随着社会发展和人们生活水平的提高，准妈妈们患上妊娠期糖尿病的风险越来越高。为了给宝宝提供更多的营养，妈妈们更是放开肚皮各种进补。高热量食品的摄入是增加患妊娠期糖尿病风险的重要原因之一。二胎政策的放开，使得怀孕年龄的增长也是影响较大的因素之一。
突如其来的疫情，打乱了大家的日常生活。居家隔离期，使得准妈妈们疫情期间去医院孕检更为不易，也更为焦虑。那么准妈妈平时在家如何控制血糖呢？
01应该怎么吃
①粗细搭配，降低精米白面的比例。
精制碳水化合物往往属于高GI食物（GI,血糖生成指数），搭配一些粗粮如燕麦、杂豆、糙米等制作成杂粮饭。粗杂粮的含量慢慢增加，由少变多，可以让我们的胃肠道逐渐适应。
②改变进餐顺序
先吃素菜，荤菜后再吃主食，这样的好处是餐后血糖、血清胰岛素水平会显著降低。
③注意蛋白质类食物的摄入
孕期蛋白质消耗量比较大不及时补充可能会导致营养不良，可以适当增加鱼、肉、蛋、奶及大豆类等高蛋白食物。
④别忘了补充叶酸哦~
02应该怎么动
推荐用餐30分钟后进行一种低至中等强度的有氧运动。例如在家可以做做孕妇瑜伽、孕妇舞蹈、孕妇操等。运动可降低妊娠期基础胰岛素抵抗。孕妇操有助于增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。
另外，运动也可以刺激多巴胺的分泌，缓解紧张的情绪，有利于妈妈们在孕期保持良好的心态。
03该怎么控制血糖
①为何要监测？
居家或者怀孕期间，最好可以准备一台血糖仪，时刻监控着自己的血糖。血糖过高容易导致胎儿过大，影响分娩。甚至有可能会影响胎盘供血。目前不管通过网络还是线下药店购买血糖仪都相对比较方便，因此家里常备一台血糖仪不管是对宝宝还是对妈妈而言都有极大的好处。
②如何监测更为科学？
刚确诊为糖尿病的准妈妈一天需要检测7次血糖。往后则需要每周测3组血糖，早餐前和早餐后2小时，午餐前和午餐后2小时，晚餐前和晚餐后2小时，隔天各测一组。Ps：餐后两小时指的是从吃的第一口饭开始算起哦！别算错了~
总而言之，准妈妈们在家里切忌随意乱吃，要适当控制体重。孕妇体重增加过快过多可引发各种各样的并发症，还会导致生出巨大胎儿几率增大，而巨大胎儿将来得高血压、糖尿病和心脏病的几率往往比正常体重胎儿要高。整个孕期尽量控制在11.5公斤左右。
疫情当下难免焦虑，准妈妈要学会调整心态，放松心情，好心情有助于宝宝发育。让我们一同呵护你的健康，迎来健康的宝宝。
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