曾经在哪里看过一段话，大概意思是千万不要去惹成功减肥和戒烟的人，因为这两种人，逼急了什么事都干得出来。有调侃也有一定道理，我想绝大多数地球人都有过拼了命减肥却没啥效果的经历，所有肥胖者都曾在心底呐喊：减肥太TM难了！
我，一个曾经接近200斤的大胖子，经过长达1年半的努力，现在体重126斤，算得上是减肥成功人士，在这减肥过程中，也积累了不少经验和心得，今天和大家分享一下。
减肥其实真的很简单，6岁孩子都知道减肥就是管住嘴迈开腿，想健康减肥真的就是这六个字，不需要时间，不需要金钱，需要的只有一样：毅力！如果你已经下定决心并且有一定的毅力，那么减肥SO EASY，接下来我会从饮食和运动上，用最通俗易懂的话给大家讲讲怎么把肥肉赶走，相信我的很多观点会完全颠覆你们之前所知。
1，把你买的减肥药和减肥茶之类的东东倒进马桶冲掉，听我的，那东西真没啥用。如果世界上真的有谁研究出了减肥药丸，每顿饭前吃一粒，不运动不节食，一个月瘦10斤，那么我告诉你，你也买不起，十万块一粒还有人抢着买。
2，你每顿饭吃什么东西真的不是很重要，最重要的是量，国外有个人，每天吃汉堡包和薯条也瘦下来了，关键在于你的量和搭配。比如来一顿烧烤，这算相当高热量的食物了，但你只吃了半串烤芸豆，就什么都不吃了，你要能胖的起来就出鬼了。
3，不用戒碳水，也不用戒糖，只是尽量控制自己少吃，这两样东西完全不吃也不利于身体健康，一般人没有那种毅力也完全没必要，完全戒碳水是专业健身者在赛前几个月才会那么做的，要迅速达到要求的体脂率，咱们普通人不用这样做。
4，把你手机里的食物热量表和热量计算器都删了，别一到饭桌上就拿出来算来算去，累不累?就算瘦下来也是你累死的2斤脑细胞。
5，建议早饭和午饭都是8成饱，晚饭最好是6成饱，你要是有毅力，想更快瘦下来甚至可以选择不吃晚饭，但不吃晚饭不代表什么都不吃，要最少吃一个苹果，如果实在太饿，可以再吃一个煮鸡蛋，但切记，即使是水果，也最好在晚上7点之前吃，人体在晚上代谢会很慢，即使是水果也很有可能囤积脂肪。
6，我减肥的食谱是早上和中午都正常吃，但一定要控制在8成饱，晚饭是鸡蛋打散加牛奶里，再放点燕麦片煮，煮好之后搭配一片全麦面包吃，这样晚上不会饿，还不会长胖。
7，人就是喜欢美食的动物，基因决定，如果长期逼着自己吃的很健康很少，会崩溃，崩溃之后会大吃大喝，减肥自然就失败。我的诀窍是每十天奖励自己吃一顿大餐，那边有个美女问了，大餐吃什么呀？你最爱吃的是啥就吃啥，使劲来一顿，但仅限于每十天就这一顿，这样你还会有个目标，有个动力，能让你减肥的决心坚持下去，不会很快崩溃。那边又有个帅哥问了，每1天来一顿大餐可以吗？当然可以了，胖死你得了。
8，如果有条件自己在家做饭，那么最好用煮和蒸的方式，这两种方式做出来的食物是最利于减肥的，如果你觉得实在难吃，那么用炖的也可以，剩下的煎炒烹炸都是高油高热量的烹饪方式，特别不利于减肥。
以上是关于吃方面的心得分享，你吃的越健康，瘦的越快，但没必要像一些营养学家和所谓的减肥教练所说，必须这样，必须那样，一点不能有差，好像你今天多吃了一口鸡腿，减肥就完全失败了，只不过有快有慢而已，我也没有严格控制自己，总是偷摸的奖励自己吃点好的，家人有时候买点好吃的或者朋友一起去聚餐，我也是来者不拒，但总体来讲，这1年半里我吃的是很健康的，所以最终还是瘦下来了，只不过我如果超级严格自律，可能只需要半年就可以达到现在1年半的水平，这个还是取决于你的毅力！只要你坚持住，别放弃，脂肪一定滚蛋。
吃讲了，现在说说运动，有些胖友说了，我一点运动都不想做，甚至每天我走路都嫌累，但我还是想瘦，那么很抱歉，你还是继续胖着吧。减肥就是要吃和运动都搭配，少一样也不行，但运动没你想的那么可怕，也不至于像专家所说，什么运动低于30分钟，只是出点汗和燃烧身体的水分，超出30分钟才是燃烧脂肪。记住，只要是运动就有作用，哪怕你每天运动十分钟搭配健康饮食也照样有用，你可以慢慢一点点加量，比如最开始先跳5分钟绳，然后一周后跳10分钟，最终每天只跳30分钟都可以，哪怕出去跑步20分钟也是好的，运动在生活中无处不在，比如吃完饭站个20分钟再去坐着，楼层低的可以选择步行上楼等等，想减肥就别懒，这是真理。
减肥期间我买了一个哑铃凳和两对哑铃，每天力量训练40分钟，然后跳20分钟绳，也就一个小时，慢慢的你就会发现身体发生了神奇的变化，肥肉一点点就没了，腹肌轮廓隐隐显现。
减肥不是一朝一夕的事，是你身上的脂肪和毅力的一场拉锯战，不要想速战速决，不可能，要长久的坚持下来才有效果，你可以用一些小窍门让自己坚持下来，比如美女可以在家里墙上贴上你喜欢的欧巴，帅哥也可以贴自己喜欢的欧巴桑，以此来激励自己。
以上就是我减肥的历程，几乎没花什么钱，也没故意挤什么时间，还是那句话，咬着牙坚持，靠的就是你的毅力，别的都不重要，希望广大胖友都可以减肥成功！
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