田贵溯

孩子日常宅在家里，除了学习外，其实使用手机、电脑、ipad等电子产品时间会增加，在这种情况下，建议通过以下几种方法去保护孩子的视力健康。

1、学习一些科学用眼、护眼小常识

很多孩子其实并不太清楚日常爱眼、护眼的重要性，日常中，建议家长时不时为孩子讲述一些科学用眼、护眼的小常识，同时也要督促孩子们学起来、做起来。

2、控制孩子使用电子产品时间

孩子每天宅家看书上网课、看电视、使用手机、电脑、ipad等电子产品，其实对于视力是一个不小的挑战，建议家长适当控制孩子日常使用电子产品的时间，尽量减少孩子长时间注视电子屏幕或使用电子产品。

3、保证孩子拥有充足的睡眠

孩子日常若睡眠时间过少，也会影响到自身视力健康，睡眠不足也是孩子近视的重要诱因之一。假期期间要尽量保证孩子拥有充足的睡眠，每日睡眠时间至少要在8小时以上。

4、多为孩子准备护眼食物

日常中，家长也可以多为孩子准备一些护眼食物，如一些富含维生素、花青素、叶黄素的食物，其实也可以考虑为孩子备一些护眼的膳食营养补充剂，如健视佳越橘叶黄素，轻松且有效地补充眼部所需营养。

保护孩子视力的方法还有很多，如日常注意养成良好的用眼习惯，经常做眼保健操，多进行远眺、勤洗手、不用手揉眼睛等，家长应时不时地督促孩子注意保护视力健康。

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1.尽量避免长时间面对手机等电子产品，要在45分钟左右休息15分钟，小孩子还要尽量控制每天的使用时间在一到两个小时。

2.学习做眼保健操。穴位的按压，可以有效缓解疲劳，能让眼部的肌肉得到放松。具体可以百度查看如何做

3.冰敷。眼睛很累时，有必要冰敷一下，可以很快缓解。

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现在戴眼镜的人越来越趋于低龄化，有的小学生也戴着厚厚镜片的眼镜。近视眼除了遗传父母的之外，大部分的原因还是孩子平时的用眼习惯不好。保护孩子的视力是很多父母常挂在嘴边的话，那么要保护孩子的视力，可以从哪些方面入手呢？

第一培养孩子好的写字习惯。放假期间，不用像学期中那样作业繁重，孩子可以将更多的时间放在“质量”上面，保持正确的写字姿势，坐姿端正，身子和桌子至少要有一个拳头的距离，眼镜保持在桌面一尺左右的距离。

第二，注意外在环境的影响。白天不宜在强烈阳光下看书写字，晚上不要在灯光昏暗的房间阅读写作业。光线特别强烈或者特别昏暗的地方，都不是一个良好的环境，眼睛很容易疲劳，会对孩子的眼睛造成一定的负面影响，时间一久，就近视了。最好是在光线适当且偏柔和的地方写字，可以的话，书房里装两盏灯，且光源来自不同的方向，这样孩子的感受和眼睛都会舒服些。

第三，注意劳逸结合。有的孩子一学习就是一上午或者一下午，期间除了喝水上厕所，也不走动走动。要知道，过度用眼对眼睛是有很大伤害的，严重的话，会造成慢性结膜炎。所以孩子在学习时，也要注意适当休息。最好学习45分钟之后，起来走动走动，望望远处，做做眼保健操，让眼睛有一定的休息时间。

第四，留出一定的时间来陪伴孩子。假期的空余时间突然多了起来，突然没有了学校老师的管理和每天回家作业的束缚，而家长们又忙于工作，这个时候很多孩子会迷恋上手机、电脑等电子产品，很轻易地就迷恋上了游戏。玩手机和玩游戏也是导致近视的“元凶”之一。所以假期的时候，家长们要适当调整自己的时间安排，尽量抽出时间来陪孩子，设法转移孩子的注意力。

第五，注意饮食。给孩子准备的食物中，多吃一些富含维生素A和维生素C的食物，比如青椒、猕猴桃、胡萝卜等食物，这些食物一定程度上可以保护视力。另外也应当少食用甜食。

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01 早睡早起，保证睡眠充足

小学生每天应保持10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时的睡眠。充足睡眠有利于视觉神经的松弛和脑细胞的发育。

02 有节制的看电视玩电脑，注意用眼卫生

不要让电视，电脑占据孩子的大部分时间，电视电脑均存在大量辐射。看电视时（开日光灯）一定要保持在2米以上的距离，每半小时休息一下眼睛，远眺或用热毛巾敷眼。建议家长可以带着孩子外出旅游。既能让孩子增长见识，也能给孩子眼睛足够的休息。

03 注意饮食的均衡和营养

放假期间要多吃水果蔬菜和蛋白质、钙含量高的食物及坚果类（花生、核桃，杏仁等）要是不过敏可多吃海产品有助于眼睛发育和抵抗疲劳。

04 做好视力检查

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放假期间，要保护好孩子的视力，就要努力做到：

第一：帮孩子制订合理的作息时间表，不熬夜，不能长时间地看手机用电脑，不能长时间地读书写字。每间隔40分钟左右，就要眺望远方，做一下放松活动，缓解视力疲劳。

第二：假期里，多带孩子进行户外运动，增强体质，提高视力。

第三：保证好用餐的营养，提供消耗正常视力的维生素等营养品。

第四：提醒孩子远离那些影响视力下降的强光刺激，比如电焊火花，爆炸强光等，也要远离那些伤害眼睛的游戏，活动，比如：扔沙子石子，甩动尖锐的铁钉、铁丝、金属小刀等等。时刻注意眼睛的安全。

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眼睛干了热毛巾敷一敷

每天宅在家里，手机电脑看久了，再水灵的眼睛也会干。如果孩子出现眼睛干涩的症状，在注意休息之余，还可以用热毛巾敷一敷眼睛，对缓解不适有奇效。

线上学习之余多远眺

学习期间遵循“20-20-20”口诀，看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望6米远方，至少20秒以上放松下，达到放松睫状肌的目的。

阳台上晒晒太阳

阳光有助于儿童的眼睛发育，即使不出门，天气晴好的日子里，也可以在阳台上远眺，“目浴” 阳光。

读书写字：一拳、一尺、一寸

孩子们每天都要花大量时间用于近距离的阅读和书写，所以读写习惯对预防近视尤为重要。读书写字，要做到“一拳一尺一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

不趴着、躺着看书

家长们要及时纠正孩子们喜欢趴着、躺着看书、玩手机的坏习惯。同时督促他们不在走路、吃饭时看书或使用电子产品。

营养均衡 睡眠充足

饮食和睡眠也对孩子的视力发育有一定影响。日常生活中要鼓励孩子不挑食，多吃水果蔬菜。小学生应保障每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。希望我的回答可以帮助到你。

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我也是那种放假就担心孩子近视的家长，放假我们也是带孩子就回爷爷奶奶家，一学期也就是只有长假能回去，所以爷爷奶奶也比较惯着了，手机电视他们也控制不住孩子 所以还是得我时刻看着点 控制好看电视时间过长，差不多还是尽量让他户外玩耍，也是个斗智斗勇的假期。

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近年来，儿童和青少年近视发病率居高不下且呈现低龄化和重度化趋势，统计数据显示深圳中小学学生视力不良率为49.51%，其中小学生患病率达41.85%。

寒假快到了，孩子们又到了欢喜雀跃的时刻。然而家长需要警惕的是孩子如果在假期用眼过度，开学后可能会导致近视度数加深。

12岁孩子暑假过完近视增长300度

浩浩今年12岁，在福田一所小学读4年级。之前佩戴的近视眼镜为200多度，而今年暑假结束到学校上课时却发现，即使戴着眼镜看黑板上的字依然很模糊。希玛眼科的刘姝医生为他做视力检测后发现，浩浩近视已经500多度，近视度数竟然加深了300度！

回忆儿子近视发展的过程，深圳市民李女士非常后悔。浩浩上幼儿园前，经常玩游戏，也爱看动画片，但是她也没给孩子定规矩。浩浩成为一名小学生没多久，就回来跟李女士说看不清黑板。趁着周末去医院检查视力，浩浩左右眼近视分别为125度和175度，成了全班首个因眼睛近视戴眼镜的。

当浩浩上三年级时，双眼近视度数为200多度。一个暑假后，浩浩的近视已经发展到五百多度了！

手机屏幕易引发眼部疲劳

手机、平板电脑等电子产品的过度使用确实会增加近视高发的风险。

智能手机屏幕光线强，由手机发射的光线未经充分散射就直接进入眼睛，如果直视手机时间过长，强光将引发眼睛疲劳，出现包括眼睛局部和全身的不适。

现在许多家长让调皮爱动的孩子安静下来的方式就是玩手机，这种方式是不可取的。

建议100度以上长期佩戴眼镜

如果孩子近视度数在100度以上，建议一直佩戴眼镜，让孩子减少视力疲劳。近视就是晶状体调节能力受损，如果不佩戴眼镜，使劲调节会导致孩子的近视度数更快加深。

通过科学干预，八成的孩子可以控制在一年增加25度左右。如果控制得好，15岁左右近视度数趋于平稳，控制在两三百度就颇为理想。

如果近视了，尽量控制在600度之内。如果超过600度，尽量控制在1000度。如果近视度数太高，最大损伤是在眼底。

户外活动一定要白天，家长要做榜样

视力防控的关键是调整用眼习惯，而归根结底是以家庭为单位有良好的健康生活方式及心态。首先，家长要以身作则。

充足的阳光可以给孩子的眼睛补钙，有助于眼球巩膜的加固，还能够刺激视网膜分泌多巴胺，有效预防近视的发生，控制近视的发展。

“如果一定要给孩子报兴趣班，建议在种类上进行相应地调整，比如网球、篮球等户外兴趣活动等。家长应给孩子安排每周不少于10小时的户外活动时间。”

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其三，毕竟在学校玩手机、看电脑，看电视的时间相对来讲还是比较少。但是一个寒暑假，一天恨不得看10到12个小时的电子产品，孩子的眼睛彻底的被玩坏了。

其四，一到了寒暑假不用按点儿起床上课，孩子的作息习惯被严重的打乱了，饮食结构也彻底的被打乱了，饮食营养的不均衡导致了眼睛所需的营养也不能均衡。

远眺时间的减少，眼保健操的荒废，高度用眼的疲劳，营养严重不均衡，这几条累积起来就是孩子在假期近视的主要原因。如果想让孩子避免近视。最好是以上这几条都彻底的解决了，那也就有效的缓解了孩子近视的。我曾经写过相关的文章，你可以关注我的头条号，查看详细的介绍。

關鍵字: 保护 视力 教育