现在的年轻人，当然了，也包括我自己，晚上一刷手机根本停不下来，先看看朋友圈有什么趣闻，再看看各种影视app有什么新剧，觉得甚是无聊，打开王者荣耀来上几局，总是感叹鲁班怎么跑那么慢，对方刺客伤害怎么那么高，总是琢磨甄姬的大招放哪就能一招冻死对面的伽罗，不知不觉5、6个小时过去了，往往几局没玩，就要被禁赛了。这才放下手机，一看已经凌晨1、2点钟了，这时会有大神在群里安慰：“算了，大家早点睡吧，熬夜会让人发胖，明天带你们飞哈”。
大神就是大神，不仅能带飞，还能一语中的，指出多数女性担忧的问题，发胖。
哦，天哪，熬夜竟然会让人发胖，不是说熬夜能让人瘦吗？
熬夜会让人发胖，是真的，有事实依据呢。
成人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，实际睡眠时间不到5小时的人发胖的危险，与睡眠7-8小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性是3.7倍（Patel,2008），睡眠与肥胖的关系不仅在成人中存在，实际睡眠时间和儿童肥胖程度之间也有关系（Cappuccio,2008）,婴幼儿与儿童睡眠不足，甚至已经成为发胖的早期风险之一，各项研究结果相当一致（Magee,2012）.
那么，为什么经常性的熬夜会造成人肥胖呢？
较早的研究已经显示，经常性熬夜或者睡眠不足，能量摄入增加的原因，有可能是控制食欲的能力下降，在睡眠不足的情况下，胃细胞分泌的“饥饿素”会增加，使人们产生明显的饥饿感，往往让人管住不自己的嘴，造成饮食过量的情形。
而且，在白天的时候，食物的信号和光线的信号是一致的，负责消化食物的胃肠道和消化腺，与消耗能量的肌肉、脂肪组织和神经系统高度同步，而在晚上的时候，食物信号和光信号产生了矛盾，身体陷入混乱，更多的热量被囤积在体内。
该从哪些方面解决熬夜、睡眠不足导致的肥胖问题呢？
1、远离手机、关灯睡觉
在晚上23点左右，尽量让自己上床睡觉，可以将手机放在客厅，若无法管住自己玩游戏或者煲剧，给自己设定一个闹钟，告知自己游戏或者煲剧时间已经够长了。
将手机或者卧室灯调暗，是因为睡眠也是有昼夜节律的，这样可以避免光线对眼睛的刺激，在暗环境下，大脑会产生更多的褪黑素，让我们入睡。
2、实在饥饿，适当垫食
有的人会说，我到睡觉的点是真的饿了，不让我吃东西，就会饿的前胸贴后背，根本无法入睡。如果是经常性的，建议吃好一日三餐，吃的时候要选择饱腹感强的食物。如果是偶尔性的饥饿无法入睡，建议适当选择一些淀粉含量较高又容易吸收的食物，避免过于油腻，首推清粥和面条。或者一些温热的食物，比如热豆浆、热牛奶等，富含淀粉的食物可以很快升高血糖，使得脑内5-羟色胺水平升高，配合温热的感觉非常有助于睡眠。
所以说，减肥一定不是简简单单的喊几句口号，或者忍饥挨饿饿几天，而是对不正确的生活方式、饮食方式系统纠偏以及改正的过程，更是一个自我管理的过程。
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