隨著社會發展和人們生活水平的提高，準媽媽們患上妊娠期糖尿病的風險越來越高。為了給寶寶提供更多的營養，媽媽們更是放開肚皮各種進補。高熱量食品的攝入是增加患妊娠期糖尿病風險的重要原因之一。二胎政策的放開，使得懷孕年齡的增長也是影響較大的因素之一。
突如其來的疫情，打亂了大家的日常生活。居家隔離期，使得準媽媽們疫情期間去醫院孕檢更為不易，也更為焦慮。那麼準媽媽平時在家如何控制血糖呢？
01應該怎麼吃
①粗細搭配，降低精米白麵的比例。
精製碳水化合物往往屬於高GI食物（GI,血糖生成指數），搭配一些粗糧如燕麥、雜豆、糙米等製作成雜糧飯。粗雜糧的含量慢慢增加，由少變多，可以讓我們的胃腸道逐漸適應。
②改變進餐順序
先吃素菜，葷菜後再吃主食，這樣的好處是餐後血糖、血清胰島素水平會顯著降低。
③注意蛋白質類食物的攝入
孕期蛋白質消耗量比較大不及時補充可能會導致營養不良，可以適當增加魚、肉、蛋、奶及大豆類等高蛋白食物。
④別忘了補充葉酸哦~
02應該怎麼動
推薦用餐30分鐘後進行一種低至中等強度的有氧運動。例如在家可以做做孕婦瑜伽、孕婦舞蹈、孕婦操等。運動可降低妊娠期基礎胰島素抵抗。孕婦操有助於增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液循環，使骨盆關節更柔韌，肌肉更有彈性，有利於自然分娩。
另外，運動也可以刺激多巴胺的分泌，緩解緊張的情緒，有利於媽媽們在孕期保持良好的心態。
03該怎麼控制血糖
①為何要監測？
居家或者懷孕期間，最好可以準備一臺血糖儀，時刻監控著自己的血糖。血糖過高容易導致胎兒過大，影響分娩。甚至有可能會影響胎盤供血。目前不管通過網絡還是線下藥店購買血糖儀都相對比較方便，因此家裡常備一臺血糖儀不管是對寶寶還是對媽媽而言都有極大的好處。
②如何監測更為科學？
剛確診為糖尿病的準媽媽一天需要檢測7次血糖。往後則需要每週測3組血糖，早餐前和早餐後2小時，午餐前和午餐後2小時，晚餐前和晚餐後2小時，隔天各測一組。Ps：餐後兩小時指的是從吃的第一口飯開始算起哦！別算錯了~
總而言之，準媽媽們在家裡切忌隨意亂吃，要適當控制體重。孕婦體重增加過快過多可引發各種各樣的併發症，還會導致生出巨大胎兒幾率增大，而巨大胎兒將來得高血壓、糖尿病和心臟病的幾率往往比正常體重胎兒要高。整個孕期儘量控制在11.5公斤左右。
疫情當下難免焦慮，準媽媽要學會調整心態，放鬆心情，好心情有助於寶寶發育。讓我們一同呵護你的健康，迎來健康的寶寶。
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