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五谷养生食谱哪些好？

健康苦行僧，开讲啦！

五谷的概念一直都挺争议的，历史上的说法很多，但到了近代以后，五谷早已不是仅仅代表几种谷物了，它们被称为“五谷杂粮”，谷类，豆类，薯类，干果类等都属于这个范畴，那么我们简单看这几种食物，能够将五谷杂粮组合在一起的烹饪手法，可能就只能想到“粥”了。

有哪些合适的五谷食谱能够给您参考呢？

1：山药糯米粥

山药能够健脾补肺，同时也是很好的养胃食材，它与糯米搭配更能体现其健脾补虚的功效

制作方法：糯米洗净后，浸泡三小时左右的时间，山药需要去皮，洗净就好，同时将食材和清水一起放入锅中，大火烧开后，小火慢熬至糯米熟烂即可

2：绿豆莲子粥

这不是天气转暖了，就想给大家推荐一道清热祛暑的粥品，绿豆能够清暑热，莲子能够去心火，帮助宁神，脾胃虚寒的人群就不要尝试了

制作方法：莲子洗干净，大米也需要淘洗干净，锅中放入所有食材，大火煮沸，煮沸后转中火，继续慢熬35分钟，最后可以放一些冰糖调味

3：红豆薏米粥

红豆，薏米是非常非常经典的组合，健脾消肿，利水祛湿的功效很强，不过得选用药理功能更强的赤小豆，薏米最后翻炒一下较好

制作方法：红豆，薏米，大米分别洗干净，红豆需要提前浸泡三小时，薏米大米半小时就好，先放入红豆与清水于锅中，大火煮至红豆裂开后，放入薏米，大米于锅中，大火煮沸后，小火熬粥一小时就好

4：苹果麦片粥

苹果和燕麦片都是富含膳食纤维，维生素和矿物质，并且热量较低，能够帮助润肠，减脂，促进消化，排毒养颜，这样的搭配也能帮助治疗便秘

制作方法：苹果去核，切片，锅中放入燕麦片，大火煮沸后，加入苹果片就好，小火煮至熟烂粘稠就好，最后如果想要增强功效，可以拿蜂蜜调味哦

补充

1：不宜饮用过烫的粥，会刺激自己的消化道，食管，不宜经常这样食用粥品的

2：糖尿病患者最好不要经常喝粥，粥是非常容易造成血糖波动的

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注

健康行僧

说到五谷养生，不外乎就是，对身体好，能养颜，养胃，还不发胖。我觉得我下面介绍的方法蛮好，简单做法，在家就能容易做到，也不费时间。

1：家里一般都有破壁机，或者料理机。

2：主要用到的五谷杂粮有

黄豆、花生、薏米仁、黑豆、燕麦、红豆、黑芝麻和大米。（超市都有卖，每样买5元就够煮一个星期了）

3：以上食材每种抓一小把（黑芝麻先不抓），大米抓两大把，放到淘米盆内，清洗三次。

4：食材洗好放水泡半小时。

5：一般煮米饭用的电饭锅（大点的锅较好），锅里加水大约到锅二分之一处，食材泡到15的时候开始煮水。

6：食材泡好连水倒入破壁机或料理机内（还有一小勺黑芝麻），打碎。（家里有老人和小宝宝的最好打碎些）。

7：准备一碗冷水放锅旁边。

8：打好的食材，倒进已经烧开水的锅里，要用木勺不停搅拌，不然容易粘锅有糊味。

注意：煮的过程中会有会泡沫往上跑，放在旁边的冷水倒一些让泡沫不往上跑就行，这样反复几次，煮20分钟就可以断电了，然后盖上锅盖闷十分钟，一锅营养美味，老少皆宜的五谷杂粮粥就好了。

一周煮吃3次，身体棒棒哒

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7：

大凤的平凡日记

五谷杂粮营养好，但要搭配起来吃更好。推荐以下几种营养复配版的杂粮粥，可以煮粥，也可以打糊糊。

一、低GI杂粮主食

燕麦+鹰嘴豆+黑麦仁+糙米+红小豆+红豆

功效：燕麦富含膳食纤维，可防止便秘 防止脂肪堆积。红豆红小豆除湿 消浮肿。适合减肥期间食用。

黑麦蛋白质含量高，还可补铁，让脸色更红润。糙米口感好，搭配起来营养均衡，也很好吃。

二、好吃、营养价值高的主食

黑麦+黑米+黑豆+黑苦荞

功效：黑色食品营养价值高，富含铁元素和花青素，防止衰老，对皮肤好。常吃更年轻。并且不含细粮，米豆搭配，口感味道都很好。

三、降三高版主食

黑苦荞+青稞+藜麦+黑麦

黑苦荞和青稞都是降三高很好的主食，加上藜麦营养价值丰富，黑麦也比小麦仁口感更好，营养价值更高。非常推荐作为主食。不过青稞和黑麦都比较饱腹，而且难熟。所以最好提前一晚上用冷水泡上，第二天澳洲或者打糊糊。

四、健康 好吃 口感好主食

小米+黑豆+黄豆+玉米+荞麦

小米 玉米 荞麦口感都非常软糯，荞麦有很浓的杂粮的香气。口感味道俱全。黑豆黄豆蛋白质含量高，营养丰富。软硬适中。如果想口感更软，就多放小米。

五、低脂低卡健身版杂粮饭

莜麦+燕麦+荞麦+绿豆+小麦仁+藜麦

燕麦和藜麦都是健身族必备的啊。低脂低卡，不用担心长胖。并且很抗饿，升糖指数低，也就不容易转化成脂肪，不用担心脂肪堆积了。

小语蔬食

五谷养生的好处

现代人的饮食过于精细，精米白面口感虽好，但很多营养素丢失了。“民以食为天”，现代很多亚健康和慢性病，跟这些营养素的丢失有很大关系。

◆五谷杂粮把那些丢失的营养素补充回来，是现代饮食必不可少的部分。

◆五谷杂粮所含的纤维含量较高，可以促进排便、减少胆固醇的吸收，对保持体重有积极的作用。

◆从中医上讲，各种杂粮有各自的作用，健脾的、养心的、补血的等等，搭配好了，粗茶淡饭比大鱼大肉更健康。

五谷的坏处

每种食物都有它的作用和好处，同时也有缺点，没有一种食物是完美的。

●五谷杂粮的纤维素含量较高，口感比较粗糙，不易消化，尤其是脾胃不太好的人，消化不了，反伤脾胃。

●五谷杂粮虽然可以抑制胆固醇的吸收，但也会影响钙、铁、锌等矿物质的吸收，过多食用，会导致某些营养的缺乏，也是不好的，尤其对于长身体的孩子来说。

五谷杂粮吃多少合适？

有些饮食指导会给出每天五谷杂粮的建议摄入量，但每个人的饭量不一样，需求不一样，我一般不会规定摄入量，而是给出一个粗细比。

☞一般成年人，粗细比大约是4：6。肥胖人群或经常应酬的人群，可以适当增加粗粮，粗细比5：5；如果比较消瘦、营养不良，粗粮要减少一些，大约3：7。

☞儿童脾胃功能还不太完善，消化能力不够强，需要的蛋白质、矿物质也比较多，粗粮可以少一点，一般儿童粗细比大约是3：7。肥胖儿童可以增加点粗粮，大约是4：6；肠胃不好、较消瘦的儿童，粗粮不要太多，大约是2：8。

☞老人的消化能力也在减弱，营养流失也比较严重，所以老年人的粗粮也不宜过多，一般维持在4：6或3：7之间。

五谷杂粮要怎么吃？

★1、不是种类越多越好。有些人吃粗杂粮，不管三七二十一，能买到的，每样都抓一小把进去。从理论上讲，似乎什么营养素都包含在内了。但却忽略了量和消化的问题。

每种食物或药物要达到某种作用，需要一定的量。最典型的例子，我们看医生、开药方，每种药物都有明确的用量、服法，用量不够，就达不到相应的药效。食物之所以成为食物，就是它的作用非常平和，要达到某种效果，往往用量比较大。如果每种杂粮都抓一小把，按正常饭量，每种食物我们实际摄取的量非常少，达不到“量变到质变”的要求，作用非常微弱甚至是毫无作用。

虽然食物之间有营养互补的作用，但种类过多，其实并不利于消化。很多人都有这样的经历，一顿饭吃得太杂了，反而消化不好，甚至会拉肚子。

★2、随意搭配就好吗？很多人吃粗粮，想放什么就放什么，毫无章法。对于身体非常健康的人来说，倒无大碍。但现代人亚健康问题非常突出，或多或少都有些小毛病，随意搭配很难起到调理身体的目的。

★3、粗粮细作。粗粮虽好，但口感粗糙，又不好消化，以至于小孩子不太爱吃，很多大人也不爱吃。

比如用豆浆机或破壁机处理，打成豆浆或米糊；或者把粗粮磨成粉，加入面粉中，作成各种面食。这些都是吃粗粮的方法，比直接用来煮粥、煮饭更好。

煮粥、煮饭是常规的吃法，可以掺到精米当中，并提前浸泡，或粗粮先煮一遍，再加入大米中煮饭、煮粥。

明确以上的问题，五谷才能吃得健康，才能真正养生。

下面给大家推荐几款食谱。

山药四神汤

☑作用：健脾祛湿。

☑适合人群：脾胃不好，消化不良，经常拉肚子，精神不容易集中，晚上睡眠不踏实的人。尤其是平时用脑比较多的人。

☑材料：茯苓15g，莲子15g，薏仁15g，芡实15g，山药15g。白糖少许。

☑做法：将所有材料浸泡2小时以上，放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”键。完成后加少许白糖调味。

☑Tips：❶“糖多必湿”，脾胃不好的人本就比较爱生湿气，适量的糖是健脾的，过多的糖反而生痰湿，所以糖不要加太多，有点淡淡的甜味即可。

❷这些材料也可以用来煲汤，骨头汤、猪肚汤或鸡汤都不错。

银耳百合梨羹

☑作用：滋阴润燥。

☑适合人群：经常口干、喝水也不解渴，大便干燥、皮肤干燥、鼻子眼睛等到处干燥的人群，吃煎炸烧烤食物前后，以及干燥的秋冬天，都适合喝。

☑材料：干银耳15g，百合25g，梨1个。

☑做法：银耳、百合提前浸泡2小时以上，放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”键。梨去皮，榨汁。将梨汁和银耳百合羹混合在一起即可。

☑Tips：❶梨有淡淡的甜味，可不用另外加糖。如不习惯，加少许冰糖也可以。

❷生榨梨汁加入银耳羹中，有清热的效果，有上火症状或吃了煎炸烧烤、麻辣食物，建议用生榨梨汁。

❸如果没有上火症状，可以将梨去皮、去核、切块，一起放入豆浆机中打浆，煮熟的梨滋阴润燥的效果更好。

黑芝麻糊

☑作用：滋阴润燥，补血。

☑适合人群：大便干燥，皮肤干燥瘙痒，秋冬天浑身上下干燥的人群。尤其是怀孕中后期及产后的宝妈特别适合。

☑材料：黑芝麻3/5杯，红米半杯，大枣5个，桂圆20粒。

☑做法：将黑芝麻、红米洗净，大枣洗净、去核、撕碎，所有材料放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”键或“米糊”键即可。

☑Tips：❶大枣和桂圆已经有足够的甜味，不需要另外加糖。

❷红米可以换成黑米、小米或其它的米。

❸黑芝麻不用炒，润燥的效果更好。如果想要更香，可以用炒芝麻，但润燥的效果会减弱。

补血养心羹

☑作用：养心补血。

☑适合人群：女生的各种阶段都适合，比如经后、孕前、孕期、产后、更年期等。脸色萎黄无光泽、长斑，贫血，乏力头晕，心悸，失眠，低血糖等人群。

☑材料：大枣6个，桂圆30粒，野生葛根粉30g。

☑做法：❶大枣洗净、去核、撕碎，连同桂圆一起放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”键。

❷葛根粉用少许水化开，和打好的大枣桂圆汤一起倒入小奶锅中，加热至沸腾，成糊状即可。

☑Tips：葛根粉一定要野生的，人工种植的葛根粉几乎没有什么养生作用。野生葛根粉用开水冲成糊状后是黄色至红棕色，而人工种植的颜色非常淡甚至是无色。

枸杞山药核桃羹

☑作用：强筋健骨。

☑适合人群：青春期生长发育迅速的学生，腿脚不利索的老年人，孕期、产后的新妈妈，经常运动的人。尤其是扭挫伤、骨折、骨质疏松等筋骨类疾病，常喝此豆浆可以促进康复。

☑材料：枸杞20g，山药45g，核桃6个。

☑做法：核桃取仁，山药提前浸泡2小时。所有材料放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”键即可。

☑Tips：❶枸杞有淡淡的甜味，可以不用加糖，如不习惯，也可以加少许白糖或冰糖。

❷核桃用生核桃更好。

三豆饮

☑作用：清热除烦。

☑适合人群：喜欢吃煎炸烧烤、麻辣及爱喝酒的人，尤其是感冒引起发烧、口渴、烦躁的人。

☑材料：赤小豆30g，绿豆30g，黑豆30g。白糖适量。

☑做法：三种豆提前浸泡2小时以上，放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”键。完成后加白糖调味。

☑Tips：❶这是扁鹊的名方，爱感冒的小孩子可以常喝。

❷体质偏凉，或感冒属于着凉受寒型，可将绿豆换成黄豆。

一级营养师兰心

这两年“五谷养生”概念在市场上非常流行，也有许多五谷杂粮养生粉在售卖。但是有一些误区，笔者认为大家还是需要知道。接下来将会从这3个方面来讲：1）五谷养生的误区，不注意反而越吃身体越差；2）如何选择五谷杂粮，按人下“药”；3）如何科学食用五谷，哪些五谷比较推荐？

欢迎关注我@不着急食记 新手厨房探秘者，市井美食寻觅者，带你找到食物的奥秘。

1.五谷磨成粉末就可以养生吗？

答案：不能

这几年经常可以看到超市中摆着一个小柜台，许多药食两用产品摆在其中。消费者可以选择其中的几样进行搭配，商家也会根据“祛湿”、“美白”等功能进行建议搭配。

但其实这里面存在两个误区：

① 不根据身体情况，盲目选择。对不同体质的人，选择错误可能会适得其反。比如枸杞并非所有人都能食用，过敏者慎选；比如何首乌剂量使用过度可能会对肝、肾造成一定影响。但这些，我们在购买时往往不会注意。

② 五谷杂粮粉不能当代餐，容易造成营养不均衡。食物打成粉不等于身体会吸收得更好，每种食材只有用其特定的方法才能释放最大的功效，比如葡萄要通过萃取，人体才能更好地吸收。

2.如何选择五谷杂粮，按人下“药”

对血糖浓度较高或有糖尿病的人来说，配置五谷时，淀粉豆类如绿豆、红芸豆等，要占到一半以上；尽量不要选择吃粳米，多吃：糙米、小米、玉米等。

在吃法上，最好是将各种杂粮直接煮熟了吃。

3.如何科学食用五谷，哪些五谷比较推荐[1]

（以下推荐来源于[1]李再贵. 五谷杂粮 养生绝活[N]. 中国食品安全报）

① 燕麦：可以降血脂，同时也有预防便秘和肠癌的小锅

② 荞麦：可以降血糖，具有丰富的膳食纤维和黄酮类物质

③ 薏仁米：可以防癌，较硬，建议浸泡后煮粥

④ 小米：可以护胃，容易被吸收，不会给胃太大负担

⑤ 紫米、黑米：可以护眼，最好在烹饪前浸泡12小时

⑥ 绿豆：可以清热解读，性寒，且成分中含有抗氧化成分

不着急食记

你们好，我是“慧选生活”！想要过更好的生活，就请多多关注我吧！

五谷的养生食谱还真不少，主要还是现在的生活中我们吃的东西都太过于精细，或者是肉食过多，五谷方面的营养也很少能够让我们吸收到。

如果说米饭使我们唯一能够吃到的粮食，那么也是我们每天唯一会摄入五谷的来源。

其实五谷杂粮对于人体都是有一些益处的，四个季节都有它们所对应的食谱，今天我就来给你们介绍一下吧！觉得满意的话，记得点点关注呀！

春天：胡萝卜山药粥

功效：健脾助消化

原料：胡萝卜250克，山药250克粳米50克。

做法：将胡萝卜及山药切成小块头，先将粳米加水煮粥，半熟时加入胡萝卜及山药，再煮成粥。

夏天：小米绿豆粥

功效：清热解毒、消暑止渴、降血脂

原料：小米，绿豆

1.小米和大米放在一个清洁的碗中。向碗中倒入没过小米的冷僻水，用一根筷子朝一个方向搅拌几回，会看到米粒沉于水底，水面漂浮有杂质。把水分连同漂浮的杂质一路倒掉，小米就洗好了。锅内放入充足的冷僻水，大火烧至锅里的水发出响声，水面似开非开。洗好的小米放入锅中。用勺子将小米朝一个方向搅拌几回，盖上锅盖，大火烧煮。绿豆放入一个清洁的小碗中，用一根筷子朝一个方向搅拌几回，倒掉水分。

2：煮至锅里的水开，洗好的绿豆倒入锅中。用勺子朝一个方向搅拌几回。盖好锅盖，大火煮开转小火慢慢焖煮。煮的过程当中会看到构成的米汤扑到锅盖，有溢锅的现象，可以不用管它，就让小米在锅里这样熬着。我们目下当今用的都是煤气灶或电磁炉，怕长时候溢锅发生危险，可以用一根筷子架在锅边，使锅盖与锅边构成一个裂缝，继续小火熬煮。

3：小火熬煮约40分钟，会看到米粒与水充裕的夹杂，米汤黄中透着淡淡的绿色，表皮凝集，构成亮光透明的薄膜叫米油，这样小米粥就熬好了。用勺子舀一些米粒和绿豆，都呈丰满开花状况。

秋天：黑芝麻粥

功效：润肠通便、益五脏、壮筋骨

原料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量

做法：原料混合在一起，加入适量的水，水煮成粥。

冬天：五谷糙米粥

功效：抗寒暖身、预防便秘、保护血管、平稳血糖

原料：糙米、黑豆、红豆、黄豆、绿豆、青豆、白糖。

做法：

1、将糙米、黑豆、红豆、黄豆、绿豆、青豆均淘洗干净，分别用冷水浸泡2～3个小时，捞出沥干水分。

2、锅中加入约2000毫升冷水，将所有糙米、黑豆、红豆、黄豆、绿豆、青豆下入，先用旺火烧沸，然后致小火煮45分钟，边煮边搅拌。

3、待粥软烂后，熄火，加白糖调味，继续焖煮5分钟，即可盛起食用。

这就是一年四季最好当季喝的五谷食谱，希望能够对你有所帮助！

喜欢的话，记得多多关注我呀！

慧选生活

大家好，我是爱吃爱喝爱生活的阿远~

五谷讲的是什么

中国人常说五谷为养。 这谷物，除了最常见的水稻（大米）和小麦（面粉），还有小米（粟）、大黄米（黍）、大麦、莜麦、荞麦、玉米等。 除了五谷，还有杂粮。 比如各种豆类：红小豆、绿豆、芸豆、小扁豆、鹰嘴豆；各种薯类：土豆、甘薯、山药、芋头；还有莲子、芡实、薏米等。

五谷究竟能不能养生

除了含较多淀粉可以供给人体热量外, 其中的蛋白质、膳食纤维及矿物质、维生素等含量也较高。用它们来代替一部分细粮作为主食，对于均衡营养更有益。

美味五谷养生粥

黑米 30.0g、大米 20.0g、薏米 10.0g、糙米 20.0g、燕麦米 20.0g。煮粥前，最好泡水 8 小时以上，这样煮制之后，会更沙软可口。煮粥之后用打浆机来打碎，也可以直接使用豆浆机来打糊。

五谷应该吃多少

根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天适宜摄入的五谷杂粮为 50～100 克, 占主食总量的 1/5～1/3。对于高血压人群来说，每天适宜摄入的全谷物和杂粮杂豆比例可再适当稍高一些。

信远斋桂花酸梅汤

着实太多，这次就来说个常见易做的

黑米红豆红枣粥——营养丰富，软糯香甜，有美容养颜

【主料】

红小豆 60克、黑米60克、糯米60克、小红枣16个

【辅料】

水适量

【做法】

1.准备好各种食材。因为红小豆和黑米糯性较低，因此适量的加入少许糯米，不仅会使此粥更加软糯香甜，而且，还可平衡滋阴养血的功效哦

2.将准备好的食材洗净后放入电高压锅

3.盖上电压力锅的盖子旋紧，并插上电源，指示旋钮旋到煲粥处。

4.待时间铃声响，煮粥结束即成。

营养食膳家

山药能够健脾补肺，同时也是很好的养胃食材，它与糯米搭配更能体现其健脾补虚的功效

糯米洗净后，浸泡三小时左右的时间，山药需要去皮，洗净就好，同时将食材和清水一起放入锅中，大火烧开后，小火慢熬至糯米熟烂.

HYSOUND湛江

如果你是一个聪明的养生者，就应该懂得如何搭配食物、均衡营养。早在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则，同时也说明了五谷杂粮在饮食中的主导地位。

在《黄帝内经》中，五谷被称之为：“粳米、小豆、麦、大豆、黄黍”，而在《孟子滕文公》中称五谷为“稻、黍、稷、麦、菽”，在佛教祭祀时又称五谷为“大麦、小麦、稻、小豆、胡麻”，再而后便是李时珍在《本草纲目》中记载谷类有33种，豆类有14种，总共47种之多。还有一种说法认为五谷泛指五类作物，即“悬、藤、根、角、穗”。

小米又称粟，古称粟谷，又叫梁，是中国古代的“五谷”之一，也是北方中国人最喜爱的主要粮食之一。小米含有有丰富的脂肪，为大米的7.8倍，且主要为不饱和脂肪酸，含有大量的维生素E,为大米的4.8倍，膳食纤维含量高，为大米的2~7倍；含高钾低钠，钠钾比大米为1:9，而小米为1:66；含铁量高，为大米的2倍，含磷也多，为大米的2.3倍。小米营养丰富，能为人体提供较全面的营养，被誉为“五谷之首”。

大米是补充营养素的基础食物，除了富含碳水化合物外，就还含有蛋白质、脂肪、维生素及11种矿物质，大米中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，易于人体消化吸收。

玉米又名为包谷、棒子、玉蜀黎，营养价值与医疗保健价值较高，含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养保健物质，并且其所含有的脂肪中50%以上是亚油酸。是粗粮中的保健品，被誉为“黄金谷物”。而且玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5~10倍。玉米中含有的核黄素等高营养物质，对人体十分有益。

红豆有清心养神、健脾益肾功效，加入莲子、百合更有固精益气、止血、强健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升内脏活力，增强体力。红豆在传统医学上，主要应用于行水—去水肿、利气—去脚气、健脾，如将红豆和鲤鱼煮汤食用，对水肿、脚气、小便困难等起食疗作用，还能治疗肝硬化、肝腹水、补体虚;红豆与冬瓜同煮后的汤汁是全身水肿的食疗佳品;红豆与扁豆、薏仁同煮，可治疗腹泻。另外，红豆还可与中药同用，如红豆配连翘和当归煎汤，可治疗肝脓肿;红豆配以蒲公英、甘草煎汤，可治疗肠痛等。

生薏米煮汤服食，利于去湿除风;用于健脾益胃、治脾虚泄泻则须炒熟食用。

薏米用作粮食吃，煮粥、做汤均可。夏秋季和冬瓜煮汤，既可佐餐食用，又能清暑利湿。

一、养心补血糊：可改善血液循环，健脑益智，增强活力。配方：糙米、花生、红米、枸杞、红枣、莲子。

二、补肾益气糊：可扶正补虚，防止动脉硬化、高血压、冠心病。配方：糙米、黑芝麻、黑米、花生、枸杞、红枣、莲子。

三、清肝明目糊：可清热解毒、润肺化痰、消食化滞、降血压、降血脂、 清肝明目。配方：糙米、绿豆、花生、荞麦、莲子。

四、提神静气糊：可补血益气，调理消化系统，预防贫血及骨质疏松。配方：糙米、红米、黑米、花生、燕麦、红枣。

五、万寿养生糊：可延缓衰老、健脾养胃、滋养五脏、安神润肺。配方：糙米、花生、小米、小麦、莲子。

六、润肺养颜糊：可益气和血，清热除烦，润肺养颜。配方：糙米、花生、小麦、燕麦、玉米、薏米、莲子、百合。

七、健脾养胃糊：可均衡营养，调节五脏，温中和胃，补充气血。配方：糙米、花生、黑米、小米、红小豆、红枣。

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