一个萌萌哒的白金辅助

首先不建议单纯的依靠身高和体重去评判一个人的胖瘦，因为每个人的肌肉含量比例都不一样，现在健身房都有专业的测试仪器，可以先去做个测试，做个全面性的分析，看看体脂是否超标，如果体脂超标再去减脂。

腹部是脂肪最容易堆积的部位，而减脂最有效的就是通过有氧运动，包括但不限于跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等。有氧运动前十分钟消耗的还是糖原，二十分钟左右开始燃烧脂肪，所以每次有氧运动的时间建议控制在四十分钟。

减脂离不开运动，而控制饮食也起着举足轻重的作用，七分吃三分练，建议平时少吃油脂高、热量高的食物，平时保证正常的一日三餐并少油。

最重要的一点，坚持下去，很多人吃不了减肥的路，半途而废，那就永远都不会成功。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

泪流云

165米的个头，对女性来讲也不算矮！体重120斤也不算很胖，属于丰满型挺好！

简单有效的减肥方法:

（第一）早饭吃好.午饭吃饱.晚饭吃少！

（第二）每天吃过晚饭30分钟之后出门去走步（大约40分钟以上），走完之后，站在原地两脚分开，弯腰双手拍打双腿（先右腿两侧从上往下拍打，然后再从下往上拍打）每次反复拍打大约50次为宜，然后再换左腿拍打50次！坚持不懈就会有效果！（起到瘦腿作用）

（第三）每晚9点之后先洗脸，然后再用热水泡脚，身体微微出汗就可以了，擦干脚及时穿上袜子！这时你就不能再用凉水洗手了！切记！

（第四）躺在床上，两脚升起来，做蹬自行车🚲运动，每天最少做108次以上，循序渐进！（起到瘦腿作用）

（第五）脱了外衣盖上被子，双腿收拢把脚放在床上，双脚微微分开，把内衣往上推一下，然后右手在下左手在上顺时针揉肚子，刚开始必须揉轻（108下）然后再换左手在下右手再上轻揉（108下）刚开始的量，循序渐进！

无论男女腰上肉多.屁股大.腿粗都是湿气太重造成的！

自得其乐171753180

肚子有肥肉怎么办?怎么减腿上的肉?可别忽视了！肚子上肉肉很多，腿粗不好看，肿么办？肚子有肥肉怎么办?怎么减腿上的肉?可别忽视了！美好的身材，从来都不是不劳而获、从天而降的。不过，欧美HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。可以帮你事半功倍。露身材的季节已经到了!你准备好了吗?

下半身肥胖由以下几个因素造成：

1、久坐不动或者跷腿，腹部脂肪堆积，屁股变得又宽又大。跷腿坐着，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

2、长时间站着，运动方式不正确或长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

3、喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，腰腹臀部及腿部就开始囤积脂肪。另外， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。下半身肥胖人群的饮食应该拒绝高脂肪、高热量、少吃脂肪多吃蛋白质，这些让你下半身越来越胖的元凶。

下半身肥胖是很多女性最为苦恼的事情。腰腹部和腿部也被誉为最难减的身体部位，主要是减少腰腹和腿部堆积的脂肪，这几个部位的肉肉，对女性的形象和健康影响都比较大，肚子有肥肉怎么办?怎么减腿上的肉?

1、运动

可以每天300个蛙跳运动，或部位者每天高抬腿动作150一组，每天做3组。还可以做骑自行车的动作或骑自行车。每天1-3次，每次坚持30分钟。这些可帮助脂肪燃烧，减少脂肪堆积。这对腿脂肪过多的人群是有效果的，但是要有持久性。

2、饮食控制

不暴饮暴食。低热量饮食，多吃膳食纤维，坚持每日营养餐，每天的热量摄入小于消耗量。

3、HICIBI智能生物酶减脂

国际健康组织提倡通过非药物减脂，通过HICIBI智能生物酶的介入，引导身体成易瘦型体制，从而达到摆脱反弹，成功减少细胞内脂，达到腹部和腿部减 肥，为健康减重创建了新世纪时代。

大家知道，减脂肪才叫减 肥，但其实在大家成功减 肥之后，感官上脂肪是在变少，其实是脂肪细胞变小了，总体的数量其实是没有变化的，这也是为什么减 肥之后如果不继续锻炼的话就非常容易返弹。

减重后返弹是减 肥成功的结果障碍。研究发现减肥后返弹，和在减肥是没有进行调节身体内部被打乱的酶，有着莫大的关系，HICIBI减脂智能生物酶对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防返弹。结合HICIBI细胞减少脂肪，提高代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，修复、收紧松弛肌肤、脂肪组织，防止反弹，达到科学健康减 肥的目的。

总而言之,重要的是采用健康科学减脂方案,通过HICIBI科技,消耗掉本该变成脂肪的热量，使下半身脂肪细胞失去脂肪,消除反 弹,成功减去脂肪细胞内脂,养成合理健康的饮食习惯和生活方式,减掉下半身脂肪，如你所愿瘦成一道闪电，重获自信！

凉白开的叙述

作为健身教练，首先减脂是不能局部减脂的，想瘦可以有氧为主，辅助力量训练，这样效果会更好一点。

如果题主喜欢跑步的话，有氧可以选择跑步，当然跑步的方式也有很多，慢跑，快跑，变速跑，这里推荐在有一定运动基础后进行变速跑，这样燃脂的燃脂的效果是更好的。如果在跑步前做上20分钟左右的力量训练那跑步的效果又会是另一个水平了。但同时有氧里面跑步的燃脂收益相对来说是比较低的，个人不首推，跳绳，游泳这些都会比跑步好一点。在我的会员里面我都是教授的功能性的有氧，例如壶铃，战绳，敏捷梯，小栅栏等等。因为不仅可以减脂还能同时锻炼到身体的敏捷，协调，反应等等，可以说一举多得。其次我会让他们做成高强度间歇性训练（降阶版tabata），具体为全力以赴20秒动作，再加10秒休息，循环往复20分钟，燃脂的效果可是比一个小时的跑步还要好很多哦，当然这里的动作会有很多很多种，举个简单的例子：20秒战绳+10秒休息+20秒波比跳+20秒壶铃摇摆+10秒休息等。

做这些你的肚子和腿部都会在一定程度上瘦的。更多的减肥方法在你正式开始减肥后，你就会有所了解的。所以开始行动起来是很重要的哦。

希望我的回答能帮助到题主，更多健身方面的知识欢迎关注我了解，大家有不同的想法欢迎评论留言分享哦

健身猫BOB

你好

人体多余的脂肪大多储存于腰腹部，臀部，大腿部。那么，要减肥，瘦下来，就得管住嘴，迈开腿。行动起来吧。

一跑步，昂首挺胸，腰背挺直，双臂自然前后摆起，从快走开始，慢跑，快跑，循环交替，距离长短根据自己的体力而定。直到大汗淋漓，头不昏，眼不花为止。

二平板支撑，仰卧起，卷腹机，对肚子的肥肉反复拉伸和挤压。

三跳绳，随着跳绳上下摆动，肚子上肥肉也上下运动起来。

四呼啦圈，随着呼啦圈左右旋转，肚子上的肥肉也左右晃动起来。

五空中蹬车，仰卧在地板上，头部略抬起，腿部做蹬车状，左右腿反复循环，既能瘦腿，瘦臀还能瘦肚子。

六减肥操，每天练习半小时至一小时，减肥操的各种运动动作，对腿部，臀部，腰腹部都有很好的锻炼效果。

七游泳，游泳是一项全身都锻炼的运动，对减脂减肥效果也很好。

八，蹬山，爬楼梯，对身体的热能消耗很大，也能达到减脂减肥的效果。

九开合跳，双脚并拢向身体两侧跳开，同时左右手从身体两侧向上摆起，到最高点，然后自然落下。

除第一条跑步，每天尽量坚持以外，其他八条，可任意选择四条来锻炼，或者:今天锻炼12345条运动项目，明天锻炼16789条运动项目，这样效果最好。

每一条的组数，个数，距离长短，次数，时间，根据自己的体力，量力而行，循序渐进。

十，控制饮食，管住嘴，高糖量，高脂肪的食物尽量别吃，街上的撸串就不要吃了，啤酒也尽量不要喝，多吃些瓜果蔬菜，南瓜，红萝卜，木薯，红薯之类多吃点，多喝水，这样可以促进新陈代谢，排出身体毒素。

只要每天的运动量，所消耗的热能，大于所吃进去的热能，再加上合理科学的饮食安排，就能减肥成功。

祝你开心快乐的减肥成功

橄榄树123加油

我165现在120斤浮动，腿有点粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么运动？多做有氧运动，辅以相应的无氧运动，并注意的饮食的合理性。

先看一下体质指数，体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）；身高165CM，体重60KG，体质指数22.04。女性体脂率正常范围在20%～25%之间，也就是说体脂率正常，只是身体局部脂肪堆积。

要减脂，就应多做有氧运动，合理控制饮食。快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳、动感单车等都属于有氧运动，有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度。合理饮食，要减少和避免过多含油脂、糖、盐等食物的摄取。

有氧运动为主减脂的同时，针对性的无氧运动是必要的，无氧运动可以使减脂后松弛的皮肤紧致，也有助于促进减脂效果。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起等，针对腿臀的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。

沧海人间

人体脂肪的增长其实也是全身性的。最容易囤积脂肪的地方大致就那么几个，腰腹部，大腿，后背部！个别地方就因人而异了！所以在减脂的时候也是一样，不可你只减掉你想减的部位！所以这些个较容易囤积脂肪的地方，并不是那么容易能够减掉的！虽然不容易但也不是不能！那我们到底该怎么做呢😊

我想先讲的不是训练！而是饮食。当今社会，生活水平高了。各种高热量的食物饮料，胡吃海塞。营养过剩，还不运动。摄入量，远远大于消耗量！不胖怎么办！所以常说的管住嘴，迈开腿。是很有必要的。那么我就直接说饮食方面要注意的方面了！一定要吃早餐，不论从哪方面来讲都是对身体有益的。还有一定不要节食减肥。吃饭七分饱，少油少盐清淡好，饱腹感强多选择，高热量的食物最不好！多喝水，选白开。蔬菜水果营养好！做到这些把摄入的热量先降下来。就已经完成一半了！

然后我们再来谈消耗，摄入已经降低，再加上消耗的话。是不是就要达到减的目的了呢！

那我们的训练是怎么进行呢😄我的建议是力量加有氧！因为肌肉的增长能够有效的提高自身的代谢！这个很重要。女孩子不要怕，怕自己肌肉太大。你真的没那么容易长那么多得肌肉！在你每周的运量里，加入两次的专项有氧训练！不论是对增肌还是减脂都有很大帮助！

这样进行下来的话，体脂降了，身材变漂亮了。还去管它体重干嘛！只注重训练，不注意饮食，训练完胃口大开，大快朵颐的话。结果一定不好！所以不注意饮食的任何训练，都是耍流氓！

很开心能够帮到你，有任何相关问题都可向我提问。关注我，带你了解不一样的健身！

平民学健身

你体质指数在22，不需要减肥。

大腿与身高有一个比例，符合这个比例最好看。大腿围是身高32.75%最美。比如，1.60米女生，大腿围52cm，符合修订黄金分割标准，看起来丰满、性感、充滿青春活力。

至于腹部，那从两方面进行:

1.控制每天摄入总热量在1300~1500千卡。

2.每天有氧运动及抗阻力训练结合，先20分钟抗阻力训练如仰卧举腿、仰卧打水、卷腹、平板支撑、侧平板支撑、下蹲。稍事休息后快走40分钟(有氧运动)。

坚持3个月脂肪会下降到18%，此时马甲线及肚脐沟就会显出。

国华说健康

多做有氧，有氧运动瘦的比较快。游泳🏊跳绳，稍快速跑步都行。

爱吃也爱运动的潘潘

稍微有点胖了，如果能减10几斤的话，一定会更漂亮的哦，呵呵

现在也是在放暑假，要是想在家一个月不出门瘦身的话，

最好的办法，就是少吃。

因为运动量我们保证不了嘛。

我国庆节放一周的假，就是在家蹲了一周。

根本没有运动，但每天不动，能量也不怎么消耗，

也不感觉饿，早餐要吃，午餐一样下午3，4点吃，可以吃肉的哦。

晚餐不吃。哦，还有，我作息不是很规律- -，这点不是很好。

每天喝很多水。

我就一周都瘦了。

其实也不是太刻意的。

自己就瘦了。

不过一开始只是体重轻了，身材不觉得有什么变化。

后来瘦很多的时候，下身也开始瘦了。

加油加油。

1，若是运动的话必须要连续40分钟以上才有效果哦，不然就是白用功了。

2，肉啊是要吃要吃的，要不以后抵抗力会好差，我有段时间常生病。

只是少吃些，不要完全不吃，可以多吃鸡蛋，补补蛋白质。

3，绿豆汤是清热的，不会长胖。但还是要少喝，

因为绿豆是凉性作物，吃多了要减慢身体的新陈代谢。

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