一說到瘦腰運動，很多人第一反應就是仰臥起坐。但如果仰臥起坐姿勢不正確，不僅達不到預想的鍛鍊效果，反而還不利於身體健康。因為這個動作對於腰部頸部由損傷的危險，雖然很多人利用仰臥起坐來鍛鍊腹肌，但從健康角度出發，並不建議嘗試。
既然仰臥起坐有弊端，還有什麼更好的方法可以瘦腰嗎？當然有，你可以試試下面5個瑜伽動作，每天練習10分鐘，可以快速消除腰部脂肪，緊緻腰部曲線，讓你輕鬆瘦腰不痛苦。
瑜伽風吹樹式，動作雖簡單，但是通過直立站姿與上身左右兩邊搖擺，也能很好的鍛鍊腰腹部，減少腰腹贅肉，讓腰變得纖細，。動作練習從自然站姿開始，雙腿併攏站直，脊柱挺直。吸氣，雙手向上高舉過頭頂併合掌，大拇指和食指指向天空。呼氣，雙臂帶動上身儘可能往左側下襬，以此來加強對腰腹部的鍛鍊和腿部肌肉的拉伸，眼睛看向右上方，保持緩慢順暢的呼吸。維持3-5次呼吸後，雙臂引領上身回正，然後雙臂帶動上身儘可能往右側下襬，如此反覆練習5-10組即可。
而瑜伽站立前屈伸展式的練習也是個不錯的鍛鍊腰腹部，減掉腰腹贅肉的動作，這個動作練習也很方便，隨時都能練習。體式練習從山式開始，吸氣，雙手向上伸直並抬頭，呼氣，從髖部折髖向下，手掌心貼在腳掌背上，頭頂心朝向地面，然後雙手繞至雙腿後方抓住雙腳踝後側。坐骨朝向天空，腹部與胸腔貼著腿部，雙手大臂分別貼緊雙小腿外側，感受背部與脊柱的延展和腰腹部肌肉的擠壓。維持這個動作5-8次呼吸，還原山式站姿。
也可以藉助臺階的輔助來練習瑜伽前伸展式的，當然，如果是在辦公室內那也可以藉助椅子來練習的，都是既簡單又能很好舒展身體的動作，可以有效鍛鍊腰腹肌肉，消除水桶腰。練習時雙手從體後扶住臺階，手掌朝向雙腳方向，然後雙腳掌儘量往手掌方向靠近，吸氣時將腰背儘量往上拱起，頭部完全下垂，感受大腿前側肌肉的拉伸與腰肩背部的伸展，保持雙臂伸直，維持這個動作5-8次呼吸，吸氣，將身體慢慢放落地面，去到平躺姿勢放鬆。
對於不喜歡劇烈運動和跑步的MM來說，瑜伽起跑扭轉式也是個不錯的代替動作了，真是站著也能瘦腰改善體型呢。動作練習從山式進入，雙手扶髖，左腳向後撤一大步，然後彎曲右膝，後腳跟上提，背部向上延伸，將雙手合掌於胸前。呼氣，身體扭轉向右側，左肘抵住右大腿靠近膝蓋處上方。後大腿內側上提，拉動右大腿外側向後，右肩向後翻轉，前膝垂直於腳踝，感受上腰部的扭轉。維持這個姿勢5-8次呼吸，還原山式，然後換邊練習多一次。
肘上橋姿勢
最後一個動作就是瑜伽橋式了，練習從平躺開始，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙膝分開與髖部同寬。吸氣時，雙腳內側與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙肩與大臂主動向下推地，胸骨找向下顎，雙膝指向正前方，雙手分別抓住兩腳腳踝，在這裡維持5-8次呼吸，吸氣時，雙手置於身體兩側，呼氣，將脊柱一節一節落回地面，然後屈雙膝，來到瑜伽屈膝環抱腿動作，雙手環抱小腿放鬆身體。
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橋式的練習除了可以很好的鍛鍊腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛鍊腰腹核心力量的動作。
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