六届奥赛桂冠得主多里安·耶茨熟知如何像冠军一样训练。虽然为构建强壮的竞赛体格，耶茨在训练时付出了辛勤的努力，严格约束自己，但他也有一些独特的训练技巧助力成功。
那么，他使用的一些最有效的训练原则是什么？，你如何在最短的时间内将它们应用于最大限度的肌肉生长呢？
耶茨说：“从我的健身生涯初期开始，我就一直遵循韦德训练原则。以下是我成功使用的五种技巧。”
像多里安一样，利用一些他所遵循的最好的训练原则来巩固自己的优势部位。这些技术将帮助你克服平台期，把力量和肌肉增长上升到一个新层次。
强迫次数训练原则
强迫次数训练原则也称强挤次数训练原则。它是一种外借同伴恰到好处的助力来克服每组最后一两次动作的“粘着点”或困难阶段，使动作完成带有“强迫”性质的一种训练方法。强迫次数法则主要体现在主观的强迫和客观的助力上，首先是锻炼者有使肌肉达到超常刺激反应的主观意愿，然后有同伴在动作粘着点上一托后就撤力。
休息-暂停训练原则
它是将一组动作分成几节来进行，每节之间有几秒钟的休息时间。另外，组与组之间有较长的几分钟休息时间。
通常来说，大多数人大约2~3周才进行一次休息-暂停式训练法，因为这是一种非常耗费体力的高强度训练方式，所以你可以选择在体能与精神都比较好的那几天进行训练，刺激停滞的肌肉状态，而平常就依照原有的训练方式就可以了。
逐降组训练原则
逐降组训练原则从操作上来说就是渐降重量训练法，即在一个连续试举的长组中，当用一定的重量做到规定次数而无力再举时，由训练伙伴协助，迅速调节器械以减轻重量，每调整1次，尽力再试举几次。一般情况下，降重后试举以能完成2~3次或3~4次为宜，而且必须保持严格的动作规范。
部分行程训练原则
为了增大肌肉的力量和围度，你可以在练基本动作时，只练动作的一部分，不论是开始中间或结尾的部分均可。最好在大重量锻炼用的支架上进行。当你只练部分动作时，可以使用沉得多的重量，因为这种支架上有许多插孔，可让你在所选定的高度插入托条，以托住你在完整动作中举到手臂挺直那一段。
离心收缩训练原则
它也叫退让性训练法，它是指在试举至顶峰后的回落还原阶段用力抵抗住器械的重力作用，使肌肉在克服重力的缓慢退让过程中受到最大限度刺激的一种训练方法。这种方法能充分而全面地锻炼目标肌群及其拮抗肌群，使其达到“饱和、坚实”的“爆胀”感，实现高效训练。
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