仲孙欣畅

这个母乳期的宝妈想收腹瘦腰这个问题可以有一下几点仅供参考：首先要保持良好的心态，照顾宝宝吃奶健康是第一位。第二母乳喂养也有助于母亲康复，哺乳有利于子宫康复。母乳喂养能给母亲促进子宫恢复。因为伴随着婴儿吸吮而在母亲体内产生的催乳素，能促进子宫收缩，减少出血，促进子宫恢复。婴儿的吸吮还能刺激缩宫素的分泌，促使子宫恢复到孕前的大小。哺乳母亲的子宫复原比不哺乳母亲的更加迅速、彻底。第三哺乳有助于体型恢复，怀孕期间母亲身体积蓄的脂肪就是大自然为产后哺乳而储存的能量。哺乳能够消耗母亲体内额外的能量，从而改变母亲的新陈代谢，达到不用减食就能减肥的目的。给宝宝一个健康的身体，也给自己带来好身体，帮助宝妈恢复体型。除了以上这几点宝妈想收腹瘦腰还要抽时间慢慢的锻炼，做一些宝妈操，简单的健身操高台退，床上左右摆腿等都是收腹瘦腰的好运动，根据自己的情况增加自己的活动量。保持良好的心态是非常关键的，不用急于求成，相信自己一定能做到孩子健康自己有一个漂亮的好身材。

杨洪芹专业母婴护理

生孩子是女人独有的天赋，怀胎十月固然辛苦，但是看着自己孕育的生命一天天茁壮起来，之前的辛苦也变得甘之如饴。而爱美是女人的天性，看着自己走样的身材，宝宝再可爱也弥补不了自己心中的忧伤。

一个是天赋，一个是天性，对宝妈来说鱼和熊掌兼得才是最好的。既要生个宝宝不浪费自己得天独厚的天赋，也要美美的活出自己的人生。

那么在母乳喂养的前提下，怎么才能收腹瘦腰呢?

坚持母乳喂养

母乳喂养无疑是最好的瘦身方法。在孕期内宝妈为了给宝宝提供营养，体内储存了大量的脂肪和热量，而母乳喂养可以加快身体的新陈代谢，消耗脂肪。

宝妈们虽然爱美，但是也关心宝宝的健康，母乳喂养刚好都能顾上。首先母乳对宝宝来说是价值非常高的食物，为宝宝提供成长所需的各种营养物质，提高宝宝的免疫力，加强母婴之间的感情。其次母乳喂养可以促进宝妈们子宫恢复，排空乳房预防乳腺癌。所以对宝妈们来说坚持母乳喂养才是最好的瘦身选择，既照顾了宝宝，又能顺便减肥。

保持充足的睡眠

睡眠可以消除疲劳，增强自身免疫力，促进人体的正常生长发育，提高身体的免疫力，预防各种重大疾病，使身体得到充分的休息。睡眠还是胃肠道和有关脏器合成人体能量以及所需物质以供活动时用的好时机。

另外睡眠充足还能够促进皮肤末梢的血液循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，充分供应皮肤组织细胞所需的营养，预防皮肤早衰，保持皮肤红润光泽。

睡眠可以说的上是好处多多了，人在疲劳的状态下，会摄入更多的高热量食物以维持机体的能动性。而睡眠可以在不增加体内卡路里的前提下恢复机体精力。除此之外充足的睡眠还可以保持身心愉悦，避免因情绪波动引起的内分泌失调，导致病理上的肥胖。

养成合理健康的饮食习惯

孕期内宝妈们为了宝宝的健康，使劲儿的补不敢懈怠。产后宝妈为了能够有足够的乳汁供宝宝食用，也不敢大意。节食固然减肥效果快，但是对于哺乳期的宝妈绝对不能用，健康的饮食习惯才是最好的选择。

2、少喝奶白色的浓汤。奶白色的浓汤主要来自于脂肪，而脂肪并不是哺乳时所缺乏的营养物质，低脂奶就可以替代其供应更多的蛋白质和维生素。

3、晚餐多以杂粮为主。优先用小米、黑米等食材。因为其中含有的膳食纤维，不仅可以产生饱腹感，还不能被身体消化液所消化和分解，从而避免产生更多的脂肪。膳食纤维还能够软化大便，增加大便的水分，降低大肠癌的发生。

4、多吃蔬菜水果，少吃甜食。蒸煮和凉拌的蔬菜不仅体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分。少吃甜食，可以降低糖的吸收，以防人体吸收不了的糖转化为糖原。因为糖原会在体内储存，成为后备能源，从而影响脂肪的消耗。

适量运动

产后的宝妈应当根据自己的身体状况尽早开始适宜的活动。顺产的宝妈一般6到12个小时后就可以下床轻微的活动。 如果是会阴侧切或者是抛宫产的宝妈应适当的推迟活动的时间，宝妈可以先在床上做适当的活动，预防下肢静脉血栓的形成，等到拆完线且不感到疼痛的时候再做产后的健身操。避免负重的劳动或者是蹲位的活动，因为产后盆底肌肉比较松弛，容易子宫脱垂。

至于运动健身，宝妈可以在产后42天到医院做个检查，各项指标都正常后再考虑。一般情况下，顺产的宝妈1个月后可以进行腹部训练，剖腹产的则需要等到伤口复原、无痛感后开始进行腹部训练。因为手术的影响，腹部肌肉恢复训练的时间也比较长。 每个人的体质和年龄不同，恢复的时间也不尽相同，一般情况下，年纪越大的产妇，恢复的时间越长。哺乳期的妈妈，不建议进行高强度和长时间的运动。如果体重较大，可以在产后4-5个月哺乳后，进行快走、慢跑等低强度的有氧运动。若是宝妈刚运动完就给宝宝喂奶，那在运动中产生的乳酸会跟血液融合在一起，使乳汁变味，影响宝宝的食用。所以宝妈可以在运动前或者运动结束后隔半个小时给宝宝喂奶。如果这期间宝宝饿了，可以先用奶粉安慰下宝宝。

另外宝妈在运动完之后，身上会淌很多汗，在给宝喂奶之前最好先去冲个热水澡。如果不洗澡就直接喂奶，汗液就会到孩子的嘴巴里面不卫生。

授渔饭

产后很多女性都面临着腹部脂肪的松弛，关于产后收腹主要有几种办法:

1、坚持母乳喂养:

2、穿产后收腹带:在产后第二天就可以开始使用，可以有效防止内脏下垂，防止腹肌松驰

3、注意饮食:不可暴饮暴食，肉类食物不宜过多，要多吃青菜水果和粗粮。

4、坚持锻炼 :加强腹部肌肉的锻炼，增强腹壁的肌肉的力量，最好能选择比如游戏、产后瑜伽等有效的运动减重方式。

月帘育儿

哺乳期的营养是很关键的，但是有一些家长发现自己吃得太多营养，导致身材出现明显的变样。因此也希望能够找到科学的瘦身瘦肚子的方式，让自己的身材始终保持苗条。那哺乳期怎么瘦肚子瘦腰？

1、收腹碰腿。在哺乳期间，通过运动的方式来达到减肥瘦肚子瘦腰的目的，比如躺在运动垫上，然后再双手插在耳朵的两侧，双腿和肩膀等等靠在同一个位置，腹部下压，贴紧背部的地板。15个回合为一组，大概2到3周左右，看一下有没有效果。

2、转侧踢腿。这种方法是躺在运动垫上，两个手掌合，用两只腿屈伸，尽可能靠拢大腿的垂直面，再向左倾斜45度左右，单侧循环1到2次，左右两侧是十次，三组为一个回合。

3、空中踢腿。可以仰卧在运动垫上，再两只手放在头下，适当用力跳起来，两只腿和手脚靠拢。让身体的脂肪得到锻炼，达到瘦腰瘦腿的目的。当然有些人可能运动的方法觉得没有效果，需要长期坚持，那大家还是可以通过抽脂的方法，达到很好的减肥目的，但前提是要有稳定的身体。

火线黄绿红

1.饮食方面不可暴饮暴食，很多妈妈们为了奶水充足一天吃五六餐，这对后续肚子腹部恢复是很不利的，所以要均衡的控制饮食

2.多吃猪肚对产后收腰恢复也起到不可忽视的作用，我妹妹和我老婆产后也是多吃猪肚，如今也恢复的很好！另外猪肚的营养还能保证奶水充足

3.保持运动习惯，可长期做一些瑜伽运动来减轻自身的脂肪摄入量，也可以通过跑步的方法来做到

牧野雲

我觉得产后瘦身，特别是收腹瘦腰可以从以下几个方面来努力:

1、产后及时带收腹带，这个对产后收腹有很好的作用。现在剖腹产的宝妈也越来越多，最好在医生的指导下使用，以免的对伤口恢复不利。

2、坚持母乳喂养。乳汁分泌能带走人体的大量脂肪，是宝妈最好的产后瘦身方法。

3、注意饮食调节。产后不要大鱼大肉补过头，要荤素搭配，营养均衡。注意各种维生素，蛋白质，矿物质，钙，铁，锌等营养元素的均衡摄入。

4、适量运动。产后做一些舒缓的运动，不仅有利于产后身体恢复也有利于产后瘦身。比如产后瑜伽，产后健身操等。不过每个宝妈体质不一样，一定要在身体情况允许的情况下运动。

芒果妈育儿

女人怀孕之后胎儿在子宫里慢慢长大，子宫也会随着宝宝的成长而由原来的拳头般大小不断变大，身体也会变得越来越丰满，肚子慢慢的开始显怀。

产后要尽早开母乳喂宝宝，第一可以尽早促进子宫收缩。第二让宝宝早点吸可以刺激乳汁分泌，宝宝也就可以快点吃到母乳。

产后要尽早收腹，穿收腹带可以让子宫快点收缩恢复，排出恶露，最好产后24小时以内穿上收腹带。

产后收腹很重要，如果不及时收腹，以后若想让身材恢复到孕前的状态很难。

世界上最伟大的就是母亲，十月怀胎受尽各种辛苦当宝宝降临的那一刻才觉得这一切的辛苦都值得。

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束腹带，加上产后恢复操，恢复曹其实从月子里在床上就可以做搜一下这方面的视频，还有一个就是有条件的话做一下骨盆修复，时间越短越好，你如果是生完孩子过上一年两年，然后再想收回小肚子就，很麻烦

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關鍵字: 孕产 母乳喂养 子宫