“源泉”。而克服懒，最直接有效的就是运动。

过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5-2%的速度减少。

坚持有氧运动，利于肌肉量增加，还可紧致皮肤，提高心肺功能，平时可做些快走、跑步、骑自行车、跳舞等运动，每次大约30分钟，每周进行3-5次。

四：睡

人到中年，有一个安稳的睡眠，才能更好的维系好家庭 与工作的关系。

到了中年，很多人的睡眠时间会减少，这样不利于身体内各个器官的休整。建议，每晚能睡7-8个小时。

当然，睡觉时间过长也会影响身体健康。若超了10个小时，反应能力和心血管能力会下降，容易得病。

建议，晚上最好在10:30之前睡觉，一方面能满足人体的生物钟，另一方面，还利于肝脏解毒。

七彩健康说

人到中年，40-50岁，是人们健康的“转折点”。

很多人40岁之前，身体一直都很健康，但过了40岁，各种慢性疾病便“不请自来”。

不喝三水

1、不喝淡盐水

不少人将淡盐水作为清晨的第一杯水，认为能排毒。然而生理盐水的浓度为0.9%，喝入口中的口感是非常咸的。并且人在早起时，体液已经缺失了，嘴里会偏向口干、口苦，此时再喝一杯淡盐水，不免会加重体液失衡。

其次，喝盐水之后，当天如果再吃其他的食物很可能会使盐分超标，加重内脏损伤。

2、不喝冰水

由于贪凉所引发的感冒、上呼吸道感染是肾脏病最常见的一大诱因。

肾脏主阳，是人体阳气的根本，如果过度贪凉会加重体内阳气的缺失，如果阳气过度损耗，最终受伤的就是肾脏。

3、不喝咖啡

不少人早起都会感觉到大脑昏沉，浑身无力，这时候想着来一杯咖啡提神醒脑，其实咖啡和饮料都是不建议喝的，因为对肾脏伤害很大。

这些饮品里面往往含有大量的咖啡因，容易引起血压上升。

少吃三菜

1、高浓肉汤

寒冷的冬季，正是进补的好时节。

此时，很多人，喜欢喝点肉汤，觉得暖身又有营养。

然而，高浓的肉汤，含有较多的盐分，不利于血压健康，为脑梗埋下隐患。

另外，浓肉汤中，脂肪胆固醇含量也较高，尤其是浓白色的肉汤，含量更高，不利于心脑血管健康。

所以，预防脑梗，这类高浓的肉汤还是要少喝；可以喝点口味清淡的菌类汤、蔬菜汤等。

2、动物内脏

动物内脏如：牛杂、羊杂、猪杂、猪肚、脑花等，丰富的口感，深受不少中老年人喜爱，而且对于贫血的人来说，动物内脏有很好的补血作用。

但需要注意，动物内脏中的胆固醇含量非常高，是瘦肉的2-3倍！

人体一旦摄入过多的胆固醇，就很容易在血管壁上沉积形成斑块，然后产生血栓堵塞血管。

这就是常说的动脉粥样硬化，日此，便会增加患上急性心梗、脑梗的几率。

3、油炸食物

油炸食物，一般会使用大量食用油。

而食用油在经高温加热后，会产生分子结构变化，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。

此外，摄入过多的油腻，会造成血管中甘油三酯含量过高，导致血液粘稠。

长此以往，甘油三酯，还会在血管壁上沉积，形成斑块，这些斑块再不断扩大面积和厚度，使得血管内径变小，血流变慢；

进而使血管堵塞变硬，形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。

所以，日常生活中，要少吃油炸食物，如果你本身就是三高人群，更要少吃或不吃。

测试一：憋气90秒

屏住呼吸，打开手机的秒表测试一下心肺功能，特别是吸烟的人群，更要注意测试一下心肺功能。

心肺功能是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力，若憋气时间超过90秒，说明心肺功能很不错。

若憋气时间低于90秒，则说明心肺功能减弱了，可以适当的进行有氧运动来提高心肺功能及肺活量。

测试二：脉搏1秒1次

人的心跳速度，与人的健康有很大的关系。心跳正常时，说明我们的心脏很健康，正常人的心跳每分钟在60-100次，人在休息的时候，心跳处于60-70次，在情绪激动或者剧烈运动后，每分钟约一百次左右。

人到中年，身体各项机能减弱，若心跳还能够保持这种规律，那证明身体的脂肪以及各项指标都非常的合格。反之，那容易失眠，身体有可能指标过高。比如肥胖，身体的脂肪过多，容易引起心脏缺氧，因此心脏需要不断的跳动来获取氧气，心跳就会加快，这样会加重心脏的负担。

测试三：腰围指数小于90厘米

在日本，法律规定，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查：男性小于等于90厘米，女性小于等于85厘米。

法律规定，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查：男性小于等于90厘米，女性小于等于85厘米。

由此可见，日本对于肥胖的控制度！

人到中年，最怕发胖，尤其是腹部肥胖，危害巨大，而腰围的状况，直接反映着脂肪总量跟脂肪的分布。

人到中年，男性腰围不要超过90厘米，女性腰围不要超过80厘米，身体才会更健康。

人到中年，想健康，做好“三戒、三相伴”：

“三戒”：

1，戒懒

“懒”是一种病，是一种可怕的心理危机。

平时生活比较懒的人，不爱运动，容易患上慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等。

戒掉懒惰，平时多运动运动，尤其对中老年人，更应该多运动，但不要选择大幅度、太剧烈的运动，避免造成骨关节损伤。

2，戒馋

“病从口入”，步入中年，胃肠道的蠕动功能会下降，若管不住嘴巴，吃得多、吃的杂，容易引起消化不良、胃胀、胃痛等。

保证三餐规律，每顿饭吃到八分饱就行，营养搭配更加均衡一些，满足身体需要。

3，戒酒

喝酒误事，也伤身。

酒精被评定为一级致癌物，摄入过多会增加肝受损，诱发酒精性肝损伤，甚至会引发肝癌。

平时最好少喝酒，可减少肝肾的代谢负担，还可减少心脑血管疾病的发生。

“三相伴”：

1、茶相伴

平时多喝些茶，可选择传统茶，也可以喝一些花草茶，利于体内毒素排出，改善体内环境。

婆婆丁山刺玫茶，将婆婆丁根和山刺玫花搭配在一起，泡水喝，利尿、排毒、消炎。

婆婆丁，是一种药食两用的植物，其药用价值非常熬，在《本草纲目》中有记载，具有清热解毒、消炎去火、利尿排毒的作用。

现代研究发现，婆婆丁具有很好的利尿作用，可促进体内毒素排出，减轻肝肾负担，同时还有消炎作用，对泌尿系统感染、尿道炎、盆腔炎、肾盂肾炎等有一定帮助。

婆婆丁性偏凉，加入刺玫花调和，可降低其寒性。

山刺玫花，就是一种野生的小玫瑰，能疏肝理气，促进血液轮回，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，有很好的排毒作用。二者搭配在一起，坚持泡水喝，利于身体健康。

2、友相伴

交友能让自己的生活更加充实，法国文学家罗曼·罗兰说“有了朋友，生命才显出它全部的价值。”

人到中年后，交友要谨慎，不能随意抛弃老朋友，结交新朋友时，也要了解对方再交心，多交些社会不同层面的朋友。

3、书相伴

俗话说“活到老、学到老、用到老。”

平时多用用大脑，可延缓大脑衰老、提高记忆力及自身认知能力。

研究发现，缺乏促进大脑功能的活动（如阅读）会导致认知功能衰退，与经常读书的老人相比，从不读书的老人 认知功能衰退的风险会增加3.7倍，偶尔读书的老人，这一风险也会高出2.5倍。

一颗健康的小豆芽

人的生命都只有一次，而且时间有限，所以如何延长人类的寿命是人类探索的终极话题！

目前随着社会的不断发展，人们对于健康，养生越来越重视，一些市面的各种养生谬论也层出不穷。

而人到中年，不喝“三水”、不吃“三菜”，都是什么意思呢？

不喝“三水”

1. 汽水

汽水有人工制成，制作过程中加入咖啡因、人工色素等的成分，不含有人体所需微量元素，长期饮用，可能会降低人体自身的免疫力，严重的甚至可能会出现腹痛、腹泻、胃炎等的胃肠道类疾病。

2、熬煮的汤水

我们在火锅店吃火锅的时候，有些人喜欢喝一些火锅底汤，长时间熬煮的汤中，亚硝酸盐的含量会大大增加，火锅汤只有刚开始熬煮的时候，可以喝，熬煮时间长了，就不能喝了。其他的长时间熬煮，反复涮菜的汤，也是最好不要喝的。

3、冰水

夏天天气炎热，很多人就喜欢喝凉水或是冰水。冰水对肠胃非常不好，夏天身体本身很热，然后一喝冰水，就会刺激喉咙，充血状态的血管就会骤然收缩，血液减少，藏在体内的细菌就会乘虚而入，就可能会引起嗓子疼痛，或者是感冒咳嗽，冰水到胃部以后，还可能导致胃痉挛，腹痛，恶心等。尤其是女生，在月经期间更不能喝冰水或者是冷饮。会造成月经紊乱或是痛经。

不吃“三菜”

1、含铅成分的菜

身体摄入过多的铅成分，容易导致体内的肾上腺素以及多巴胺的分泌降低，导致神经递质的传递速率降低，身体的新陈代谢就会变慢，容易造成体内器官组织的衰老退化，不利于身体，铅多在油炸食物中存在，比如皮蛋、油炸方便面等食物，男人45岁后，尤其要注意，不要吃太多铅成分过量的食物。

2、反复烤炙的肉

反复烤炙的肉多次经过高温、高油的烤炙作用下，可能会使食物的营养结构遭到破坏，若长期摄入这样的菜，容易使人体血液变得粘稠，会导致血管的扩张，女性可能会使经期喝月经量增加，使子宫的排毒作用絮乱，长期如此，子宫排毒作用下降，不利于子宫排出毒素。

3、过辣的菜

辛辣食物对于肠胃的伤害是不容小觑的，过量的辣椒素还可能对胃部神经末梢造成一定的刺激，引起胃部痉挛，胃酸胀气等不适情况。还可能连带出现便秘，长痘痘，身体上火等不良反应。因此，建议大家在日常生活中还是少吃一些太辣的食物。

除此之外，中年人想要生活幸福，要预防2种疾病：

女性：妇科疾病

女性生殖系统的疾病，即为妇科疾病。也是女性常见病、多发病。包括外阴疾病、阴.道疾病、子宫疾病、输卵管疾病、卵巢疾病等，此外，女性还有乳腺疾病也要预防。

很多女性朋友，由于缺少相关知识，加上各种不良生活习惯，导致一些女性疾病缠身，且久治不愈，给正常的生活和工作，带来极大的不便。

预防措施：

1、生活上

女性出现炎症，多数是与同房之时，没有做好卫生有关。

所以，建议在夫妻生活的时候，尽量使用TT来进行，或在进行前后做好清洗，避免炎症感染。

另外，多参加体育锻炼，也可提高自身的抗病能力，避免细菌的侵袭。

2、饮食上

兰菊苦荞茶

兰菊苦荞茶由蒲公英、兰菊、苦荞制成：

中医认为，乳腺增生，由痰湿结聚、气血凝滞而诱发的，而蒲公英，可解毒消肿、散结止痛，在治疗硬结性病变方面，疗效确切，此外，蒲公英强大的杀菌消炎作用可以预防一些妇科炎症类疾病；

兰菊降三高，尤其是对肠道有好处，可以通常预防便秘，其含有膳食纤维对减肥也有好处；苦荞也有降三高的作用，除此之外苦荞对肝的养护也是很好的，可以预防肝脏疾病。

男性：预防前列腺疾病

我国男性前列腺疾病发病率在40%以上，很多中老年男性经常出现尿频，尿急，尿等待，排尿不畅，排尿困难，尿痛，夜尿多等问题。这些问题不仅给男人的家庭生活和工作带来尴尬和不便，还可能影响男性性能力，让男人痛苦不堪！

预防措施

1、生活上

男性在生活上要注意肾脏以及前列腺的健康，需要注意的就是不要憋尿、不熬夜，避免久坐多运动。

此外，心情对于男性健康也是非常重要的，人到中年想得多，压力大，要经常给自己减压的机会，让压力释放出来，接下来的工作也会变得简单。

2、饮食方面

在欧洲，番瓜子油被称为“男人的好朋友”，在男性前列腺，肾脏精力保健方面作用显著。番瓜子油含有一种被称为男性荷尔蒙的活性生物触媒剂成分，可抑制前列腺增生，改善前列腺肥大引起的尿频，尿急，排尿不畅，夜尿增多等。这种类似男性荷尔蒙的物质还能够消除前列腺的初期肿胀，对泌尿系统及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用，同时还有助于增强男性功能。

细说健康事

人到中年，可以说是人生的“黄金阶段”，但同时，也是生命的“高危期”。

很多大小毛病，在中年开始，便慢慢显现出来了。

那么，人到中年，想要健康，应该如何做呢？

人到中年，想健康，不喝“三水”、不吃“三菜”

人到中年，想健康，不喝“三水”

1、反复煮水

水在经过反复煮沸之后，其中的挥发性物质很容易丧失，而水中的钙镁等重金属成分，和亚硝酸盐等不易挥发，会积聚得越来越多。

如果一直喝这种水，人的胃肠功能就会受到干扰，出现腹泻、腹胀、身体倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血压下降、呕吐等症状，甚至可能诱发癌症等恶性疾病。

因此要坚决杜绝开水的重新煮沸，和重复利用。

2、老化水

老化水，也就是所谓的，长久贮存不动的水，这种水活力明显比一般水要低。

未成年人如果经常喝这种水，会明显减慢细胞新陈代谢，影响青少年身体发育；

中老年人如果常饮老化水，会使身体加速衰退。

常喝老化水，还会致使食道癌、胃癌发病率日增。

3、蒸锅水

喝蒸锅水，或者用这种水熬稀饭做粥，会引起亚硝酸盐中毒。

亚硝酸盐，会使人体血液里的血红蛋白变性，不能与氧气结合，从而造成缺氧，还能使人体血压下降，甚至引起虚脱。

另外，亚硝酸盐吸收过多还会致癌。水垢随水进入人体之后还可能引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至还可能造成人体的早衰。

人到中年，想健康，不吃“三菜”

1、隔夜菜

年龄越大，越懂得节省，一顿饭吃不了，留着下顿吃，甚至隔夜热热再吃。

但有些隔夜菜，尤其是绿色蔬菜，隔夜加热后，营养价值不高，还产生亚硝酸盐，进入体内，会转变为亚硝胺类，对身体有一定的损害。

此外，隔夜菜放置一宿后，会产生更多的细菌，从卫生方面考虑，也不建议食用。

2、过午菜

所谓过午菜，就是过了吃饭的时间点。

中年人应该讲点养生了，中医有“过午不食”之说，也就是过了晌午吃饭的时间点，最好别再像正式的吃饭那样，有饭有菜有汤，最好喝点果汁，吃几口水果，到晚饭那个点再吃饭。

要不然，会打破你吃饭的规律，导致下一顿没了食欲，也会对胃造成伤害。

3、油炸菜

薯条，汉堡，炸鸡，烤串这是都是人们不能拒绝的美食，但是食物也是含有大量的致癌物。

同时也是高热量的饮食，长期食用会导致血脂增高，形成动脉粥样硬化，导致脑梗的发生。

人到中年，想要健康长寿，谨记：4不贪，5个点

【4不贪】

1、不贪咸：摄入的盐分太多，会增加肾脏的负担，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

2、不贪硬：胃肠消化吸收不好的人，如果贪吃坚硬或者煮不烂的食物，时间长了会导致消化不良或患胃病。

3、不贪快：老年人牙齿脱落不全，一定要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。

4、不贪饱：饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病以及猝死等意外情况的发生。

【5个点】

1、饮食慢一点

相关数据指出，狼吞虎咽，囫囵吞枣的人，与细嚼慢咽的人相比，更易患身体疾病！

吃饭放慢，细嚼慢咽，对人体有很多好处。有保护胃肠道的作用，有益于口腔健康，有助于食物的消化吸收，预防肥胖等等。

而吃饭过快，会导致肠胃消化慢，消化不良；还很可能发生异物卡在食管或呛入气管，招致严重后果！

2、茶水喝一点

喝茶不仅是传统文化的传承，也是养生的需求。

适合女人喝的茶：刺玫菊茶

是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶：蒲公英根红茶

经过发酵处理后，大大降低了其寒性，适合长期泡水喝。

蒲公英根，作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲公英根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

3、欢笑多一点

开怀大笑是剂良药！

笑，能调动人的53块肌肉，一共能做出5000多个表情；

笑，能舒缓压力，提高身体免疫力。

笑，还能提高内啡肽水平，增加血管中的氧气含量，是最自然，没有副作用的止痛剂。

4、运动勤一点

俗话说：要长寿，多举步；天天坚持走，不活一百也活九十九。

日常要多步行，步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。

步行中，要抬头、挺胸、收腹、两手放松摆动、脚跟着地要实。

5、朋友好一点

交友，是中老年人提高生活质量的方法之一。

中年以后，身边还有朋友相伴，能让自己的生活更加充实。

但，中老年人交友一定要慎重，不能随意抛弃老朋友，结交新朋友时也有了解彼此的情况，多交些社会不同层面的朋友。

女王朱琼

人到中年会遇到很多问题，首先明确一点，中年人的年龄是40～59岁的人群才被称为中年人，人到中年，身体的代谢以及营养物质，已经开始流失，虽然没有达到老年退化的地步，但是如果不多加注意，好好保养，会加速退化时间的到来，因此建议平时一定要注意饮食习惯和生活习惯，首先要注意的就是肥胖的问题，肥胖是万病之源，所以控制体重很重要。

那么对于中年人来说饮水也是有很多讲究的，哪“三水”最好不要喝呢？

1.汽水，汽水其实不够明确，确切的说应该是各种甜饮料，包括汽水，这些饮料中含的糖分较高，很容易引发肥胖，尤其是甜饮料会越喝越渴，很容易每天喝的过多，同时还会增加糖尿病等慢性疾病的风险，而汽水还会增加骨质疏松的风险，建议最好不喝。

2.酒水，酒水，就是各类的酒了，比如白酒，黄酒，红酒，洋酒，啤酒等，虽然有一些说法是少量饮酒有益健康，但是事实上是现在越来越多的研究表明，饮酒有害健康，尤其是中年人很多出现慢性疾病如高血压，高血脂，糖尿病以及痛风等疾病，饮酒更不利于这些疾病的控制，因此建议最好戒掉。

3.凉水，随着年龄的增长，人身体的各个器官是有一定的退化的，包括消化系统，寒凉的食物比如冷饮或者冰淇淋等食物，会刺激肠胃，容易发生痉挛，长期会引发严重的肠胃疾病，因此建议一定要克制，尤其是在炎热的夏天。

哪三菜最好不吃呢？

中年人的饮食，一定要注重“品质”，此品质非彼品质，并不是说吃的越贵越好，而是指食材一定要新鲜菜才行，比如：

1.不新鲜的蔬菜，一定不要吃，蔬菜中的营养素是很容易流失的，比如维生素C，B族维生素等，放置的久了，不仅营养素流失的多，还容易滋生细菌，不利于健康。

2.坏了的菜，无论是哪种食物，如果已经发霉腐烂，那么只有一点点也建议这个菜就不要再吃了，因为这些滋生腐坏的部分滋生的细菌，会存在于食物的各个部位，并不会因为切掉腐坏的地方就消失了，常吃容易引发肝癌或者胃癌。

3.烟熏腌制的菜，这两类食物都是高盐的食物，不仅会增加高血压的风险，还会增加胃癌的风险，有研究表明，高盐膳食会直接增加胃癌的风险，其次其中还有亚硝酸盐，烟熏的食物中还富含杂环胺等致癌物，更建议一定要少吃或者不吃最好。

心理营养师程伟华

我们的年龄每年都在逐渐的增长，当到达中年的时候，人体的健康就开始下降，主要是因为步入中年后，人体各项器官功能开始进入衰退期，肌肉量、骨密度、新陈代谢、免疫力等机能都会下降。

所以人到中年，想健康，建议不喝“三水”、不吃“三菜”

1、不喝“三水”

（1）不喝冰水

冰水很凉，当摄入胃部时易刺激胃黏膜，造成胃痉挛，使之产生胃痛、恶心等表现，特别是到了夏季，要避免别为了一时的凉快而摄入冰水。

（2）不喝碳酸饮料

碳酸饮料富含二氧化碳，会抑制饮料中的细菌，还会对人体内的有益菌产生抑制作用，影响消化功能，而且还对胃有刺激作用，患有溃疡者若大量喝这此饮料，易导致胃穿孔。

（3）不喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，过多摄入人体后，通常会使人感到兴奋，让人心跳加速、呼吸加快，在睡前喝还可降低睡眠质量。

2、不吃“三菜”

（1）不吃剩菜

菜肴做的太多没吃完，还留在下一餐吃，这是大多数家庭的常态。不过，由于剩菜放置时间过久，里面的硝酸盐则会在细菌的作用下，生成致癌的亚硝酸盐。

偶尔的吃一些剩菜没什么，但是不能经常吃剩菜，特别是绿叶的剩菜，不然极易导致肠胃疾病，使之出现呕吐腹泻的情况。

（2）不吃咸菜

咸菜是腌制的，腌制的时候会产生大量的亚硝酸盐，虽然经过一个长时间的腌制，所含有的亚硝酸盐含量会下降很多，但是也不能经常吃，不然会经常刺激胃黏膜，增加胃癌、血压升高的风险。

（3）不吃多油的菜

中年，胃肠蠕动会变得缓慢，如果食用过多的油脂，容易导致出现消化不良、胃胀、胃痛等表现，严重还会不利于防止血管疾病。并且烹饪时放入过量的油，容易破坏食物的营养成分，

温馨提示

中年虽与年轻时相比，也没有太大的问题，但需要及时关注健康保健，改变以往不良的生活习惯，按照健康的四大基石，就是要合理饮食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。

这样严格善待自己的身体，管住自己的嘴，迈开自己的腿，保持心情舒畅愉快，舒缓压力，慢慢的就会走上健康的轨道，减少疾病的危害。

以上便是关于人到中年的一些健康小建议，希望对大家有所帮助！

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人的一辈子，过得很快，不管男女，到了中年，各种疾病都可能会集中爆发，如心脑血管疾病、三高、癌症、肾病、胃肠道疾病等。

到了中年，经历了人生的一大半，人们会更懂得什么是重要的，会更懂得用心去珍惜。

为了自己、为了父母、为了子女，到了中年，一定要注意身体！