即将带领《瑜伽圣经》推出线上课程——《流瑜伽 101：流动的基本原理》的Eddie Modestini来告诉你，一名“合格”的瑜伽者，应该如何合理安排瑜伽练习的频率和时长。
1.你需要一个瑜伽老师
如果一个学生想成为一个专业的瑜伽师，我问的第一个问题是：“你有瑜伽老师吗？”我认为，一个学生如果不能专一地跟随一个老师，那么他是无法进行瑜伽的“专业”学习的。
我们都需要一位能够了解我们个人情况，性格和缺点的老师，只有这样的老师能够带领我们走上一条自我探索，自我开拓，自我发展的道路。
2.成为“专业的瑜伽师”需要什么？
那么问题来了：如果我们想让瑜伽学习“专业”起来，应该多久练习一次瑜伽呢？在生孩子之前，我和我的妻子Nicki Doane有时一天练习六个小时（我意识到这是非常极端的），而自从有了孩子后，我们每天能在两个小时内到达理想状态。但在开始的几年中所经历的如此长时间的练习，以一种深度的方式打开了我的身体，我现在可以在更短的练习时间内获得相同的结果。
无论学生对瑜伽的哪一个部分感兴趣 （调息法，体式，诵读，洁净法，冥想），我都会鼓励学生每天或至少定期进行练习。著名的“10000小时”定律说到——在某一个领域内要成为专家，需要10000小时的练习。即使一个学生每周练习瑜伽12个小时，每周练习瑜伽的时间也仅有624个小时，这意味着要成为瑜伽专家需要16年时间。
3.确定个人目标
无论你是在努力掌握更先进的姿势还是刚开始练习，我最好的建议是：尽可能多地练习瑜伽，以满足心灵的需求。每个人对自己都有不同的要求。有的人每天练习3分钟瑜伽就很满足，但是对我说却并不适用。有些人是天生的瑜伽师，有些人则需要一生的时间来到达一定的境界。
有时候，一个姿势往往需要数年才能完全掌握，但这并不是说我们不能挑战高难度的姿势。这就好比是一个旅程——开始一个姿势的学习，努力学习好几年，最后用正确的方式达成。对我而言，真正的瑜伽大师早已和生活握手言和，获得了心灵上的平静。真正的瑜伽大师只会告诉你——他还在探索，还在努力！
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