周公伯伯說：我今天不想看見你。於是。我就失眠了
你是不是有過渾身疲倦地爬上床，一直乖巧地緊閉雙眼，腦袋卻異常清醒，不知道數了多少隻羊，卻還是輾轉反側無法入睡？
或者因為工作不得不頻繁加班，伴隨著數個通宵後，卻始終難以恢復到之前正常的作息，即使早早地躺下了，卻也只能睜著眼睛望著天花板到天明？
又或者躲在被窩裡，拿著手機刷著微博、知乎忙得不亦樂乎，哪怕不停地告訴自己該睡覺了卻依舊捨不得放下手機，不知不覺就已經到了後半夜，潦草地睡上點時間就要一早醒來趕去工作或上課？
不管是主動還是被動地，睡眠問題早已成為了現代社會里無數個你我最隱秘也最難解決的事情。
太多人因為睡不好、睡的少而深感疲倦，又因此導致情緒難以控制、健忘、日間瞌睡從而影響工作，然後如此惡性循環週而復始，或許早就忘記一覺到天亮的舒暢感受了。
那麼什麼是失眠呢？
首先最常見的現象就是失眠，出現這種症狀就是入睡非常困難，入睡時有煩躁的心情，平時十分鐘就能睡著了但是現在居然半個多小時都沒有睡著，白天並沒有使用任何刺激性的東西，但是就是沒有了睡意，頭腦異常清醒，這就是失眠。
有效改善睡眠的方法有哪些？
1、睡前至少1個小時內泡個熱水澡
睡前泡個熱水澡，在泡澡的過程中，熱水能讓人的體溫逐漸升高，往往會升高至少一度左右，在這期間不知不覺地消耗更多的熱量，當熱量消耗到一定程度後，這時身體會感覺些許疲倦但卻又異常放鬆。
很多人可能因此以為，體溫升高，或者身體感覺溫暖舒適是入睡的關鍵，其實，這是完全錯誤的觀點。
熱度並不是讓人犯困的原因，體溫在泡澡之後發生的變化，才是真正的關鍵。在洗完澡之後，體溫開始下降，直至恢復洗澡前的正常體溫，甚至更低，而體溫最低時，睡意最濃。
因此，在睡覺前至少一小時內洗個熱水澡，等到你身體逐漸變涼後，立刻就去睡覺，這種方法能將有效地幫助你更快地入睡。
2、嚴格規定睡眠時間
失眠患者往往因為平日睡眠時間少，總是事後想要拼命地補覺，要麼晚上早早上床，要麼早晨遲遲不起，但基本上都還是不停地起床、躺下、再起床、再躺下，幾乎沒有一刻能夠睡著，收效甚微。
實驗證明，通過對實驗者睡眠時間的明確限制，包括被要求每天在固定的時間才能進入臥室，並且只能在床上躺6個小時。不管是否有睡意，只在時間到了才能進入臥室，而早晨時間一到就立刻要起床，絕不拖沓或者睡懶覺，其他時間則一定要遠離臥室，並保持清醒。
通過以上強制調節睡眠時間的一系列步驟，實驗者作為一位曾經的失眠患者，反而逐漸養成了集中睡眠時間休息的好習慣，並最終達到了有效治療失眠的效果。
3、睡覺時創造沒有任何光源的環境
主要涉及了光、眼睛、大腦、褪黑激素與睡眠的關係。其中，褪黑激素的多寡影響人們的睡眠狀態，當其分泌增加時，人們往往昏昏欲睡，而當其分泌減少時，人們開始逐漸清醒。
而褪黑激素的分泌與否，是由眼球內部的細胞是否感受到了光來決定的。當眼睛感受到光線時，會抑制褪黑激素的分泌，這就是為何自然狀態下，天亮後人自然會醒了。
但現代人的眼睛已經很難明確分辨白天還是黑夜了，畢竟電視機、手機、電腦等各種電子產品長期刺激，睡意來得越來越遲，入睡得也越來越晚，睡眠質量也是日漸不堪。
所以，如果想一覺安穩睡到天亮，那就要人為地創造一個沒有任何光源的環境——窗簾要拉嚴實、燈要全部關上、睡前減少接觸電子產品等。
4、飲食與飲品至關重要
是不是有過吃飽就犯困的時候？有沒有想過這是為什麼呢？當然，這其實和吃下的事物有很大的關係。
我們先來關注一下究竟什麼飲食能夠促進睡眠。
簡單來說，如果攝入的是大量的碳水化合物，如麵包、米飯、豆類、薯類等，會讓胰島素分泌增多，從而幫助色氨酸進入大腦，最終導致睏意的產生；而大量攝入蛋白質，包括各種魚類、雞蛋、肉類等，則剛好相反，不僅不會特別容易產生睡意，反而有助於保持機敏。
因此，如果想有個哈欠連連的濃濃睡意，那就多吃些碳水化合物。這裡還有個小貼士，那就是請一定要在睡前至少四小時內進食，畢竟完全消化掉事物也是需要時間的。
那影響睡眠的飲品又有哪些呢？
咖啡中的咖啡因會讓人保持精力，甚至難以入睡。在睡前喝咖啡導致難以入睡，而且入睡後輕度睡眠增多，深度睡眠時間減少，意味著睡眠質量顯著地下降，無法得到充分休息，直接導致了第二天醒來後的萎靡不振。
人們普遍認為酒精是可以催眠的，不少人可能都會有這樣的經歷：在休息不太好時，會故意喝點酒，就等著酒精發揮作用後的昏昏欲睡。
酒精雖然貌似可以催眠，讓人儘快入睡，但實際上，酒後的睡眠效果其實並不好。入睡後大部分時間都是處於REM睡眠（快速眼球運動）階段，做夢明顯增多，深度睡眠時間明顯減少，後半夜往往不停地驚醒，而醒來後又難以再次入睡，從而導致睡眠障礙。
所以，如果想要有個好的睡眠過程，在睡前務必要避免攝入任何咖啡、酒等類似可能刺激神經的飲品。如果實在想喝，就在白天儘早喝完，以保證在睡前能將那些有效物質分解完閉。
5、放鬆練習是個入睡好幫手
如果日常壓力巨大、作息紊亂，肌肉會始終處於緊張的狀態，即使躺在床上準備休息，努力放鬆全身，也依舊難以入睡。只“放鬆”肌肉，是很難有利於更好的睡眠，但“繃緊+放鬆”肌肉的模式，則可以真正地讓肌肉得到放鬆，並且能夠直接提高入睡效率！
躺在床上時，按照從腳趾到頭部的順序，依次收緊和放鬆，每個部位3-4秒，注意與呼吸的節奏保持一致。
首先收緊腳趾3-4秒，放鬆；再腳踝收緊，放鬆；之後是腿部、臀部、腰部、胸部、手、頭部、眼睛、嘴巴，依次做該練習，如此連續堅持20分鐘，效果立竿見影。
夢裡明明有六趣，覺後空空無大千。
失眠是認識自我的機會。你不認識睡眠失眠，不認識自己，也不認識人生，所以苦苦追求睡眠。當你明白的那一刻，你就知道睡眠天天都與你相伴，從不需要追求。一句話：要想徹底終結失眠，不僅僅提高自己修為，也要適當嘗試吃一些芝寧多糖來幫助調理的化合物，可以通過調整人體神經、臟腑及免疫系統明顯改善睡眠狀況。
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